იცხოვრე შენს სხეულთან ჰარმონიაში

თანამედროვე კულტურამ იმდენად გვაშინებს მოხდენილი სხეულის უპირატესობები, რომ სპორტულმა აქტივობებმა დამატებითი მნიშვნელობა შეიძინა. ეს მხოლოდ და არა იმდენად ფსიქოლოგიური და ფიზიკური კომფორტის სურვილს ეხება. ბევრი ისე გაიტაცა ფიგურის სრულყოფილებით, რომ დაავიწყდა პროცესის სიამოვნება. იმავდროულად, იმისთვის, რომ ფიზიკურ აქტივობასთან და საკუთარ სხეულთან დამოკიდებულებამ შეწყვიტოს ტანჯვის გამოწვევა, საკმარისია ვარჯიში გამოვყოთ წონის დაკლების აკვიატებული სურვილისგან.

სხეულთან დამეგობრების 4 გზა

1. შეწყვიტეთ შიდა დიალოგები, რომლებიც აძლიერებს არაჯანსაღ კვება-სპორტულ ურთიერთობას

გონებრივად გამოყავით საკვები და ვარჯიში. როდესაც კალორიების დათვლა ძალიან ვართ დაკავებულნი, ჩვენ ვწყვეტთ ჩვენი სხეულის მოსმენას და უფრო მეტად ვიპყრობთ იდეალურ ფიგურას. მხოლოდ იმიტომ, რომ გვშია ან უბრალოდ გვინდა რაღაც გემრიელი, არ ნიშნავს, რომ უნდა ვიშოვოთ ჭამის შესაძლებლობა.

ნეგატიური აზრები გაიძულებთ თავი დამნაშავედ იგრძნოთ ყოველი ულუფის გამო და გამოისყიდოთ იგი დამღლელი ვარჯიშებით. "მოიწევს" ვივარჯიშო "ეს პიცა, მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილი ვარ", "დღეს ვარჯიშისთვის დრო არ მაქვს - ეს ნიშნავს, რომ ნამცხვარი არ შემიძლია", "ახლა კარგად ვივარჯიშებ და მაშინ შემიძლია ვისადილოთ სუფთა სინდისით“, „გუშინ იმდენს ვჭამდი, ზედმეტი აუცილებლად უნდა დავკარგო“. მიეცით საშუალება დატკბეთ საკვებით და არ იფიქროთ კალორიებზე.

2. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა

ჩვენს სხეულს მოძრაობის ბუნებრივი მოთხოვნილება აქვს. შეხედეთ მცირეწლოვან ბავშვებს - მათ უყვართ ფიზიკური აქტივობა ძლიერი და მთავარი. ჩვენ ზოგჯერ ვარჯიშებს ვაკეთებთ ძალის გამოყენებით, ტკივილის დაძლევით და ამ გზით ვაფიქსირებთ ინსტალაციას, რომ სპორტული დატვირთვები უსიამოვნო მოვალეობაა.

დროდადრო შესვენების უფლება საკუთარ თავს ნიშნავს თქვენი სხეულისადმი პატივისცემის გამოხატვას. უფრო მეტიც, დასვენების აუცილებლობის უგულებელყოფით, სერიოზულ დაზიანებებს ვიღებთ.

რა თქმა უნდა, სპორტის ზოგიერთი სახეობა მოითხოვს თქვენგან უფრო და უფრო მეტ ძალისხმევას და ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკუთარ თავზე შრომისმოყვარეობისა და დასჯის განსხვავება.

3. კონცენტრირება მოახდინეთ ფიზიკური დატვირთვის სარგებელზე და არა წონის დაკლებაზე

აქ მოცემულია სპორტისადმი სწორი დამოკიდებულების რამდენიმე მაგალითი:

• „ვგრძნობ, რომ სტრესი მოდის. დატენვის და დასვენების დროა, სასეირნოდ წავალ."
• "დიდი გრძნობა, როდესაც მუშაობ წონებზე."
• "ბავშვებს ველოსიპედით გასეირნებას შევთავაზებ, ერთად სიარული კარგი იქნება."
• „ისეთი ბრაზი იშლება, რომ გინდა გარშემო ყველაფერი გაანადგურო. მე მივდივარ კრივში. ”
• "შესანიშნავი მუსიკა ამ საცეკვაო სტუდიაში, სამწუხაროა, რომ გაკვეთილები ასე სწრაფად მთავრდება."

თუ ტრადიციული აქტივობები არ გხიბლავთ, მოძებნეთ ის, რაც გსიამოვნებთ. იოგა და მედიტაცია ზოგისთვის რთულია, მაგრამ ცურვა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და გაათავისუფლოთ გონება. სხვები მოხიბლული არიან კლდეზე ცოცვით, რადგან ეს არის გამოწვევა გონებისა და სხეულისთვის - ჯერ ვფიქრობთ, როგორ ავიდეთ მტკნარ კლდეზე, შემდეგ კი ფიზიკურ ძალისხმევას ვახორციელებთ.

4. შეიყვარე საკუთარი თავი

კვლევებმა აჩვენა, რომ უმეტეს ჩვენგანს აქვს მუდმივი ინტერესი საქმიანობების მიმართ, რომლებიც კმაყოფილებას და სიხარულს მოაქვს. მოძრაობით სიამოვნებისთვის არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული და სპორტული კოსტუმის ჩაცმა. ცეკვა თქვენს საყვარელ ჰიტებზე თქვენს ბინაში ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია!

დაიმახსოვრეთ, იმისთვის, რომ ისიამოვნოთ ფიზიკური აქტივობით, უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებები. საკვებისა და სპორტის გაზიარებით ორმაგ სიამოვნებას ვიღებთ. და რაც მთავარია: ვარჯიშები საჭიროა ცხოვრებით ტკბობისთვის და არა იმისთვის, რომ ფიგურა სტანდარტზე მოერგოს.

ავტორის შესახებ: სტეფანი როტ-გოლდბერგი არის კლინიკური ფსიქოლოგი.