ასე რომ, სახლში მარტო დავრჩით მაცივრით! და ეს მაინც ცდუნებაა! განსაკუთრებით ახლა, როდესაც სტრესის დონე გაიზარდა და საკუთარ თავს რაიმე გემრიელად მკურნალობა არამარტო გაჯერების ეფექტია, არამედ თვითდამშვიდების გზასაც ეხება.
თუმცა, ადრე თუ გვიან კარანტინი დასრულდება და ჭარბი წონა დარჩება. და მოგიწევთ მისგან თავის დაღწევა გაზრდილი ფიზიკური ვარჯიშით, დიეტებით, შეზღუდვებით – ზოგადად, ყველაფრისთვის, რასაც ახლა აყენებთ, მაინც მოგიწევთ გადახდა. მაშ, იქნებ ასე ხშირად არ უნდა გახსნათ მაცივარი? ბევრად უკეთესია დაიცვან წესები, რომლებიც არ მისცემს წელის სიგანის გაზრდას.
ჭამე ბოჭკოვანი
ბოჭკოვანი იძლევა სისავსის შეგრძნებას, არ იტვირთება კუჭი და ნაწლავები, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. რაციონში საკმარისი ბოჭკოებით, თქვენ არ შეგექმნებათ დისკომფორტი, როგორიცაა კრუნჩხვები და შებერილობა. ამავდროულად, მისი გადაჭარბებული გამოყენება - დიდი რაოდენობით სალათები ბოსტნეულიდან ან ხილიდან - უბრალოდ იმუშავებს პირიქით.
ჭამე ცილა
პროტეინი არის კუნთების მშენებლობის საფუძველი. კუნთები კი, თავის მხრივ, აძლევს ჩვენს სხეულს სასურველ ფორმას. ცილა სწრაფად და დიდხანს იჯერება, რაც იმას ნიშნავს, რომ დესერტებისთვის ადგილი თითქმის არ დარჩება. მოძებნეთ მჭლე ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის საჭმელები და სალათები თხილით ან პარკოსნებით.
არ მიიღოთ ალკოჰოლი
ალკოჰოლი არა მხოლოდ მაღალი კალორიული წყაროა, არამედ გაიძულებთ უფრო ხშირად ჭამოთ. რაც მეტია ალკოჰოლი, მით ნაკლებია კონტროლი საჭმლის შეწოვაზე. გაზიანი ალკოჰოლური სასმელები შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და საჭმლის მონელების დარღვევა. ალკოჰოლი ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს.
სასმელი ბევრი წყალი
წყალი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ათავისუფლებს ორგანიზმს დეჰიდრატაციისგან. წყლის წყალობით თქვენ ყოველთვის უფრო ახალგაზრდა და გაძლიერებული გამოიყურებით. დალიეთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყალი, მარილიანი საკვების და ალკოჰოლის მატებასთან ერთად, წყლის რაოდენობაც უნდა გაიზარდოს.
იკვებეთ მცირედ და ნელა
დაყავით თქვენი ნაწილი რამდენიმე კვებაზე და რაც მთავარია ჭამეთ ძალიან ნელა, მიირთვით კერძის ყოველი ნაკბენი. ნელი ჭამა ხელს უშლის ზედმეტი ჰაერის შეწოვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის დისკომფორტი. და არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ - ამ გზით თქვენ ალბათ დაკარგავთ კონტროლს საჭმლის ოდენობაზე.
Train
- Pinterest,
- კონტაქტში
სახლის ვარჯიში დაგეხმარებათ რაც შეიძლება სწრაფად მოაცილოთ საკვები და სასმელი. ფიზიკური დატვირთვა აჩქარებს მეტაბოლიზმს, აცოცხლებს და ინარჩუნებს თქვენს სხეულს კარგ ფორმაში.