წონის დაკლება შეიძლება სახალისო იყოს

მომზადება მნიშვნელოვანია!

— ყველაზე ინტენსიური ვარჯიშიც კი არ მოიტანს სასურველ შედეგს, თუ სწორად არ იკვებებით, — ამბობს ჯო უიკსი, ტრენერი და 90 დღიანი SSS გეგმის შემქმნელი. - მაშინაც კი, თუ თქვენ გჭირდებათ დრო გქონდეთ და დაამტკიცოთ საკუთარი თავი სამსახურში, დარჩეთ ოჯახთან და დაისვენოთ მეგობრებთან ერთად, ეს არ ნიშნავს, რომ უარი უნდა თქვათ სრულ კვებაზე. შაბათ-კვირას მოამზადეთ მენიუ შემდეგი კვირისთვის, იყიდეთ საკვები, მოამზადეთ სახლში. ეს გამოგატვირთავთ სამუშაო დღეებში და დაგეხმარებათ არ გააფუჭოთ ტვინი იმაზე, თუ რა იქნება ასეთი უვნებელი კვება ლანჩის დროს.

დაე, სპორტმა სიხარული მოიტანოს

- გაიხსენე, როგორ დავძვრებოდით ხეებზე ბავშვობაში, დარბოდა ეზოში და ფიზკულტურის გაკვეთილებზე სპორტდარბაზში დარბოდა? ამბობს ანა კესელი, Women in Football-ის დამფუძნებელი და თავმჯდომარე. — ბავშვობაში სპორტი ცხოვრების სასიამოვნო ნაწილი იყო და არა ტვირთი. მაშ, რატომ შევწყვიტეთ სიამოვნება? როდის გახდა დილის სირბილი მძიმე მოვალეობად, ხოლო ფიტნეს კლუბში სიარული გამოცდა?

თქვენ უნდა ისწავლოთ თამაშით ფორმაში მოხვედრა. საუზმის შემდეგ აპირებთ სირბილს? ფეხსაცმელი შემოიხვიე და წადი. სირბილის დროს, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ფეხების ძალაზე, რათა A წერტილიდან B წერტილამდე მიგიყვანოთ. გადაწყვიტეთ ცურვა? იფიქრეთ ძლიერ მკლავებზე, რომლებსაც შეუძლიათ ტალღების გავლით წინ წაგიყვანოთ. იოგას გაკვეთილი? შეაფასეთ თქვენი მოქნილობა, მაშინაც კი, თუ ჯერ მხოლოდ ერთი ასანას გაკეთება შეგიძლიათ.

და წაიყვანე შენი მეგობრები შენთან ერთად! დაისვენეთ, განიხილეთ ბუნება პარკში, ირბინეთ რბოლები, გაერთეთ. სპორტი მოვალეობა კი არა, ცხოვრების წესია, გართობა და უდარდელი.

ცილა შენი მეგობარია

– თუ არ გაქვთ დრო ლანჩის სხვა ვარიანტებისთვის, ვიდრე მოგზაურობთ – აირჩიეთ პროტეინი, ამბობს ჯეკი ლინჩი, თერაპევტი და დიეტოლოგი. - ორგანიზმი ყველაზე დიდ ძალისხმევას ხარჯავს მის მონელებაზე, თავად ცილა კი ხელს უწყობს ნახშირწყლების გამომუშავების შემცირებას, ინარჩუნებს ენერგიას და აბალანსებს სისხლში შაქარს. ეს დაზოგავს შოკოლადის ფილას რამდენიმე საათის შემდეგ. პლუს ცილა უფრო სწრაფად გაავსებთ. კრუასანსა და ლორითა და ყველის სენდვიჩს შორის არჩევისას აირჩიეთ სენდვიჩი. და შეინახეთ ჩანთაში ნუში და გოგრის თესლი. ისინი შეიძლება იყოს snack, დაამატოთ ფაფა ან იოგურტი.

შეეცადეთ შეიყვანოთ ცილა ყველა კვებაში. ჰუმუსი, წიწილა, თევზი, კვერცხი, ქინოა, ხორცი - ამ სიიდან რაღაც უნდა იყოს მენიუში.

მოძრაობაში - ცხოვრება

„მუშაობის დღეებში და შაბათ-კვირას უმოძრაო ცხოვრების წესი ზიანს აყენებს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ ჩვენს გონებას“, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი პატრიცია მაკნეირი ბრისტოლის უნივერსიტეტიდან (დიდი ბრიტანეთი). - რაც უფრო სწრაფად უბრუნდება ადამიანი ავადმყოფობის შემდეგ ყოველდღიურ საქმიანობას, მით უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება. ამიტომ, ყოველდღე შეეცადეთ ნახევარი საათი მაინც დაუთმოთ მობილურ სპორტს ან აქტიურ ვარჯიშს. ეს შეიძლება იყოს ცეკვის გაკვეთილი, ტრასაზე სირბილი, ველოსიპედი, ჩოგბურთი და ინტენსიური ცურვაც კი.