შინაარსი
ამ ცხრილებს იღებენ მანგანუმის საშუალო დღიური მოთხოვნილება 2 მგ. სვეტი ”ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი” გვიჩვენებს, თუ რამდენი პროცენტი 100 გრამი პროდუქტი აკმაყოფილებს ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას მანგანუმის მიმართ.
პროდუქტები მანგანუმის მაღალი შინაარსით:
| პროდუქტის დასახელება | მანგანუმის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| Ხორბლის ქატო | 11.5 მგ | 575% |
| ფიჭვის კაკალი | 8.8 მგ | 440% |
| შვრიის ქატო | 5.63 მგ | 282% |
| შვრია (მარცვლეული) | 5.25 მგ | 263% |
| კვენტინის | 5.05 მგ | 253% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 3.82 მგ | 191% |
| ხორბლის ბურღული | 3.8 მგ | 190% |
| ფისტა | 3.8 მგ | 190% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 3.76 მგ | 188% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 3.7 მგ | 185% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 3.63 მგ | 182% |
| სოიო (მარცვლეული) | 2.8 მგ | 140% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 2.77 მგ | 139% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 2.59 მგ | 130% |
| ფქვილის ფონი | 2.46 მგ | 123% |
| Chickpeas | 2.14 მგ | 107% |
| წიწიბურას ფქვილი | 2 მგ | 100% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 1.95 მგ | 98% |
| არაქისი | 1.93 მგ | 97% |
| აყვავდა | 1.92 მგ | 96% |
| კაკალი | 1.9 მგ | 95% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 1.76 მგ | 88% |
| ნიორი | 1.67 მგ | 84% |
| წიწიბურა (არამიწიერი) | 1.56 მგ | 78% |
| ქერი (მარცვლეული) | 1.48 მგ | 74% |
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 1.47 მგ | 74% |
| Acorns, გამხმარი | 1.36 მგ | 68% |
| ფქვილის ჭვავი | 1.34 მგ | 67% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 1.34 მგ | 67% |
| კამა (მწვანეთა) | 1.26 მგ | 63% |
| რაისის | 1.25 მგ | 63% |
| ბრინჯის ფქვილი | 1.2 მგ | 60% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 1.19 მგ | 60% |
| რეჰანი (მწვანე) | 1.15 მგ | 58% |
| წიწიბურა (ბურღული) | 1.12 მგ | 56% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 1.12 მგ | 56% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 0.93 მგ | 47% |
| ისპანახი (მწვანეთა) | 0.9 მგ | 45% |
| ფქვილის ჭვავის თესლი | 0.8 მგ | 40% |
იხილეთ პროდუქტის სრული სია
| ქერის ბურღული | 0.76 მგ | 38% |
| სოკო boletus | 0.74 მგ | 37% |
| ბარდა (გარჩეული) | 0.7 მგ | 35% |
| ჭარხალი | 0.66 მგ | 33% |
| ქერის ბურღული | 0.65 მგ | 33% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 0.58 მგ | 29% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 0.58 მგ | 29% |
| ფქვილი | 0.57 მგ | 29% |
| Cress (მწვანეთა) | 0.55 მგ | 28% |
| ლეღვი გამხმარი | 0.51 მგ | 26% |
| გვიმრა | 0.51 მგ | 26% |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 0.44 მგ | 22% |
| სემოლინა | 0.44 მგ | 22% |
| Cilantro (მწვანე) | 0.43 მგ | 22% |
| Chanterelle სოკო | 0.41 მგ | 21% |
| სიმინდის ხეხილი | 0.4 მგ | 20% |
| Dandelion ფოთლები (მწვანეთა) | 0.34 მგ | 17% |
| სალათის ფოთოლი (მწვანილი) | 0.3 მგ | 15% |
| Prunes | 0.3 მგ | 15% |
| ბანანი | 0.27 მგ | 14% |
| თეთრი სოკო | 0.23 მგ | 12% |
| შიტაკეს სოკო | 0.23 მგ | 12% |
| ჯანჯაფილი (ფესვი) | 0.23 მგ | 12% |
| ხახვი | 0.23 მგ | 12% |
| გარგარი | 0.22 მგ | 11% |
| ბადრიჯანი | 0.21 მგ | 11% |
| ბროკოლი | 0.21 მგ | 11% |
| სავოი კომბოსტოები | 0.21 მგ | 11% |
| ტკბილი წიწაკა (ბულგარული) | 0.2 მგ | 10% |
მანგანუმის შემცველობა რძის პროდუქტებში და კვერცხის პროდუქტებში:
| პროდუქტის დასახელება | მანგანუმის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| Კვერცხის გული | 0.07 მგ | 4% |
| Თხის რძე | 0.02 მგ | 1% |
| რძის ფხვნილი 25% | 0.05 მგ | 3% |
| რძე დაიხარა | 0.06 მგ | 3% |
| ყველი "Gollandskiy" 45% | 0.1 მგ | 5% |
| კვერცხის ფხვნილი | 0.1 მგ | 5% |
| ქათმის კვერცხი | 0.03 მგ | 2% |
| მწყერის კვერცხი | 0.03 მგ | 2% |
მანგანუმის შემცველობა მარცვლეულში, მარცვლეულ პროდუქტებსა და წიწაკაში:
| პროდუქტის დასახელება | მანგანუმის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| ბარდა (გარჩეული) | 0.7 მგ | 35% |
| მწვანე ბარდა (ახალი) | 0.44 მგ | 22% |
| წიწიბურა (მარცვლეული) | 1.76 მგ | 88% |
| წიწიბურა (ბურღული) | 1.12 მგ | 56% |
| წიწიბურა (არამიწიერი) | 1.56 მგ | 78% |
| სიმინდის ხეხილი | 0.4 მგ | 20% |
| სემოლინა | 0.44 მგ | 22% |
| კვენტინის | 5.05 მგ | 253% |
| ქერის ბურღული | 0.65 მგ | 33% |
| ხორბლის ბურღული | 3.8 მგ | 190% |
| მსხვილფეხა რქოსანი ფეტვი (გაპრიალებული) | 0.93 მგ | 47% |
| რაისის | 1.25 მგ | 63% |
| ქერის ბურღული | 0.76 მგ | 38% |
| Ტკბილი სიმინდი | 0.16 მგ | 8% |
| მაკარონი 1 კლასის ფქვილისგან | 0.58 მგ | 29% |
| მაკარონი ფქვილისგან V / s | 0.58 მგ | 29% |
| წიწიბურას ფქვილი | 2 მგ | 100% |
| 1 კლასის ხორბლის ფქვილი | 1.12 მგ | 56% |
| ხორბლის ფქვილი მე -2 კლასი | 1.47 მგ | 74% |
| ფქვილი | 0.57 მგ | 29% |
| ფქვილის ფონი | 2.46 მგ | 123% |
| ფქვილის ჭვავი | 1.34 მგ | 67% |
| ჭვავის ფქვილი მთლიანი | 2.59 მგ | 130% |
| ფქვილის ჭვავის თესლი | 0.8 მგ | 40% |
| ბრინჯის ფქვილი | 1.2 მგ | 60% |
| Chickpeas | 2.14 მგ | 107% |
| შვრია (მარცვლეული) | 5.25 მგ | 263% |
| შვრიის ქატო | 5.63 მგ | 282% |
| Ხორბლის ქატო | 11.5 მგ | 575% |
| ხორბალი (მარცვლეული, რბილი ჯიში) | 3.76 მგ | 188% |
| ხორბალი (მარცვლეული, ხისტი) | 3.7 მგ | 185% |
| ბრინჯი (მარცვლეული) | 3.63 მგ | 182% |
| ჭვავი (მარცვლეული) | 2.77 მგ | 139% |
| სოიო (მარცვლეული) | 2.8 მგ | 140% |
| ლობიო (მარცვლეული) | 1.34 მგ | 67% |
| შვრიის ფანტელები "ჰერკულესი" | 3.82 მგ | 191% |
| ოსპი (მარცვლეული) | 1.19 მგ | 60% |
| ქერი (მარცვლეული) | 1.48 მგ | 74% |
მანგანუმის შემცველობა კაკალსა და თესლებში:
| პროდუქტის დასახელება | მანგანუმის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| არაქისი | 1.93 მგ | 97% |
| კაკალი | 1.9 მგ | 95% |
| Acorns, გამხმარი | 1.36 მგ | 68% |
| ფიჭვის კაკალი | 8.8 მგ | 440% |
| აყვავდა | 1.92 მგ | 96% |
| მზესუმზირის თესლი (მზესუმზირის თესლი) | 1.95 მგ | 98% |
| ფისტა | 3.8 მგ | 190% |
მანგანუმის შემცველობა ხილში, ბოსტნეულში, ჩირში:
| პროდუქტის დასახელება | მანგანუმის შემცველობა 100 გრ | ყოველდღიური მოთხოვნილების პროცენტი |
| გარგარი | 0.22 მგ | 11% |
| Avocado | 0.14 მგ | 7% |
| რეჰანი (მწვანე) | 1.15 მგ | 58% |
| ბადრიჯანი | 0.21 მგ | 11% |
| ბანანი | 0.27 მგ | 14% |
| ჯანჯაფილი (ფესვი) | 0.23 მგ | 12% |
| ლეღვი გამხმარი | 0.51 მგ | 26% |
| კომბოსტო | 0.17 მგ | 9% |
| ბროკოლი | 0.21 მგ | 11% |
| კომბოსტო | 0.19 მგ | 10% |
| სავოი კომბოსტოები | 0.21 მგ | 11% |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 0.16 მგ | 8% |
| კარტოფილი | 0.17 მგ | 9% |
| Cilantro (მწვანე) | 0.43 მგ | 22% |
| Cress (მწვანეთა) | 0.55 მგ | 28% |
| Dandelion ფოთლები (მწვანეთა) | 0.34 მგ | 17% |
| მწვანე ხახვი (კალამი) | 0.15 მგ | 8% |
| ხახვი | 0.23 მგ | 12% |
| კიტრი | 0.18 მგ | 9% |
| გვიმრა | 0.51 მგ | 26% |
| ტკბილი წიწაკა (ბულგარული) | 0.2 მგ | 10% |
| ოხრახუში (მწვანე) | 0.16 მგ | 8% |
| პომიდორი (პომიდორი) | 0.14 მგ | 7% |
| Radishes | 0.15 მგ | 8% |
| სალათის ფოთოლი (მწვანილი) | 0.3 მგ | 15% |
| ჭარხალი | 0.66 მგ | 33% |
| ნიახური (ფესვი) | 0.16 მგ | 8% |
| გოგრა | 0.04 მგ | 2% |
| კამა (მწვანეთა) | 1.26 მგ | 63% |
| Prunes | 0.3 მგ | 15% |
| ნიორი | 1.67 მგ | 84% |
| ისპანახი (მწვანეთა) | 0.9 მგ | 45% |