Mary Helen Bowers: პროგრამის მიმოხილვა Ballet Beautiful + მიმოხილვა ვარჯიშებზე

მერი ჰელენ ბაუერსი პროფესიონალი ბალერინა, ცნობილი ფიტნეს გურუ და Ballet Beautiful- ის სასწავლო ტექნიკის ფუძემდებელი. მისი პროგრამები მიმართულია არა მხოლოდ ფიგურის სრულყოფაზე, არამედ პოზის გაუმჯობესებაზე, მადლის განვითარებაზე, მოქნილი პლასტიკური კორპუსის შექმნაზე.

ვარჯიში მერი ჰელენ ბაუერსი მილიონობით ადამიანი მუშაობს, რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველი, ისინი მცირე გავლენას ახდენენ და არ აქვთ დამანგრეველი გავლენა სახსრებზე. მეორეც, ისინი ხელმისაწვდომია ყველა კატეგორიის მსმენელთათვის დამწყებთათვის დამთავრებული დამთავრებული დონეზე. მესამე, მერი ჰელენ ბაუერზთან ერთად პროგრამის საშუალებით თქვენ შეძლებთ შექმნათ გრძელი კუნთები და ბალერინის მჭლე სხეული. მეოთხე, თქვენ შეძლებთ პლასტიკის, მადლისა და მოქნილობის განვითარებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალი გოგონასთვის.

ჩვენ გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას Mary Helen Bowers Ballet Beautiful- ის პროგრამების სერიის შექმნის ისტორიას, მისი პოპულარული ვარჯიშების მიმოხილვას და დიდ გამოხმაურებებს მერი ელენესთან ჩვენი აბონენტის ქრისტინის ვიდეო გაკვეთილების შესახებ.

მერი ჰელენ ბაუერსის შესახებ

მერი ელენე ბოუერსი (დაიბადა 1979) არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მწვრთნელი შეერთებულ შტატებში. ბევრი ბალერინას მსგავსად, მან მან ეს ხელოვნება ადრეული ბავშვობიდანვე შეისწავლა და უკვე 12 წლის ასაკში მიხვდა, რომ მას სურდა თავისი ცხოვრება პროფესიონალურ ბალეტთან დაუკავშირო. თხუთმეტი წლის შემდეგ მერი ელენე პროვინციიდან ნიუ იორკში გადავიდა, სადაც მანჰეტენის პრესტიჟული ამერიკული ბალეტის სკოლის სტუდენტი გახდა. ერთი წლის შემდეგ იგი მიიწვიეს ნიუ იორკის ბალეტში ჩასართავად. მერი ელენე 10 წლის განმავლობაში თამაშობდა ბალეტში, მაგრამ ტრავმის გამო იძულებული გახდა კარიერა დაესრულებინა.

ბალეტის მოცეკვავედ კარიერის დასრულების შემდეგ მერი ჰელენ ბაუერსმა განაგრძო განათლება და მიიღო ნიუ იორკის კოლუმბიის უნივერსიტეტის ხელოვნების ბაკალავრის ხარისხი ინგლისურ ლიტერატურაში. დატოვა სცენა და ყოველდღიური ვარჯიში, მერი ელენემ წონაში მოიმატა და ფორმა თანდათან დაკარგა. ასეთი ცვლილებები მოხდა ბალერინას არ მოსწონს და მან გადაწყვიტა განაახლოს ვარჯიში სახლში. მერი ელენე თვითნებურად იწყებდა ვარჯიშს, მიხვდა, რომ მას სურდა წონის დაკლებისთვის საკუთარი ფიტნეს ტექნიკის შემუშავება.

მართლაც ცნობილი მერი ელენე გახდა ნატალი პორტმანთან მუშაობის შემდეგ ფილმისთვის "შავი გედი". ამ როლის წყალობით, ნატალიმ მიიღო ოსკარის პრემია და მისი მწვრთნელი - ჰოლივუდის ვარსკვლავების წარმატება და აქტუალობა. მერი ელენეს ეკუთვნოდა ისეთი ცნობილი სახეები, როგორიცაა ზოოი დესანელი, ლივ ტაილერი, კირსტენ დუნსტი, მირანდა კერი და Victoria's Secret- ის მრავალი მოდელი. გარდა ამისა, ათასობით ქალი ხდება ბალეტის ლამაზი ვარჯიშის მიმდევარი.

მერი ჰელენ ბოუერსი დაქორწინებულია ადვოკატ პოლ დენსზე ორი ქალიშვილი ჰყავს. ბავშვებისთვის ბალერინასაც კი არ ელოდა რეგულარული ვარჯიშები და შეიმუშავა სპეციალური უსაფრთხო ფიტნეს პროგრამები ორსული ქალებისთვის. ასეთ პროფესიონალიზმს და ფიტნესის სიყვარულს მხოლოდ შური შეუძლია!

ო ლამაზო ბალეტი

მეთოდის შექმნისას, ბალეტის მშვენიერი მერი ჰელენ ბაუერსი საკუთარ გამოცდილებას დაეყრდნო. იგი დაფუძნებულია ბალეტის სამ მთავარ კომპონენტზე: სხეულის სილამაზე, ძალა და მადლი. მისი საბალეტო ვარჯიში, აერთიანებს მძლეოსნობის, კლასიკური ბალეტისა და გაჭიმვის აპარატურას, რომლის წყალობითაც თქვენ შეძლებთ შექმნათ სუსტი და ტონიანი სხეული გრძელი ლამაზი კუნთებით. მერი ელენემ გამოუშვა რამდენიმე DVD, სავარჯიშოებითა და მათი მეთოდოლოგიის აღმწერი წიგნებიც კი.

ერთი შეხედვით, ბალეტის მშვენიერი ვარჯიში შეიძლება ზომიერად და არაეფექტურად გამოიყურებოდეს. მაგრამ ეს არასწორია. ვარჯიში მერი ელენე შეიძლება აღწერილი იყოს როგორც "დამღლელი-დამღლელი": ძლიერად არ სუნთქავ და დაასხით პonმოცულობა ჩართულია ყველა კლასისთვის, მაგრამ თქვენ იგრძნობთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთს.

სავარჯიშოების გამეორება ყოველგვარი დამატებითი წონის გარეშე გამოიწვევს თქვენს კუნთების ტონუსს და ხელს შეუწყობს პრობლემური ადგილების მოცილებას, მადის და პოზის გაუმჯობესებას. ამ ვარჯიშზე, ბალეტი ლამაზი (მაგალითად, განსხვავებით, მაგალითად, ფიტნეს ისეთი პოპულარული ტექნიკისგან, როგორიცაა HIIT, crossfit და plyometrics) არ ამოწუროთ და არ გაანადგუროთ თქვენი სხეული. გარდა ამისა, ბალეტის ფიტნეს არის დაზიანების მინიმალური რისკიგანსაკუთრებით სახლის ვარჯიშებისთვის. მერი ელენესთან ერთად ივარჯიშებთ კუნთებზე და მაქსიმალურად გააძლიერებთ ძვლის ქსოვილს.

”ფიტნესის მრავალი სფერო აგრესიულია და ეყრდნობა კუნთების სწრაფ ამოტუმბვას, მაგრამ მსურდა ისეთი პროგრამა შემექმნა, რომელიც ამ სურათს გააკეთებდა უფრო ქალური და ელეგანტური და ამავე დროს განუვითარდეს სხეულის ძალა და მოქნილობა. მისი პროფესიონალური კარიერის დასრულების შემდეგ, როდესაც პირველად დავიწყე მუშაობა, მუდმივად ვუყურებდი იმას, რომ ვარჯიშების შეცვლას ვაპირებდი, რომ ფიგურა არ გაბერილიყო. მოხარული ვარ, რომ Ballet Beautiful- ით შევძელი საერთო ენის პოვნა პროფესიონალურ ცეკვას, ჯანმრთელობასა და ფიტნესს შორის ”, ამბობს მერი ჰელენ ბაუერსი.

ბალეტის ლამაზი ვარჯიში რომ მოერგოს? აბსოლუტურად ყველას, ასაკისა და სწავლების დონის მიუხედავად. თქვენ არ გჭირდებათ ბალეტი ან თუნდაც ფიტნეს გამოცდილება. თქვენ გჭირდებათ სხეულის გარდაქმნის სურვილი. თავიდან შეიძლება ძნელი იყოს მოძრაობების გამეორება მოხდენილი და ელეგანტური, როგორც აღმოჩნდა მერი ელენე (ის ხომ მრავალი წლის განმავლობაში პროფესიონალი ბალერინა იყო), მაგრამ ის თანდათან ვითარდება.

გაკვეთილებისთვის ბალეტის ლამაზი პროგრამები არ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა სპეციალური სპორტული ან ცეკვის უნარები. მერი ჰელენ ბაუერსი ურჩევს კვირაში მინიმუმ სამი საათის გაკეთებას რომ ნახოთ სასურველი შედეგიკერძოდ:

• ლამაზი ფიგურა,
• ძლიერი ტონის სხეული გრძელი კუნთებით
• პლასტიურობა და ბალერინის მოხდერობა,
• ერექციის პოზა,
• სახსრების მოქნილობა
• კარგი მონაკვეთი და მოქნილობა.

ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ ისეთი პროგრამების გაკეთება, როგორიცაა Ballet Beautiful, ნუ იმედი სწრაფი შედეგების. ეს ვარჯიში არის ხარისხისთვის, მაგრამ სხეულის თანდათანობითი ტრანსფორმაცია. მაგალითად, ძალაუფლება და კარდიო ვარჯიში მოგცემთ უფრო სწრაფად და უფრო შესამჩნევ შედეგებს. იდეალურია, ფიზიკური ფორმის დაბალანსებული და ოპტიმალური გაუმჯობესებისთვის, სხვადასხვა სახის ფიტნეს ვარჯიშისთვის.

ვარჯიში მერი ჰელენ ბაუერსი

მერი ჰელენ ბოუერსმა გამოაქვეყნა რამდენიმე DVD ვარჯიში, რაც მოსახერხებელია სახლში გაკეთება. ბალეტი ლამაზი ყველა ვიდეოს ხანგრძლივობაა 60 წუთი. თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, მხოლოდ ხალიჩა. ვარჯიში დაბალი გავლენა, ასე შესაფერისია მათთვისაც, ვისაც არ ურჩევენ ინტენსიურ კლასებს სახსრების პრობლემების გამო.

1. სხეულის მთლიანი ვარჯიში

ეს პროგრამა შესანიშნავია დამწყებთათვის, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მერი ჰელენ ბაუერზთან ურთიერთობა. ტრენინგი მთლიანად არის იატაკზე და იყოფა რამდენიმე სეგმენტად:

• სავარჯიშოები დუნდულებისა და ბარძაყის უკან (13 წუთი)
• ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის (6 წუთი)
• ვარჯიშები შიდა ბარძაყისთვის (6 წუთი)
• ვარჯიშები გარეთა ბარძაყისთვის (10 წთ)
• სავარჯიშოები იარაღის, მხრებისა და მკერდისთვის (10 წუთი)
• ბალეტის ჩხუბები (3 წუთი)

2. სხეულის აფეთქება

უფრო რთული პროგრამა, მაგრამ ასევე შესანიშნავია ყველა დონის დონისთვის: დამწყებთათვის დამთავრებული. თქვენ შეასრულებთ სავარჯიშოებს ყველა პრობლემური ადგილისთვის, ტრენინგის უმეტესი ნაწილი ტარდება იატაკზე.

• სავარჯიშოები იარაღისა და მხრებისთვის (12 წუთი)
• ვარჯიშები ზურგისა და მუცლისთვის (15 წთ)
• სავარჯიშოები დუნდულების და ფეხებისთვის (30 წთ)

3. Sculpt & Burn Cardio Blast

პროგრამა მოიცავს 2 ტრენინგს 30 წუთის განმავლობაში:

• სხეულის მთლიანი ძალა და კარდიო (კარდიოს დაბალი ზემოქმედების და მატონიზირებელი ვარჯიშები შესრულებულია მდგომი პოზიციიდან)
• მთლიანი სხეულის შერბილება (ტონალური ვარჯიშები შესრულებულია იატაკზე)

4. გედების მკლავების კარდიო

ეს არის დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში, რომელსაც მერი ჰელენ ბაუერსი არ ეშვება.

Swan Arms Cardio– ს მიმოხილვა ჩვენი აბონენტის ქრისტინისგან:

5. კარდიო ცხიმის წვა

დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ბალეტის ნახტომებს. შედგება ცხიმის წვის რამდენიმე სეგმენტისგან:

• ძირითადი ვარჯიში (11 წუთი)
• ზედა სხეული (16 წუთი)
• ქვედა ტანი (13 წთ)
• მთლიანი ვარჯიში (11 წუთი)

6. კულუარული ვარჯიში

სასწავლო ვარჯიში კულისებში სრულად გადის იატაკზე. თქვენ იმუშავებთ ყველა პრობლემურ ადგილას: მუცელი, ზურგი, დუნდულები, ფეხები, ხელები, მხრები, მკერდი. ამ პროგრამის შესაბამისად იყოფა რამდენიმე სეგმენტად:

• Arabesque Extensions (დუნდულების, ფეხებისა და მუცლისთვის)
• ბალერინა იარაღი (მკლავი)
• ბალერინა ფეხები (ფეხებისთვის)
• აბები Core Twist- ით (მუცლის ქერქი)
• ბალერინა ფეხები - შიდა ბარძაყი (შიდა ბარძაყისთვის)
• Staggered Bridge - ფეხები, კონდახი და ბირთვი (ფეხებისთვის)
• გაფართოებული მონაკვეთი (გაჭიმვა)

მოსაზრება კულუარულ ვარჯიშზე ჩვენი აბონენტის ქრისტინისგან:

ვარჯიში მერი ელენე ბურსთან ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში მის ვებ – გვერდზე: https://www.balletbe Beautiful.com/ ერთი თვის გამოწერა 40 $ ღირს.

ვარჯიშის მერი ჰელენ ბოუერსის მიმოხილვა

ჩვენმა აბონენტმა ქრისტინამ გაგვიზიარა Ballet Beautiful- ის პროგრამების მიმოხილვა და ჩვენ ძალიან მადლიერები ვართ! მიმოხილვის განხილვა ყველაზე ძვირფასი მასალაა ჩვენს საიტზე, ამიტომ ყოველთვის მადლიერები ვართ ჩვენი მკითხველისთვის, ამგვარი უდიდესი წვლილისთვის პროექტის განვითარებაში.♥ გაგიზიარეთ კრისტინას ძალიან სასარგებლო, საინტერესო და ინფორმატიული გამოხმაურებაწაკითხვის შემდეგ, რომ დღეს გსურთ სცადოთ ვარჯიში მერი ჰელენ ბაუერსი.

”მერი ჰელენ ბოუერსის კომპანიაში ერთ წელზე მეტია ვმუშაობ, რაც ასე დაახლოებით ასეა. პირველ რიგში, Ballet Beautiful- ში, მრავალფეროვნების ტრენინგი მიზიდავდა. Ამ მომენტში ჩემი საქმიანობის სისტემა ასეთია: პირველი კვირა - 5 ვარჯიში მდგომ პოზიციაში, მეორე კვირა - 5 ვარჯიში მატიზე. თუ გსურთ მრავალფეროვნება, შეგიძლიათ სესიების მონაცვლეობა სხვადასხვა კვირაში. მაგრამ მოვედი ამ სისტემაში, მე, რა თქმა უნდა, დაუყოვნებლივ.

მერი ელენესადმი სიყვარული Body Blast- ით დაიწყო. მას შემდეგ მთლიანი ვარჯიში, რაც თავისთავად კარგია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, გარკვეულწილად იმედგაცრუებული ვიყავი, როგორც ბალერინასგან მოსალოდნელი იყო საკმაოდ შოკისმომგვრელი და დამღლელი. ყველამ ვიცით, რა შრომა ეძლევათ მოცეკვავეებს მადლის, სითხის და მოძრაობის სიმარტივის გამო.

შემდეგ მე ვნახე სეგმენტის 2 ნაწილი სხეულის აფეთქება აქცენტი გაკეთებულია ტანის ქვედა ნაწილზე. როგორც მსხალი, განაცხადე, რომ ბევრი ვარჯიში ფეხით არ არის და არ შეიძლება იყოს! მიუხედავად იმისა, რომ ფეხი აქ მოდის, ეს არ არის მთელი სხეულის წონა, არამედ მხოლოდ მათი საკუთარი, ვარჯიშის ამ სეგმენტებმა თითქმის ყველანაირ დარდს სძლია! ამ სავარჯიშოების მსგავსად ბევრი ნაცნობია, მაგრამ ეთანხმებით, რომ ვიდეო ყოველთვის გაცილებით ძლიერი მოტივაციაა სწორი რაოდენობით და ტემპით ვარჯიშისთვის, ვიდრე სურათების ან სურათების ქსელში.

რაც ჩემთვის კიდევ უფრო დიდი აღმოჩენა გახდა ცნობილი სეგმენტია Swan Arms იგივე DVD, Body Blast- ით, რომელმაც მიჩვენა, რომ გეგმა შეიძლება იყოს მოხდენილი და ეფექტურიც. გარდა ამისა, ბევრი სხვა ვარჯიშისგან განსხვავებით, ეს არ იწვევს ნეგატიურ შედეგებს ჩემი არც თუ ისე ჯანმრთელი მხრისთვის.

თუ დატვირთვა არასაკმარისად მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა დისკი - კულუარული ვარჯიში. ან თუნდაც ამ ორი ვარჯიშის შერწყმა თქვენი სურვილისამებრ. ამ პროგრამაში არის ორი სეგმენტი, რომლებიც სასიამოვნოდ განსხვავდება სხვა დანარჩენი DVD Ballet Beautifull- ისგან. რა თქმა უნდა, უპირველესი და მთავარია ის სეგმენტი, საიდანაც იწყება ტრენინგი. პირადად ჩემთვის ეს სერიოზული გამოცდა იყო, რადგან მჯეროდა, რომ წონასწორობის გრძნობა სერიოზულად გამისკდა მერი ელენესთან კარდიო ვარჯიშის შემდეგ. როგორც ეს ასე არ არის! ხალიჩაზე, ოთხზე - სწორედ აქ ეწინააღმდეგებით ვესტიბულურ სისტემას!

მეორე საინტერესო სეგმენტი შემდეგნაირად მიდის პრესაში ვარჯიშების შემდეგ. ეს არის ფეხის მომატება მიდრეკილი პოზიციიდან. თავდაპირველად, როდესაც ამ ტიპის დატვირთვა კვლავ სიახლეა, ეს ვარჯიშები საკმაოდ რთულია. სინამდვილეში, მერი ელენეს ჰქონდა დამოუკიდებელი ტრენინგი ისეთი სავარჯიშოების და შემადგენლობის საშუალებით, რომელშიც ისინი გვხვდება. და ყველა მათგანი კარგად არის დამუშავებული უკანა ბარძაყის და დუნდულოების. Ვაუ!

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ კარდიო ვარჯიშზე, მაშინ ეს ძალიან რთულია. მე მიყვარს Sculpt & Burn Cardio Blastმდე გედების მკლავების კარდიო. ზოგადად, გამორჩეული თვისება ვარჯიშისთვის Ballet Beautifull არის ის, რომ არ მუშაობთ არც ერთ კუნთოვან ჯგუფზე. თქვენ მუშაობთ ყველასგან, სადაც ჩართული გაქვთ ყველაფერი: ფეხები, ხელები და პრესა და ტრიალი. გარდა ამისა, მუდმივად მუშაობს კოორდინაციის, პოზისა და ბალანსის გაუმჯობესებაზე.

გულწრფელად რომ ვთქვა, მადლის ამ ვარჯიშები ჩემში სულაც არ იყო. ცუდი პოზა მქონდა (გამარჯობა, ჩემო სუსტ ხერხემალზე!) და მე ყოველთვის სადმე გვერდზე ვვარდებოდი. მერი ელენესთან ვარჯიში გახდა ჩემი მოტივაცია არა მხოლოდ გაწელვაზე მუშაობის მხრივ ვისწავლე ზურგისა და მხრების სწორი შენარჩუნება. აღარ ვძვრები გვერდიდან გვერდზე. დაბადებიდან ასეთი დიდი საქმისთვის, ჩემსავით, ეს უდიდესი პროგრესია.

დარწმუნებული ვარ, რომ ბალეტი ლამაზი, ბალეტი და სხვა ტრენინგები ზოგადად ვარიანტია მათთვის, ვისაც ნებისმიერ ასაკში სურს ფორმაში დარჩენა. რადგან ეს სისტემა უზარმაზარ არჩევანს გვაძლევს. ჩვენ შეგვიძლია შემოვიტანოთ ტერფის ფორმა, თუნდაც სუსტი მუხლებზე, რომ გადავახვიოთ პრესა შემაშფოთებელი ბრუნვის გარეშე და ვიმუშაოთ ხელებზე, მაშინაც კი, თუ ბიძგები არ გვაქვს (ჯერ) მოცემული. ნუ დავივიწყებთ ნებისმიერი ასაკისა და სქესის ადამიანისთვის ისეთ მნიშვნელოვან საგნებს, როგორიცაა წონასწორობის გრძნობა, დაჭიმვა და სწორი პოზა. უბრალოდ მიეცით საშუალება ამ სავარჯიშოების შესახებ და ჩართეთ ისინი თავის პროგრამაში. დარწმუნებული ვარ, არ ინანებ! ”

ჩვენ კიდევ ერთხელ მადლობას ვუხდით ქრისტინს ბალეტის ლამაზი და პრაქტიკული რჩევების სრული მიმოხილვისთვის, რომელიც დაფუძნებულია მერი ჰელენ ბუერზთან ტრენინგის გამოცდილებაზე.♥

ვიდეო ბალეტი ლამაზი

იმისათვის, რომ წარმოდგენა გქონდეთ მეთოდზე, Ballet Beautiful, სცადეთ მოკლე ვარჯიში Mary Helen Bowers 3-5 წუთის განმავლობაში სხვადასხვა პრობლემური ზონისთვის: მკლავები, მუცელი, ფეხები, დუნდულები. შეგიძლიათ დააკავშიროთ მრავალი ვიდეო და მიიღოთ სრული პროგრამა მთელი სხეულისთვის. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მოკლე ვიდეოები, როგორც მათი ძირითადი ტრენინგის დამატება.

1. ლამაზი ბალეტი: მაქსიმალურად გაზარდეთ შიდა ბარძაყები

2. ულამაზესი ბალეტი: აიძალეთ და აწიეთ თქვენი დერიერი

3. მშვენიერი ბალეტი: გაასწორეთ ხელები

4. ლამაზი ბალეტი: კარდიო

5. მშვენიერი ბალეტი: ძერწვა და შეამცირე შენი

6. ლამაზი ბალეტი: მშობიარობის შემდგომი ვარჯიში

აგრეთვე იხილეთ: Workout Tone It Up: ისტორია, მიმოხილვა და მოსაზრება ჩვენი მკითხველებისგან, ბარბარა!