შინაარსი
Beachbody არის ლიდერი სახლში ფიტნეს პროგრამების შემუშავებაში. 2017 წლის ივლისში გუნდმა გამოუშვა კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშის ახალი ნაკრები ცვლის მაღაზია კრის დაუნინგისგან. პროგრამა გრძელდება 21 დღის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში მწვრთნელი გპირდებათ მაქსიმალური შედეგების მიღებას მინიმალურ დროში.
პროგრამის ზოგადი აღწერა Shift Shop
ასე რომ, Shift Shop არის წონის დაკლებისა და კუნთების გაძლიერების პროგრამა, შეიმუშავა Beachbody– ის ახალი მწვრთნელი. კრის დაუნინგი მწვრთნელის პროფესიულ კარიერაზე ადრე თამაშობდა კალათბურთს და ამან ნამდვილად დატოვა კვალი მის მიდგომაზე ვარჯიშებზე. თქვენ არა მხოლოდ წონის დაკლებაზე და სხეულის ხარისხის გასაუმჯობესებლად იმუშავებთ განავითარეთ თქვენი გამძლეობა, კოორდინაცია და სისწრაფე. Shift მოიცავს ასაფეთქებელ კარდიო ვარჯიშს კუნთების ყველა ჯგუფის სწრაფი და ხარისხიანი ვარჯიშისთვის.
რა შეგიძლიათ თქვათ Shift Shop- ზე? კომპლექსი გათვლილია 21-დღიან კლასზე, აქ არის კალენდრის 2 ვერსია (მარტივი და რთული). თქვენ ივარჯიშებთ კვირაში ექვს დღეს ერთ დღესთან ერთად: კვირაში 3 ჯერ ძალის პროგრამა და კვირაში 3 ჯერ კარდიო პროგრამა. ვიდეოს ხანგრძლივობა დაახლოებით 25-45 წუთია და ყოველ ახალ კვირაში გაიზრდება ვარჯიშის სირთულე და ხანგრძლივობა. როგორც ყოველთვის Beachbody– ის პროგრამები, აჩვენებს წვრთნების გამარტივებულ დაბალი გავლენის ვარიანტს. ინვენტარიდან თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები.
პროგრამის Shift Shop - Beginner-Intermediate პრეტენზიული ტრენერების სირთულის დონე (მოწინავე დამწყები-საშუალო დონის). მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასეთი კომპლექსი შეგიძიათ დამწყებთათვის 21 – დღიანი კურსის წარმატებით დასრულების შესახებ, როგორც მინიმუმ, სტაბილური საშუალო დონე და, სულ მცირე, გამოცდილების ვარჯიშები. თუ უსაფრთხოების პროგრამა შეიძლება გამარტივდეს მცირე ზომის წონის გამოყენებით, თქვენ უნდა შეასრულოთ კარდიო ვარჯიშები, კარგი გამძლეობა დაგჭირდებათ. შეიძინეთ Shift- ისთვის, სასურველია ჰქონდეთ კარგი საშუალო ფიტნეს, და ეს მაინც.
Shift Shop- ს მოერგოს?
- მათ, ვინც გააკეთა Jillian Michaels 21 Day Fix- ში და ახლა სურს გაზარდოს ტრენინგის დონე.
- მათ, ვისაც დიდწილად სურთ იმუშაონ წონის დაკლებაზე, გამძლეობაზე ვარჯიშზე, ცხიმის წვასა და სხეულის მცირე ტონზე.
- მათთვის, ვისაც სურს სწრაფი პროგრამა, რომელიც შექმნილია 21 დღის განმავლობაში.
- ისინი, ვინც ეძებს პროგრამას მინიმალური აღჭურვილობით (საჭიროა მხოლოდ ჰანტელები).
- მათთვის, ვისაც უყვარს კარდიო ვარჯიში სიჩქარეზე და კოორდინაციაზე (სპრინტი, მსუბუქი ნახტომი, სიჩქარის ვარჯიშები) და ძალისმიერი ვარჯიში მთელი სხეულის კუნთების ჯგუფების გამოყოფის გარეშე.
Რა შეუძლია მოსალოდნელია 3 კვირიანი გაკვეთილების შემდეგ Shift Shop? თქვენი სხეული გახდება უფრო მოხდენილი, სწრაფი და ძლიერი. თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს გამძლეობას, იმუშავებთ ჩემს საერთო ძალაზე, შეამცირებთ მოცულობას (დაბალანსებული კვებით) და ზოგადად ფიზიკურ დონეს ახალ დონეზე აამაღლებთ.
ტრენინგის Shift მაღაზიის შემადგენლობა და გამოხმაურება ჩვენი აბონენტებისგან
სასწავლო ცვლა მაღაზია ვივარაუდოთ შესრულების გაზრდა ყოველ ახალ კვირასთან ერთად. პირველ კვირას ვარჯიშობთ 25 წუთის განმავლობაში (სიჩქარე 25 ძალა და 25), მეორე კვირაში - 35 წუთი (სიჩქარე 35 ძალა და 35)მესამე კვირაში - 45 წუთი (სიჩქარე 45 ძალა და 45). ნაკრები Shift Shop- ით შეიცავს კვების გეგმას, რომელიც ასევე შეიცვლება ერთი კვირიდან მეორეში ტრენინგის დატვირთვის შესაბამისად. თუ კალენდარში გაკეთებას აპირებთ, შეგიძლიათ მხოლოდ ცალკეული პროგრამების მიღება და ისინი ავსებენ თქვენს პირად ფიტნეს გეგმას.
ასე რომ, Shift მაღაზიაში შედის შემდეგი ვარჯიშები:
- 3 სიჩქარე ვარჯიში: კარდიო დატვირთვა
- ვარჯიში 3 ძალა: დენის დატვირთვა
- Shift Core: ვარჯიში ქერქისთვის
- ცვლის მობილობა: ვარჯიში გაჭიმვისთვის
- 3 ბონუს ვარჯიში Deluxe
1. კარდიო ვარჯიშის სიჩქარე მოიცავს ასაფეთქებელ წვრთნებს სიჩქარის, სისწრაფისა და კოორდინაციის შესაქმნელად. ინვენტარი არ არის საჭირო. Command Shift მაღაზია იყენებს მცირე ზომის ქაღალდის მარკერებს მარკირებისთვის, მაგრამ ისინი არასავალდებულოა. კარდიო ვარჯიშების შესასრულებლად სასურველია გქონდეთ თავისუფალი ადგილი (კვადრატი 2×2 მეტრი). კავშირი ჩვენი აბონენტებისგან:
სიჩქარე 25 (25 წუთი)
სიჩქარე 35 (35 წუთი)
სიჩქარე 45 (45 წუთი)
2. ძალა ვარჯიში ძალა არის სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთების ყველა ჯგუფზე მუშაობა. თქვენ დაგჭირდებათ ჰანტელი (მხოლოდ ერთი წყვილი). კავშირი ჩვენი აბონენტებისგან:
ძალა 25 (25 წუთი)
ძალა 35 (35 წუთი)
ძალა 45 (45 წუთი)
3. ძირითადი და მობილურობაპროგრამა მოიცავს ქერქის ტრენინგს და გაჭიმვის ტრენინგებს. კავშირი ჩვენი აბონენტებისგან:
გადაიტანეთ ბირთვი (10 წთ)
მობილობის ცვლა (20 წუთი)
4. Workout Deluxe Edition 3 ბონუს ვარჯიში, რომელიც განაგრძობს კლასიკური ვარჯიშის სერიას. ამ გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ქვიშის ჩანთა ან ჰანტელები.
- სუპერ სიჩქარე 50 (50 წუთი)
- სუპერ ძალა 50 (50 წუთი)
- Super Shift Core (15 წუთი)
პროგრამის კრის დაუნინგის მახასიათებელია ის, რომ ერთ ჯგუფში ტრენინგი (სიჩქარე, ძალა, ბირთვი) საკმაოდ ჰგავს ერთმანეთს. ყოველ ახალ დონეზე ოდნავ იზრდება სირთულე და დასაქმების ხანგრძლივობა, მაგრამ სავარჯიშოების ნაკრები იგივე რჩება გარკვეული მოდიფიკაციებით. ამიტომ, მრავალი სირთულის დონის მიუხედავად, ნუ ელით კლასების უზარმაზარ მრავალფეროვნებას.
ამასთან, Shift Shop- ი შეიძლება შესანიშნავი დამატება იყოს თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებზე ან თუნდაც დამოუკიდებელი სასწავლო კურსი 21 დღეს. ორიგინალური კარდიო ვარჯიში და ძალისმიერი ვარჯიში შეგიძლიათ მიიღოთ კრის დაუნინგიდან, დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში და სხეულის შესანიშნავ ფორმაში მოყვანაში.