შინაარსი
- 10 კარდიო ვარჯიში პეტრი ჯორდანისგან 30-45 წუთის განმავლობაში
- 1. კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (30 წთ)
- 2. კარდიო ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია კუჭზე (30 წუთი)
- 3. კარდიო ვარჯიში მთლიანი სხეულისთვის (45 წთ)
- 4. კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (30 წთ)
- 5. კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (30 წთ)
- 6. კარდიო ვარჯიში სხეულის შერბილების და ცხიმების წვისთვის (45 წთ)
- 7. კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (40 წთ)
- 8. კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (30 წთ)
- 9. დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში NO JAMPING– ით (25 წუთი)
- 10. კარდიო ვარჯიში შემცირებული დრამებით მუცლისა და წელის ხაზგასმით (30 წთ)
თუ თქვენ გახსნილი ხართ ახალი ვარჯიშებისთვის და გიყვართ თქვენი ვარჯიშის სიის განახლება, მე გთავაზობთ ყურადღებას მიაქციოთ პოპულარულ youtube არხს ესპანურ GymVirtual– ში. მწვრთნელი პეტრი ჟორდანია გთავაზობთ 500 – ზე მეტ სხვადასხვა ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის.
GymVirtual არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფიტნეს არხი youtube- ზე. მას ჰყავს დაახლოებით 6.5 მილიონი გამომწერი და ესპანურად ვიდეო პორტალების ტოპ ჯგუფში. ასწავლის გაკვეთილებს პეტრი ჟორდანია - სპორტის ინსტრუქტორი ჟირონადან, კატალონიის ქალაქ ესპანეთის ჩრდილო-აღმოსავლეთში. მისი არხი ძირითადად სპეციალიზირებულია კარდიო ვარჯიშებზე და ვარჯიშებზე პრობლემური ზონებისთვის.
Youtube არხის GymVirtual– ის ერთ – ერთი უპირატესობა არის საიტი, სადაც მარტივი ვარჯიშებია ფილტრებზე და მოკლე პარამეტრები თითოეული ვიდეოსთვის (ისევე, როგორც მწვრთნელები FitnessBlender). ვებსაიტი ესპანურად არის, მაგრამ ინტუიციურად ნათელია, რომ ცალკეული სიტყვების თარგმნისთვის შეგიძლიათ თარჯიმანი იპოვოთ.
ასე რომ, ტრენინგის მოსაძებნად ვებ – გვერდზე GymVirtual დააჭირეთ ბმულს. შემდეგ, მონიშნეთ თქვენთვის სასურველი პარამეტრები და გაფილტრული ვარჯიში:
- Tiempo (ტრენინგის დრო)
- Dificultad (სირთულე: 1-დან 4-მდე)
- Parte del Cuerpo (მოკლე, მთელი სხეული, ქვედა ტანი, ზედა სხეული)
- Tipo de Entrenamiento (ვარჯიშის ტიპი: კარდიო, რელაქსაცია, დატვირთვის დაბალი ზემოქმედება, გახურება / ძალა, ძალა, წონასწორობა)
- მასალა (ინვენტარი: საფეხური, ველოსიპედი, სახლი, ბურთი, გამაფართოებელი, მარაგის გარეშე, კორპუსის ზოლი, ფიტბოლი, ჰანტელები და ქვიშის ჩანთები, სხვა მოწყობილობა)
პეტრი ჯორდანი ძირითადად გთავაზობთ მოკლე ვიდეოს, მაგრამ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი რამდენიმე წრეში ან დააკავშიროთ მრავალი ვარჯიში. მას აქვს ვიდეო 30 წუთის განმავლობაში ან მეტი, მაგრამ უფრო მცირე ნაწილი. ამასთან, ამას კიდევ აქვს უპირატესობა: თქვენი ტრენინგის აგება შეგიძლიათ სასურველი ვიდეოს არჩევით. მსგავსი სისტემა და მწვრთნელები Tone It Up, რაც ადრე აღვწერეთ.
TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი
ჩვენი მკითხველის ლუდმილას უკუკავშირი:
”ცოტა ხნის წინ პეტრი ჟორდანიას მოვხვდი. იგი მეკისრება პოზიტიური ბრალდებით. მე მიყვარს კარდიო 20-45 წუთის განმავლობაში. საშუალო ინტენსივობა svatochki მარტივია. შეიძლება გაკეთდეს ძალის პროგრამების შემდეგ. მწვრთნელის ვარჯიში დამატებითი აპარატურის გარეშე და აქცენტი ბოლოში. თუ პროგრამა მოკლეა (10-15 წუთი), შეგიძლიათ აწარმოოთ 2-3 წრე ”.
ტრენინგის დიდ ნაწილს პეტრი ჯორდანმა შესთავაზა გათბობისა და გაგრილების გარეშე, ამიტომ გირჩევთ, რომ მათ დამოუკიდებლად შეასრულოთ:
გახურება:
- https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
- https://youtu.be/EuEoM-17xHQ
ჰიჩი:
- https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
- https://youtu.be/YQQfhILVR7c
10 კარდიო ვარჯიში პეტრი ჯორდანისგან 30-45 წუთის განმავლობაში
კარდიო ვარჯიში პეტრი ჟორდანია კლასიკურ აერობიკას მოგვაგონებს. ისინი ტარდება უწყვეტი ტემპით და მოიცავს მარტივ პლიომეტრულ და ფუნქციურ ვარჯიშებს (ასევე არსებობს მარტივი საცეკვაო მოძრაობები). ყოველივე ეს კლასებს GymVirtual ხდის იდეალურს გულის გასაზრდელად, კალორიების დაწვისა და წონის დასაკლებად. ასეთი ტრენინგი მოიწონებს მათ, ვისაც აერობული კარდიო უყვარს, რაც ხდება იმავე ტემპით აფეთქების ინტერვალების გარეშე.
ჩვენ გთავაზობთ 10 კარდიო ვარჯიშის შერჩევას პეტრი ჯორდანისგან 30-45 წუთის განმავლობაში. ისინი არა დამწყებთათვის, არამედ შესაფერისია ფართო სპექტრის სტუდენტისთვის, რომელსაც უკვე აქვს აერობული გაკვეთილების გამოცდილება. კლასებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ. პეტრი გირჩევთ კვირაში 4-5 ჯერ გააკეთოთ 30 წუთის განმავლობაში წონის ეფექტური დაკლებისა და ჭარბი წონის მოსაშორებლად.
სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად
1. კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (30 წთ)
2. კარდიო ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია კუჭზე (30 წუთი)
3. კარდიო ვარჯიში მთლიანი სხეულისთვის (45 წთ)
4. კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (30 წთ)
5. კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (30 წთ)
6. კარდიო ვარჯიში სხეულის შერბილების და ცხიმების წვისთვის (45 წთ)
7. კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (40 წთ)
8. კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (30 წთ)
9. დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში NO JAMPING– ით (25 წუთი)
10. კარდიო ვარჯიში შემცირებული დრამებით მუცლისა და წელის ხაზგასმით (30 წთ)
ვირტუალური ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, პრობლემურ უბნებზე მუშაობაში, მუცლის, წელისა და თეძოების ცხიმის მოშორებაში. ამ სტატიაში ჩვენ მხოლოდ კარდიო ვარჯიში ვახსენეთ, მაგრამ youtube არხზე პეტრი ჯორდანი ასევე მუშაობს სხეულის ტონის უამრავ სისტემაზე.
აგრეთვე ჩვენი სხვა კოლექციები:
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე
- TABATA– ს ტოპ 20 ტრენინგი რუსულ ენაზე Anelie Skripnik– ისგან
- TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
- FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე
- ტოპ 10 ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ხტომის გარეშე ეკატერინა კონონოვასგან
- 11 საუკეთესო ვიდეო დილის ვარჯიშებისთვის ოლგა საგასთან ერთად
- ტოპ 10 ვარჯიში ოლგა საგისგან მხრებისა და მკერდის გასახსნელად
- 8-ის დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში HASfit- ის დამწყებთათვის ხტომის გარეშე.
მარაგის გარეშე, წონის დაკლებისთვის, კარდიო ვარჯიში