შინაარსი
ვინ ჩვენგანს არ განუცდია დილით დაღლილობისა და ლეთარგიის განცდა? ზოგჯერ უძლიერესი ყავაც კი ვერ აშორებს მას. ამ შემთხვევაში ენერგიისა და მხიარულების პროდუქტები დაგეხმარებათ გონს მოეგოთ. კონკრეტულად რა, წაიკითხეთ ჩვენს მიმოხილვაში.
ნელი საწვავი
შვრიის ფაფის უსასრულო უპირატესობებს შორის არის ენერგიის უნარი. მისი მთავარი წყაროა ნელი ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი. ძალიან ნელა შეიწოვება, ისინი დიდხანს ინარჩუნებენ გაჯერების გრძნობას და ძალას. გარდა ამისა, ჰერკულესი მდიდარია B ვიტამინით1, რომლის გარეშეც დაღლილობა უფრო სწრაფად ხდება. ფორმაში შესანარჩუნებლად სხეულს დღეში მხოლოდ 150 გრ შვრიის ფაფა სჭირდება.
რძის ძალა
რომელი საკვები აძლიერებს ორგანიზმს დილით ადრე? ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და უპირველეს ყოვლისა ბუნებრივი იოგურტი შემავსებლის გარეშე. მისი მთავარი უპირატესობაა ბიფიდობაქტერია, რომელიც კვებავს იმუნურ სისტემას და მონელების სამუშაო რეჟიმში მოაქვს. მაღალი ხარისხის პროდუქტი მდიდარია ცილებითა და ლაქტოზათი, რომლებიც გვაძლევს ძალას. საკმარისი იქნება ჭიქა იოგურტი მუჭა ახალი კენკრით ან თაფლით.
მხიარულების ჩანასახები
დიეტოლოგებიც და ვეგეტარიანელებიც დაადასტურებენ, რომ აღმოცენებული ხორბალი არის ენერგიის გენერატორი. ეს გამოწვეულია E და B ვიტამინებით, ასევე მაგნიუმით, კალციუმით და რკინით. გარდა ამისა, ყლორტების აქტიური ნივთიერებები ასტიმულირებს ტვინსა და ნერვულ სისტემას. თქვენ იგრძნობთ ამ ეფექტს თქვენს საყვარელ სალათებს, მარცვლეულს ან ხაჭოს მუჭა გაყრილი მარცვლეულის დამატებით.
ენერგია ნაჭუჭში
კვერცხი ნებისმიერი კულინარიული ვარიაციით არის შესანიშნავი პროდუქტი, რომელიც ენერგიასა და მხიარულებას ანიჭებს. იგი შეიცავს ცილების, ორგანული მჟავების უზარმაზარ რეზერვებს და ვიტამინებისა და მინერალების ფართო სპექტრს. მათი წყალობით, სხეული უფრო ადვილად უმკლავდება მძიმე ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს, უფრო სწრაფად აღადგენს ძალას. ყოველდღიური დიეტისთვის რამდენიმე მოხარშული კვერცხი მარტივად დაგარწმუნებთ ამაში.
ცეცხლგამჩენი ლობიო
ლობიოს, ბარდის, ოსპისა და ნებისმიერი სხვა ლობიოსგან დამზადებული კერძები ატარებენ ძლიერ ენერგიულ მუხტს. იგი უზრუნველყოფილია მათში შემავალი მცენარეული ცილით, გრძელი ნახშირწყლებით და ვიტამინ-მინერალური კომპლექსით. და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ამ სიუხვის სრულად შეწოვას. დადასტურებულია, რომ ოსპის ფაფის ან ბარდის წვნიანის ნაწილი ძილიანობისა და აპათიის საუკეთესო წამალია.
დაუოკებელი კომბოსტო
რა საკვები აძლევს ენერგიას, ზემოაღნიშნულის გარდა? ბოსტნეული ყველა თავისი მრავალფეროვნებით. ამ თვალსაზრისით, ყვავილოვანი კომბოსტო უტოლდება. B ვიტამინების კომბინაცია1, B2, C, PP, ფოსფორი და რკინა ხელს უწყობს დაღლილობის, გაღიზიანების დაძლევას და კარგ განწყობას. მოამზადეთ ყვავილოვანი კომბოსტოს კერძები, პიურე სუპები და სალათები, რომ ყოველთვის მხიარულ ხასიათზე იყოთ.
ისპანახი ყოვლისშემძლე
იმისდა მიუხედავად, რომ ისპანახი მხოლოდ მწვანე მცენარეა, ის შეიცავს შთამბეჭდავ ენერგეტიკულ რესურსებს. ვიტამინი C და რკინის კომბინაცია არ დატოვებს დაღლილობის კვალს და ამავე დროს მნიშვნელოვნად გაზრდის შესრულებას. აღსანიშნავია, რომ ისპანახი ინარჩუნებს ამ ძვირფას თვისებას ნებისმიერი სითბოს დამუშავების დროს. მისი სუფთა სახით, ის ნებისმიერ კერძს გახდის უფრო ჯანსაღსა და გემრიელს.
კაკლის ბატარეა
თხილი ითვლება მშვენიერ პროდუქტად, რომელიც აძლევს მხიარულებას. ეს არის ენერგიის წყარო ცილის, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების, ვიტამინებისა და მინერალების მარაგით. ეს კოქტეილი ასტიმულირებს ტვინს და ავსებს მთელ სხეულს ენერგიით. უბრალოდ ნუ გაიტაცებთ თხილით, განსაკუთრებით ძილის წინ. შემოიფარგლეთ დილით 20-30 გრ ნუში ან თხილი.
ტროპიკების ძალა
ხილებს შორის ენერგეტიკული ჩემპიონი არის ბანანი. დიდი რაოდენობით სწრაფი ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი, ის მყისიერად აქრობს შიმშილს, იტვირთება მხიარულებით. შემთხვევითი არ არის, რომ სპორტსმენებს ძალიან უყვართ ბანანი. ისინი შესანიშნავად ათავისუფლებენ დაღლილობას და აღადგენენ ძალას ვარჯიშის შემდეგ. ასევე სასარგებლოა გონებრივი მუშაკებისთვის დღეში 1-2 ბანანის ჭამა.
ბერის რეაქტორი
ძალიან მალე, ჩვენს მაგიდებზე კენკრის ფერადი სიმრავლე გამოჩნდება. და ეს კიდევ ერთი ძალაა. ნებისმიერი კენკრა სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს სხეულის უჯრედებს განადგურებისგან და სასარგებლოდ მოქმედებს ტვინზე. შედეგად, ჩვენ თავს მხიარულად და მხიარულად ვგრძნობთ. ამისათვის საჭიროა დღეში 200-300 გრ კენკრის ჭამა. ნუ დაივიწყებთ ხილის სასმელებსა და ვიტამინების სმუზის შესახებ.
შოკოლადის შთაგონება
დამატკბობლები სიამოვნებით გაიგებენ, რომ მწარე შოკოლადი სასარგებლო ენერგეტიკულ პროდუქტებს შორისაა. რა თქმა უნდა, იმიტომ, რომ ისინი მას კაკაოს მარცვლებისგან ამზადებენ, რომელსაც შეუძლია მთელი დღის ხალისით დამუხტვა. ბედნიერების ჰორმონი ენდორფინი, რომელიც ყველაზე აქტიური გზით გამომუშავდება, ასევე გიბიძგებთ იმუშაოთ. თუმცა, არ მიირთვათ შოკოლადის ფილა - შეიზღუდეთ 30-40 გ დღეში.
ციტრუსის შერყევა
ფორთოხალი არის ხსნა მათთვის, ვინც მუდმივად ნახევრად მძინარე მდგომარეობაშია. მათი სურნელის შესუნთქვისასაც კი, როგორც ჩანს, ჩვენ ვსუნთქავთ მხიარულებას. ამ ციტრუსის ხილის ახლად გაჟღენთილი წვენი სასწაულებს ახდენს. ყოველივე ამის წყალობით ასკორბინის მჟავა, რომელსაც შეუძლია აღადგინოს ყველაზე გამოუსწორებელი უსაქმურებიც კი. ჭიქა ფორთოხლის წვენი მიუსლის ნაწილთან ერთად მოგცემთ ენერგიას ლანჩამდე.
შეიტანეთ ეს ბუნებრივი ენერგიები ოჯახის მენიუში. მათთან ერთად ცოტათი გაუადვილდებათ ყოველდღიური რუტინის მოგვარება. და თუ თქვენ გაქვთ ბრენდის რეცეპტები დაღლილობის დასაძლევად და გასამხიარულებლად, გვითხარით მათ შესახებ კომენტარებში.