შინაარსი
მეთოდი ტრეისი ანდერსონმა შექმნა მათთვის, ვისაც თქვენი ფიგურის გაკეთება სურს მოხდენილი და ქალური ხელებისა და კუნთოვანი ფეხების გათავისუფლების გარეშე. უნიკალური ტექნიკის კარგად ცნობილი ტრენერი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და თქვენი სხეული ნამდვილად ელეგანტური გახდეს.
მეთოდი, ტრეისი ანდერსონი: მეთოდი-მატი ვარჯიში
ტრეის ანდერსონმა, ყოფილმა მოცეკვავემ, 25 კგ-ზე წონის დაკლების საკუთარმა გამოცდილებამ შეიმუშავა პროგრამა ლამაზი და ლამაზი ფიგურის ფორმირებისთვის. მისი ვარჯიშები წარმოადგენს ელემენტების კომბინაცია პილატესისა და ცეკვისგან, რომლებიც ეფექტურ და ხარისხიან შედეგებს იძლევა. სავარჯიშოების უმეტესობა უცხოდ ჩანს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ადრე სხვა ტრენერებში გხვდებოდით. ტრეისი ანდერსონის უნიკალური მეთოდი შესანიშნავი გამოსავალია, თუ თავიდან აიცილებთ ძლიერი კუნთების სხეულის გაჯანსაღებას.
პროგრამა Method-Mat Workout გრძელდება 50 წუთი. პირობითად, ტრენინგი შეიძლება დაიყოს 3 ნაწილად: ფეხი, ხელი და მუცელი. ვიდეოს ყურებისას შეიძლება ჩანდეს, რომ გაკვეთილი ძალიან მარტივია და სხეულს არ ატვირთავს, მაგრამ ეს ცრუ გრძნობაა. ტრენინგის საფუძველი ტრეისი მუშაობს კუნთების სტაბილიზატორებზე, არა კუნთების დიდ ძრავებზე, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება, როდესაც სხეულის რელიეფზე ვმუშაობთ. ამიტომ, მომზადებული ადამიანებისთვისაც კი პროგრამა არ იქნება კაკალი.
დინამიური პილატესის შესრულებული ტრეისი ანდერსონი სავსეა არასტანდარტული მოძრაობებით. კლასებისთვის დაგჭირდებათ სკამი, მატი და ჰანტელები (არაუმეტეს 1.5 კგ). ყურადღებით მიჰყევით სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას, რადგან მწვრთნელი მცირე კომენტარს აკეთებს პროგრამის შესახებ. ტრენინგის მეთოდი - მატი ვარჯიში მიმდინარეობს გიროსიგმის მიდამოში, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორია. თუ გსურთ დამატებითი აერობული ვარჯიში, ნახავთ საუკეთესო კარდიო ვარჯიშს სახლის პირობებში.
დადებითი და უარყოფითი მხარეები მეთოდი- Mat Workout
დადებითი:
1. პროგრამის მეთოდი ტრეისი ანდერსონი შესანიშნავია მათთვის, ვინც ცდილობს თავიდან აიცილოს ჩვეულებრივი ძალისმიერი ვარჯიშები შეინახეთ მოხდენილი ქალური ფორმები. თითქმის არ არსებობს ხელების და ფეხების სტანდარტული ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს სხეულს შესამჩნევ შვებას უქმნის.
2. დამანგრეველი ზემოქმედების ტრენინგის გარეშე თქვენ მუდმივად შეიმუშავებთ პრობლემურ ზონებს: ფეხები, ხელები, კუჭი. გაკვეთილების აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, თქვენი კუნთები დაძაბულობაში იმყოფება მთელი კლასის განმავლობაში.
3. ტრენინგი ტარდება გიროსიგმის მიდამოებში, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ გააკეთებთ წონაში დაკლება და რაოდენობის შემცირება ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო.
4. მწვრთნელი იყენებს ორიგინალ მოძრაობას, რომელსაც ალბათ სხვა ვიდეოში ვერ ნახავთ. ვარჯიშებმა, რომლებიც პილატესისა და საცეკვაო ნაბიჯების ნაზავია, თავად ტრეისი განავითარა.
5. გაკვეთილებისთვის გჭირდებათ მინიმალური აპარატურა: ერთი წყვილი მსუბუქი ჰანტელი (0.5-1.5 კგ), სკამი და ხალიჩა.
6. სასიამოვნო მუსიკა, კარგად გაკეთებული ვიდეო, მწვრთნელის გარეგნობის მოტივირება - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ეფექტურ სწავლებას.
Cons:
1. ტრეისი ტრენინგის მიმართ იყენებს არასტანდარტულ მიდგომას, რომელიც ყველას შეეფერება.
2. თუ გინდა წონაში რაც შეიძლება სწრაფად, შეიძლება გსურთ აირჩიოთ უფრო კლასიკური ფიტნეს პროგრამა. მაგალითად, ჯანეტ ჯენკინსი ან ჯილიან მაიკლსი.
მეთოდი ტრეისი ანდერსონი ბევრ ქალბატონის სურვილს ხვდება. ეს შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს შექმნას მოხდენილი, ქალური და ზომიერად ტონის სხეული. თუ თქვენ მზად ხართ ჩვეულებრივი სპორტული დარბაზისგან შორს დატოვოთ, მაშინ სცადეთ ლამაზი ფორმების შექმნის უნიკალური მეთოდი. აგრეთვე იხილეთ: ყოვლისმომცველი პროგრამა ”მეტამორფოზა” ტრეისი ანდერსონი.