კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 85 კკალ | 1684 კკალ | 5% | 5.9% | 1981 გ |
| ცილები | 3.37 გ | 76 გ | 4.4% | 5.2% | 2255 გ |
| ცხიმები | 3.29 გ | 56 გ | 5.9% | 6.9% | 1702 გ |
| ნახშირწყლები | 10.7 გ | 219 გ | 4.9% | 5.8% | 2047 გ |
| ალიმენტური ბოჭკო | 0.5 გ | 20 გ | 2.5% | 2.9% | 4000 გ |
| წყალი | 81.34 გ | 2273 გ | 3.6% | 4.2% | 2794 გ |
| Ash | 0.79 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ვიტამინი A, RE | 26 მკგ | 900 მკგ | 2.9% | 3.4% | 3462 გ |
| Retinol | 0.026 მგ | ~ | |||
| ბეტა კაროტინს | 0.005 მგ | 5 მგ | 0.1% | 0.1% | 100000 გ |
| ლუტეინი + ზეაქსანტინი | 1 მკგ | ~ | |||
| ვიტამინი B1, თიამინი | 0.054 მგ | 1.5 მგ | 3.6% | 4.2% | 2778 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.184 მგ | 1.8 მგ | 10.2% | 12% | 978 გ |
| ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 0.354 მგ | 5 მგ | 7.1% | 8.4% | 1412 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.046 მგ | 2 მგ | 2.3% | 2.7% | 4348 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 9 მკგ | 400 მკგ | 2.3% | 2.7% | 4444 გ |
| ვიტამინი B12, კობალამინი | 0.42 მკგ | 3 მკგ | 14% | 16.5% | 714 გ |
| ვიტამინი C, ასკორბული | 0.1 მგ | 90 მგ | 0.1% | 0.1% | 90000 გ |
| ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 0.06 მგ | 15 მგ | 0.4% | 0.5% | 25000 გ |
| ვიტამინი K, ფილოქინონი | 0.3 მკგ | 120 მკგ | 0.3% | 0.4% | 40000 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 0.259 მგ | 20 მგ | 1.3% | 1.5% | 7722 გ |
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 172 მგ | 2500 მგ | 6.9% | 8.1% | 1453 გ |
| კალციუმი, Ca | 98 მგ | 1000 მგ | 9.8% | 11.5% | 1020 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 15 მგ | 400 მგ | 3.8% | 4.5% | 2667 გ |
| ნატრიუმი, Na | 60 მგ | 1300 მგ | 4.6% | 5.4% | 2167 გ |
| გოგირდი, ს | 33.7 მგ | 1000 მგ | 3.4% | 4% | 2967 გ |
| ფოსფორი, პ | 91 მგ | 800 მგ | 11.4% | 13.4% | 879 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| რკინა, Fe | 0.21 მგ | 18 მგ | 1.2% | 1.4% | 8571 გ |
| მანგანუმი, მნ | 0.08 მგ | 2 მგ | 4% | 4.7% | 2500 გ |
| სპილენძი, კუ | 37 მკგ | 1000 მკგ | 3.7% | 4.4% | 2703 გ |
| სელენი, სე | 5.4 მკგ | 55 მკგ | 9.8% | 11.5% | 1019 გ |
| თუთია, ზნ | 0.41 მგ | 12 მგ | 3.4% | 4% | 2927 გ |
| საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები | |||||
| მონო და დისაქარიდები (შაქრები) | 6.68 გ | მაქს 100 г. | |||
| აუცილებელი ამინომჟავები | |||||
| არგინინი * | 0.085 გ | ~ | |||
| valine | 0.193 გ | ~ | |||
| ჰისტიდინი * | 0.077 გ | ~ | |||
| იზოლეიცინი | 0.165 გ | ~ | |||
| ლეიცინი | 0.268 გ | ~ | |||
| ლიზინის | 0.142 გ | ~ | |||
| მეთიონინი | 0.074 გ | ~ | |||
| სამთო | 0.143 გ | ~ | |||
| ტრიპტოპანი | 0.074 გ | ~ | |||
| ფენილალანინის | 0.15 გ | ~ | |||
| ჩანაცვლებადი ამინომჟავები | |||||
| ალანინი | 0.109 გ | ~ | |||
| ასპარდი მჟავა | 0.252 გ | ~ | |||
| გლიცინი | 0.079 გ | ~ | |||
| გლუტამინის მჟავა | 0.677 გ | ~ | |||
| პროლაინი | 0.35 გ | ~ | |||
| სერინი | 0.119 გ | ~ | |||
| tyrosine | 0.152 გ | ~ | |||
| cysteine | 0.023 გ | ~ | |||
| სტეროლები | |||||
| ქოლესტერინი | 10 მგ | მაქსიმუმ 300 მგ | |||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 1.883 გ | მაქს 18.7 г. | |||
| 4: 0 ზეთოვანი | 0.076 გ | ~ | |||
| 6: 0 ნეილონი | 0.073 გ | ~ | |||
| 8: 0 კაპრილი | 0.071 გ | ~ | |||
| 10: 0 თხის რქა | 0.075 გ | ~ | |||
| 12: 0 ლაურიკი | 0.077 გ | ~ | |||
| 14: 0 მირისტული | 0.297 გ | ~ | |||
| 16: 0 პალმიტიკი | 0.838 გ | ~ | |||
| 18: 0 სტეარინი | 0.375 გ | ~ | |||
| მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.827 გ | წთ. 16.8 გ | 4.9% | 5.8% | |
| 16: 1 პალმიტოლეიკი | 0.006 გ | ~ | |||
| 18: 1 ოლეინი (ომეგა -9) | 0.822 გ | ~ | |||
| პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.208 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 1.9% | 2.2% | |
| 18: 2 ლინოლეური | 0.133 გ | ~ | |||
| 18: 3 ლინოლენიკი | 0.074 გ | ~ | |||
| Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების | 0.074 გ | საწყისი 0.9 to 3.7 | 8.2% | 9.6% | |
| Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 0.133 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 2.8% | 3.3% | |
| სხვა ნივთიერებები | |||||
| კოფეინს | 3 მგ | ~ | |||
| theobromine | 28 მგ | ~ |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 85 კკალ.
- ჭიქა (8 ფლ. oz) = 265 გ (225.3 კკალ)
ალაოს სასმელების, შოკოლადის, მთლიანი რძით დამზადებული ფხვნილის ნაზავი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი B12 - 14%, ფოსფორი - 11,4%
- ვიტამინი V12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავების ცვლასა და გარდაქმნაში. ფოლატი და ვიტამინი B12 ურთიერთდაკავშირებული ვიტამინებია და მონაწილეობენ სისხლის წარმოქმნაში. ვიტამინი B12 ნაკლებობა იწვევს ფოლატის ნაწილობრივი ან მეორადი უკმარისობის განვითარებას, ასევე ანემიას, ლეიკოპენიას, თრომბოციტოპენიას.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების სრული სახელმძღვანელო შეგიძლიათ იხილოთ დანართში.
Tags: კალორიების შემცველობა 85 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, საკვები ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რა არის სასარგებლო ალაოს სასმელების, შოკოლადის, მთლიანი რძით დამზადებული ფხვნილის, კალორიების, საკვები ნივთიერებების, სასარგებლო თვისებების ალაოს სასმელების, შოკოლადის, მთლიანი რძით დამზადებული ფხვნილის ნარევი
2021-02-17