მითები სპორტული კვების შესახებ

ცოტა ხნის წინ, სპორტული კვება ძალიან პოპულარული გახდა. ვეთანხმები, ბევრმა ადამიანმა იგრძნო ზიანი ჩვეულებრივი, გემრიელი, მაგრამ ძალიან მაღალკალორიული დიეტისგან. ჯანსაღი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესანარჩუნებლად, მაგრამ "კონსერვი" მაინც იწვევს უამრავ ეჭვს და უნდობლობას. ამ ფონზე ჩნდება უამრავი სახის მითი, რომლებიც ხშირად არ შეესაბამება სიმართლეს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესაძლებელი იქნება ყველა არსებული მითის გათვალისწინება, რადგან მათი რიცხვი დიდია და მუდმივად ჩნდება ახალი "საინტერესო ფაქტები" სპორტული კვების შესახებ. მაგრამ მინდა ვისაუბრო ყველაზე გავრცელებულებზე.

ასე პირველი და პოპულარული მითი - სპორტული კვება საჭიროა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ ნაწილობრივ არის ჭეშმარიტი - საკვები ნივთიერებების ამ შემადგენლობამ თავდაპირველად სპორტსმენების გემო მიიღო. მაგრამ იგი განვითარდა არა მხოლოდ მათთვის, არამედ ყველასთვის, ვინც მძიმე ფიზიკურ შრომას ეწევა. მაგალითად, ავიღოთ სამრეწველო ალპინისტები ან მაშველები - მათი კალორიების მიღება დღეში არანაკლებ არის სპორტსმენისა. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ საკვები ნივთიერებები საიდანღაც. ნახშირწყლოვან-ცილოვან ნარევებს აქვს საკმარისი კალორია, რომ შეინარჩუნოს ეფექტურობა შესაბამის დონეზე.

მეორე მითი - სპორტული კვება არის "ქიმია", საიდანაც მხოლოდ კუნთები იზრდება. ასე რომ, სათანადო სპორტული კვება აბსოლუტურად არ არის "ქიმია" ცნობილი კომპანიების პროდუქტებს მხოლოდ ბუნებრივი ინგრედიენტები აქვთ, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მწარმოებელს. თუ მწარმოებელი ნდობას არ შთააგონებს, უნდა იფიქროთ ყიდვაზე, რადგან სწორედ ასეთი საკვები შეიძლება შეიცავდეს აკრძალულ ინგრედიენტებს.

მესამე საერთო მითია, რომ კარგი შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ სპორტული კვების გარეშე.… არა, რა თქმა უნდა, შეგიძლია შედეგის მიღწევა. მხოლოდ ეს არის ბევრად უფრო რთული. ძლიერი ფიზიკური დატვირთვის საშუალებით შეგიძლიათ ჭამა როგორც ყოველთვის, მხოლოდ ამ შემთხვევაში, დახარჯული ენერგიის შესაბამისად, მოგიწევთ მეტი საკვების ათვისება. ამისათვის კუჭი არ არის მზად და შეიძლება მოხდეს საკვები ნივთიერებების შეწოვის შენელება და, შედეგად, სიმსუქნე. იმ შემთხვევაში, როდესაც ფიზიკური ძალა აუცილებელია წონის დასაკლებად, ცილებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა, რომლებიც ყოველდღიური მოხმარებული საკვების ნაწილია, უნდა შეფასდეს თითქმის გრამებით. ეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ძნელად რეალურია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობა მკვეთრად გაუარესდება, კუნთების სისუსტე შეიძლება მოხდეს და, შედეგად, მოხდება საავტომობილო აქტივობის შემცირება.

კიდევ ერთი საკვები მითი დანამატების საათობრივი მოხმარების მკაცრი დაცვა ეხება მხოლოდ სპორტსმენებს, რომლებიც მონაწილეობენ ბოდიბილდინგში. ამ შემთხვევაში საკვები რაღაც რიტუალის მსგავსია. დანარჩენ კვებას არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია ცილოვან-ცილოვანი შაიკის მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე არაუგვიანეს 20-30 წუთით ადრე, ხოლო ცილოვანი პროდუქტების მიღება – მისი დასრულებისთანავე.

ზოგს სჯერა, რომ სპორტული კვების გამოყენება სახლის პირობებშიც შეიძლება. ამაში არის გარკვეული ჭეშმარიტება, მაგრამ შემდეგ უნდა გაატაროთ ვარჯიშები სახლში ან საჭმელი თან წაიყვანოთ სავარჯიშო დარბაზში. ეს გამოწვეულია დაშვების წესებით, რაც ვარაუდობს ვარჯიშის დაწყებამდე 20 წუთით ადრე.

არსებობს რამდენიმე სხვა გავრცელებული მითი ცილების მიღებასთან ან წყლის მიღებასთან დაკავშირებით.

მითი, რომ რაც უფრო მეტ ცილას მიირთმევთ, მით უკეთესი - სრულიად უსაფუძვლო. ცილები აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვისთვის, მაგრამ ამავე დროს, 1,2-1,8 გრამი საკმარისია თითოეული კილოგრამი წონისთვის.

მითი იმის შესახებ, რომ ნებისმიერი წყლის მიღება შეგიძლიათ ასევე არ აქვს მიზეზი. პირიქით, ბევრი წყალი საშიშია სპორტსმენის ჯანმრთელობისთვის, შეიძლება მოხდეს შეშუპება, ღებინება, თავის ტკივილი და სუნთქვის გაჩერებაც კი.

უნდა აღინიშნოს, რომ ძალიან ხშირად სპორტული დანამატები ასევე გამოიყენება დაზიანებების, დაავადებების გამოჯანმრთელების ან დიეტოლოგების სპეციალური რეკომენდაციების დროს. ამ შემთხვევაში, ყველაზე ხშირად, რეკომენდებულია სპეციფიკური დანამატები, რომლებიც აუცილებელია თითოეულ კონკრეტულ სიტუაციაში. მაგრამ არსებობს უნივერსალური დანამატებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ ვიტამინებისა და მინერალების იდეალური ბალანსის მიღებაში, სხეულის ტონუსის შესანარჩუნებლად.

სპორტულ კვებას მხარს უჭერს ის ფაქტიც, რომ ერთი შეხედვით, ჯანსაღი საკვების უმეტესობაც კი არ ძალუძს ჩვენს ორგანიზმს მისცეს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება - ზოგჯერ ვიტამინების ყოველდღიური მიღებისთვის საჭიროა რამდენიმე ჭამა. კილოგრამი ბოსტნეული ან ხილი.

ასე რომ, მაღალი ხარისხის საკვები დანამატები შესანიშნავი იარაღია ფიტნეს, ჯანსაღი ტონის შენარჩუნებისა და სპორტული მიზნების მისაღწევად.