წარმატების საფუძველი სპორტში. კვება თავიდანვე.
თუ ცხოვრების სტილის შეცვლა გადაწყვიტეთ და სათანადო ყურადღება მიაქციეთ სპორტულ საქმიანობას, ასევე უნდა იფიქროთ სპორტულ კვებაზე. მართალია, თუ ამას გააკეთებთ საკუთარ თავზე გარკვეული ცოდნის გარეშე, შეიძლება ძალიან უსიამოვნო შედეგები მოჰყვეს. ამიტომ, შევეცადოთ განვიხილოთ სპორტული კვების საფუძვლები ან სად დავიწყოთ, თუ ამის მიუხედავად, ეს გადაწყვეტილება მყარია.
რისთვის არის სპორტული კვება? სპორტის დროს ორგანიზმისთვის საჭირო უამრავი ნივთიერება იხარჯება, ამიტომ ამ რეზერვებში მუდმივად უნდა შევსება. მაგრამ ჩვენ მიერ შეჩვეული პროდუქტების მიღების შემთხვევაში ძალიან რთულია ორგანიზმის რეზერვების შევსება ყველა საჭირო მიკროელემენტით და ამავდროულად არაფრის ზედმეტი ჭამა. სწორედ ამისთვის არის შემუშავებული სპორტული კვება, რომელშიც მიკრო დონეზე განვითარებულია საჭირო ნივთიერებების რაოდენობა და საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ სიმსუქნე. მაგრამ ამავე დროს, აღსანიშნავია, რომ მხოლოდ სპორტული კვება არაფერს მოგცემთ, სპორტსმენს ნებისმიერ შემთხვევაში სჭირდება ჯანსაღი საკვების ჭამა. შეიძლება ითქვას, რომ ეს არის დამატებითი დახმარება ორგანიზმისთვის მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დროს. და, შესაბამისად, კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული მისით მთელი დიეტის შეცვლა.
პირველი, გავიხსენოთ ამის შესახებ ნუტრიენტებიOur ჩვენს დიეტაში ექვსი მათგანია - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მინერალები და წყალი. თითოეულ მათგანს აქვს გარკვეული ფუნქციები, ჩვენი სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველსაყოფად, მაგრამ დიეტის მთავარი წესია ყველა ნუტრიენტის სწორად დაბალანსება.
ცილები - მთავარი მასალა, რომელიც საშუალებას იძლევა უჯრედების აგება, გარდა ამისა, ისინი აქტიურად მოქმედებენ მეტაბოლიზმზე. ამიტომ, სპორტული აქტივობების დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია ცილის რაოდენობა.
ნახშირწყლები - მოამარაგეთ ჩვენი სხეულის ენერგია ნებისმიერი რეაქციისთვის. გამოყავით ნახშირწყლები, რომელთა შეზღუდვაც უკეთესია, მაგრამ ამავე დროს, მათ არ უნდა დატოვონ ბოლომდე მიტოვება და სასურველია ის. ასევე, ნახშირწყლები ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია კუნთოვანი მასის შესაქმნელად, მაგრამ მათი გამოყენების რაოდენობა უნდა იყოს შეზღუდული.
ცხიმები - ფრთხილად უნდა იყოთ მათი გამოყენების მიმართ. ცხიმის ნაკლებობა ცუდად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, უარყოფითად მოქმედებს გემებზე, რაც ათეროსკლეროზის განვითარებას იწვევს. მაგრამ ცხიმის დიდი რაოდენობა ასევე ზიანს აყენებს სხეულს, ვინაიდან ის ცხიმოვან ქსოვილშია განთავსებული და იწვევს სიმსუქნეს, უარყოფითად მოქმედებს მრავალი შინაგანი ორგანოს მუშაობაზე.
ვიტამინებისა და მინერალების შესახებ თითქმის ყველასთვის ცნობილია. ეს არის ელემენტები, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური ცხოვრებისთვის. მაღალხარისხიანი წყალი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია - მის გარეშე ვერანაირ ბიოქიმიურ პროცესს ვერ გააკეთებს.
ვარჯიშის მიზნიდან გამომდინარე, უნდა შეარჩიოთ აუცილებელი სპორტული კვების დამატებები. მას შემდეგ, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ საბოლოო ვერსიაში ვის სურს ყველაზე მეტის მიღწევა, გამოითვლება თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი ელემენტის საჭირო რაოდენობა. ასე რომ, მათთვის, ვინც კუნთოვანი მასის შექმნას ცდილობს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კუნთებს ზრდის ცილებს. იგი შეიცავს უამრავ ცილას. ცილებს იღებენ ვარჯიშის დროს უკვე არსებული შედეგების შესანარჩუნებლად.
ამინომჟავების განსაკუთრებით შესაბამისი სპორტის შემდეგ. ეს არის ერთგვარი "სამშენებლო ბლოკები", საიდანაც ხდება ცილების აგება.
fat Burners შექმნილია იმისთვის, რომ სხეულმა უფრო სწრაფად დაწვას ცხიმი. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს კვალი ელემენტები და ვიტამინები. ისინი ადამიანისთვის აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც.
სპორტული კვების დანამატების ჩამონათვალი გრძელია, მაგრამ პირველი ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გამოიყენოთ ყველა შესაძლო კომპონენტი. მთავარია გადაწყვიტოთ, კონკრეტულად რისთვის გჭირდებათ ფიზიკური დატვირთვა და ამის შესაბამისად, თავად შეარჩიეთ დანამატები. საუკეთესო ვარიანტია სპეციალისტთან წინასწარი კონსულტაცია და დეტალური დიეტის შედგენა მკაფიო რეკომენდაციებით.