შინაარსი
ჩვენ მიჩვეულები ვართ იმ ფაქტს, რომ სტრესი და სტრესი ჩვენი ცხოვრების განუყოფელი ატრიბუტია. ბევრი მათ სამუშაოსა თუ ოჯახურ პრობლემებს უკავშირებს. ამასთან, ყველამ არ იცის, რომ მათი ნამდვილი მიზეზები ჩვენს ფიზიოლოგიაშია, განსაკუთრებით სუნთქვის სიხშირეში.
მოსვენებული და ამოსუნთქული ჰაერის სიჩქარე ადამიანისთვის წუთში 6 ლიტრია. ამასთან, ჩვენ გვაქვს 2 ლიტრით მეტი ჩასუნთქვა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჩვენ უფრო ღრმად და უფრო ხშირად ვსუნთქავთ, ვიდრე სუნთქავდნენ ჩვენი წინაპრები, რომლებიც 80-100 წლის წინ ცხოვრობდნენ. ამიტომ, ჩვენ მუდმივად ვართ ქრონიკული ჰიპერვენტილაციის მდგომარეობაში.
და ამიტომ ჩვენ უფრო ხშირად განიცდიან ქრონიკულ სტრესს, რაც სისხლში ნახშირორჟანგის შემცირების შედეგია. იოგის მომხრეები ირწმუნებიან, რომ მძიმე ვარჯიში ეხმარება შეამცირონ ჰაერის მიღება და ამით გააუმჯობესონ ფოკუსირება, ძილის ხარისხი და ცხოვრების ხარისხი. ამის გაკეთება თუ არა, თქვენზეა დამოკიდებული. მთავარია გვახსოვდეს, რომ სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
კვება და ნერვები
ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე პირდაპირ მოქმედებს ნივთიერებები, რომლებიც საკვებთან ერთად ადამიანის ორგანიზმში შედიან. მათ ყურადღებით შეისწავლეს, მეცნიერებმა წარმოადგინეს ვიტამინების, მიკროელემენტების და ორგანული ნაერთების ჩამონათვალი, რომელთა გამოყენება ნერვულ სისტემას ყველაზე უსაფრთხო და ბუნებრივი გზით დაამშვიდებს. მასში შედიოდა:
- ჯგუფის B. ყველა ვიტამინი სწორედ ისინი უზრუნველყოფენ ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. კვლევების დროს გაირკვა, რომ ორგანიზმში ამ ვიტამინების ნაკლებობის ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია კიდურების ჩხვლეტა. ეს ხდება მიელინის გარსის დაზიანების შედეგად, რომელიც იცავს ნეირონებს. ვიტამინები ჯგუფის B და, განსაკუთრებით, ვიტამინი B12, ეხმარება მის აღდგენას. ვიტამინი B6 ასევე მნიშვნელოვანია. ის უშუალოდ მონაწილეობს სეროტონინის წარმოებაში და დიდ გავლენას ახდენს ნეიროტრანსმიტერების მუშაობაზე - ნივთიერებები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინფორმაციის გადაცემიდან ერთი ნეირონიდან მეორეზე. ვიტამინი B3 განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს, რადგან ის ხელს უწყობს ტვინის ნორმალური მუშაობისთვის საჭირო ნივთიერებების წარმოებას.
- ვიტამინი E. ის არეგულირებს ნერვულ სისტემას და ხელს უწყობს ნერვების მოდუნებას და დამშვიდებას.
- ვიტამინი C. ის პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისათვის აუცილებელი ნივთიერებების სინთეზზე და ხელს უწყობს ნერვების დამშვიდებას.
- ვიტამინი A. მას აქვს დადებითი გავლენა თვალის ჯანმრთელობაზე, მათ შორის მხედველობის ნერვის მდგომარეობაზე.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. ისინი საშუალებას აძლევს ადამიანს სწრაფად დამშვიდდეს, გააუმჯობესოს ნერვული სისტემის ფუნქციონირება, დაეხმაროს უკეთესად კონცენტრირებაში, დაიმახსოვროს საჭირო ინფორმაცია და ა.შ.
- მაგნიუმი ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და დადებითად მოქმედებს კუნთების და ნერვების მდგომარეობაზე.
- ანტიოქსიდანტები ისინი აძლიერებენ ნერვულ სისტემას და ხელს უწყობენ ნერვების დამშვიდებას.
- სელენი. ეს ტონავს ნერვულ სისტემას და აუმჯობესებს მის მუშაობას.
- ნახშირწყლები. მათ გარეშე სეროტონინის, ბედნიერების ერთ-ერთი ჰორმონის წარმოება შეუძლებელია. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დამშვიდდეთ და დაისვენოთ. გარდა ამისა, ნახშირწყლები ეხმარება სხეულს შეამციროს კორტიზოლის, ანუ სტრესის ჰორმონის დონე სისხლში.
11 საუკეთესო საკვები ნერვების დასამშვიდებლად:
კენკრა მოცვი, ჟოლო ან მარწყვი კარგად მუშაობს. ისინი მდიდარია ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით. 2002 წელს, ჟურნალში Psychopharmacology, მეცნიერებმა გამოაქვეყნეს კვლევის შედეგები, რომლებიც ადასტურებენ, რომ C ვიტამინით საკვები ხელს უწყობს კორტიზოლის წარმოების რეგულირებას. მისი გრძელვადიანი გავლენა სხეულზე, სხვა საკითხებთან ერთად, ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დეპრესიისა და უძილობის რისკს.
ბურღულეული და ბურღულეული. ისინი დადებითად მოქმედებენ გულის მუშაობაზე და ამშვიდებენ ნერვებს სეროტონინის გამომუშავების გაზრდით.
თევზი ოჰაიოს უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ”ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომელსაც იგი შეიცავს, არამარტო ამშვიდებს ნერვებს, არამედ ამცირებს ორგანიზმში ციტოკინების გამომუშავებას. ამ ნივთიერებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ”
ბრაზილიის კაკალი. ისინი მდიდარია სელენით, ამიტომ აქვთ გამოხატული დამამშვიდებელი თვისება. უელსის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ”დღეში 3 ბრაზილიური კაკლის მიღება საკმარისია თქვენი სიმშვიდისა და ენერგიის შენარჩუნებისთვის”.
ისპანახი. ის შეიცავს K ვიტამინს, რომელიც გავლენას ახდენს ჰორმონების სინთეზზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობის გაუმჯობესებაზე და სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაწევაზე.
იოგურტი ან მყარი ყველი. ისინი შეიცავს B ვიტამინებს, რომელთა ნაკლებობა ამცირებს სტრესისადმი წინააღმდეგობას.
ციტრუსი. ისინი მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ამცირებს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონეს. ამასობაში, მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მათი გაწმენდის თვით პროცესიც კი ხელს უწყობს სიმშვიდეს.
ვაშლი. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რკინას და C ვიტამინს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ნერვულ სისტემაზე, არამედ იმუნურ სისტემაზეც.
გვირილის ჩაი. შესანიშნავი ხალხური საშუალება, რომელმაც გაუძლო დროის გამოცდას. ეს ხელს უწყობს დამშვიდებას, ათავისუფლებს დაძაბულობას და უძილობასაც კი ხსნის. ეფექტის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა რძე.
შავი შოკოლადი. კენკრის მსგავსად, ეს კარგია კორტიზოლის დონის შემცირებაში სხეულში და ხელს უწყობს სიმშვიდეს. დოქტორ კრისტი ლეონგის თქმით, ”შოკოლადში არის სპეციალური ნივთიერება, ანანდამინი, რომელიც ძალიან დიდ გავლენას ახდენს თავის ტვინში დოფამინის დონეზე და იწვევს მოდუნების და სიმშვიდის შეგრძნებებს. გარდა ამისა, შოკოლადი შეიცავს ტრიპტოფანს. ის მოდუნებს და ეხმარება შფოთის გრძნობას. ”
ბანანი. ისინი შეიცავს უზარმაზარ B ჯგუფის ვიტამინებს, მაგნიუმს და კალიუმს. მათი გამოყენება რეკომენდებულია გამოცდების დაწყებამდე, მნიშვნელოვანი საქმიანი შეხვედრებისთვის, აგრეთვე იმ პერიოდის განმავლობაში, როდესაც ადამიანი თავს ანებებს მოწევას. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ დამშვიდებას, არამედ აუმჯობესებენ კონცენტრაციას და ყურადღებას.
სხვაგვარად როგორ შეგიძლია ნერვების დამშვიდება?
- 1 აქტივობის შეცვლა… თუ მნიშვნელოვანი დავალების შესრულებისას ნერვიულობ - დატოვე მოკლე დროით. დამშვიდების შემდეგ, ამის გაკეთება უჭირთ.
- 2 გამოდით სუფთა ჰაერზე და ღრმად ისუნთქეთ ნელა… სისხლი გამდიდრდება ჟანგბადით. და შენ დამშვიდდები.
- 3 დალიეთ წყალიX XNUMX პროცენტით დეჰიდრატაციაც კი იწვევს განწყობის ცვალებადობას, ყურადღების გაფანტვას და გაღიზიანებას.
- 4 მთლიანობაში გადახედეთ სიტუაციას… ხშირად, შფოთვის გრძნობას ამძაფრებს ის ფაქტი, რომ ადამიანი შეგნებულად იშლის ერთ დიდ პრობლემას რამდენიმე მცირედ. მაგალითად, ანგარიშის მომზადება გულისხმობს ინფორმაციის მოძიებას და შეგროვებას, მის ანალიზს, სისტემატიზაციას და ა.შ. თუმცა, ეს არის ერთი შესაძლო ამოცანა, რომლის მოგვარებაც ნამდვილად შეგიძლიათ.
- 5 გულთან არ მიიტანო ყველაფერი… ბევრი პრობლემა, რომლის შესახებაც გვესმის, ჩვენ არც კი გვესაჭიროება, ამიტომ გონებრივის დახარჯვა მათზე უბრალოდ გონივრული არ არის.
- 6 იოგის გაკეთება… ის უზრუნველყოფს სრულ დასვენებას.
- 7 Meditate… წარმოიდგინე თავი არსებული პრობლემებისგან შორს და მყისიერად დაწყნარდები.
- 8 გამოიყენეთ არომათერაპიის საიდუმლოებები… ვარდის, ბერგამოტის, გვირილისა და ჟასმინის არომატი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
- 9 მიირთვით მუჭა კაკალი ან გოგრის თესლიისინი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მოდუნებას.
- 10 შეზღუდეთ ყავის, ალკოჰოლისა და მოწევის მოხმარებაAlso და ასევე ნუ გამოიყენებთ შემწვარ და მარილიან ბოროტად გამოყენებას. ისინი იწვევენ დეჰიდრატაციას და შფოთვას.
- 11 წადი მასაჟზე… მისი დროს კუნთები მოდუნებულია, გამოიყოფა სეროტონინი და ადამიანი უნებლიედ იხსნის ემოციურ სტრესს. მიუხედავად იმისა, რომ სულაც არ არის საჭირო პროფესიონალური მასაჟისტის მიერ შესრულება. თავის ახლობლის შეხებას თავისთავად აქვს დაძაბულობის მოხსნის და სტრესისგან განთავისუფლების სასწაულებრივი ძალა.