შინაარსი
თმის ცვენა ქალებში
დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს თმის ზრდის დაჩქარებას და თმის ცვენის შეჩერებას. ქალებში თმის ცვენის კვება არ არის დამამცირებელი დიეტა. შერჩეული მენიუ ხელს უწყობს პრობლემის მოშორებას და ჯანმრთელობის აღდგენას.
თმის ცვენისთვის კვება უნდა იყოს ბუნებრივი.
დიეტური საკვები თმის ცვენის საწინააღმდეგოდ
ველნეს მენიუ უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ნატურალური და ახალი პროდუქტებისგან. ის უნდა ეფუძნებოდეს მინიმუმ 30% პროტეინს, რომელიც წარმოადგენს სამშენებლო მასალას ახალი თმისთვის. თუ ქალს უყვარს ვეგეტარიანელობა, მაშინ ღირს დიეტაში ცხოველური ცილის დამატება. გარდა ამისა, სასურველია ბოსტნეულის მირთმევა უმი, სითბოს მიცემის გარეშე.
გადახედეთ თქვენს დიეტას. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამორიცხოთ მისგან პროდუქტები, რომლებიც აფუჭებს თმის სტრუქტურას. ეს სია უნდა შეიცავდეს:
- სხვადასხვა დამარილებული ბლანკები;
- დაკონსერვებული pates, sprats და ა.შ.
- გაზიანი წყალი და სასმელები;
- შემწვარი, ცხიმიანი და ცხარე საკვები;
- სწრაფი კვება;
- ყავა
- ალკოჰოლი;
- ტკბილეული.
ზოგიერთ შემთხვევაში, მოგიწევთ ციტრუსის ხილის, შოკოლადის, თაფლისა და ფქვილის კერძების დათმობა. აკრძალული საკვების ზუსტი ჩამონათვალი დიეტოლოგს დაეხმარება შეადგინოს დამატებითი გამოკვლევის შემდეგ.
თმის ცვენის კვება: 10 აუცილებელი საკვები
დიეტური მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ექსპერტებმა შეიმუშავეს იმ აუცილებელი საკვების სია, რომელიც უნდა შედიოდეს თმის ცვენის დიეტაში.
- Ახალი ბოსტნეული. ისინი მდიდარია B, C და E. ვიტამინებით. დიეტოლოგები გვირჩევენ რეგულარულად მიირთვათ მწვანე ბოსტნეული: ჭარხალი და სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ისპანახი, ნიახური და მწვანილი.
- პარკოსნები. ისინი შეიცავს უამრავ თუთიას და რკინას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს თმის მდგომარეობაზე.
- კვერცხი ცილებისა და B ვიტამინების შემცველობა პროდუქტს უნივერსალურ ხდის კანისა და თმის ყველა დაავადებისთვის.
- თხილი შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, რომელთა ნაკლებობით თმა ხდება მშრალი, მყიფე და იწყებს ცვენას. ჩართეთ ბირთვი თქვენს ყოველდღიურ მენიუში.
- ზღვის თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი შეიცავს იოდს, რომელიც უნდა იყოს წარმოდგენილი ზრდასრული ადამიანის დიეტაში.
- რძე და რძის პროდუქტები შეიცავს პროტეინს და კალციუმს, რომლებიც აუცილებელია უჯრედების მშენებლობისთვის.
- ქიშმიში შეიცავს რკინას, რომლის ნაკლებობით ვითარდება ანემია და ჟანგბადის ნაკლებობა. სისხლში ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება იწვევს თმის ცვენას.
- ქათმის ხორცი შეიცავს ცილისა და თუთიის აუცილებელ მარაგს.
- აღმოცენებული მარცვლები ვიტამინებისა და მინერალების წყაროა.
- წყალი. მთელი სხეულის ნორმალური მდგომარეობისთვის, ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში. სიმელოტისთვის ქალებს ურჩევენ დალიონ მწვანე ჩაი.
გარდა ამისა, დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. ცილის გარდა, მას ცხიმები უნდა შეიცავდეს. ისინი ხელს უწყობენ მიღებული ვიტამინების ათვისებას. მთელი დიეტის მესამედი უნდა შედგებოდეს ნახშირწყლებისგან, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის ყველა მეტაბოლურ პროცესზე.
ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა იწვევს სიმსუქნეს, ასე რომ თქვენ არ უნდა გაზარდოთ მათი დოზა დამოუკიდებლად.
დიეტა ყოველთვის არ მუშაობს. დაბალკალორიული დიეტა ამცირებს სისხლში ჰორმონების დონეს, იწვევს კანის ნაადრევ დაბერებას, თმის ცვენას. სიმელოტის დაწყებისას ორგანიზმის დასახმარებლად დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი მენიუ:
- საუზმეზე მიირთვით სხვადასხვა მარცვლეული ჩირით ან ქიშმიშით. რძემჟავა პროდუქტები ან მწვანე ჩაი.
- მეორე საუზმე - თხილი ან ხაჭო ხილით.
- ლანჩისთვის აუცილებლად მიირთვით წვნიანი ხბოს / მწვანე ბორშტის / ქათმის ბულიონით, კარტოფილის პიურე სოკოთი ან ბოსტნეულის სალათი კარაქით.
- შუადღის საუზმე უნდა შედგებოდეს ჭიქა წვენის / მწვანე ჩაის, ხილისა და ყველი / ხიზილალის სენდვიჩისაგან.
- ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი ზეთით, ჩაშუშული ღვიძლი ფაფით ან გამომცხვარი თევზი და კარტოფილი, წვენი ან იოგურტი.
გარდა ამისა, თუ თმა ასვლაა, მაშინ ყოველ დილით სასარგებლოა 1 ს.კ. ლ არარაფინირებული მცენარეული ზეთი. კვებებს შორის უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი.
თმის აღდგენა გრძელი პროცესია, რომელიც მოითხოვს პროფესიონალურ მიდგომას. თუ თქვენ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას და იკვებებით სწორად, მაშინ პირველი შედეგები ჩანს 1,5 თვის შემდეგ.