კვება, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს

მეტაბოლიზმი, ანუ მეტაბოლიზმი ყოველდღიური გაგებით, არის სიჩქარე, რომლითაც სხეული ამუშავებს საკვებში შემავალ საკვებ ნივთიერებებს და გარდაქმნის მათ ენერგიად. სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს, ჩვეულებრივ, ჭარბი წონის პრობლემა ნაკლები აქვთ. | თუ ასეთი პრობლემები გაქვთ და დარწმუნებული ხართ, რომ ეს გამოწვეულია ნელი მეტაბოლიზმით, შეეცადეთ დააჩქაროთ იგი. ეს შეიძლება გაკეთდეს მარტივი და საკმაოდ ჰუმანური ტექნიკის გამოყენებით.

დასვენების ილუზია

მეტაბოლიზმის მაჩვენებლის შეფასებისას, ისინი ჩვეულებრივ გულისხმობენ მეტაბოლიზმს დანარჩენ მდგომარეობაში - როდესაც სხეული ხარჯავს კალორიებს მხოლოდ მისი ძირითადი ფუნქციების უზრუნველსაყოფად. სუნთქვა, სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება, შინაგანი ორგანოების მუშაობა, უჯრედების განახლება - ეს პროცესები შეადგენს ჩვენი ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვის 70% -ს. 

ანუ ენერგიის უმეტეს ნაწილს თითის აწევის გარეშე ვხარჯავთ. მტკიცება, რომ ჭარბი წონის მქონე ყველა ადამიანს აქვს ნელი მეტაბოლიზმი, ყოველთვის არ არის სიმართლე: სინამდვილეში, რაც უფრო მეტ კუნთის მასა და მძიმე ძვლებია, მით უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს ისინი.

მეტაბოლური მაჩვენებლის სხვაობა იმავე სქესის და ასაკის ორ ადამიანს შორის შეიძლება იყოს 25%. მოზარდებში ყველაზე სწრაფი მეტაბოლიზმი, შემდეგ იწყება მისი ინტენსივობის შემცირება, წელიწადში დაახლოებით 3% -ით.

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი?

გემრიელად საუზმე

კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი დღის სასარგებლო და ჯანსაღი საუზმით დაწყება თქვენი მეტაბოლიზმს დაახლოებით 10% -ით ზრდის. საუზმის თავიდან აცილებას ზუსტად საწინააღმდეგო ეფექტი აქვს: მეტაბოლიზმი იძინებს, სანამ არ ჭამთ.

გამოიყენეთ ცხელი სანელებლები

ითვლება, რომ პროდუქტებს, როგორიცაა მდოგვი და ჩილის წიწაკა, შეუძლიათ შეინარჩუნონ მეტაბოლური პროცესები ჩვეულებრივზე თითქმის ერთნახევარჯერ უფრო მაღალ დონეზე სამი საათის განმავლობაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხელი სანელებლები შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც იწვევს ადრენალინის გამოყოფას და აჩქარებს გულისცემას.

ჭამე ზღვის მცენარეები

ჩვენთან ისინი მხოლოდ საკვები დანამატების სახით გვხვდება. მაგრამ იაპონელი, ჩინელი, გრენლანდიელი ესკიმოსები საუკუნიდან საუკუნემდე იკვებებიან წყალმცენარეებით, რომლებიც მდიდარია იოდით, რომელიც ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს. და ის, თავის მხრივ, აკონტროლებს მეტაბოლიზმს. ადამიანები, რომლებიც იღებენ წყალმცენარეებს, თუნდაც დანამატის სახით, უფრო ადვილად და სწრაფად იკლებენ წონაში. ჩვენი მშობლიური ვაშლის ძმარი შეიძლება გახდეს ამ ეგზოტიკური პროდუქტის ალტერნატივა - ის ასევე ითვლება მეტაბოლიზმის სტიმულატორად სწორედ ფარისებრ ჯირკვალზე მსგავსი მოქმედების გამო.

მიირთვით ჯანჯაფილი

უძველესი დროიდან მატონიზირებელი თვისებები მიეკუთვნება კოჭას. ჩვენს დროში, ამან მიიღო სამეცნიერო დასტური. ბრიტანეთის ერთ-ერთი უნივერსიტეტის მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანჯაფილი საკვების რეგულარული მოხმარება ორგანიზმს ენერგიის დახარჯვაში უფრო აქტიურს ხდის.

მოინახულეთ საუნა ან ორთქლის ოთახი

მეტაბოლიზმი ჩქარდება, როდესაც მაღალ ტემპერატურას განიცდით, რადგან სხეულს ენერგიის დახარჯვა სჭირდება სიგრილის შესანარჩუნებლად. გაგრილების დროს საჭიროა ენერგია დამატებითი სითბოს წარმოსაქმნელად. სამწუხაროდ, ბევრს არ იზიდავს ყინულის აბაზანების მიღება და ყინულის ხვრელში ცურვა, ამისათვის საჭიროა ძლიერი ხასიათი და კარგი ჯანმრთელობა.

იმპულსის მოპოვება

ვარჯიში არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაზრდელად. ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ რაც მეტი კუნთოვანი მასაა, მით უფრო მაღალია თქვენი მეტაბოლიზმი. სხეული კუნთებზე თითქმის ხუთჯერ მეტ ენერგიას ხარჯავს ვიდრე ცხიმოვან ქსოვილზე. მოვარჯულოთ კუნთები და მეტაბოლიზმი დანარჩენს გააკეთებს თქვენთვის.

ასე რომ, ვარჯიში სტაციონარულ ველოსიპედებზე ან ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთება, გახდებით სუსტი და აქტიურდება მეტაბოლიზმი. წონის აწევა ხელს უწყობს კუნთების მასას, რაც ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს საშუალოდ 15% -ით. კვირაში ორჯერ ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები 9,5% -ით.

სწორი საწვავი

როგორც ჩანს, დაბალკალორიული დიეტა ჰარმონიისკენ მიმავალი პირდაპირი გზაა. სინამდვილეში, ეს სულაც არ არის საქმე. კალორიების ნაკლებობა პირველ რიგში ახდენს გავლენას კუნთებზე, რომლებიც გარკვეულ ენერგიას მოითხოვს მხოლოდ მათი სტრუქტურის შესანარჩუნებლად. კუნთების მასა იკლებს და აუცილებლად, დასვენების დროსაც კი, ნაკლებ კალორიას წვავთ. თურმე მანკიერი წრეა და მეტაბოლიზმი შენელდება.

ეფედრინი შეიძლება გაიზარდოს კოფეინთან კომბინაციით, რომელიც აჩქარებს ცხიმის დაშლას უჯრედებში. მაგრამ შემდეგ უფრო მეტი გვერდითი მოვლენა იქნება. ამიტომ უმჯობესია არ გააკეთოთ ექსპერიმენტები თქვენს ჯანმრთელობაზე. მეტიც, მეტაბოლიზმის სტიმულირების იდეალური საშუალება არსებობს - ეს არის დიეტა და ზომიერი, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში. სპორტზე უკვე ვისაუბრეთ. მთელი მარცვლეული, ახალი ხილი (განსაკუთრებით გრეიფრუტი და ლიმონი), ბოსტნეული და მჭლე ხორცი უნდა იყოს თქვენი დიეტის საფუძველი. ეს რეჟიმი აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს დაახლოებით მესამედით. საბოლოო შედეგი, რა თქმა უნდა, დამოკიდებული იქნება ასაკზე, კუნთების მასაზე და სხეულის მთლიან წონაზე.