ჩვენს ტვინს უყვარს ვარჯიში. და ამიტომ

ნეირომეცნიერის ვენდი სუზუკის თქმით, ვარჯიში ცვლის თავის ტვინის ანატომიას, ფიზიოლოგიას და ფუნქციას და, გრძელვადიან პერსპექტივაში, შეუძლია თავიდან აიცილოს ან შეანელოს ალცჰეიმერის დაავადებისა და დემენციის პროგრესირება.

მშვენივრად ჟღერს, მაგრამ შეუძლია თუ არა ამ ინფორმაციას თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის შთაგონება?

დასაწყისისთვის, ნეირომეცნიერი გვირჩევს ვარჯიშზე, როგორც სხეულის მოვლის აუცილებელ პროცედურაზე ფიქრს. ასე, მაგალითად, ჩვენ არ გვჭირდება მოტივაცია კბილების გახეხვისთვის. და დატენვის სარგებელი, რა თქმა უნდა, არ არის ნაკლები! ერთი ვარჯიში იწვევს დიდი რაოდენობით ნეიროტრანსმიტერების დოფამინის, სეროტონინის და ნორეპინეფრინის გამომუშავებას, რაც საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაამახვილოთ ყურადღება საკითხებზე მომდევნო 3 საათის განმავლობაში.

გარდა ამისა, უმჯობესდება განწყობა და მეხსიერება, რაც, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა როგორც სამუშაოსთვის, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

2020 წლის აგვისტოში დოქტორი სუზუკი კიდევ ერთხელ დარწმუნდა ამაში, როდესაც მან ჩაატარა ექსპერიმენტი სტუდენტთა ჯგუფთან Zoom-ზე. მან ჯერ შეაფასა თითოეული მოსწავლის შფოთვის დონე, შემდეგ სთხოვა ყველას ერთად გაეკეთებინათ 10 წუთიანი ვარჯიში, შემდეგ კი ხელახლა შეაფასა მონაწილეების შფოთვა.

„ისინი სტუდენტებიც კი, რომელთა შფოთვის დონე კლინიკურთან ახლოს იყო, ტრენინგის შემდეგ თავს უკეთ გრძნობდნენ, შფოთვის დონე ნორმალურამდე დაეცა. სწორედ ამიტომ, ჩვენი ფსიქიკური მდგომარეობისთვის აბსოლუტურად აუცილებელია, ჩვენს განრიგში შევიდეს ვარჯიში“, - ამბობს ნეირომეცნიერი.

და ზუსტად რამდენი უნდა ივარჯიშოთ, რომ სწორად იგრძნოთ ცვლილებები? გონივრული კითხვა, რომელზეც ჯერ კიდევ არ არის ნათელი პასუხი.

ჯერ კიდევ 2017 წელს, ვენდი სუზუკიმ გირჩიათ კვირაში მინიმუმ 3-4-ჯერ ნახევარი საათით ვარჯიში, მაგრამ ახლა ამბობს, რომ იდეალურ შემთხვევაში, ყოველდღიურად ვარჯიშს მინიმუმ 15 წუთი უნდა დაუთმოთ. „დაიწყე მინიმუმ სეირნობით“, გვირჩევს ის.

საუკეთესო შედეგს იძლევა კარდიო ვარჯიში - ნებისმიერი დატვირთვა, რომელიც იწვევს გულისცემის მატებას. ასე რომ, თეორიულად, თუ სირბილით გასვლა არ შეგიძლიათ, სცადეთ, მაგალითად, მტვერსასრუტით გაასუფთავოთ ბინა ინტენსიური ტემპით. და, რა თქმა უნდა, თუ ეს შესაძლებელია, აიღეთ კიბეები თქვენს სართულზე და არა ლიფტით.

„თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მალე მოტივირებული იქნებით გააგრძელოთ ეს და კიდევ ივარჯიშოთ“, - ამბობს დოქტორი სუზუკი. — ჩვენ ყველა ხშირად არ ვართ ხასიათზე და არ გვინდა ვარჯიშის გაკეთება. ასეთ მომენტში უნდა გვახსოვდეს, რამდენად კარგად ვგრძნობთ თავს ჩვეულებრივ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

ნეირომეცნიერი გვირჩევს, შეძლებისდაგვარად, ივარჯიშოთ დღის იმ დროს, როცა ყველაზე მეტი პროდუქტიულობა გჭირდებათ (ბევრისთვის ეს დილაა). თუმცა, თუ ეს არ გამოდგება, გააკეთეთ ეს, როდესაც ერთი წუთი გამოჩნდება და ყურადღება გაამახვილეთ საკუთარ თავზე, თქვენს მდგომარეობასა და ბიოლოგიურ რიტმზე.

რაც მთავარია, ფორმაში ყოფნისთვის არც კი გჭირდებათ სპორტული დარბაზის წევრობა - ივარჯიშეთ თქვენს მისაღებში, რადგან ონლაინ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი კურსი და ვარჯიში. მოძებნეთ ინტერნეტში პროფესიონალი ტრენერების ანგარიშები, გამოიწერეთ და გაიმეორეთ სავარჯიშოები მათთვის. ეს იქნება ჯანსაღი და პროდუქტიული დარჩენის სურვილი.