თუ ფიქრობთ, რომ ტრენინგი არის ტონი ჰორტონი, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ მოწინავე საქმეებში ჩართვით, ჩვენ ვიჩქარებთ დაგარწმუნოთ. 2014 წელს ტონიმ Beachbody– სთან ერთად წარმოადგინა პროგრამა P90, რაც მთელი სხეულის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშების კომპლექსია.
P90 პროგრამის აღწერა ტონი ჰორტონისგან
თქვენ ალბათ შენიშნეთ, რომ გუნდი Beachbody უპირატესობას ანიჭებს ინტენსიურ ვარჯიშებს, რაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს მოკლე დროში. მაგრამ ბოლო წლებში მათ სულ უფრო მეტად დაიწყეს ისეთი პროგრამების წარმოება, რომლებიც არა მხოლოდ გამოცდილი, არამედ დამწყებთათვის. Complex P90 განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს კარგ ფორმაში იყოს დამღლელი შოკის გარეშე. ტონი ჰორტონი გთავაზობთ სამთვიან კომპლექსის დაბალი ზემოქმედების გაკვეთილებს წონის დაკლებისა და პრობლემური ადგილების მოცილებისთვის.
P90 არის ორიგინალი Power 90 პროგრამის რიმეიკი. ახალი კომპლექსი განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ფორმა და სხეული გამკაცრდეს დამქანცველი ვარჯიშის გარეშე. მაგალითად, წერილი "X" სახელით ყველაზე პოპულარული Tony Horton P90X ნიშნავს ექსტრემალური - "ექსტრემალური". მიუხედავად იმისა, რომ პროგრამა P90– ში არაფერია უკიდურესი; ეს არის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია.
P90 არის ვარჯიში 90 დღის განმავლობაში, რომელიც მოიცავს 10 ვარჯიშს, რომელიც ძირითადად 30 წუთს გრძელდება. პროგრამა წარმოადგენს სამი ტიპის დატვირთვის კომბინაციას: კარდიო, ძალა, კორ. კურსი დაბალანსებულია თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებისა და ფუნქციონალური მომზადების თვალსაზრისით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპლექსური P90, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი კარგ ფორმაში, ხოლო უკანასკნელი ძალისხმევის გარეშე.
ვინ მიდისსაწყისივარჯიში P90?
- ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ტრენინგის გამოცდილება;
- ადამიანები, რომლებსაც არ მოსწონთ ინტენსიური ვარჯიშები და დამქანცველი დატვირთვა;
- ადამიანები, რომლებიც ეძებენ ხელმისაწვდომ პროგრამებს სახსრებზე მძიმე დატვირთვის გარეშე;
- ადამიანები, რომელთაც სურთ ინტენსიური ვარჯიშისგან დაშორება, მაგრამ ფორმაში ყოფნა;
- და ასევე მათთვის, ვისაც ვარჯიში უყვარს, ტონი ჰორტონი, მათი სირთულის მიუხედავად.
პროგრამა P90
პროგრამა P90 მოიცავს 10 ძირითად და 4 ბონუს ვარჯიშს. კომპლექსი განკუთვნილია 90 დღიანი ტრენინგისთვის, კვირაში 6-ჯერ, ერთი დასვენების დღით. პროგრამა მოიცავს პროგრესული სირთულის ვარჯიშების 3 ეტაპითითოეულ ეტაპზე ერთი თვე. პირველ ეტაპზე ნახავთ სავარჯიშოების სერიას "TO", მეორე ფაზაში - სავარჯიშოების სერია "B", მესამე ფაზაში - სავარჯიშოების სერია "C".
P90 ტრენინგში ასევე ნაჩვენებია თუ როგორ ვარჯიშის მსუბუქი ვერსია, ასე რომ გაკვეთილის ოპტიმიზაცია შესაძლებელია მათი შესაძლებლობების შესაბამისად. სხვათა შორის, P90 გუნდის წევრებს შორის თქვენ შეამჩნევთ ანა რენდერერს - POPSUGAR არხის ფიტნესის დამფუძნებელს. ძალზე მოსახერხებელია, რომ ძალისმიერი ვარჯიში დამატებით აჩვენებს ვარჯიშის სათანადო ტექნიკას:
ტონი ჰორტონი გთავაზობთ 2 ტიპის კალენდარს: კარდიო დაფუძნებული მდე წინააღმდეგობის საფუძველზე. აირჩიეთ კალენდარი იმის მიხედვით, თუ რაზე გსურთ ფოკუსირება: კარდიო დატვირთვა და ცხიმების დაწვა or წონაში ვარჯიში და კუნთების ტონი. პირველ შემთხვევაში (კარდიო დაფუძნებული) თქვენ შეასრულებთ 3 კარდიო და 2 ძალის ვარჯიშებს კვირაში. მეორე შემთხვევაში (წინააღმდეგობის საფუძველზე)პირიქით, კვირაში 2 კარდიო და 3 ძალის ვარჯიში. შაბათს ყოველთვის ელოდება გადაცემა Saturday Special.
კომპლექსური P90 შედის 10 მთავარი ვიდეო სირთულის სამი დონით:
- Sweat (Sweat A, G B, G C) – კარდიო ვარჯიში ძირითადად დაბალი ზემოქმედების ხასიათს ატარებს შერეული საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით. ინვენტარი არ არის საჭირო, მაგრამ გუნდი P90 იყენებს პატარა განლაგებას კვადრატის იატაკზე 3×2 (ამის გაკეთება შეგიძლია). სესიები 30-35 წუთს გაგრძელდება.
- ქანდაკება (ქანდაკება A, მიმოხილვა B, მიმოხილვა C) ძალის ვარჯიში კუნთების ტონისთვის. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები და გამშლელი (ექსპანსიორი). მეცადინეობები არის 30-35 წუთი მესამე თვეში 45 წუთი.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - მოკლე ვარჯიშები ქერქისთვის 10-15 წუთის განმავლობაში. კლასებისთვის დაგჭირდებათ მატი.
- Saშაბათს სპეციალური (ერთი სესია 3 თვის განმავლობაში) - აერობული ვარჯიში ძალის, იზომეტრიული და პლიომეტრიული ვარჯიშებით. ინვენტარი არ არის საჭირო.
და 4 ბონუს ვარჯიში:
- სიჩქარის Sweat (25 წთ) - კარდიო ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე.
- სიჩქარის ქანდაკება (30 წთ) - ძალისმიერი ვარჯიში ჰანტელებით და ექსპანდერებით.
- სიჩქარის ABS (8 წთ) - ტრენინგი სლატების ბაზაზე.
- Horton's Greatest ნანახია (35 წთ) - ინტერვალის ვარჯიში მთელი სხეულის აღჭურვილობის გარეშე.
მიუხედავად იმისა, რომ გუნდი Beachbody ირწმუნება, რომ ტრენინგი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ჩვენ არ გირჩევთ P90 პროგრამის გაკეთებას, ადამიანები შეიძლება იყვნენ ძალიან ჭარბი წონის და არ ჰქონდეთ ფიზიკური ვარჯიში. Ამ შემთხვევაში უმჯობესია სახლში ვარჯიში დაიწყოთ პროგრამა Leandro Carvalho –YouV2– სგან მცირე გავლენას ახდენს პროგრამაზე.
გსურთ დაიწყოთ თქვენი ფიტნეს სახლში? ან უბრალოდ ვეძებთ კარგ პროგრამას, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომი იქნება? სცადეთ რთული P90 ტონი ჰორტონისგან და გარანტირებულად მიიღებთ სასურველი შედეგები უკიდურესი დატვირთვების გარეშე.