პლიომეტრიული ვარჯიში კისრის კუნთების გასაძლიერებლად

პლიომეტრიული ვარჯიში კისრის კუნთების გასაძლიერებლად - ტექნიკური ვარჯიში:

1. ადექით პირდაპირ. ფეხების მხრის სიგანე. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ძალზე მნიშვნელოვანია ზურგისა და კისრის სწორად შენარჩუნება. ხელები შუბლზე დაადო.
2. ფრთხილად მიეტანა თქვენი თავი წინ, ხელი შეუშალოთ მისი გადაადგილებას იარაღის ძალით. მნიშვნელოვანია, რომ კისრის კუნთები უფრო მეტად დაიძაბოს ვიდრე ხელები.
3. დაიჭირეთ დაძაბულობა 10-15 წამის განმავლობაში.
4. ვარჯიშის დროს არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა.
5. ამ ვარჯიშის დასასრულებლად საჭიროა ნელა და ფრთხილად.
6. დაისვენეთ დაახლოებით 1 წუთი.
7. სხვა სახის სავარჯიშოების შესასრულებლად იცვლება ხელების (კისრის, მარცხენა მხარის თავი, თავის მარჯვენა მხარე) პარამეტრით.