დეპრესიის მკურნალობის კლასიკური მიდგომა არის პრობლემის პოვნა და გამოსწორება, იმის გარკვევა, თუ სად მოხდა არასწორი. აბა, რა შემდეგ? რა უნდა გააკეთოს, როცა პრობლემა აღარ არის, როცა დადგა ნულოვანი მდგომარეობა? აუცილებელია მაღლა ასვლა, პოზიტიური ფსიქოლოგია გვასწავლის, გახდე ბედნიერი, იპოვო ის, რისთვისაც ღირს ცხოვრება.
პარიზში გამართულ კონფერენციაზე French Psychologies-ის ჟურნალისტი შეხვდა პოზიტიური ფსიქოლოგიის ფუძემდებელს მარტინ სელიგმანს, რათა ჰკითხა მას თვითრეალიზაციის მეთოდისა და გზების არსზე.
ფსიქოლოგია: როგორ გაგიჩნდათ ახალი წარმოდგენა ფსიქოლოგიის ამოცანების შესახებ?
მარტინ სელიგმანი: დიდხანს ვმუშაობდი დეპრესიით, მელანქოლიით. როდესაც პაციენტმა მითხრა, "მინდა ვიყო ბედნიერი", მე ვუპასუხე, "გინდა შენი დეპრესია გაქრეს". მე ვფიქრობდი, რომ უნდა წავსულიყავით "არყოფნაზე" - ტანჯვის არარსებობაზე. ერთ საღამოს ჩემმა ცოლმა მკითხა: "ბედნიერი ხარ?" მე ვუპასუხე: „რა სულელური კითხვაა! მე არ ვარ უბედური. ” - ოდესმე გაიგებ, - უპასუხა ჩემმა მენდიმ.
შემდეგ კი ნათლისღება გქონდა შენი ერთ-ერთი ქალიშვილის, ნიკის წყალობით...
როცა ნიკი 6 წლის იყო, მან ჭკუა მომცა. ბაღში ცეკვავდა, მღეროდა, ვარდების სუნი იგრძნობოდა. და მე დავიწყე მისი ყვირილი: "ნიკი, წადი სავარჯიშო!" სახლში დაბრუნდა და მითხრა: „გახსოვს, რომ 5 წლამდე სულ ვტიროდი? შეამჩნიე, რომ ამას აღარ ვაკეთებ?» მე ვუპასუხე: "დიახ, ეს ძალიან კარგია." „იცი, როცა 5 წლის ვიყავი, გადავწყვიტე დამეტოვებინა. და ეს არის ყველაზე რთული რამ, რაც კი ოდესმე გამიკეთებია ჩემს ცხოვრებაში. ასე რომ, რადგან მე შევწყვიტე წუწუნი, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წუწუნი ყოველთვის!»
სამი რამ მაშინვე ცხადი გახდა ჩემთვის: პირველი, მე ვცდებოდი ჩემს აღზრდაში. ჩემი, როგორც მშობლის ნამდვილი სამუშაო იყო არა ნიკის არჩევა, არამედ მისი ნიჭის ჩვენება და მისი წახალისება. მეორეც, ნიკი მართალი იყო - მე წუწუნი ვიყავი. და მე ვამაყობდი ამით! მთელი ჩემი წარმატება ემყარება იმის უნარს, რომ შევამჩნიო, რა ხდება არასწორი.
ჩემი როლი ფსიქოლოგიაში არის იმის თქმა: „მოდით ვნახოთ რა არის იქ, მიღმა, ამ ყველაფრის მიღმა“.
იქნებ შევცვალო ეს საჩუქარი და ვნახო რა კარგად გამოვა? და მესამე, მე ამირჩიეს ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის პრეზიდენტად. და მთელი ფსიქოლოგია დაფუძნებული იყო შეცდომების გამოსწორების იდეაზე. ამან ჩვენი ცხოვრება უფრო სასიამოვნო კი არ გახადა, არამედ გააპარალიზა იგი.
თქვენი ფიქრი პოზიტიურ ფსიქოლოგიაზე იმ მომენტიდან დაიწყო?
მე შევისწავლე ფროიდი, მაგრამ ვფიქრობდი, რომ მისი დასკვნები იყო ძალიან ნაჩქარევი, არ იყო საფუძვლიანი. შემდეგ მე ვსწავლობდი აარონ ბეკთან უნივერსიტეტში და მოვიხიბლე მისი კონცეფციით კოგნიტური თერაპიის შესახებ.
კოგნიტურ მეთოდებში დეპრესიის შესახებ სამი თეორია არსებობს: დეპრესიულ ადამიანს სჯერა, რომ სამყარო ცუდია; ჰგონია, რომ არც ძალა აქვს და არც ნიჭი; და ის დარწმუნებულია, რომ მომავალი უიმედოა. პოზიტიური ფსიქოლოგია სიტუაციას ასე უყურებს: „აჰა! მომავლის იმედი არ არის. თქვენ პირადად რისი წვლილის შეტანა გსურთ მომავალში?” შემდეგ ჩვენ ვაშენებთ იმას, რასაც პაციენტი წარმოუდგენია.
პოზიტიური ფსიქოლოგიის ერთ-ერთი საფუძველი ექსპერიმენტია…
ჩემთვის პოზიტიური ფსიქოლოგია მეცნიერებაა. მისი ყველა თეორია ჯერ ექსპერიმენტების ეტაპს გადის. ასე რომ, მე ვფიქრობ, რომ ეს თერაპიის ნამდვილად საპასუხისმგებლო მეთოდია. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტესტები იძლევა დამაკმაყოფილებელ შედეგებს, შესაბამისი ტექნიკა გამოიყენება პრაქტიკაში.
მაგრამ ზოგიერთი ჩვენგანისთვის რთულია ცხოვრებას პოზიტიურად შეხედო...
სამედიცინო პრაქტიკის პირველი წლები გავატარე ყველაზე ცუდთან: ნარკოტიკებთან, დეპრესიასთან, თვითმკვლელობასთან. ჩემი როლი ფსიქოლოგიაში არის იმის თქმა: „მოდით ვნახოთ რა არის იქ, მიღმა, ამ ყველაფრის მიღმა“. ჩემი აზრით, თუ ჩვენ გავაგრძელებთ თითს იმაზე, თუ რა ხდება არასწორი, ეს მიგვიყვანს არა მომავალზე, არამედ ნულამდე. რა არის ნულის მიღმა? ეს არის ის, რაც ჩვენ უნდა ვიპოვოთ. ისწავლეთ აზრის გამოთქმა.
და როგორ მივცეთ მნიშვნელობა, თქვენი აზრით?
მე გავიზარდე მეორე მსოფლიო ომის შემდეგ, არასტაბილურ სამყაროში. რა თქმა უნდა, ჩვენ დღესაც ვხვდებით პრობლემებს, მაგრამ ეს არ არის სასიკვდილო სირთულეები და არა ის, რისი მოგვარებაც შეუძლებელია. ჩემი პასუხი: მნიშვნელობა ადამიანის კეთილდღეობაშია. ეს არის ყველაფრის გასაღები. და სწორედ ამას აკეთებს პოზიტიური ფსიქოლოგია.
ჩვენ შეგვიძლია ავირჩიოთ ვიცხოვროთ მშვიდობიანი ცხოვრებით, ვიყოთ ბედნიერები, ვიყოთ ვალდებულებები, გვქონდეს კარგი ურთიერთობა ერთმანეთთან, შეგვიძლია ვირჩევთ ცხოვრებას აზრი მივცეთ. ეს არის ის, რაც ნულის მიღმაა, ჩემი გადმოსახედიდან. ასეთი უნდა იყოს კაცობრიობის ცხოვრება, როცა სირთულეები და დრამები დაძლეულია.
რაზე მუშაობ ამჟამად?
ამჟამად ვმუშაობ ნაგულისხმევი ტვინის ქსელზე (BRN), ანუ ვიკვლევ, რას აკეთებს ტვინი მოსვენებულ მდგომარეობაში (გაღვიძებულ მდგომარეობაში, მაგრამ არ ხსნის კონკრეტულ ამოცანებს. - დაახლ. რედ.). ტვინის ეს წრე აქტიურია მაშინაც კი, როცა არაფერს აკეთებ - ის ასოცირდება თვითდაკვირვებასთან, მოგონებებთან, იდეებთან მომავალში საკუთარ თავზე. ეს ყველაფერი მაშინ ხდება, როცა ოცნებობთ ან როცა პაციენტს სთხოვთ წარმოიდგინოს თავისი მომავალი. ეს არის პოზიტიური ფსიქოლოგიის მნიშვნელოვანი ნაწილი.
თქვენ საუბრობთ სამ ქმედებაზე, რომლებიც ყველასთვის მნიშვნელოვანია: სასიამოვნო ემოციების შექმნა, იმის კეთება, რაც აკმაყოფილებს და საკუთარი თავის გადალახვა საერთო საქმისთვის...
ეს მართალია, რადგან პოზიტიური ფსიქოლოგია ნაწილობრივ დაფუძნებულია სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე.
როგორ გარდაქმნის პოზიტიური ფსიქოლოგია სოციალურ კავშირებს?
აი მაგალითი. ჩემმა მეუღლემ, მენდიმ, რომელიც ბევრ ფოტოგრაფიას აკეთებს, ჟურნალ შავი და თეთრის პირველი პრიზი მოიპოვა. როგორ ფიქრობ, რა უნდა ვუთხრა მენდის?
თქვი "ბრავო"?
ამას გავაკეთებდი ადრე. ეს დამახასიათებელია პასიურ-კონსტრუქციული ურთიერთობებისთვის. მაგრამ ეს არ იმოქმედებს ჩვენს კავშირზე. მე ვამზადებდი ახალგაზრდა სერჟანტებს ჯარში და მათაც იგივე კითხვა დავუსვი და მათი პასუხი იყო აქტიურ-დეკონსტრუქციული ტიპის: „იცით, რომ ამ პრიზის გამო მეტი გადასახადის გადახდა მოგვიწევს. ?» ის კლავს კომუნიკაციას. ასევე არსებობს პასიურ-დესტრუქციული რეაქცია: "რა არის ვახშამი?"
ეს არ არის ძალიან დამხმარე რეაქციები.
რა სარგებელია აქტიურ-კონსტრუქციული ურთიერთობა. როდესაც მენდის დარეკა მთავარი რედაქტორისგან, მე ვკითხე: „რა თქვა მან შენი ფოტოგრაფიის ღირსებებზე? თქვენ პროფესიონალებს ეჯიბრებოდით, ამიტომ განსაკუთრებული უნარები გაქვთ. იქნებ თქვენ ასწავლოთ ისინი ჩვენს შვილებს?”
პოზიტიური ფსიქოთერაპია კარგად მუშაობს. ეს საშუალებას აძლევს პაციენტს დაეყრდნოს საკუთარ რესურსებს და გამოიყურებოდეს მომავლისკენ.
მერე კი ბანალური მილოცვების ნაცვლად გრძელი საუბარი გვქონდა. ამით ჩვენ თავს უკეთ ვგრძნობთ. ეს არ არის ფსიქოანალიზი ან მედიცინა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გამოვავლინოთ და განვავითაროთ ეს უნარები. გააკეთე ექსპერიმენტი ქმართან ან ცოლთან ერთად. ეს არის რაღაც შეუდარებლად მეტი, ვიდრე უბრალოდ პიროვნული განვითარება.
რას ფიქრობთ გონებამახვილობის მედიტაციაზე?
20 წელია მედიტაციას ვაკეთებ. ეს კარგი პრაქტიკაა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ეს არ არის განსაკუთრებით ეფექტური. მე გირჩევთ მედიტაციას შფოთვის ან მაღალი წნევის მქონე პაციენტებს, მაგრამ არა დეპრესიის მქონეებს, რადგან მედიტაცია ამცირებს ენერგიის დონეს.
ეფექტურია თუ არა პოზიტიური ფსიქოლოგია მძიმე ფსიქიკური ტრავმისთვის?
პოსტტრავმული სტრესის კვლევები მიუთითებს, რომ ნებისმიერი მკურნალობა არაეფექტურია. თუ ვიმსჯელებთ იმით, რასაც ჩვენ ვხედავთ ჯარში, პოზიტიური ფსიქოლოგია ეფექტურია როგორც პრევენციული ინსტრუმენტი, განსაკუთრებით ჯარისკაცებისთვის, რომლებიც იგზავნებიან ცხელ წერტილებში. მაგრამ მათი დაბრუნების შემდეგ ყველაფერი რთულდება. მე არ ვფიქრობ, რომ ფსიქოლოგიის რომელიმე ფორმას შეუძლია განკურნოს PTSD. პოზიტიური ფსიქოლოგია არ არის პანაცეა.
რაც შეეხება დეპრესიას?
მე ვფიქრობ, რომ არსებობს მკურნალობის სამი ეფექტური ტიპი: კოგნიტური მიდგომები ფსიქოთერაპიაში, ინტერპერსონალური მიდგომები და მედიკამენტები. უნდა ითქვას, რომ პოზიტიური ფსიქოთერაპია კარგად მუშაობს. ის საშუალებას აძლევს პაციენტს გამოიყენოს თავისი რესურსები და გამოიყურებოდეს მომავლისკენ.