შინაარსი
მჯდომარე ცხოვრების წესი ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია წონის მომატება, ზურგის პრობლემები და ცუდი პოზა. გთავაზობთ თქვენს ყურადღებას Mark Lauren- ის კომპლექსურ პოსტურალურ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ძლიერი სხეულის აგებაში, სხეულის კუნთების გაძლიერებასა და კუნთოვანი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებაში.
კომპლექსური პოსტურალური ტრენინგის აღწერა ნიშნით Lauren
პოზალური კუნთები განლაგებულია ღრმად, ხერხემალთან ახლოს, მათი მთავარი ამოცანაა სხეულის შენარჩუნება ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ისინი ქმნიან სხეულის პროპორციებს, პასუხისმგებლები არიან პოზის შენარჩუნებაზე და ხელს უწყობენ პოზის შენარჩუნებას. განსხვავებით დინამიური, პოზიციური კუნთები ნაკლებად გამოიყენება ნორმალური ვარჯიშის დროს. ამიტომ, ზურგის ჯანმრთელობისა და სწორი პოზის შესანარჩუნებლად საჭიროა სპეციალური ტრენინგი, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს პოზალური კუნთების მუშაობისთვის.
ელიტის სპეციალური ძალების მწვრთნელმა მარკ ლორენმა შეიმუშავა პოტენციური ვარჯიშების კომპლექტი, რაც დაგეხმარებათ არამარტო ფიგურის, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. პროგრამა Elite ფუნქციური ვარჯიში (EFX): პოსტურალური Სხეულის წონა სასწავლო შექმნილია ძლიერი ბირთვი კუნთების შესაქმნელად, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერების, ძლიერი სხეულის ფორმირებისთვის. განვითარებული პოზიციური კუნთები ინახავს ხერხემალს და აძლევს თქვენს სხეულს გაუძლოს გრძელვადიან სტატიკურ დატვირთვებს. ამისათვის მათ მატონიზირებელ ან სიმძიმის საწინააღმდეგო კუნთებს უწოდებენ.
ქვედა უკან საუკეთესო ვარჯიშები ქალბატონებისთვის სახლში
კომპლექსური Postural Bodyweight ტრენინგი მოიცავდა 3 ვარჯიშს ძალაზე, სტაბილურობასა და გამძლეობაზე 30-40 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ისინი კვირაში 3-ჯერ (მაგალითად, ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი) ან შეავსეთ თქვენი ფიტნეს გრაფიკი. თქვენ ივარჯიშებთ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით იზომეტრიული, პლიომეტრიული და ძალისმიერი ვარჯიშები, ასევე ვარჯიშები წონასწორობისთვის. მოემზადეთ დიდი რაოდენობით ზოლებისთვის, რადგან ეს არის ერთ – ერთი მთავარი ვარჯიში პოზალური კუნთების მოსამზადებლად. კლასებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ.
თითოეული ვარჯიში მოიცავს 3 სეგმენტს 3 სავარჯიშოთი, შესრულებული რამდენიმე მიდგომით. მარკ ლორენი დეტალურად ხსნის თითოეულ სავარჯიშოს, რადგან ასეთი ვარჯიშები ძალზე მნიშვნელოვანია სათანადო ტექნიკის შესასრულებლად. ყველა სავარჯიშო მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, ამიტომ მზად იყავით მუშაობა და ოფლი. ეს პროგრამა პოსტურალური ტრენინგი არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის, თქვენ კარგად უნდა იყოთ მზად ამ კომპლექსის გასაშვებად.
პოზიციური დატვირთვის ტრენინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
1. ეს არის ერთერთი იმ მცირე კომპლექსებიდან, რომელიც მუშაობს მიზანმიმართულად და აძლიერებს სხეულის შუა ნაწილს. თქვენი სხეულის კუნთები უფრო გამძლე გახდებით სტრესის მიმართ, გაამკაცრებთ მუცელს, გაამაგრებთ ზურგს და კუნთოვან მთლიან სისტემას.
2. თითქმის ყველა ვარჯიში მოიცავს როგორც ზედა, ასევე ქვედა ტანს. თქვენ გააძლიერებთ თქვენს დუნდულებს, გააკეთებთ ძლიერ მხრებს და ხელებს, გააუმჯობესებთ ფეხის ფორმას.
3. პოზიციის კუნთები მდებარეობს ღრმად და რეგულარული ვარჯიშები ცუდად არის გამოყენებული. კლასის კომპლექსური EFX-Postural Bodyweight ტრენინგი საშუალებას აძლევს გამოიყენონ ისინი მთლიანად.
4. პროგრამა მარკ ლორენა დაგეხმარებათ პოზის გასაუმჯობესებლად, ხერხემლის გაძლიერება, დისკომფორტის მოხსნა ზურგისა და წელის არეში.
5. თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი აპარატურა, რომლის გაკეთებასაც აპირებთ საკუთარი წონის მქონე პოსტოიანიმიური ვარჯიშებით.
6. მარკ ლორენი დაწვრილებით მოგვითხრობს ტექნიკის სავარჯიშოების შესახებ. კომპიუტერული გრაფიკის წყალობით, კარგად ჩანს, რომელი კუნთები შედის მუშაობაში გაკვეთილზე.
Cons:
1. პროგრამა მოიცავს დიდი რაოდენობით ფიცრებსა და ვარჯიშებს ბალანსზე, რომელიც ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
2. სავარჯიშო აღჭურვილობის ჰიჩის დეტალური ახსნა, როგორც ჩანს, არღვევს ვარჯიშის დინამიკას.
3. არ არის შესაფერისი ახალბედა დონისთვის, პროგრამის დონე - საშუალოზე მაღალი.
მიმოხილვა პოსტურალური ვარჯიშების შესახებ მარკ ლორენისგან:
თუ გსურთ მიიღოთ ძლიერი ჯანმრთელი სხეული კარგი პოზით და ძლიერი ზურგით, შეეცადეთ რეგულარულად იმუშაოთ მარკ ლორანთან. მისი პოსტურალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ კუნთების გამკაცრებაში, ზურგის პრობლემების მოცილებაში, ფიგურა მოხდენილი და დაჭიმული იყოს.
ასევე პოზიციური კუნთების განვითარებისათვის არის სრულყოფილი იოგა. იხილეთ, მაგალითად, მთელი სხეულის ეფექტური ნაკრები: იოგანიკა ქეთრინ ბუიდასთან ერთად.