შინაარსი
პრენატალური იოგა: რა არის ეს?
პრენატალური იოგა მშობიარობისთვის მომზადების მეთოდია. იგი ასოცირდება ა კუნთების მუშაობა ყველა ნაზად ("ასანაები" ან პოზები), სუნთქვის რეგულირებისთვის (პრანაიამა). პრენატალური იოგას მიზანი? მიეცით საშუალება ორსულებს თავი იგრძნონ მოდუნებულად, ეხმარებით მათ ორსულობის დროს მცირე დაავადებების მოხსნაში და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებაში. ვისაც აწუხებს სახსრებისა და ლიგატების ტკივილი, ზურგის ტკივილი, ვისაც მძიმე ფეხები აქვს, პრენატალურ იოგას ბევრი სარგებელი აქვს! რეგულარულად ვარჯიში, კვირაში ერთიდან ორ სესიაზე, ხელს უწყობს სტრესის კონტროლს სუნთქვით, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ან თუნდაც ტრანზიტს. მშობიარობის მოსამზადებელი სესიები, პრენატალური იოგას მეშვეობით, ანაზღაურდება სოციალური დაცვის მიერ, როდესაც ისინი ორგანიზებულია ბებიაქალი ან ექიმის მიერ.
კარგად ისუნთქეთ პრენატალური იოგათ
ყოველი სესია ჩვეულებრივ იწყება რამდენიმეთ სუნთქვის ვარჯიშები : შეეცადეთ მიჰყვეთ თქვენს ფილტვებში შემავალი ჰაერის გზას, რომელიც ჟანგბადით ავსებს მთელ სხეულს და გამოდის მაქსიმალურად სრული ამოსუნთქვით. ამავდროულად, როდესაც თქვენ აცნობიერებთ თქვენს სუნთქვას და სხეულს, თქვენ უსმენთ თქვენს გრძნობებს: სითბოს, გრავიტაციას… თანდათანობით, თქვენ სწავლობთ აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა, მთელი სხეული თან ახლავს თქვენს სუნთქვის მოძრაობებს ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე. მშობიარობის დღეს, ეპიდურული მოლოდინში, ეს მშვიდი და მოდუნებული სუნთქვა შეამსუბუქებს შეკუმშვის ტკივილს და დაეხმარება ბავშვს ჩამოსვლაში და ღია ცის ქვეშ აიღოს გზა.
აგრეთვე იხილეთ ორსულობის იოგა: გაკვეთილები ადელინისაგან
პრენატალური იოგა: მარტივი ვარჯიშები
იოგად ან აკრობატად გადაქცევის საკითხი არ არის! ყველა მოძრაობა ადვილია რეპროდუცირებადი, თუნდაც დიდი მუცლით. თქვენ აღმოაჩენთ, თუ როგორ უნდა დაჭიმოთ ხერხემალი, დაისვენოთ, განათავსოთ მენჯი, გაათავისუფლოთ მძიმე ფეხები… ძალიან ნაზად. შემდეგ თქვენზეა დამოკიდებული ამ პოზების ადაპტაცია ყოფით თქვენი სხეულის მოსმენა, თქვენი გრძნობები, თქვენი კეთილდღეობა… ეს სხეულები ბუნებრივად მოგიყვანთ კონცენტრაციამდე.
ზოგიერთი კუნთი განსაკუთრებით იძაბება ორსულობისა და მშობიარობის დროს. ბებიაქალი ან ექიმი გასწავლით დაწოლას, შემობრუნებას და ადგომას უმტკივნეულოდ და უმტკივნეულოდ, მაგრამ ასევე თქვენი პერინეუმის აღმოჩენა ან ამოცნობა, მისი შეგრძნება, გახსნა, დახურვა…
ივარჯიშეთ პრენატალური იოგა მომავალ მამასთან ერთად
მამებს შეუძლიათ დაესწრონ პრენატალურ იოგას სესიებს. იგივე სავარჯიშოების გაკეთებით, როგორც მათი პარტნიორი, ისინი სწავლობენ მის მოხსნას, მასაჟს, მენჯის განლაგებას და ტექნიკის აღმოჩენას, რომელიც დაეხმარება მას მშობიარობის დროს. თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოთ ამ სესიების სარგებელი სახლში ვარჯიშით., დღეში 15-დან 20 წუთამდე, უბრალოდ სახლის საქმეების კეთებით, აბაზანაში სიარულით, ლანჩის მაგიდასთან ჯდომით და ა.შ. დაბადების შემდეგ, დედებს ხშირად ეპატიჟებიან, რომ რაც შეიძლება მალე დაბრუნდნენ შვილთან ერთად, რომ ისწავლონ ტარება. ის, დააბრუნონ მენჯი თავის ადგილზე, დაეხმარონ სხეულს აღმოფხვრაში, გადინებაში.
მოემზადეთ თქვენი პრენატალური იოგას სესიისთვის
სესიები, რომლებიც ჩვეულებრივ ტარდება ჯგუფურად, გრძელდება 45 წუთიდან 1 სთ 30 წუთამდე. საკუთარი თავის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, აირჩიეთ გაკვეთილები, რომლებიც ტარდება თქვენთან ახლოს. სანამ დაიწყება : დაიმახსოვრეთ, რომ მიირთვათ მცირე snack, დატენიანდით და ჩაიცვით საკმაოდ თავისუფალი შარვალი. ასევე, თან იქონიეთ ადვილად მოსახსნელი ფეხსაცმელი და წყვილი სუფთა წინდები, რომლებსაც მხოლოდ სესიისთვის ჩაიცვამთ. თუ თქვენ გაქვთ ა იოგას მატი, თქვენც შეგიძლიათ გამოიყენოთ!