პროგრამა Kick Max- ისგან კეიტ ფრედერიკისგან მოსიყვარულე ფეხების შექმნისთვის

ქეით ფრედერიკი გთავაზობთ სხეულის, განსაკუთრებით ქვედა ნაწილის გაუმჯობესების ინტენსიურ პროგრამას. კარდიო ვარჯიში, ფუნქციურ ვარჯიშებთან ერთად, გახდის ფეხებსა და დუნდულებს უფრო მყარსა და ტონუსში.

პროგრამის აღწერა ქეით ფრიდრიხი: Kick Max

პროგრამა Kick Max არის კომბინაცია ენერგიული კარდიო აფეთქების პლიომეტრიული და ფუნქციური ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის. კეიტი არ ტოვებს შანსს დაქვეითებულ დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ცელულიტს. პირველ რიგში, თქვენ "ჩაახრჩობთ" ცხიმს აერობული ვარჯიშის საშუალებით, შემდეგ კი მოხდებით სუსტ ფორმას ბალანსის ვარჯიშებით. იმის გამო, რომ ბევრ კარდიო ვარჯიშს ნახავთ, ერთდროულად დაწვავთ ცხიმს მკლავებსა და მუცელზე.

პროგრამა ქეით ფრიდრიხი რამდენიმე ნაწილისგან შედგება. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ მთლიანობაში (საერთო ხანგრძლივობა 75 წუთი) ან ცალკეული სეგმენტების გაკეთება, რაც ყველაზე მეტად მოგეწონათ:

• გახურება (12 წუთი). გამათბობელი ვარჯიში კიკბოქსინგისა და გაჭიმვის ელემენტებით.
• Kick and Punch Combo's (24 წუთში). ეს სეგმენტი ემყარება საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს. ფეხის დარტყმისა და ფეხის სხვადასხვა შერწყმა, გაკვეთილის სიჩქარის დაჩქარება და გოგონების თამაშების ტემპით ვარჯიშის ჩატარება.
• Kickbox / Bootcamp გამოწვევა (15 წუთში). ყველაზე ფეთქებადი სეგმენტი შეიცავს მძიმე პლიომეტრიულ ვარჯიშს და აგრესიულ კარდიოს. მოემზადეთ თქვენი სხეულის გამოწვევისთვის. დაუმზადებელი ადამიანებისთვის რეკომენდებულია ამ სეგმენტის გამოტოვება.
• ფეხის კონდიცირების სავარჯიშოები (18 წუთი). ფუნქციური ვარჯიში ფეხებისთვის. თქვენ გააკეთებთ ეფექტურ ვარჯიშებს წონასწორობაზე, რომ გააუმჯობესოთ ფეხები და დუნდულები. დაგჭირდებათ სავარძელი საყრდენივით.
• მონაკვეთი (6 წთ). კუნთების დასასვენებლად საბოლოო გაჭიმვა.

გაკვეთილებისთვის, შენ არ დასჭირდება დამატებითი აღჭურვილობადა ეს არის დიდი უპირატესობა Kick Max- ისა. ქეით ფრიდრიხი, როგორც წესი, გთავაზობთ ვარჯიშებს, რომლებიც იყენებს არსენალის სპორტულ ობიექტებს, აქ მხოლოდ სკამი დაგჭირდებათ. პროგრამის დონე - მოწინავე, მაგრამ თუ არ გამოტოვებთ მესამე სეგმენტს, ეს ნაკრები შესაფერისია საშუალო ტრენინგის მქონე ადამიანებისთვისაც კი. სხვათა შორის, ქეითს აქვს დიდი ძალის ვარჯიში თეძოებისა და დუნდულებისთვის, რომ გააძლიეროს შედეგი.

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

1. პროგრამა ქეით ფრიდრიხი მოიცავს ინტერვალის კარდიოს, პლიომეტრიულ ვარჯიშებს და ფუნქციურ სეგმენტს. ეს საშუალებას მოგცემთ ცხიმის დაწვა, კუნთების გამკაცრება და ფორმის გაუმჯობესება.

2. კომპლექსი აგებულია საბრძოლო სპორტის ელემენტებზე, რაც დაგეხმარებათ კუნთის კორსეტის გაძლიერებაში გაწელვისა და კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად.

3. ვარჯიშის დროს Kick Max ძირითადი აქცენტი კეთდება სხეულის ქვედა ნაწილზე. თქვენ მოაცილებთ ცელულიტს და ძირს, შეამცირებთ თეძოს ზომებს, გაამკაცრებთ დუნდულებს.

4. კარდიო ვარჯიშის ინტერვალური მიდგომა დაგეხმარებათ მაქსიმალური კალორიების დაწვაში, დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და გააუმჯობესოს გამძლეობა.

5. თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, რაც საკმაოდ იშვიათია კეიტ ფრედერიკის პროგრამებში.

6. ფიტნეს კურსი იყოფა სეგმენტებად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ან შეცვალოთ კლასის ხანგრძლივობა.

Cons:

1. კომპლექსი უზრუნველყოფს დიდი დატვირთვა მუხლის სახსრებზე და ტერფზე, ასე მხოლოდ კარგი ხარისხის ფეხსაცმლით არის დაკავებული.

2. ვარჯიში არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის, დატვირთეთ ის საკმაოდ რთულია.

უკუკავშირი პროგრამის შესახებ დარტყმა მაქს ქეით ფრედერიკისგან:

პროგრამა ქეით ფრიდრიხი: Kick Max თქვენ შეძლებთ წონის დაკლება და თქვენი სხეულის გაუმჯობესება. განსაკუთრებით პოზიტიური ცვლილებები გავლენას მოახდენს თქვენს ქვედა სხეულზე: თეძოები და დუნდულები ელასტიური და მიმზიდველი ხდება.

წაიკითხეთ ასევე: ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ბარძაყისა და დუნდულებისთვის.