მსოფლიოში ცნობილმა ტრენერმა სიუზან ბოუენმა შექმნა ვარჯიშების სერია, რომელიც დაფუძნებული იყო პილატესის, იოგის, ცეკვისა და ბალეტის ელემენტებზე. თავისი მეთოდებით თქვენ შეძლებთ შეიძინოთ ლამაზი ფორმა და წვრილი ფიგურა.
პროგრამის აღწერა სიუზან ბოუენი
თუ თქვენ ეძებთ წყნარ საქმიანობას ასაფეთქებელი დატვირთვის გარეშე, სცადეთ პროგრამა Suzanne: Classic Barre Amped. შექმნილია ტრენინგი ბალეტის სტილში პრობლემური ადგილების გამოსასწორებლად და თქვენი სხეულის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თქვენ მოგიწევთ ზედა და ქვედა პრესის, მხრების და ზურგის, ბიცეპსისა და ტრიცეპსის კუნთების ტონუსს. მაგრამ განსაკუთრებული ყურადღება დაეთმობა სუსტი ბარძაყისა და დუნდულოების წარმოქმნას: თქვენ მოიშორებთ ბარძაყის ცელულიტს და ფხვიერ კონდახს. ბალეტის პლეი ფეხებს სრულყოფილს გახდის.
ვარჯიში სიუზან ბოუენი და გრძელდება 70 წუთი და შედგება რამდენიმე სეგმენტისგან:
- Გახურება (3 წთ): გამათბობელი გახურება, კუნთების და სახსრების დაჭიმვა.
- მსუბუქი წონა (8 წთ): ვარჯიშების ნაკრები მსუბუქი წონით მხრებისა და მკლავებისთვის.
- ბარძაყის მუშაობა (13 წთ): ივარჯიშეთ თეძოს და დუნდულებზე საყრდენით სავარძლის სახით.
- სავარძლის სამუშაო (18 წთ): განაგრძო მუშაობა სხეულის ქვედა ნაწილზე.
- მეთიუ სამუშაო (15 წთ): სხეულის ყველა კუნთის კომპლექსი ხორციელდება ხალიჩაზე.
- Stretch (12 წთ): კუნთების საბოლოო დაჭიმვა.
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მთელი კომპლექსი მთლიანობაში და მხოლოდ ინდივიდუალური სეგმენტების არჩევა შეგიძლიათ. სიუზანთან ერთად პროგრამაში დემონსტრირებულია ორი გოგონა და ერთი მათგანი გვიჩვენებს გამარტივებული მოდიფიკაციის სავარჯიშოებს. ეს დაგეხმარებათ დატვირთვის რეგულირებაში. ზოგადად, ტრენინგი განკუთვნილია პირველადი და საშუალო ტრენინგის მქონე პირებისთვის. Advanced ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ მსგავსი სირთულის პროგრამას: The Booty Barre - ეფექტური საბალეტო პროგრამა ტრეისი მალეტით
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. პროგრამირეთ სიუზან ბოუენი, თქვენ დაიკლებთ წონაში, გამოასწორებთ ფორმას და გახდის სხეულს მორგებულ და გამხდარს.
2. ეს ვარჯიში გულისხმობს ერთ – ერთ პრობლემურ უბანზე მუშაობას, როგორიცაა ხელები, მუცელი და ფეხები. განსაკუთრებით ეფექტური ბალეტის კლასები დუნდულებისთვის და ბარძაყის ბუსუსების აღმოსაფხვრელადრომ ბევრ გოგონას აწუხებს.
3. შესაფერისი დამწყები და საშუალო დონისთვის. სიუზანმა მოამზადა სავარჯიშოების მარტივი და უფრო რთული მოდიფიკაცია, ასე რომ დატვირთვის შეცვლა შეგიძლიათ გაკვეთილის განმავლობაში.
4. პროგრამა დაყოფილია რამდენიმე ნაწილად. შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც ვიდეო (70 წუთი) და შეარჩიოთ ყველაზე სასარგებლო სეგმენტები.
5. ეს არის დაბალი ზემოქმედების დატვირთვა, ამიტომ კლასი უსაფრთხოა სუსტი სახსრებისა და ფეხების დაზიანების მქონე ადამიანებისთვის.
6. კლასებისთვის საჭიროა მხოლოდ წყვილი ჰანტელები და სკამი.
Cons:
1. ასეთი პროგრამები ნაკლებად ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე ტრადიციული აერობული-ვარჯიში. საბალეტო ვარჯიშის დროს უფრო მეტი დრო დაგჭირდებათ წონის დასაკლებად.
პროგრამის შესახებ გამოხმაურება Classic Barre Amped Suzanne Bowen- ისგან:
სიუზან ბოუენმა შექმნა ხარისხიანი პრაქტიკა წვრილი სხეულის ფორმირებისთვის პრობლემური უბნების გარეშე. პროგრამა ნამდვილი სიკეთე იქნება მათთვის ეძებენ მშვიდობიან კლასებს vysokogornyh დატვირთვების გარეშე.
აგრეთვე იხილეთ: ბალეტის სხეული ლეას დაავადებით: შექმენით გლუვი და მოხდენილი სხეული.