სწორი კვება გაშვების დროს

სპორტული მენიუ: საუკეთესო პროდუქტები სირბილისთვის

როგორც ამქვეყნიური სიბრძნე ამბობს, მოძრაობა სიცოცხლეა. ამიტომ, გაშვება უსაფრთხოდ შეიძლება ჩაითვალოს მის საუკეთესო გამოყენებაში პრაქტიკაში. მაგრამ იმისათვის, რომ ყოველდღიურმა ჯვარედინმა ჯანმრთელობას საგრძნობი სარგებელი მოუტანოს, მნიშვნელოვანია იფიქროთ სწორ კვებაზე გაშვების დროს.

მარტივი დასაწყისი

ცარიელ კუჭზე სირბილი არის ყველაზე ცუდი ვარიანტი. გაღვიძების შემდეგ, სხეულს სჭირდება მინიმალური კვება, რათა უსაფრთხოდ გაუმკლავდეს მომავალ დატვირთვას. და ნელი ნახშირწყლები პრიორიტეტია. გარდა ამისა, წინასწარ გაშვებული კვება შეიძლება შეიცავდეს ნახევარი ჭვავის სადღეგრძელოს ყველისა და პომიდვრის თხელი ნაჭერი, ან 2-3 სუფრის კოვზი მიუსლი ქიშმიშით და კეფირით. და რომ მოამზადოთ თქვენი გული და თირკმელები სირბილისთვის, აუცილებლად დალიეთ ჭიქა გაზიანი წყალი ან დაუტკბარი ჩაი ლიმონით.

ადრეული ასაკისთვის

თუ თქვენ ხართ ერთ -ერთი "ლარნაკი" და გაქვთ დილით გაშვებამდე ერთი საათით ადრე, საუზმე უნდა გაკეთდეს ცილის აქცენტით. ცილოვანი მაფინები ბანანით არის ის, რაც გჭირდებათ. სცემეს 4-5 ბანანის რბილობი კვერცხთან ერთად, 70 მლ რძე და ცოტაოდენი ვანილი. თანდათანობით შემოიღეთ 130 გრ ფქვილის ნარევი, ½ ჩ / კ. სოდა, ჩ / კ. დარიჩინი და ცოტა მარილი. მოზილეთ ცომი, შეავსეთ ფორმები და შედგით ღუმელში 180 ° C ტემპერატურაზე 20-25 წუთის განმავლობაში. რამდენიმე ასეთი მაფინები - გემრიელი და სასარგებლო დამუხტვა მთელი სხეულისთვის.

ხილი იწყება

გირჩევნიათ სირბილი საუზმის შემდეგ და შემდეგ? შემდეგ სქელი სმუზი გახდება თქვენთვის სამაშველო. ისინი უგემრიელესი, მკვებავი, სწრაფად მონელებული და მომზადებულია უმოკლეს დროში. გახეხეთ საცერში 100 გრ ჟოლო და აურიეთ ბლენდერის თასში ატმის და ბანანის. დაამატეთ 50 გრ დაფქული ხორბლის ქატო, 1 ჩ / კ თაფლი, ¼ ჩ / კ დარიჩინი და დაასხით 80 მლ კეფირი. რჩება, რომ ყველა ინგრედიენტი კარგად ავთქვიფოთ. ეს ენერგეტიკული სმუზი გაახარებს მთელ სხეულს და შექმნის მას სპორტულ განწყობაზე.

ხაჭოს გახურება

ხაჭო შესანიშნავი პროდუქტია სპორტისთვის, განსაკუთრებით თუ ის სწორად არის მომზადებული. ჩაასხით 2 ნაჭერი ჭვავის პური კვერცხის ცილის და 40 მლ რძის ნარევში. გახეხეთ ისინი ცხიმიან ტაფაში, სანამ არ გახდება. ამ დროს 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 1 ჩ / კ თხევადი თაფლი და ცოტაოდენი ვანილი შეურიეთ გლუვ პასტაში. ჩვენ შეზეთვას მას ruddy სადღეგრძელო, დააყენა თხელი ნაჭერი მარწყვის თავზე და sprinkle შაქრის ფხვნილი. ნებისმიერი სხვა კენკრა და ხილი ასევე მისასალმებელია.

Საოცნებო გუნდი

სირბილის შემდეგ კვებას ასევე აქვს თვისებები. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ენერგიის მოხმარება ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ. ლობიოსა და ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძები ამისათვის საუკეთესო ვარიანტია. შეურიეთ გახეხილი ყაბაყი, 100 გრ მწვანე მოხარშული ოსპი და 100 გრ დაჭრილი ისპანახი. დაასხით 2 კვერცხისა და 5 ცილის ეს ნაზავი ცოტა მარილი და ჯავზი. მიღებული მასა ჩადეთ ფორმაში, მოაყარეთ ყველი და შედგით ღუმელში 20 წუთის განმავლობაში 180 ° C ტემპერატურაზე. ეს casserole დაეხმარება აღადგინოს ძალა და არ დაკარგოს ტონი.

საღამოს სტუმარი

მათ, ვინც არ არის მზად დილის ძილს შესწირონ სპორტის სახელით, შეუძლიათ სცადონ საღამოს სირბილი. ამ შემთხვევაში სათანადო კვება მთავარ როლს ასრულებს, რადგან მძიმე სადილების დავიწყება მოგიწევთ. მათ ალტერნატივა იქნება ქათმის მკერდის კერძები. ადუღეთ 2 ს / კ სოიოს სოუსის, 1 ჩ / კ თაფლისა და ½ ჩ / კ ტომატის პასტა. ჩაყარეთ მასში ქათმის მკერდი 20 წუთის განმავლობაში და გამოაცხვეთ ღუმელში 180 ° C ტემპერატურაზე ნახევარი საათის განმავლობაში. მოასხით ყავისფერი ფილე სეზამის თესლით და დაამატეთ ახალი ბოსტნეული - აქ არის მსუბუქი ფიტნეს სადილი.

გრაგნილი ბარები

დიეტოლოგებს არაფერი აქვთ საწინააღმდეგო სპორტული კვებისათვის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ყველა სახის ენერგეტიკული საჭმელი სახლში. პატარა ნაჭრები 120 გრ გამხმარი გარგარი, ქლიავი და ლეღვი ან ნებისმიერი სხვა ჩირი, რომელიც თქვენს ხელთაა. გახეხეთ ბანანი და მსხალი, არომატიზირეთ 1 ლიმონის წვენით. შეუთავსეთ გამხმარი და ახალი ხილი, დაასხით 50 გრ ყავისფერი შაქარი და 2 ჭიქა შემწვარი ჰერკულესის ფანტელი, დაამატეთ თესლი ან თხილი გემოვნებით. მიღებული მასა გამოაცხვეთ საცხობ ქაღალდზე საცხობი ქაღალდით 1 სმ ფენაში და ოდნავ გაჭერით დანით, რათა გაადვილდეს მზა ბარის გატეხვა. მოუსლი ჩადეთ წინასწარ გახურებულ 160 ° C ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში.

სიმართლე კვერცხშია

სირბილისას წონის დაკლების დიეტური მენიუ უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ საჭმელს. ქათმის კვერცხი ამ შემთხვევაში შეუცვლელია. 2-3 მაგრად მოხარშული კვერცხი გაჭერით შუაზე, ამოიღეთ გულები და გახეხეთ ჩანგლით. შეურიეთ მათ 3-4 დაჭრილი მწვანე ხახვის ბუმბული, 2 ს / კ თეთრი იოგურტი, 2 ს / კ ლიმონის წვენი, 2 ჩ / კ მარცვლოვანი მდოგვი და ცოტა მარილი. ავოკადოს რბილობი დააქუცმაცეთ პიურეში და შეურიეთ მას გულიანი მასით. შეავსეთ თეთრების ნახევარი პასტით და დაამშვენეთ ოხრახუშის ფურცლებით.

ატლეტური კრევეტები

სირბილისთვის შეარჩიეთ პროდუქტები ზღვის სიღრმიდან და ისარგებლებთ. ზეითუნის ზეთში შემწვარ ტაფაში შეწვით 2-3 კბილი დაჭყლეტილი ნიორი. დაუმატეთ მას ორიოდე ხორციანი პომიდორი კანის გარეშე, 1 ს.კ. ლ. ტომატის პასტა და ხარშეთ სქელი სოუსის მიღებამდე. გაანაწილეთ 500 გრ გაწმენდილი კრევეტები, დააქუცმაცეთ 100 გრ ფეტა ყველი და მოაყარეთ ½ კონა ბაზილიკი. კრევეტები მზადყოფნაში მიიყვანეთ დაბალ ცეცხლზე და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში. სპორტული სადილისთვის უკეთესი კერძი ვერ მოიფიქრეთ.

ჩართეთ ეს სპორტული და ფიტნეს პროდუქტები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში და თქვენი ვარჯიში გაცილებით ნაყოფიერი გახდება. აუცილებლად გაგვიზიარეთ თქვენი საკუთარი სპორტული რეცეპტები და რჩევები კომენტარებში, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თავი შესანიშნავ ფორმაში.