შინაარსი
კოვიდ-19
რუტინის დაცვა, უარყოფითი ემოციების მიღება და იმის გამოხატვა, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, არის მთავარი იმისთვის, რომ გავატაროთ დღეები სახლში
არის დრო, როდესაც ჩვენ უნდა განვიცადოთ ისეთი რაღაცეები, რაც ასე შორს, ასე არარეალური ჩანს, რომ ჩვენ ძნელად ვიგრძნობთ იმასაც, რომ ისინი წარსულს ჩაბარდა. ახლა ჩვენ ყველანი ერთ მათგანს გავდივართ, ერთობლივად. მთელი ქვეყანა იზოლირებულია სახლში, რომ დაელოდოს, დაეხმაროს შეინარჩუნოს, დაინახოს როგორ კოვიდ-19 თანდათანობით ის იწყებს შემსუბუქებას და ჩვენ ყველანი შეგვიძლია დავუბრუნდეთ იმას, რისიც ჩვენ უკვე ვნატრობთ და ახლა ვიწყებთ მის დაფასებას.
სახლიდან გასვლა არ არის ბევრად უფრო რთული, ვიდრე ჩანს. წყვილები ბინაში 50 კვადრატული მეტრი. ოჯახები, რომლებსაც უწევთ შეექმნათ ის უთანხმოებები, რომლებსაც ისინი თავს არიდებდნენ თვეების განმავლობაში ან თუნდაც წლების განმავლობაში - ან ადამიანები, რომლებიც თავიანთი ცხოვრების ყველაზე დიდ ფიზიკურ მარტოობას განიცდიან. ჩვენ ყველას გვაქვს გამოწვევა, რომელშიც პასუხისმგებლობა და სიმშვიდე უნდა იყოსრა მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის ადვილი. ინფორმაციის უზარმაზარი რაოდენობა, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ ნებისმიერ დროს, უუნარობა გამოვხატოთ როგორ ვგრძნობთ თავს და მსგავსი უჩვეულო სიტუაციის შიში მოითხოვს დიდ ძალისხმევას მათთან გამკლავებისთვის.
ფსიქოლოგ მიგელ ანხელ რიზალდოსს ნათლად აქვს ნათქვამი: პირველი რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ არის მივიღოთ ის, რომ "ჩვენ ყველას გვაქვს ცუდი დრო" და ის განმარტავს, რომ იმ დღეების განმავლობაში, როდესაც ეს მდგომარეობა გაგრძელდება, ჩვენ განიცდის უამრავ უარყოფით ემოციას, მაგრამ მხოლოდ მათი შეგრძნებითა და მიღებით შევძლებთ მათ არხზე გადასვლას.
შიშის პირისპირ
კაროლინა მარინ მარტინი, ფსიქოლოგიის პროფესორი მადრიდის კომპლუტენსეს უნივერსიტეტში და "Psycast" - ის დამფუძნებელი და კოორდინატორი, აყალიბებს ყველა იმ განცდისა და ემოციის ჩამონათვალს, რაც ჩვენ შეიძლება განვიცადოთ ამ დღეებში, ყველასგან გამორჩეული შიში და გაურკვევლობარა ”ჩვენ ვცდილობთ ვიწინასწარმეტყველოთ რა შეიძლება მოხდეს:” მე ან საყვარელი ადამიანი დაინფიცირდება ”,” ისინი გამათავისუფლებენ სამსახურიდან და მე ვერ შევძლებ იპოთეკის გადახდას ”… და ეს იწვევს შიშის შემოჭრას ჩვენში”, განმარტავს პროფესიონალი. ის ასევე საუბრობს იმედგაცრუების განცდაზე იმის გამო, რომ არ აქვს გადაადგილების თავისუფლება; რისხვა ჩვენი ნორმალური ცხოვრების გაგრძელების შეუძლებლობის გამო; მოწყენილობა და დემოტივაცია, იმის გამო, რომ არ შეგვიძლია მივყვეთ ჩვენს რუტინას და ვერ შევძლოთ სოციალური ურთიერთობების დამყარება.
ასეც რომ იყოს, ის ხაზს უსვამს, რომ ჩვენ ასევე ვხვდებით ამბივალენტურობას, ვინაიდან სახლიდან მუშაობის შესაძლებლობა გვაქვს, მაგალითად, ასე ადრე არ უნდა ავდგეთ, ან გვექნება მეტი თავისუფალი დრო, რაც გვაძლევს შესაძლებლობას გავამხნევოთ შემოქმედება, ვიფიქროთ და განვავითაროთ ის რაც შიგნით გვაქვს.
მასწავლებელი აღნიშნავს, რომ ამ ხნის განმავლობაში, როდესაც ჩვენ ვცხოვრობთ, ჩვენ გავდივართ რამდენიმე ფაზას, ასე რომ, რამდენიმე დღეში, როდესაც ჩვენ ამას გავივლით "შოკის საწყისი მდგომარეობა" შესაძლებელია, რომ თქვენ განიცადოთ მწუხარება, ასევე სიცარიელე: მარტოობის განცდა, გადატვირთულობა, არა იმიტომ, რომ ხაფანგში ვართ, არამედ იმიტომ, რომ ვიცით, რომ ჩვენ გვაქვს წასვლის შეუძლებლობა და თავისუფლება.
”არ არსებობს ჯადოსნური რეცეპტები”
რაფაელ სან რომანი, "ifeel" პლატფორმის ფსიქოლოგი მოუწოდებს იმ ადამიანებს, რომლებიც ამჟამად იზოლაციაში არიან, შეძლებისდაგვარად მოახდინონ სიტუაციის რელატივირება. მე ვიცი, რომ ჟღერს იაფი რჩევა, მაგრამ არ არსებობს ჯადოსნური რეცეპტებიერთადერთი რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის შეკავება ”, - ამბობს პროფესიონალი, რომელიც განმარტავს, რომ შფოთვა და პატიმრობის შედეგები ნელ -ნელა გამოჩნდება და ჩვენ უნდა ვეცადოთ მათ წინაშე აღმოვჩნდეთ. ”ჩვენ უნდა ვიყოთ სამართლიანი და გვესმოდეს რა ხდება რეალური შედეგების შემდეგ და შემდეგ ამის საფუძველზე დავარეგულიროთ ჩვენი დისკომფორტი”, - გვირჩევს ის.
მიგელ ანჯელ რიზალდოსი ხაზს უსვამს იმის მნიშვნელობას, რომ სხვებს გამოვხატოთ ის, რასაც ჩვენ ვგრძნობთ ამ მომენტში, ისე, რომ თუ შიშს, მწუხარებას ან გაურკვევლობას განვიცდით, ჩვენ მას ჩავთვლით. «ბოლო რაც უნდა გავაკეთოთ არის ჩვენი გრძნობების ჩახშობა, რადგან მაშინ ჩვენ ვაუქმებთ იმას რასაც ვგრძნობთ და მისი ამოღება სხვებს გვეხმარება, გვესმის და გვამშვიდებს; ეს აუცილებელია, ” - ამბობს ის.
კაროლინა მარინ მარტინი განმარტავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ აპრიორი არ არსებობს ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ამ სიტუაციებში ფსიქოლოგიური ტანჯვის უფრო დიდი რისკი, თუ არსებობს პიროვნებები, რომლებსაც აქვთ უფრო მეტი რისკის ფაქტორი, როგორიცაა აკვიატებული თვისებების მქონე ადამიანები, რომლებიც კარგად არ ეგუებიან ცვლილებებს, რომლებსაც აქვთ მოთხოვნილების ძალიან მაღალი დონე და სურთ იგივე გააკეთონ სამსახურში, თითქოს წავიდნენ ოფისში ან, მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც იყენებენ გარემოს , მეგობრების ფართო ქსელი ან სპორტული დარბაზის მონახულება, რათა არ გაატაროთ დრო სახლში.
პრაქტიკული რჩევები იზოლაციისთვის
პრაქტიკულ დონეზე, ექსპერტები გვაძლევენ რჩევებს, რომ შევძლოთ გაუმკლავდეთ ყველაზე ჯანსაღ გზას:
- მნიშვნელოვანია რუტინის შექმნა. მასწავლებელი განმარტავს, რომ ქცევის შეცვლამდე ჩვენ გვჭირდება შემეცნებითი, დამოკიდებულების შეცვლა და ეს მიიღწევა ფიქრით რუტინა, რომელიც უნდა დაიცვას ამ დღეებშირა "ზოგს რამდენიმე წუთი დასჭირდება, ზოგს რამდენიმე საათი და სხვა დღეები, მაგრამ მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჩამოაყალიბოს რუტინა და დაიცვას იგი," - განმარტავს ის.
- მიგელ ანჯელ რიზალდოს ურჩევს ისარგებლოს ამ დროით გავაკეთოთ ის, რისთვისაც ჩვენ დროს არასოდეს ვპოულობთ: კითხვა, წერა, ინგლისურის სწავლა, ვარჯიში, გიტარაზე დაკვრა, ხატვა, ფილმების ყურება ... სია უსასრულოა.
- იზოლაციის ამ დღეების მარტოობაში გატარების შემთხვევაში, პროფესიონალები გვირჩევენ შეინარჩუნე მეგობრებთან ურთიერთობა და ახლობლები. ”არა მხოლოდ შეტყობინებები და ტელეფონი, არამედ ვიდეო ზარები, ჩვენ უნდა დავინახოთ სახეები საუბრობენ”, - გვირჩევს რაფაელ სან რომანი.
- კაროლინა მარინ მარტინი გვირჩევს, თუ ოჯახთან ერთად ხართ ან წყვილთან ერთად გაატარებთ ამ დღეებს, მოძებნეთ «სახლის კუთხეები, მომენტები და სიტუაციები, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია საკუთარი თავის იზოლირება», იმისათვის, რომ გქონდეთ სუნთქვის მომენტი, განვავითაროთ ჩვენი სივრცე და ვიპოვოთ პირადი დასვენება.
- სამი ექსპერტი ასევე გვირჩევს განახორციელოთ ჩვენი სახლის შესაძლებლობებით, ჩვევა, რომელიც სავსეა სარგებლით, განსაკუთრებით მსგავს სიტუაციებში.
- საბოლოოდ, სამივე ადიდებს ინიციატივების სარგებელს, როგორიცაა ტაში აივნებზე და მოუწოდებს მეზობლებს მიესალმონ ფანჯრებიდან და აივნებიდან, "იგრძნონ თავი უფრო გაერთიანებულად".
რაფაელ სან რომანი იმედის გზავნილით მთავრდება: «თუ ჩვენ ყველანი ამას კარგად გავაკეთებთ, თუ ჩვენ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ვმონაწილეობთ, რადგან ჩვენ ყველანი აქტიური სუბიექტები ვართ, რომლებიც ვთანამშრომლობთ გავრცელების შესაჩერებლად, თუ ჩვენ დავრჩებით სახლში, ყველაფერი უფრო მალე დასრულდება, ჩვენ ყველანი დავეხმარებით ამ კრიზისის კარგ განვითარებას.