ნიჩბის მანქანით მკერდთან მიიწიეთ

ნიჩბოსნური სავარჯიშო აპარატურის სავარჯიშო მკერდზე მიიზიდეთ

1. ნიჩბოსნის მანქანაში იჯექით.
2. დააყენეთ ნიჩბოსნის მანქანაში შესაფერისი წონა.
3. ოდნავ დაიხვიე წინ და სახელური აიღე ხელში, როგორც ნაჩვენებია ნახატზე. ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.
4. სხეული უძრავად და ზურგზე სწორია, შეასრულეთ მკერდის მიზიდვა. ეს მოძრაობა კეთდება ამოსუნთქვაზე.
5. სავარჯიშოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია ზურგის კუნთების დაძაბულობის "შეგრძნება" დაწევის დროს.