Qi Gong არის ნაზი და ნელი ტანვარჯიში, რომელიც ტრადიციული ჩინური მედიცინის შედეგია. ამ ფურცელში თქვენ აღმოაჩენთ რა არის ეს პრაქტიკა, რა არის მისი პრინციპები, მისი ისტორია, მისი სარგებელი და ბოლოს, qi qi gong ვარჯიშები, რომლებიც ახლა გამოიყენება.

ჩინურიდან "qi" რაც ნიშნავს "ენერგიას" და "gong" რაც ნიშნავს "მუშაობას", Qi Gong არის ენერგიის მუშაობა სხეულის მეშვეობით. ეს პრაქტიკა შედგება სავარჯიშოებისგან, რომლებიც რეგულარულად და ყოველდღიურად ვარჯიშობდნენ, რაც შესაძლებელს გახდიდა სულიერი, ფსიქიკური და ფიზიკური ბალანსის პოვნას. Qi Gong– ის პრაქტიკა მოითხოვს მოძრაობების ფართო სპექტრს, რომლებიც ზოგადად ძალიან ნელა, უმოძრაო პოზებთან, გაჭიმვასთან, სუნთქვის ვარჯიშებთან, ვიზუალიზაციასთან და მედიტაციასთან არის დაკავშირებული.

Qi Gong– ის პრინციპები

Qi Gong ემყარება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინას. ამის გასაგებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ ტრადიციული მედიცინის სხვადასხვა პრინციპები, რომლებიც თარიღდება ათასობით წლით.

Qi არის ტრადიციული ჩინური მედიცინის ფუნდამენტური კონცეფცია, ის შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ენერგიის ნაკადი, რომელიც იქნება ყველაფრის საფუძველი. როდესაც ეს ენერგიის ნაკადი კარგად არის დაბალანსებული, ეს ხელს შეუშლის ან განკურნავს გარკვეულ დაავადებებს და გააუმჯობესებს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობას. Qi Gong– ის პრინციპია სხეულის მიერ Qi– ს დაუფლება და ამ დისციპლინის რეგულარული პრაქტიკა გააქტიურებს სხეულის თვითგანკურნების მექანიზმს.

ზოგიერთი მეთოდი უფრო შესაფერისია იმ პირთათვის, რომელთაც სურთ გააძლიერონ მყესები, ზოგი კი ძილის დარღვევით ან ორგანული დაავადებებით დაავადებული პირებისათვის, ენერგიის ცუდი მიმოქცევის გამო. მეთოდები არ უნდა იყოს შერეული. რა

მოქნილობის გასაუმჯობესებლად

Qi Gong თანდათან და ნაზად გაძლევთ საშუალებას შეასრულოთ უფრო დიდი და დიდი მოძრაობები. ამიტომ მისი რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას, ვინაიდან Qi Gong– ის მიერ შემოთავაზებული გაჭიმვისა და მოძრაობის ვარჯიშები ამშვიდებს სახსრებს.

დამშვიდდით და ებრძვით სტრესს

ზოგიერთმა სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა Qigong– ის ეფექტურობა სტრესის შემცირებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ 60-წუთიანი Qigong სესია მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის მაჩვენებლებს (კორტიზოლი, ალფა ტალღები) და იწვევს დიდ რელაქსაციას, კმაყოფილებას და მოდუნებას.

ეგრეთ წოდებული "მედიტაციური" Qigong ხელს უწყობს გონებრივ რელაქსაციას განმეორებითი მოძრაობის გამოყენებით, რაც საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ თქვენი იდეები და განსაზღვროთ თქვენი პრიორიტეტები.

განავითარეთ თქვენი ბალანსი

Qi Gong ხელს უწყობს გონებრივ და ფიზიკურ წონასწორობას. Qi Gong– ის სავარჯიშოები გვთავაზობს ბევრ პოზას, რომელიც უნდა შენარჩუნდეს დიდი ხნის განმავლობაში. დაჟინება და კონცენტრაცია ხელს უწყობს ინდივიდის ბალანსის თანდათანობით განვითარებას. ბევრი ვარჯიში მიზნად ისახავს სხეულის პოზიციის მოწესრიგებას.

ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

Qigong– ს შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს სხეულის ფიზიოლოგიაზე. მაგალითად, ჰიპერტენზიის მქონე პირთა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული ქიგონგის პრაქტიკა ამცირებს არტერიულ წნევას, ამცირებს ქოლესტერინს, ტრიგლიცერიდებს და LDL ქოლესტერინის დონეს, ასევე აუმჯობესებს პროგნოზს. სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია პაციენტებისთვის.

Qigong ასევე დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიური დისტრესის შემცირებაში, სისხლში გლუკოზის დონის შემცირებაში დიაბეტით დაავადებულებში და საკუთარი თავის წარმოდგენის გაუმჯობესებაში.

გამოსავალი თუ პრევენცია?

Qi Gong შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გამოსავალი ან პრევენცია. როგორც გამოსავალი, სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულმა ციგონგმა შეიძლება შეამციროს ჰიპერტენზია, ქრონიკული ტკივილი, გააუმჯობესოს კიბოს პაციენტთა ცხოვრების ხარისხი, შეამციროს პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები, შეამციროს პარკინსონის დაავადებასთან დაკავშირებული სიმპტომები, დაეხმაროს ჰეროინის მოცილებას…

პრევენციის მიზნით, ეს ხელს უწყობს სხეულის კუნთოვანი სისტემის სტრუქტურის გაძლიერებას და დარბილებას, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას, სხეულის იმუნური ფუნქციების ოპტიმიზაციას, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ხელს უშლის გარკვეული დაავადებების წარმოქმნას.

Qigong– ის რეგულარული პრაქტიკა ძალიან მარტივია და ყველასთვის ხელმისაწვდომი. ამასთან, ის მოითხოვს მოტივაციას და გამძლეობას. Qi Gong– ის პრაქტიკა უნდა გაკეთდეს ბუნებრივი გზით, ძალადობის გარეშე, მაგრამ პროგრესული ძალისხმევით, რათა მივაღწიოთ ნამდვილ დასვენებას. არ არის აუცილებელი ყველანაირად ვცადოთ შედეგის მისაღწევად, რადგან ისინი ბუნებრივად მოდიან პრაქტიკაში.

Qi Gong– ის პრაქტიკაში არანაირი მასალა არ არის საჭირო, გარდა პატარა ბალიშის ან ხალიჩისა, რომ იყოს უფრო კომფორტული.

ნებისმიერი ყურადღების გადატანა უნდა აღმოიფხვრას, თუ გსურთ კონცენტრაციაში წარმატების შანსების გაზრდა.

დღის სწორად დასაწყებად:

ჩაჯექით მჯდომარე მდგომარეობაში, ხელისგულები იატაკზე და მკლავები ფეხების გარეთ. შემდეგ ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად. გაიმეორეთ ეს ათჯერ. ნელა ადექით ფეხებითა და მკლავებით გაშლილი, ხოლო ჰაერი შეისუნთქეთ პალმებით ცისკენ. შემდეგ ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ ეს ზედიზედ 5 -ჯერ. ეს სავარჯიშო შთააგონებს qi- ს და გაძლევთ ძალას, ამოსუნთქვით კი თქვენი სისუსტეები.

თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობის გასაუმჯობესებლად:

ტაოისტების აზრით, ქოშინი ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს "ქუსლებით სუნთქვას".

პირველ რიგში, დადექით თქვენი ფეხები პარალელურად და ფეხები გახსენით მხრების დონეზე. ფეხები უნდა იყოს სწორი, ხოლო მოქნილი იყოს მუხლის უკანა მხარეს. შემდეგ დაისვენეთ მენჯი და გაუშვით ხელები ორივე მხრიდან, ხოლო ზურგი შეინარჩუნეთ სწორი და მოქნილი. დააჭირეთ ქუსლებს იატაკზე და ღრმად ჩაისუნთქეთ, ხოლო ხელები აიწიეთ მკერდის დონემდე. ამოისუნთქეთ მუხლები ამოსუნთქვისას და ჩამოწიეთ მკლავები, რათა დაიცვას სუნთქვა ქუსლებამდე. ეს სავარჯიშო უნდა განხორციელდეს ზედიზედ 5 -ჯერ, 5 -ჯერ დღეში.

ჰიპერტენზიის შესამცირებლად:

სტრესი და დეპრესია არის ორი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ჰიპერტენზიას ტრადიციული ჩინური მედიცინის მიხედვით. ამასთან, Qi Gong შესაძლებელს ხდის სტრესთან ბრძოლას სუნთქვის მუშაობის წყალობით. აქ არის კიდევ ერთი ვარჯიში: დაჯექით, დაისვენეთ მუცლის სუნთქვის ვარჯიშისას (მუცელი უნდა იყოს გაბერილი შთაგონებისას და გასუნთქვისას). ინჰალაცია მოხდება მსუბუქად, ცხვირის მეშვეობით, ხოლო ამოსუნთქვა იქნება ნელი და განხორციელდება პირით.

ამ დისციპლინის სამი ძირითადი წარმოშობა დაუბრუნდა ტაოიზმს, ბუდიზმს და კონფუციანიზმს. ასე რომ, Qigong თარიღდება რამდენიმე ათასი წლის წინ ჩინეთში.

არსებობს IQ გონგის რამდენიმე სახეობა, რომლებიც აღწერილია წიგნში "ყვითელი იმპერატორის კანონი", რომელიც ერთ -ერთი უძველესი წიგნია ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში. უძველესი ციგონგი მოდის ტაოიზმიდან და ეწოდა "ტუ ნა" რაც ნიშნავს "ჩასუნთქვას, ამოსუნთქვას" და "დაო იინს" რაც ნიშნავს "ხელმძღვანელობას".

"დაო იინის" მიზანი იყო სუნთქვის ჰარმონიზაცია ცხოველთა მოძრაობებისა და პოზების დახმარებით, არამედ დაავადებების განკურნება. Qigong– ის ეს ფორმა განვითარდა და შეეძინა „ვუ ცი სი“. ჩინეთში Qigong– ის ყველაზე პოპულარული ფორმაა „Zhou Tian Gong“. რაც შეეხება დასავლეთს, Qi Gong– ის ყველაზე ცნობილი ფორმა მოდის ბუდიზმიდან და მას ჰქვია „სუო ჩანი“, რომელიც შედგება საკუთარი აზრების ფოკუსირებისგან, რათა დაივიწყოს სიმშვიდე საკუთარი დაავადებების დავიწყებით. კონგუციანისტებმა შექმნეს Qi Gong– ის სხვა ფორმები, რომლებიც ხაზს უსვამენ კის, გულსა და აქტიურ აზროვნებას შორის კავშირს. ამიტომ Qi Gong არის დისციპლინა, რომელიც შემუშავებულია სხვადასხვა სკოლაში და Qi Gong– ის თითოეული ფორმა ემორჩილება საკუთარ თეორიას. Qigong– ის თითოეულ სახეობას განსხვავებული გავლენა აქვს ადამიანის Qi– ზე, სისხლსა და ორგანოებზე.