უმი დიეტა, 3 დღე, -3 კგ

წონაში დაკლება 3 კგ-მდე 3 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 530 კკალ.

უმი დიეტა ვეგეტარიანობის ერთ-ერთი სახეობაა. მისი დიეტა შედგება მცენარეული ნატურალური პროდუქტებისგან, რომლებიც არ ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას.

ნედლი დიეტის მოთხოვნები

უმი დიეტის დაცვით, წონის დაკლება ხდება ნახშირწყლების მიღების მინიმიზაციისა და კალორიების მიღების შემცირებით. ასე რომ, საკვებში ჩართვისთვის, თუ გადაწყვეტთ თქვენი ფიგურის ამგვარად გარდაქმნას, დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები: ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, ჩირი, თხილი, თესლი, მწვანილი, სანელებლები, ამონაყარი მარცვლეული, ბოსტნეულიდან ახლად გამოწურული წვენები. და ხილი და, რა თქმა უნდა, საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი. დიეტის დამატება შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით. მას, ისევე როგორც სხვა კერძებს, არ შეუძლია სითბოს დამუშავება. ზოგიერთი უმი დიეტის ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ ცხოველური პროდუქტების გარკვეული რაოდენობა.

ნედლი წონის დაკლებას ჰოლივუდის ვარსკვლავებიც ცდილობენ. მაგალითად, ასეთ დიეტაზე ზის დემი მურიმისი წონის დაკლების მეთოდი განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც, როგორც წესი, ორგანიზმიდან აორთქლდება 3-4 ზედმეტი კილოგრამი. საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა. შეგიძლიათ მიირთვათ ახლად გამოწურული ხილის ან ბოსტნეულის წვენებით. რაც შეეხება საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს, რეკომენდებულია მათი შედგენა ხილის, ბოსტნეულის, კენკრისგან (პრიორიტეტულია ჟოლო და მარწყვი). აღსანიშნავია, რომ დემი მური მთლიანად არ გამორიცხავს რაციონიდან ცხოველურ პროდუქტებს. მსახიობი ყოველდღე, მცენარეული საკვების გარდა, ჭამს 50 გრ ყველს და სვამს ჭიქა უცხიმო რძეს. სალათები შეიძლება შეზავდეს მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით.

ასევე იცავს ნედლეულ დიეტას ანჯელინა ჯოლი... ამ ტექნიკის წესების დაცვა შეგიძლიათ 10 დღემდე, წონაში კლება 5 არასაჭირო კილოგრამამდეა. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა დიეტის მენიუში შედის მცირე რაოდენობით ქათმის ხორცი (უმჯობესია ორთქლზე მოხარშოთ) და უცხიმო რძის პროდუქტები. რეკომენდებულია დღეში 5-ჯერ ჭამა. ყველა კვება უნდა იყოს ზომიერი და თანაბრად განაწილებული დროთა განმავლობაში. ისადილეთ შუქის ჩაქრობამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე.

Თუ თქვენ გსურთ წონის დაკლება ნამდვილად ნედლ დიეტაზე, რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ ტექნიკას, რომელიც ემყარება მხოლოდ ბოსტნეულისა და ხილის გამოყენებას. თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ მისი წესები არაუმეტეს 10 დღისა და ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ-მდე. ასევე, დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ახალი წვენები და ხილის სასმელები.

ნედლი დიეტის ზემოქმედების მაქსიმალურად გამორიცხვის მიზნით, მენიუდან გამორიცხეთ გარკვეული ხილი და ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტ სახამებელს და შაქარს. ასე რომ, დიეტოლოგები გვირჩევენ უარი თქვან კივის, მანგოს, ყურძნის, კარტოფილის, მწვანე ბარდისგან.

ნედლეულის ჭამა (რაც იდეალურია, ამ ტექნიკის წესების მიხედვით) თუ მოხარშული საკვები (მაგალითად, ყაბაყი) თქვენზეა დამოკიდებული. წონის დაკლების პროცესმა არ უნდა იმოქმედოს ამით. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი კვება ისე, რომ ერთი დღე იყოს ბოსტნეული, ხოლო მეორე ხილი. ან შეგიძლიათ აურიოთ საკვები.

მცენარეული პროდუქტებიდან რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ თეთრ კომბოსტოს, კიტრს, პომიდორს, ბულგარულ წიწაკას. ზომიერად მიირთვით ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა, გოგრა, ბადრიჯანი. ხილიდან, გარგარი, ვაშლი (სასურველია მწვანე ჯიშები), ქლიავი, ნესვი, ატამი, გრეიფრუტი და სხვა ციტრუსები ამ ტექნიკაში დიდ პატივს სცემენ. მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ სეზონური კენკრით.

ამ ტექნიკით ზედმეტი წყლის დალევა არ არის საჭირო, ვინაიდან ხილი და ბოსტნეული შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას თხევადს. როგორც წესი, დღეში ერთი ლიტრი წყალი საკმარისია. მაგრამ, თუ მოგწყურდებათ, რა თქმა უნდა, თავს ნუ შეიკავებთ. ასევე, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე არა ტკბილი ჩაი (დღეში ხუთამდე ჭიქა).

არსებობს წონის დაკლების გზები, რომელიც ეფუძნება კონკრეტული ბოსტნეულის მოხმარებას. მაგალითად, ეფექტურია ნედლი სტაფილოს დიეტა… მასზე დღეში 5-ჯერ გჭირდებათ სტაფილოს სალათის ნაწილის ჭამა. სასურველია, რომ თითოეული ნაწილის წონა იყოს არაუმეტეს 200-250 გ. ნებადართულია სალათის სუნელი მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით. ნედლი სტაფილოს დიეტის თხევადი დიეტა წარმოდგენილია ამ ბოსტნეულის, მწვანე არა ტკბილი ჩაის და, რა თქმა უნდა, უცხიმო წყლის წვენით. არ არის მიზანშეწონილი დიეტის მიღება სამ დღეზე მეტხანს, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოიცილოთ სამი კილოგრამი ჭარბი წონა.

თუ გსურთ წონის დაკლება მარცვლეულის გამოყენებით, შესანიშნავი ვარიანტი შეიძლება იყოს ნედლი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურაზეამ შემთხვევაში, წიწიბურას ადუღება არ სჭირდება. საკმარისია უბრალოდ 200 გრ მარცვლეულს დაასხათ ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი, შეახვიოთ რაღაც თბილში და დატოვოთ მთელი ღამე. დილით ჯანმრთელი დიეტური კვება გელით. მარილი, შაქარი და სხვა დანამატები ახლა აკრძალულია. წიწიბურას განსაზღვრული რაოდენობა უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში, სასურველია დაიცვას ფრაქციული კვება, ან მოაწყოთ მინიმუმ ოთხი კვება. ეს ნედლი დიეტა ძალიან ეფექტურია. სულ რაღაც 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ (და უფრო მეტიც).

თუ ერთი მარცვლეულის ჭამა სამწუხარო პერსპექტივა გეჩვენებათ, შეგიძლიათ დაამატეთ წიწიბურა კეფირით 1% ცხიმი (ან უცხიმო). ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ იჯდეთ 7 დღემდე, ამ პერიოდის განმავლობაში, წონის დაკლება 5-8 კგ-ს აღწევს. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1 ლიტრი კეფირის მოხმარება. ასევე სასურველია ფრაქციულად ჭამა. და მარცვლეულის ნორმა იგივეა, რაც ზემოთ მოცემულ ვერსიაში. ჩვენ კვლავ ვჭამთ წიწიბურას დანამატების გარეშე. შეგიძლიათ მხოლოდ კეფირით შეავსოთ, ან დალიოთ რძის პროდუქტი, როგორც შუადღისას საჭმლისა და საჭმლის სახით. Როგორც გინდა.

წონის წარმატებული შეკავების მნიშვნელოვანი პირობაა დიეტის სწორი და თანდათანობითი დასრულება. ტკბილი და ცხიმიანი საკვები დიეტა უნდა დაუბრუნდეს ძალიან შეუფერხებლად და, რა თქმა უნდა, მცირე რაოდენობით. პირველ რიგში, ღირს მენიუში მარცვლეულის, მსუბუქი სუპების, ორთქლის ან მოხარშული დაბალკალორიული კერძების შეყვანა. რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს ბოსტნეული, ხილი და კენკრა, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

უმი დიეტის მენიუ

დემი მური Raw Diet Sample Diet

ანჯელინა ჯოლის ნედლი დიეტის სავარაუდო დიეტა

3-დღიანი ხილისა და ბოსტნეულის ნედლი დიეტის მაგალითი.

ნედლი დიეტის სავარაუდო დიეტა წიწიბურასა და კეფირზე

სტაფილოს ნედლი დიეტის მაგალითი

უკუჩვენებები ნედლი დიეტის დროს

• არ უნდა დაიცვათ ნედლი დიეტის წესები, თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, პანკრეასის, ნაღვლის ბუშტის და სხვა დაავადებები, რომლებიც საჭიროებს სპეციალურ დიეტას.
• ასევე, არ უნდა დაიცვას ეს ტექნიკა ორსულობის, ლაქტაციის პერიოდში, ბავშვებში, მოზარდებში და ასაკის ადამიანებში.
• ყველასთვის სასურველია დიეტის დაწყებამდე მიმართოთ ექიმს.

ნედლი დიეტის უპირატესობები

1. ნედლი დიეტის წესების დაცვით, სხეული იწმინდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, ხდება მისი ზოგადი განკურნება და გაახალგაზრდავება.
2. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მეტაბოლიზმი დაჩქარდეს. მოგეხსენებათ, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისა და ჰარმონიის შემდგომი შენარჩუნებისათვის (რაც გაცილებით რთულია, ვიდრე თავად წონის დაკლება).
3. ნედლი დიეტის დროს, საჭმლის მომნელებელი პროცესები გაუმჯობესებულია, სხეული გაჯერებულია უამრავი ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით.
4. კარგი ამბავი ის არის, რომ ნედლი დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს. ყველას შეეძლება აირჩიოს შესაფერისი გზა ფიგურის გარდაქმნისთვის.
5. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უმი დიეტა მოხვდება თქვენს საფულეში. შეთავაზებული საკვები ხელმისაწვდომია და შეგიძლიათ იპოვოთ თითქმის ნებისმიერ მაღაზიაში ან შეიძინოთ ბაზარზე. ხოლო თუ მიწის ნაკვეთი გაქვთ, შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ ახალი, ხარისხიანი და ჯანსაღი პროდუქტი.

ნედლი დიეტის ნაკლოვანებები

• ნედლეული დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის უხვი მიღებაზე, თუ გსურთ სხეულისთვის მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოთ, არ შეგიძლიათ იჯდეთ წლის ნებისმიერ დროს. სეზონურ პროდუქტებს ხომ ჯობია მიირთვათ, უფრო ჯანსაღიცაა და იაფიც.
• ზოგი ადამიანი აღნიშნავს, რომ დიეტის პირველ დღეებში შიმშილის გრძნობა იგრძნობა. მსუბუქად ჭამას სჭირდება შეჩვევა.
• როგორც წესი, მოკლე დროში, ჭარბი წონის შესამჩნევი რაოდენობა ქრება. ამ მხრივ, ტექნიკა უნდა იყოს შერწყმული აქტიურ ფიზიკურ დატვირთვასთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძნელად იქნება შესაძლებელი ისეთი უსიამოვნო ფაქტორების თავიდან აცილება, როგორიცაა კანის დაწევა და დაწევა.

ნედლი დიეტის გამოყენება

არ არის რეკომენდებული ნედლი დიეტის გამეორება 7 დღის განმავლობაში ან მეტი მომდევნო 2-3 თვის განმავლობაში. თუ თავს კარგად გრძნობთ, თვენახევარში შეგიძლიათ წონის დაკლების უფრო მოკლე ნედლ მეთოდს მიმართოთ.