გულის დიეტა, 3 დღე, -2 კგ

წონაში დაკლება 2 კგ-მდე 3 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 1050 კკალ.

მიუხედავად პროგრამების სიმრავლისა, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაინც ვერ მიაღწევს იდეალურ ფიგურას. ყველას არ შეუძლია გაუძლოს დაბალკალორიულ და მწირი დიეტას. გამოსავალი არსებობს - ეს გულისხმიერი დიეტაა. ჩვენ გვინდა ყურადღება მივაქციოთ კვების სისტემას, რომელიც გვპირდება ზედმეტი კილოგრამების დატოვებას შიმშილის ქონისა და არასასიამოვნო შეგრძნებების გარეშე.

გულის დიეტის მოთხოვნები

დიეტის შედგენისასაც მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ საჭირო კალორიების მაჩვენებელი, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები და გემოვნების შეღავათები.

თუ კონკრეტული მენიუს შესრულება გაგიადვილდებათ, გირჩევთ გაეცნოთ რამდენიმე სახის გულის დიეტას, რომელიც ყველაზე პოპულარულია და წონის მნიშვნელოვან დაკლებას გპირდებათ. დიეტის რომელიმე ვარიანტზე ჯდომა თვეზე მეტი არ ღირს. ყოველივე ამის შემდეგ, კალორიების მიღება კვლავ შემცირებულია და უფრო გრძელი დიეტის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიწვიოს სხეულის მუშაობის პრობლემები და იგრძნოთ ავარია.

მიხედვით გულის დიეტის პირველი არჩევანი თქვენ უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, ქათმის ფილე, ყავისფერი ან ყავისფერი ბრინჯი და დალიოთ უცხიმო კეფირი. ხორცის მოხარშვისას უმჯობესია აირჩიოთ სითბოს დამუშავების ყველაზე ნაზი მეთოდები: მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, მოხარშეთ, მაგრამ არ შეწვათ ზეთში. სურვილისამებრ, იგივე გააკეთეთ ბოსტნეულთან ერთად. მაგრამ სასურველია მათი მეტი ნედლი მოხმარება და სეზონურ პროდუქტებზე ფოკუსირება. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი, დალიეთ ჩაი და ყავა უშაქროდ. საჭიროა ჭურჭლის მარილის მოყრა, ოღონდ ზომიერად, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლება შეიძლება შენელდეს და არ არის გამორიცხული შეშუპების გაჩენა. ერთი დღის განმავლობაში დაგჭირდებათ 300 გრ მოხარშული ბრინჯი, 500 გრ ბოსტნეული, 200 გრ ქათამი და 300 მლ-მდე კეფირი.

გულის წონის დაკარგვის ნებისმიერ ვარიანტზე რეკომენდებულია ფრაქციული კვება, რომლის მიხედვითაც ჭამთ მინიმუმ ოთხჯერ დღეში და უარს იტყვით ჭამამდე მინიმუმ 2-3 საათით ადრე ძილის წინ.

მეორე ვარიანტი გულის დიეტისთვის ასევე გულისხმობს კვებას ოთხი ინგრედიენტით. ამჯერად დიეტა უნდა შედგებოდეს 5 ქათმის კვერცხის, 200 გრ უცხიმო ხაჭოს, მუჭა სხვადასხვა კაკლისა და 500 გრ ნებისმიერი ხილისგან. ასევე დასაშვებია ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლის ან ჯემის მოხმარება დღეში, თუ ტკბილი კბილი ხართ. ნუ გეშინია, ასეთი მცირე რაოდენობის სიკეთე უარყოფითად არ იმოქმედებს წონის დაკლებაზე, მაგრამ დიეტაზე ტკბილეულის ნაკლებობის გამო დაშორების შანსი მნიშვნელოვნად შემცირდება.

მესამე ვარიანტი გულის დიეტისთვის ითვალისწინებს 300 გრ მჭლე თევზის გამოყენებას (მომზადებულია ისე, რომ ცხიმები არ გამოიყენება), 600 გრ ბოსტნეული, ორი პატარა ბანანი, 300 მლ რძე. მენიუში მრავალფეროვნების შესატანად და გემოვნების განსაცვიფრებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ ბანანის რძის კოქტეილი. ეს არის გემრიელი, დაბალკალორიული და ძალიან ჯანსაღი.

თუ ზემოთ მოყვანილი დიეტები მაინც ერთფეროვნად გეჩვენებათ, ალბათ მოგეწონებათ. გულის დიეტის მეოთხე ვარიანტიThis ამ შემთხვევაში, მენიუ ინიშნება 3 დღის განმავლობაში, რომლის გამეორება შეიძლება განმეორებით (თვემდე), სანამ სასწორი არ მოგწერს სასურველ ნომერზე. აქ მეტი საკვები იყო. გამოსაყენებლად რეკომენდებულია უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ბურღულეული (ბრინჯი, შვრიის ფაფა), უცხიმო ხორცი და თევზი, სხვადასხვა ხილი, კენკრა და ბოსტნეული. ნებადართულია ცოტა პურის ჭამა (ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის ჯობია) და თაფლის ჭამა. კვება - დღეში ხუთჯერ.

გულის დიეტის მენიუ

გულის დიეტის დიეტა ნომერი 1

გულის დიეტის დიეტა ნომერი 2

გულის დიეტის დიეტა ნომერი 3

გულის დიეტის დიეტა ნომერი 4

უკუჩვენებები გულის დიეტისთვის

• გულის დიეტაზე ჯდომა (ყოველ შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციის გარეშე) არ უნდა იყოს ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის, ორსული ქალებისათვის, ლაქტაციის პერიოდში და მენოპაუზის პერიოდში, ქრონიკული დაავადებების მქონე პირთათვის და დაავადების დროს.
• ასევე, არ უნდა მიმართოთ გულწრფელ დიეტას ოპერაციის შემდეგ.

გულის დიეტის უპირატესობები

1. გულწრფელი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში მწვავე შიმშილის გამომწვევი და სხეულის სასიცოცხლო ნივთიერებების მიღების გარეშე.
2. ამ გზით წონაში დაკლება, ადამიანი, როგორც წესი, გრძნობს ენერგიას, შეუძლია სპორტით დაკავება და აქტიური ცხოვრება.
3. წონის დაკლების დამაკმაყოფილებელი მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი.
4. მეთოდი არ საჭიროებს საზღვარგარეთული პროდუქტების შეძენას, ყველა საკვები ხელმისაწვდომია.

დიეტის ნაკლოვანებები

• მკვებავი დიეტა უფრო შესაფერისია მცირე ზომის სხეულის ფორმირებისთვის, ვიდრე სხეულის მნიშვნელოვანი ფორმირებისთვის.
• ზოგიერთისთვის, ვინც წონაში იკლებს, მენიუ (განსაკუთრებით პირველი სამი ვარიანტი) ერთფეროვნად გამოიყურება და ასეთი კვება, თუნდაც რამდენიმე დღის განმავლობაში, რთული გამოცდა აღმოჩნდება მათთვის.

ხელახლა დიეტა

ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში გულისხმიერი დიეტის ნებისმიერი ვარიანტის ჩატარების შემდეგ, პაუზა უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში. ვადის ამოწურვის შემდეგ, ისევ სურვილისამებრ შეგიძლიათ მიმართოთ ტექნიკას.