პომიდვრის დიეტა, 3 დღე, -4 კგ

წონაში დაკლება 4 კგ-მდე 3 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 300 კკალ.

მოგწონთ პომიდორი? გამოდის, რომ ეს გემრიელი და წვნიანი ბოსტნეული შეიძლება გახდეს მოკავშირეები სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჩვენ თქვენს ყურადღებას წარმოვადგენთ პომიდვრის წონის დაკლების ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ ვარიანტებს.

პომიდვრის დიეტის მოთხოვნები

ფიგურის გარდაქმნის უმოკლესი პომიდვრის გზა გრძელდება 3 დღეში, წონის დაკლება ამ დროის განმავლობაში 4 კილოგრამს აღწევს. როდესაც დრო არ არის წონის თანდათანობითი დაკლებისთვის (რასაც დიეტოლოგები მაინც ეძახიან), პომიდორი დაგეხმარებათ სწრაფად გამოასწოროთ ფიგურა. დიეტის მენიუ ძალიან მარტივია. მთელი პირველი დღე ჩვენ ვჭამთ ახალ პომიდორს და ვსვამთ ტომატის წვენს. მნიშვნელოვანია, რომ სასმელში შაქრის ადგილი არ იყოს. უმჯობესია დალიოთ ხელნაკეთი წვენი, რომლის ხარისხში ეჭვი არ გეპარებათ. მეორე დღეს, მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი, ყავისფერი მარცვლეული საუკეთესო არჩევანია. მესამე დღე იმეორებს პირველი დღის დიეტას. წყლის მოხმარების ყოველდღიური მაჩვენებელი არის მინიმუმ 8 ჭიქა. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა. თავი უნდა შეიკავოთ ყველა საკვებსა და სასმელში მარილისა და შაქრის დამატებისგან.

ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 6 ზედმეტი ფუნტი. ყოველდღე, სავალდებულო 1,5 ლიტრი სუფთა წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ 300 მლ-მდე ცარიელი ჩაი ან ყავა. რეკომენდებულია "პლუს ერთზე" ჭამა ფრაქციულად.

საშუალო ვარიანტი - პომიდორი "ხუთი დღე", სადაც შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ სამ ან ოთხ დამატებით ფუნტს. საჭმელებს შორის შეგიძლიათ ყოველდღიურად დალიოთ 500 მლ-მდე ტომატის წვენი. კერძებში შედის მრავალფეროვანი ბოსტნეული, მყარი მაკარონი, სოკო და მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო.

მათთვის, ვინც მზად არის მოთმინებისთვის, არ ისწრაფვის ძალიან სწრაფი შედეგისკენ, განსაკუთრებით ფრთხილად ეკიდება ჯანმრთელობას, სპეციალისტებმა განავითარეს პომიდვრის დიეტა 14 დღის განმავლობაში… ის უზრუნველყოფს 4-5 კგ წონის დაკლებას. ტექნიკა მოიცავს სამჯერადი კვებას დღეში, ჭამაზე უარის თქმის შემდეგ 18:00 საათზე (მაქსიმუმ 19:00). მენიუს საფუძვლად უდევს ტომატის წვენი, სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, ყავისფერი ან ყავისფერი ბრინჯი, ჭვავის პური. ისევ გახსოვდეთ, რომ უნდა დალიოთ უამრავი სითხე.

მიუხედავად იმისა, თუ როგორ იკლებთ წონაში პომიდორთან ერთად, შეეცადეთ დრო გამოყოთ სპორტისთვის. თუ შეუძლებელია სრულად ვარჯიში, მაშინ 15-20 წუთიანი დილის ვარჯიშიც კი საკმარისი იქნება, რომ სხეული არამარტო გამხდარი იყოს, არამედ მორგებულიც იყოს. შეიმუშავეთ ფიგურის პრობლემური ადგილები, იკვებეთ დიეტური წესების შესაბამისად და შედეგი ნამდვილად არ დაგვიანდება.

თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა, ძალა ან სურვილი სრულფასოვანი პომიდვრის დიეტაზე შესვლაზე, მაგრამ მაინც გსურთ თქვენი ფიგურის გამოსწორება, უბრალოდ დაამატეთ ამ ბოსტნეულის მეტი რაციონი თქვენს დიეტას. შეცვალეთ მენიუს ნაწილი პომიდორით. განსაკუთრებით კარგია მათი ცხიმიანი და ტკბილი კერძების ალტერნატივა.

საკვების გადაჭარბების შემდეგ ან მის წინ, კუჭისა და სხეულის დასახმარებლად, რომ გაუმკლავდნენ კალორიების შემცირებას, შეგიძლიათ მოაწყოთ იგი მარხვის დღე პომიდორზე… დილით თქვენ უნდა მიირთვათ პურის ნაჭერი (ჭვავის ან მთლიანი) და ჭიქა ტომატის წვენი. ლანჩისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ამ სასმელის ნახევარი ლიტრი, ხოლო საკვებიდან შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ უმარილო ბრინჯის ფაფას (რამდენიმე სუფრის კოვზი) და მოხარშულ ან გამომცხვარ არა სახამებელ ბოსტნეულს (1-2 ცალი.). მწვანე ვაშლი და ჭიქა ტომატის წვენი კარგი არჩევანია შუადღის საუზმისთვის. სადილისთვის რეკომენდებულია 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და 100 მლ ტომატის წვენი. ასეთი დღე, როგორც წესი, ადვილად გადაიტანა, რაც კუჭს აძლევს დასვენების საშუალებას და სიმსუბუქის სასიამოვნო შეგრძნებას.

პომიდვრის დიეტიდან გამოსვლისას საჭიროა ძალიან ფრთხილად და თანდათანობით შემოიტანოთ მასზე აკრძალული საკვები. იგივე რეკომენდაცია ეხება მარილს. დიეტაში მისმა მკვეთრმა შემოღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის შეშუპება. ასევე, ნუ დაივიწყებთ მინიმუმ ორიოდე პომიდვრის ჭამა ან დალიეთ ერთი ჭიქა წვენი ამ ბოსტნეულიდან დიეტის შემდგომ პერიოდში.

პომიდვრის მენიუ

ტომატის დიეტის მენიუ 3 დღის განმავლობაში

დღეს 3 პირველი დიეტის დღის მენიუს კოპირება.

ტომატის დიეტა "პლუს ერთი" მენიუ კვირაში

პომიდვრის დიეტის მენიუ ”ხუთი დღე”

14 დღის პომიდვრის დიეტის მენიუ

პომიდვრის დიეტის უკუჩვენებები

1. პომიდვრის დიეტა უკუნაჩვენებია თორმეტგოჯა ნაწლავთან ასოცირებული დაავადებების დროს.
2. რა თქმა უნდა, პომიდვრის წონის დაკლება არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ამ ბოსტნეულის მიმართ ალერგიულია.
3. ასევე, ამ გზით წონაში დაკლება არ შეგიძლიათ მათთვის, ვინც უშუალოდ იცის გასტრიტის ან წყლულოვანი დაავადების შესახებ.
4. გარდა ამისა, პომიდვრის მოხმარება არ შეიძლება მოწამვლის შემთხვევაში, თუნდაც ერთი შეხედვით მსუბუქი. მათ შეუძლიათ გააუარესონ სიტუაცია. ასე რომ, თუ დიეტის დროს შეგხვდებათ ეს უბედურება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ტექნიკა.

პომიდვრის დიეტის უპირატესობები

1. დიეტაში პომიდვრის საკმარისი ხელმისაწვდომობა ხელს უწყობს ორგანიზმში ადიპონექტინის ჰორმონის ზრდას. მას აქვს ფართო ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ეწინააღმდეგება მარილის დეპოზიტებს სისხლძარღვთა კედლებზე. ასევე, ადიპონექტინი ამცირებს სიმსუქნის, კიბოს, დიაბეტის ალბათობას. ეს ჰორმონი განსაკუთრებით აუცილებელია მშვენიერი სქესისთვის მენოპაუზის პერიოდში.
2. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ პომიდვრის ჭამა ძუძუს კიბოს რისკს 13% -ით ამცირებს.
3. პომიდვრის სიყვარული ასევე კარგია ტვინისთვის. კერძოდ, პომიდორი ამცირებს პარკინსონისა და ალცჰეიმერის დაავადებების ალბათობას. ლიკოპენი, რომელიც პომიდორს აძლევს ფერს, ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტია და ის ასევე პასუხისმგებელია ძვლების სიმტკიცეზე და ჯანმრთელობაზე. მხოლოდ ლიკოპენით მდიდარი საკვების დიეტაში არარსებობისას მხოლოდ 3-4 კვირის განმავლობაში, ძვლის სტრუქტურა ხდება მყიფე, რადგან მისი სტრუქტურა იცვლება და წვრილი ხდება.
4. პომიდორი ასევე ხელს უწყობს სხეულის იმუნური სისტემის გაძლიერებას და დადებითად მოქმედებს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე.
5. იაპონიიდან მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ პომიდორი შეიცავს ნივთიერებას, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების უფრო ეფექტურ წვას და ამავე დროს ხელს უშლის ახალი ცხიმოვანი ფენების დაგროვებას. ამ მიზნით, ექსპერტები გირჩევენ ყოველდღიურად დალიოთ 3 ჭიქა პომიდვრის წვენი.

პომიდვრის დიეტის ნაკლოვანებები

• ზოგს მოსწყინდება პომიდვრისა და წვენის ხანგრძლივი და უხვი მოხმარება, რის გამოც დიდი ხნით ქრება ამ ბოსტნეულის ჭამის სურვილი და ტექნიკის დასრულება ყველას არ გამოუვა.
• დაკარგული კილოგრამების ნაწილი ხშირად მოგვიანებით ბრუნდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წონის დაკლება ხდება, კერძოდ, ორგანიზმიდან სითხის მოცილების, და არა უშუალოდ ცხიმის გამო.

პომიდვრის დიეტის გამეორება

პომიდვრის დიეტის ყოველკვირეული და მოკლე ვერსიების დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

თუ დიეტა უფრო მეტხანს გაგრძელდა, მაშინ არ არის რეკომენდებული მასზე დასხმა 50–60 დღის დასრულებამდე. და უმჯობესია პაუზა უფრო მეტხანს მიიღოს, რომ სხეული სრულად აღდგეს.