ინგრედიენტები ლობიო კიტრით
| ლობიო | 200.0 (გრამი) |
| კიტრი | 400.0 (გრამი) |
| პომიდორი | 200.0 (გრამი) |
| მწვანე ხახვი | 3.0 (სუფრის კოვზი) |
| ძმარი | 0.3 (მარცვლეულის მინა) |
| ზეითუნის ზეთი | 0.3 (მარცვლეულის მინა) |
| სუფრის მარილი | 0.5 (ჩაის კოვზი) |
მომზადების მეთოდი
გაჟღენთილი ლობიო მოამზადეთ და გადააგდეთ. დავჭრათ კიტრი ნაჭრებად, პომიდორი ნაჭრებად. დაჭერით მწვანე ხახვი წვრილად. შეურიეთ ყველა კომპონენტი, დაასხით ძმრისა და მცენარეული ზეთის ნარევი, დაუმატეთ მარილი.
თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი რეცეპტი ვიტამინებისა და მინერალების დაკარგვის გათვალისწინებით, რეცეპტის კალკულატორის გამოყენებით, პროგრამაში.
კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 107.2 კკალ | 1684 კკალ | 6.4% | 6% | 1571 გ |
| ცილები | 4.8 გ | 76 გ | 6.3% | 5.9% | 1583 გ |
| ცხიმები | 5.5 გ | 56 გ | 9.8% | 9.1% | 1018 გ |
| ნახშირწყლები | 10.2 გ | 219 გ | 4.7% | 4.4% | 2147 გ |
| ორგანული მჟავები | 22.3 გ | ~ | |||
| ალიმენტური ბოჭკო | 1.9 გ | 20 გ | 9.5% | 8.9% | 1053 გ |
| წყალი | 73 გ | 2273 გ | 3.2% | 3% | 3114 გ |
| Ash | 1.2 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ვიტამინი A, RE | 400 მკგ | 900 მკგ | 44.4% | 41.4% | 225 გ |
| რეტინოლი | 0.4 მგ | ~ | |||
| ვიტამინი B1, თიამინი | 0.1 მგ | 1.5 მგ | 6.7% | 6.3% | 1500 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.06 მგ | 1.8 მგ | 3.3% | 3.1% | 3000 გ |
| ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 0.4 მგ | 5 მგ | 8% | 7.5% | 1250 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.2 მგ | 2 მგ | 10% | 9.3% | 1000 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 18.6 მკგ | 400 მკგ | 4.7% | 4.4% | 2151 გ |
| ვიტამინი C, ასკორბული | 11.3 მგ | 90 მგ | 12.6% | 11.8% | 796 გ |
| ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 1.4 მგ | 15 მგ | 9.3% | 8.7% | 1071 გ |
| ვიტამინი H, ბიოტინი | 0.7 მკგ | 50 მკგ | 1.4% | 1.3% | 7143 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 1.2968 მგ | 20 მგ | 6.5% | 6.1% | 1542 გ |
| niacin | 0.5 მგ | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 313.9 მგ | 2500 მგ | 12.6% | 11.8% | 796 გ |
| კალციუმი, Ca | 47.5 მგ | 1000 მგ | 4.8% | 4.5% | 2105 გ |
| სილიციუმი, სი | 15.9 მგ | 30 მგ | 53% | 49.4% | 189 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 29.9 მგ | 400 მგ | 7.5% | 7% | 1338 გ |
| ნატრიუმი, Na | 20.7 მგ | 1300 მგ | 1.6% | 1.5% | 6280 გ |
| გოგირდი, ს | 32.4 მგ | 1000 მგ | 3.2% | 3% | 3086 გ |
| ფოსფორი, პ | 122.7 მგ | 800 მგ | 15.3% | 14.3% | 652 გ |
| ქლორი, Cl | 376.9 მგ | 2300 მგ | 16.4% | 15.3% | 610 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| ალუმინის, ალ | 316 მკგ | ~ | |||
| ბორი, ბ | 109.6 მკგ | ~ | |||
| ვანადიუმი, ვ | 32.8 მკგ | ~ | |||
| რკინა, Fe | 2.9 მგ | 18 მგ | 16.1% | 15% | 621 გ |
| იოდი, მე | 3.8 მკგ | 150 მკგ | 2.5% | 2.3% | 3947 გ |
| კობალტი, კომპანია | 5.4 მკგ | 10 მკგ | 54% | 50.4% | 185 გ |
| მანგანუმი, მნ | 0.3507 მგ | 2 მგ | 17.5% | 16.3% | 570 გ |
| სპილენძი, კუ | 155.8 მკგ | 1000 მკგ | 15.6% | 14.6% | 642 გ |
| მოლიბდენი, მო. | 10.5 მკგ | 70 მკგ | 15% | 14% | 667 გ |
| ნიკელი, ნი | 32.7 მკგ | ~ | |||
| რუბიდიუმი, რბ | 33.2 მკგ | ~ | |||
| სელენი, სე | 4.3 მკგ | 55 მკგ | 7.8% | 7.3% | 1279 გ |
| ტიტანი, შენ | 25.9 მკგ | ~ | |||
| ფტორი, ფ | 19.2 მკგ | 4000 მკგ | 0.5% | 0.5% | 20833 გ |
| Chrome, Cr | 5.6 მკგ | 50 მკგ | 11.2% | 10.4% | 893 გ |
| თუთია, ზნ | 0.7092 მგ | 12 მგ | 5.9% | 5.5% | 1692 გ |
| საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები | |||||
| სახამებელი და დექსტრინები | 6.2 გ | ~ | |||
| მონო და დისაქარიდები (შაქრები) | 2.6 გ | მაქს 100 г. |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 107,2 კკალ.
ლობიო კიტრით მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი A - 44,4%, ვიტამინი C - 12,6%, კალიუმი - 12,6%, სილიციუმი - 53%, ფოსფორი - 15,3%, ქლორი - 16,4%, რკინა - 16,1%, კობალტი - 54%, მანგანუმი - 17,5%, სპილენძი - 15,6%, მოლიბდენი - 15%, ქრომი - 11,2%
- ვიტამინი A პასუხისმგებელია ნორმალურ განვითარებაზე, რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, კანისა და თვალის ჯანმრთელობაზე და იმუნიტეტის შენარჩუნებაზე.
- ვიტამინი C მონაწილეობს რედოქს რეაქციებში, იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში, ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. დეფიციტი იწვევს ღრძილების მოშლას და სისხლდენას, ცხვირის სისხლდენას სისხლის კაპილარების გამტარიანობის და სისუსტის გამო.
- კალიუმის არის მთავარი უჯრედშიდა იონი, რომელიც მონაწილეობს წყლის, მჟავას და ელექტროლიტების ბალანსის რეგულირებაში, მონაწილეობს ნერვის იმპულსების პროცესებში, წნევის რეგულირებაში.
- Silicon შედის გლიკოზამინოგლიკანებში სტრუქტურულ კომპონენტად და ასტიმულირებს კოლაგენის სინთეზს.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
- ქლორი აუცილებელია ორგანიზმში მარილმჟავას ფორმირებისა და გამოყოფისთვის.
- რკინის წარმოადგენს სხვადასხვა ფუნქციების, მათ შორის ფერმენტების ცილების ნაწილს. მონაწილეობს ელექტრონების, ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში, უზრუნველყოფს რედოქს რეაქციების მიმდინარეობას და პეროქსიდაციის აქტივაციას. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ჰიპოქრომულ ანემიას, ჩონჩხის კუნთების მიოგლობინის დეფიციტის ატონიას, მომატებულ დაღლილობას, მიოკარდიოპათიას, ატროფიულ გასტრიტს.
- კობალტის არის ვიტამინი B12. ააქტიურებს ცხიმოვანი მჟავების მეტაბოლიზმის და ფოლიუმის მჟავების მეტაბოლიზმის ფერმენტებს.
- მანგანუმის მონაწილეობს ძვლისა და შემაერთებელი ქსოვილის ფორმირებაში, წარმოადგენს ფერმენტების ნაწილს, რომლებიც მონაწილეობენ ამინომჟავების, ნახშირწყლების, კატექოლამინების მეტაბოლიზმში; აუცილებელია ქოლესტერინისა და ნუკლეოტიდების სინთეზისთვის. არასაკმარის მოხმარებას თან ახლავს ზრდის შენელება, რეპროდუქციული სისტემის მხრივ დარღვევები, ძვლის ქსოვილის სისუსტის მომატება, ნახშირწყლებისა და ლიპიდების ცვლის დარღვევა.
- სპილენძის არის რედოქს აქტივობის მქონე ფერმენტების ნაწილი და მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, ასტიმულირებს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას. მონაწილეობს ადამიანის სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის მომარაგების პროცესებში. დეფიციტი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ჩონჩხის ფორმირების დარღვევებით, შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზიის განვითარებით.
- მოლიბდენის არის მრავალი ფერმენტის კოფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს გოგირდის შემცველი ამინომჟავების, პურინების და პირიმიდინების მეტაბოლიზმს.
- Chrome მონაწილეობს სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებაში, აძლიერებს ინსულინის ეფექტს. დეფიციტი იწვევს გლუკოზის ტოლერანტობის დაქვეითებას.
კალორიების შემცველობა და რეცეპტის შემადგენელი შემადგენლობის ქიმიური შემადგენლობა ლობიო კიტრით 100 გრ
- 298 კკალ
- 14 კკალ
- 24 კკალ
- 20 კკალ
- 11 კკალ
- 898 კკალ
- 0 კკალ
Tags: როგორ საზ, კალორიების შემცველობა 107,2 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, საკვები ღირებულება, რა ვიტამინები, მინერალები, მომზადების მეთოდი ლობიო კიტრით, რეცეპტი, კალორია, საკვები ნივთიერებები