ბეჭედი პილატესისთვის (იზოტონური ბეჭედი): გამოყენება, მახასიათებლები, ვარჯიშები, ვიდეოები

Ring for Pilates (იზოტონური ბეჭედი) არის მანქანა ბეჭდის სახით სახელურებით, რომელიც დამატებით წინააღმდეგობას ქმნის ვარჯიშის დროს. ბეჭედი გამოიყენება პილატესში და სხვების დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებში კუნთის ტონუსის ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის.

დეტალური ინფორმაცია შეგიძლიათ იხილოთ პილატესის გამოყენების ზოლებზე, ასევე ეფექტური ვარჯიშებისა და ვიდეოების შერჩევა იზოტონური რგოლით.

აგრეთვე იხილე:

• ფიტნეს ელასტიური ჯგუფი (მინი ბენდი) საუკეთესო ტექნიკა სახლისთვის
• მასაჟის როლიკერი (ქაფის როლიკერი) სახლში თვითმასაჟისთვის
• როგორ ავირჩიოთ იოგას ხალიჩა ან ყველანაირი ფიტნეს
• ყველაფერი რეზინის სახვევებზე ძალის ვარჯიშისთვის

რა არის ბეჭედი პილატესისთვის (იზოტონური ბეჭედი)

ბეჭედს პილატესისთვის ასევე უწოდებენ იზოტონური ბეჭედი or ფიტნეს ბეჭედი (ინგლისურად მას უწოდებენ Pilates Ring ან Magic Circle). ბეჭედი ქმნის დამატებით წინააღმდეგობას თქვენს კუნთებს და ამით ხელს უწყობს ვარჯიშის ეფექტურობას. ძირითადად, ბეჭედს იყენებენ პილატესში და ვარჯიშობენ კუნთების ტონუსის პრობლემური უბნებისთვის. იზოტონური ბეჭედი, კომპაქტური და მსუბუქი, ასე რომ, ოთახში დიდ ადგილს არ იკავებს. ასევე, ყოველთვის შეგიძლიათ ის თან წაიღოთ მოგზაურობაში ან შვებულებაში.

იზოტონური ბეჭედი დაგეხმარებათ სხეულის ყველა კუნთის გაძლიერებაში, რის შედეგადაც იზრდება მათი მოცულობა. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა გულმკერდის კუნთების, გლუტის კუნთების, მკლავების კუნთების, ზურგის კუნთების და ასევე ისეთი პრობლემური უბნებისათვის, როგორიცაა გარე და შიდა ბარძაყები. გარდა ამისა, მაშინ, როდესაც Pilates აქტიურად მონაწილეობს მუცლის კუნთებში, მათ შორის ღრმად, რაც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მუცლის ღრუს გაძლიერებაში, არამედ პოზის გაუმჯობესებაში.

Pilates: ეფექტურობა + ვარჯიშები

Pilates ბეჭედი სასარგებლოა არა მხოლოდ კუნთების ტონუსისთვის, არამედ მოქნილობის, მობილობის, ბალანსის, მოძრაობის გასაუმჯობესებლად. ინვენტარი არის ძალიან მარტივი: თქვენ უბრალოდ დაგჭირდებათ ბეჭის შეკუმშვა და დეკომპრესია, რათა შეიქმნას წინააღმდეგობა და ჩართვა სამუშაო კუნთებში, ღრმა ჩათვლით. სხეულის ზედა ნაწილების სავარჯიშოებში თქვენ ბეჭს ხელით დააკუმშავთ, ქვედა ტანის ბეჭდები შეკუმშული იქნება თეძოებსა და კოჭებს შორის.

Pilates- ის ბეჭდით ვარჯიშის უპირატესობები:

1. Ring for Pilates არის ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში მოყვანაში და სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში.
2. იზოტონური ბეჭედი ეფექტურად მოშორება მკლავებში, გულმკერდის კუნთებში, ბარძაყის კუნთების "რთულ" პრობლემურ ადგილებს.
3. ივარჯიშეთ პილატესის რგოლთან დატვირთვის დაბალი ზემოქმედების დასადგენად, რაც სახსრებისთვის უსაფრთხოა.
4. Pilates– ის რეგულარული სავარჯიშო ბეჭედი დაგეხმარებათ პოზის გასაუმჯობესებლად და ზურგის ტკივილისგან გათავისუფლებაში.
5. Ring for Pilates მოიცავს კუნთების სტაბილიზატორების მუშაობას, რომლებიც ყოველთვის არ მოქმედებს ძალის კლასიკური ვარჯიშის დროს.
6. მადლობა იზოტონურ ბეჭედს, თქვენ ძალიან კარგი ხართ Pilates– ის ვარჯიშის დივერსიფიკაციისთვის და მისი ეფექტურობის გასაზრდელად.
7. ეს არის ძალიან კომპაქტური და მსუბუქი ფიტნეს აღჭურვილობა, რაც მოსახერხებელია თქვენთან ერთად.
8. შესაფერისია უფროსებისთვის და ტრავმის შემდეგ რეაბილიტაციის დროს.
9. იზოტონური რგოლები შესაფერისია ახალგაზრდა დედებისათვის, რომელთაც სურთ მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა.
10. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბეჭედი პილატესისთვის სხვა ფიტნეს მოწყობილობებთან ერთად, მაგალითად, ელასტიური ბენდით:

ფიტნეს მოწყობილობები: დეტალური მიმოხილვა

სად ვიყიდოთ ბეჭედი პილატესისთვის?

Pilates ბეჭედი დამზადებულია ელასტიური ფირფიტისგან, რომელიც დაფარულია რეზინის მქონე რელიეფური მასალით, რომ შემცირდეს ჩამოსხმა. ბეჭედი რბილი, მაგრამ საკმაოდ ელასტიურია, ასე რომ იგრძნობთ დატვირთვას მისი შეკუმშვისას. მოხერხებულობისთვის, ბეჭედი აღჭურვილია ორი სახელურით. ბეჭდის დიამეტრი იზოტონურია 35-38 იხ

ბეჭდისთვის Pilates ხელმისაწვდომი ფასი, ასე რომ, ისინი ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ვისაც სურს გაამრავალფეროვნოს ვარჯიში. იყიდება ფასისა და ხარისხის იზოტონური რგოლების ოპტიმალური თანაფარდობა AliExpress. ჩვენ შევარჩიეთ იაფი ბეჭდების რამდენიმე ვარიანტი Pilates– ისთვის, კარგი შეფასებებით და დადებითი გამოხმაურებით. Aliexpress– ზე შოპინგის უპირატესობები არის დიდი არჩევანი, ხელმისაწვდომი ფასები და უფასო გადაზიდვები.

1. ბეჭედი Pilates 600 რუბლისთვის. დიამეტრი 36 სმ ხელმისაწვდომია 4 ფერში.

2. ბეჭედი Pilates 600 რუბლისთვის. დიამეტრი 36 სმ ხელმისაწვდომია 3 ფერში.

3. ბეჭედი Pilates 500 რუბლისთვის. სხვა მსგავსი მოდელებისგან განსხვავებით, ბეჭედი არ არის პლასტმასის და რბილი ნეოპრენის უგულებელყოფით. დიამეტრი 39 სმ ხელმისაწვდომია 4 ფერში. პროდუქტის შესახებ: 62 შეკვეთა, საშუალო ნიშანი 4.8.

სავარჯიშო ბეჭედი პილატესისთვის

ჩვენ გთავაზობთ 22 სავარჯიშო ბეჭედი პილატესისთვისეს დაგეხმარებათ სხეულის ზედა და ქვედა კუნთების შემუშავებაში. გახსოვდეთ, რომ როდესაც პილატესისგან ვარჯიშობთ, სხეული უნდა იყოს გამართული, მხრები ჩამოწეული და დადებული, წელის არეში დაჭერილი, ფეხის კუნთები და დუნდულები მჭიდროდ, მუცლის ღერძი ხერხემლისკენ მიისწრაფვის.

იზოტონური ბეჭდის შესწავლა ძალიან მარტივია და დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ახალი სავარჯიშოების გამოგონებას ამ მანქანით. ამისათვის ჩვენ გირჩევთ ნახოთ: ტოპ 60 საუკეთესო სავარჯიშო Pilates– დან sifco– სგან ყველა პრობლემური ადგილისთვის.

გააკეთეთ ეს სავარჯიშო 10-15 განმეორებით თითოეულ მხარეს. თუ დრო საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ გაიმეოროთ თითოეული სავარჯიშო 2-3 ნაკრები. ვარჯიში დაყავით კუნთების ჯგუფების მიხედვით სხვადასხვა დღეებში, ან გააკეთეთ ყველა ვარჯიში ერთ დღეში.

სავარჯიშო ბეჭედი Pilates- ისთვის მკლავების, მკერდის, ზურგისთვის

1. ბეჭის გამკაცრება გულმკერდის კუნთებისთვის

2. ბეჭის გამკაცრება მკლავის კუნთებისთვის (ბიცეპსი)

3. კომპრესიული ბეჭედი თავზე მხრებისთვის

4. ხელების გამოყოფა ზურგზე და ტრიცეპსებზე

5. ტანს უკანა მხარეს და წელისკენ აქცევს

6. ბეჭდის გამკაცრება გვერდით ფიცარში

სავარჯიშო ბეჭედი Pilates- ისთვის კუჭისა და ზურგისთვის

1. ველოსიპედი

2. ფეხების გაჭიმვა ბეჭდით

3. ბეჭდის გადახვევა

4. ფეხის აწევა ბეჭდით

5. ხიდი აბსუსებისა და დუნდულებისთვის

6. ნავი

7. რუსული ირონია ბეჭდით Pilates- ისთვის

8. ჰიპერექსტენცია

სავარჯიშო ბეჭედი პილატესისთვის ბარძაყისა და დუნდულებისთვის

1. ფეხის ლიფტები თქვენს მხარეს ბეჭდის შიგნით

2. ფეხი მაღლა აწევს მხარეს ბეჭდის გარედან

3. ხიდის ბეჭდის გამკაცრება

4. ფეხის აწევა თქვენი კონდახისთვის

5. მოაწყვეთ ფეხი ბეჭდით Pilates- ისთვის

6. ფეხის აწევის აწევა თქვენს გვერდზე

7. ჭურვი ბეჭდით Pilates- ისთვის

8. ფეხების აწევა ტყუილის დროს

მადლობა gifs youtube არხებისთვის: ლინდა ვოლდრიჯი, Live Fit Girl, ჯესიკა ვალანტი, ამანდა საიდსი, რობინ ლონგი.

ტოპ 7 ვიდეო Pilates ბეჭდით

გთავაზობთ 7 ეფექტურ ვიდეოს, იზოტონური ბეჭდის ტონის კუნთებით და აუმჯობესებს ფორმას. კლასები განსხვავდება დროის სხვადასხვა მონაკვეთში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ პროგრამის ყველაზე ოპტიმალური ხანგრძლივობა.

1. Pilates ბეჭდით რუსულად (55 წუთი)

2. ივარჯიშეთ პრობლემური ზონებისგან ბეჭდით (35 წუთი)

3. ტრენინგი იზოტონური რგოლის ფეხით (8 წუთი)

4. ტრენინგი იზოტონური რგოლის ფეხით (14 წუთი)

5. ტრენინგი იზოტონური რგოლის ფეხით (40 წუთი)

6. ტრენინგი იზოტონური რგოლით (15 წუთი)

7. სავარჯიშო ბეჭედი დუნდულებისა და მუცლისთვის (12 წუთი)

მიმოხილვა ბეჭდისთვის Pilates

მარგარიტა:

იზოტონიკმა ბეჭედი იყიდა ორი თვის წინ, ძალიან ბედნიერია! პილატესის გაკეთება 2 წლის განმავლობაში სახლში (დაკარგა მას 12 კგ მშობიარობის შემდეგ), და სიმართლე გითხრათ, დასაწყისი ცოტათი დაიღალა ერთფეროვნებით და გამოყენებული კუნთებით. პირველი კლასის ბეჭდის შემდეგ დაუყოვნებლივ იგრძნო ფეხების, ზურგის, დუნდულების კუნთები. მე შევეცადე პილატესის გაკეთება ელასტიური ლენტით, მაგრამ ეს კარგად არ გამოვიდა. ძალიან მოხარული ვარ, რომ შემთხვევით ვნახე სპორტული მაღაზია იზოტონური ბეჭედი, არ ვნანობ, რომ შეიძინა.

ელენა:

იყიდა ბეჭედი Pilates საჩუქრად დედისთვის, ის სახლშია და ფიქრობს, რომ შეიძლება სასარგებლო იყოს. ჩართული ერთი თვის განმავლობაში, ძალიან კმაყოფილი. ამბობს, რომ მხოლოდ ბეჭედი გრძნობს დაძაბულობას შიდა ბარძაყის კუნთებში.

ჯულია:

გამოიყენეთ ბეჭედი Pilates- ისთვის რამდენიმე თვის განმავლობაში, სანამ შეუძლებელი იყო კარდიო ვარჯიშების გაკეთება ტრავმის გამო. პრინციპში, კარგი დატვირთვა, ბედნიერი ვიყავი. ახლა დავუბრუნდი რთულ ვარჯიშს და ბეჭედი მოისროლა, მაგრამ კვირაში ერთხელ მაინც მინდა დავუბრუნდე Pilates- ს, ეს მომეწონა.

ანა:

შესანიშნავი ინვენტარი, თუ გსურთ ხელების და ფეხების კუნთებზე მუშაობა, გირჩევთ. სხვათა შორის, კუჭი შესანიშნავად გაძლიერდა ჩვეულებრივი Pilates– ით და ბეჭდის გარეშე. მაგრამ აქცენტირებული სტრესი მინდოდა ფეხებზე, ამიტომ იყიდა ბეჭედი. გზა, ყიდვა ბეჭდები ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენება ბურთი Pilates, ასევე შესაძლებელია სხვადასხვა წვრთნების clenching-unclamping.

ბეჭედი პილატესისთვის (იზოტონური ბეჭედი) იდეალურია კუნთების მატონიზირებლად სახლის პირობებში და Pilates– ის კლასიკური ვარჯიშების გართულებისთვის. ეს არის მრავალმხრივი და ეფექტური ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაიყვანოთ სხეული და მოიცილოთ პრობლემური ადგილები ძლიერი შოკის დატვირთვის გარეშე.

ვარჯიშის დაბალი გავლენა