შინაარსი
უძილობის რისკის ფაქტორები (ძილის დარღვევა)
- სტრესისადმი დაუცველობა, შფოთვისადმი მიდრეკილება, დეპრესია, ტრავმა ან სხვა ფსიქოლოგიური ან ფსიქიატრიული პრობლემები.
- Un გარემოს არ არის ხელსაყრელი ძილისთვის: არასაკმარისი ტემპერატურა, გადაჭარბებული განათება და ხმაური, ღამის ძილი მაღალ სიმაღლეზე ან ხვრინვის დროს და ა.შ.
- Le თვითმფრინავის ლაგამი, ღამის სამუშაო ან ხშირი ცვლილებებისამუშაო განრიგი.
- A ძილის ცუდი ჰიგიენა (ძალიან გრძელი ძილი, დღისით ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ზედმეტად აქტიური საღამოები, არარეგულარული ძილი და ა.შ.).
- უპირატესობები რუტინული ცვლილებები (ერთი ღამე სასტუმროს ნომერში, მეგობრის სახლში და ა.შ.).
- ჭარბი მოხმარება კოფეინს დღის განმავლობაში ან ძილის წინ: მაგალითად, ჩაი, ყავა, კოლა, ენერგეტიკული სასმელები და შოკოლადი. The მცენარეული ჩაი პიტნით ასევე შეიძლება ჰქონდეს ამაღელვებელი ეფექტი.
- მოხმარებაალკოჰოლის საღამოს. ალკოჰოლს შეუძლია გააადვილოს დაძინება. თუმცა, როდესაც ორგანიზმი ამუშავებს ალკოჰოლს, ძილი ხდება ფრაგმენტული და უხარისხო.
- Taking ფარმაცევტული ურეცეპტოდ, როგორიცაა გარკვეული დეკონგესტანტები, ტკივილგამაყუჩებლები და წონის დაკარგვის პროდუქტები (ხშირად შეიცავს კოფეინს და სხვა სტიმულატორებს), ასევე რეცეპტით გაცემული მედიკამენტები, როგორიცაა გარკვეული ანტიდეპრესანტები, არტერიული წნევის წამლები და კორტიკოსტეროიდები.
- მოხმარება Drugs ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულირება, როგორიცაა მეტამფეტამინი (რომელიც ბროლის meth) და კოკაინი. ეს ნივთიერებები აქვეითებს დაღლილობის ან ძილის აუცილებლობის შეგრძნებას, ასევე მადას.
- Un ძუძუთი კვება (როდესაც შეწყვეტთ თამბაქოს, საძილე აბების, ანტიდეპრესანტების, ანქსიოლიზურ საშუალებებს, ტრანკვილიზატორების მოხმარებას).
- მოწევა, განსაკუთრებით საღამოს.
- უძილობის მქონე ადამიანებისთვის,შფოთვა დაკავშირებულია იმ ფაქტთან, რომ ადამიანს უჭირს დაძინება, ინარჩუნებს პრობლემას. ამის შემდეგ ვიწყებთ ძილისთვის დარჩენილი საათების გამოთვლას, ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა ზიანს მოგვცემს უძილობა მეორე დღეს და ა.შ.