შინაარსი
რეზინის მარყუჟი არის ლატექსისგან დამზადებული ელასტიური ლენტი ძალისმიერი ვარჯიშების შესასრულებლად. რეზინის მარყუჟებს აქვს რამდენიმე დონის წინააღმდეგობა და მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის კუნთების განვითარებას. ამ ფიტნეს აღჭურვილობის გამოყენება შესაძლებელია სახლში და სავარჯიშო დარბაზში თავისუფალი წონით.
მოხერხებულობისა და მრავალფეროვნების გამო, რეზინის მარყუჟებმა ძალიან აქტიურად დაიწყეს გამოყენება სხვადასხვა ვარჯიშებზე. მათ აღმოაჩინეს გამოყენება სპორტის მრავალ სახეობაში: საბრძოლო ხელოვნება, კროსფიტი, ძალოსნობა, გუნდური სპორტი, მძლეოსნობა, ფუნქციური და ძალისმიერი ვარჯიშები. ასევე რეზინის მარყუჟები, რომლებიც გამოიყენება კუნთოვანი სისტემის დაზიანებების რეაბილიტაციის დროს, მათ შორის პროფესიონალი სპორტსმენები.
რეზინის მარყუჟი: რა არის ეს და რა არის გამოყენება
მარყუჟები წარმოადგენს დახურულ რეზინის ჯგუფს, სხვადასხვა სიგანეს. რაც უფრო ფართოა ფირზე, ბoგაცილებით მეტი წინააღმდეგობა აქვს. სიმკვრივის დაძაბულობა განსაზღვრავს დატვირთვის დონეს: როგორც წესი, ის იცვლება 5-დან 100 კგ-მდე. მარყუჟებით შეგიძლიათ გაუშვათ დენის და პლიომეტრიული სავარჯიშოები, ასევე გააზიაროთ ისინი ჰანტელებით ან შტანგით დამატებითი დატვირთვისთვის. რეზინის მარყუჟებს ადვილად უმაგრებენ გარსებს, ამიტომ მათ ხშირად იყენებენ ბოდიბილდინგის სპორტსმენები.
ვარჯიში რეზინის მარყუჟებით, რათა მოხდეს კუნთების ოპტიმალური განვითარება სახსრებისა და შემაერთებელი ქსოვილის მინიმალური სტრესით. გარდა ამისა, რეზინის კუნთების დაძაბულობის გამო, დატვირთვა მატულობს და აღწევს მაქსიმალურ მნიშვნელობას კუნთების პიკის შეკუმშვისას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამსუბუქოთ რკინასთან მუშაობის ნაკლოვანებები. ამ მრავალფუნქციურ გარსს შეუძლია გაართულოს ვარჯიში წინააღმდეგობის გაზრდით და გაამარტივოს ვარჯიში წონის შემცირებით. (მაგალითად, pull-UPS).
ეს ფიტნეს აღჭურვილობა ასევე უწოდებდა რეზინის აღკაზმულობას და რეზინის ფირებს (პაუერლიფტინგი, რეზისტენტული ბენდი). არ უნდა აგვერიოს რეზინის მარყუჟები ლატექსის მასალისგან დამზადებული სხვა სპორტული საშუალებებით, რომლებიც ასევე ფართოდ გამოიყენება ფიტნესში:
- ფიტნეს ელასტიური ზოლები (გამოიყენება ბარძაყებზე და დუნდულებზე ვარჯიშისთვის)
- ელასტიური ფირზე (გამოიყენება ძალისმიერი ვარჯიშისთვის, პილატესისთვის, დაჭიმვისთვის)
- მილის გამაფართოებელი (გამოიყენება წონის სავარჯიშოდ მსუბუქი მდგრადობით)
თითოეული ეს სპორტული ელემენტი ძალიან სასარგებლო და ეფექტურია ვარჯიშისთვის, მაგრამ სწორედ რეზინის მარყუჟებია საუკეთესო სერიოზული ვარჯიშისთვის და სიჩქარის სიჩქარის სწრაფი განვითარებისათვის.
რეზინის მარყუჟების უპირატესობები
- თავისუფალი წონით ვარჯიშისგან განსხვავებით, მარყუჟებით ვარჯიშები კუნთებს აიძულებს ძალაუფლების გაზრდას მთელი მოძრაობის მანძილზე ეტაპობრივად, რითაც ზრდის დატვირთვის ფაზას.
- რეზინის მარყუჟებით ვარჯიშის საშუალებით თქვენ შეძლებთ შეიმუშაოთ თქვენი კუნთები და სხეულის ტონირება მძიმე მოცულობითი აღჭურვილობის გარეშე.
- რეზინის მარყუჟებით ვარჯიში ხელს უწყობს ასაფეთქებელი ენერგიისა და სიჩქარის განვითარებას, კუნთების სწრაფი ბოჭკოების გააქტიურებას. ამიტომ, ჯგუფებს ინტენსიურად იყენებენ კროსფითში, საბრძოლო ხელოვნებებსა და ფუნქციურ ვარჯიშებში.
- სპორტული აღჭურვილობის ეს კომპაქტური ფორმა შეგიძლიათ მათზე იმუშაოთ სახლში (ისინი დიდ ადგილს არ იკავებენ) ან თქვენთან ერთად სავარჯიშო დარბაზში წასაყვანად (მსუბუქი და მცირე ზომის აქვთ).
- როდესაც მარყუჟებთან მუშაობთ, ჩართული გაქვთ სტაბილიზაციის კუნთები და კუნთოვანი სისტემა, რაც ტრენინგს უფრო ეფექტურს ხდის და ამცირებს დაზიანების რისკს.
- ვარჯიშები რეზინის მარყუჟებით სახსრებისა და შემაერთებელი ქსოვილებისთვის უფრო ნაზია, ვიდრე თავისუფალი წონით ვარჯიში, თანდათანობითი და მსუბუქი დაძაბულობის გამო.
- რეზინის მარყუჟებს აქვს რამდენიმე დონის წინააღმდეგობა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ ოპტიმალური დატვირთვა ფირის ტიპის მიხედვით.
- კლასები მარყუჟებით დივერსიფიკაციას უკეთებს თქვენს დატვირთვას, რაც კუნთებს ახალ იმპულსს მისცემს, რაც ხელს შეუწყობს განმეორებადი ვარჯიშების რუტინულ და სტაგნაციას.
- რეზინის მარყუჟებით ძალიან მარტივია და სწრაფად ისწავლით ისეთ სასარგებლო, მაგრამ რთულ ვარჯიშს, როგორიცაა აწევა. წაიკითხეთ მეტი: როგორ ვისწავლოთ ნულის დაწევა.
- შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის მარყუჟი ჰანტელებით და წვერით, რითაც გაზრდით ტვირთი და გახდით უფრო ერთგვაროვანი და ფიზიოლოგიური.
ვარჯიშები რეზინის მარყუჟებით
ჩვენ გთავაზობთ რეზინის მარყუჟებით ეფექტური სავარჯიშოების შერჩევას, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერებაში და სხეულის ტონუსში მოყვანის საშუალებას.
მადლობა gifs youtube არხებისთვის: თეთრი ლომის მძლეოსნობა, ბანდის ვარჯიში, JoseLopezFit.
1. სავარძლის დაჭერა მხრებისთვის
2. ხელები მხრებზე ასწიეთ
3. მხრებზე ხელების გამოყვანა
4. გაფართოება ტრიცეპსისთვის
5. სკამის დაჭერი ტრიცეპსისთვის
6. სკამის დაჭერი გულმკერდის კუნთებისთვის
ან ზურგის ფართო კუნთებზე მუშაობის ვარიანტი:
7. მკერდისთვის ხელების მოშენება
8. გაჭიმეთ ფირზე
9. ბიცეპსის მოქნევა
10. ვერტიკალური უკან დაწევა
11. ჰორიზონტალური გაწევა უკან
12. იხვევს კრუნჩხვებს
13. სრაგი მხრებისთვის
14. მარყუჟებით ადგილზე გასეირნება
15. შეტევა მარყუჟებით
16. ჯოხებით მარყუჟებით
ან, რას იტყვით ამის შესახებ:
17. Squat + სკამის დაჭერი მხრებისთვის
18. გატაცების ფეხები გვერდზე
19. გატაცების ფეხები უკან
20. გატაცების ფეხები უკან ფერდობზე
21. მუხლები მკერდამდე
22. სუპერმენი ზურგისა და წელის არეში
23. ბარში გასეირნება
24. Pull-UPS რეზინის მარყუჟებით
და, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის მარყუჟი კლასიკურ ძალისმიერ ვარჯიშთან ერთად უფასო წონით, იქნება ეს ჰანტელები თუ წვერა. რეზინის მარყუჟები არ არის რკინის შემცვლელი, მაგრამ შესანიშნავი დამატებაა თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.
რეზინის მარყუჟი: სად ვიყიდოთ
რეზინის მარყუჟებს აქვს რამდენიმე დონის წინააღმდეგობა, თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი ფერი და ფირის გარკვეული სიგანე. წინააღმდეგობა ეკვივალენტურია კილოგრამებში, მაგრამ რადგან კუნთების დატვირთვა ელასტიური ზოლებიდან და თავისუფალი წონებიდან განსხვავებულია, თანაფარდობა საკმაოდ სავარაუდო იქნება.
რეზინის მარყუჟების დატვირთვა:
- Red: 7-10 კგ (ქამრის სიგანე 1.3 სმ)
- შავი ფერი: 10-20 კგ (ქამრის სიგანე 2.2 სმ)
- მეწამული ფერი: 22-35 კგ (ქამრის სიგანე 3.2 სმ)
- Green45-55 კგ (ფირის სიგანე 4.4 სმ)
- ლურჯი ფერისაა.: 55-80 კგ (ქამრის სიგანე 6.4 სმ)
წითელი და შავი, როგორც წესი, გამოიყენება კუნთების მცირე ჯგუფების მოსამზადებლად: ბიცეპსი, ტრიცეპსი და დელტოიდი. იისფერი, მწვანე და ლურჯი ფერის გამოყენება კუნთების ძირითადი ჯგუფების ტრენინგისთვის: მკერდი, ზურგი, ფეხები. დატვირთვის რეგულირება დამოკიდებულია თქვენი შესაძლებლობებისა და ძალისმიერი ვარჯიშის მიხედვით.
რეზინის მარყუჟების მრავალფეროვნება ხელმისაწვდომ ფასად გთავაზობთ ონლაინ მაღაზიას AliExpress. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ hinges კომპლექტი ან აირჩიოთ 1-2 ზოლები გარკვეული წინააღმდეგობა. ჩვენ შევარჩიეთ პოპულარული პროდუქტი კარგი მიმოხილვებითა და უამრავი შეკვეთით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ხარისხიანი აღჭურვილობა. ასევე უმჯობესია წაიკითხოთ მყიდველების კომენტარები შესყიდვამდე.
ხშირად საქონელი იყიდება, ამიტომ მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ ფასი საბოლოო არ არის.
სხვადასხვა წინააღმდეგობის რეზინის მარყუჟების ნაკრები
ჩვეულებრივ ნაკრებში შედის წინააღმდეგობის გაწევის 3-5 სხვადასხვა ზოლები. ტრენინგისთვის მთელი სხეული უკეთესია შეიძინოს ეს რეზინის ზოლები, რადგან ძირითადი და მცირე კუნთები მოითხოვს სხვადასხვა დატვირთვას. ფირის ნაკრების ღირებულება, ჩვეულებრივ, 2000-3000 რუბლს შეადგენს.
1. რეზინის მარყუჟი J-Bryant (3 შესაძლო ნაკრები)
- ვარიანტი 1
- ვარიანტი 2
- ვარიანტი 3
2. რეზინის მარყუჟი Kylin Sport (2 ნაკრები)
- ვარიანტი 1
- ვარიანტი 2
3. რეზინის მარყუჟი Winmax
4. რეზინის მარყუჟი ProElite
5. რეზინის მარყუჟი Jumpfit
რეზინის მარყუჟის ნაჭერი
ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ შეიძინოთ გარკვეული ზომის ფირზე. გახსოვდეთ, რომ წინააღმდეგობის დონე, როგორც წესი, მოცემულია ძალიან უხეშად და ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული რეზინის მარყუჟების არჩევისას. ერთი ღვედის ღირებულება 300-1500 რუბლია, რაც დამოკიდებულია წინააღმდეგობის დონეზე. რაც მეტია ელასტიური ზოლი, მით მეტი ღირს. დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ მარყუჟი შუაზე გადაკეცოთ.
1. რეზინის მარყუჟი J-Bryant
2. რეზინის მარყუჟი ProCircle
3. რეზინის მარყუჟის კვების სახელმძღვანელო
4. რეზინის მარყუჟი Kylin Sport
5. რეზინის მარყუჟი Powert
- ვარიანტი 1
- ვარიანტი 2
მოგწონთ სახლში ვარჯიში? შემდეგ გაეცანით ჩვენს სხვა შესაბამის სპორტულ აღჭურვილობას:
- სიმულატორი: რა არის, როგორ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების შერჩევა ბართან
- ქვიშის ჩანთა (ქვიშის ჩანთა): მახასიათებლები, ვარჯიში, სად შეიძლება ყიდვა
- მასაჟის როლიკერი (ქაფის როლიკერი): რა არის საჭირო, სად შეიძლება ყიდვა, ვარჯიში