უმოძრაო ცხოვრების წესი, რომლის შედეგები შეიძლება მართლაც მძიმე იყოს, თანამედროვე ადამიანებში საერთო პრობლემად იქცა.
ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ კომფორტი, დაზოგოთ დრო და გავამარტივოთ. თუ საშუალება გვეძლევა მანქანით მივაღწიოთ დანიშნულების ადგილს და ვიჯდეთ ლიფტით, მას აუცილებლად გამოვიყენებთ. როგორც ჩანს, დაზოგე დრო და ძალისხმევა, მაგრამ მხოლოდ ასე ჩანს. სინამდვილეში, ასეთი დანაზოგი საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.
ვირთხებზე ბოლოდროინდელი კვლევების შედეგები საოცარია. აღმოჩნდა რომ პასიური ცხოვრების წესი ფაქტიურად დეფორმირდება ჩვენი ტვინი, რის შედეგადაც ხდება მაღალი არტერიული წნევა და გულის დაავადებების რისკი.
ამ გამოკვლევების ფონზე, მკვეთრად მძაფრდება კავშირი მჯდომარე ცხოვრების წესსა და ცუდ ჯანმრთელობასა და დაავადებებს შორის.
ამიტომ, თუ გვინდა უფრო დიდხანს ვიცხოვროთ (და მჯდომარე ცხოვრების ერთ-ერთი შედეგია ადრეული სიკვდილის საფრთხე) და ვიყოთ ჯანმრთელები, უნდა დავიწყოთ უფრო მეტი სვლა, მით უმეტეს, რომ ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანდა.
რამდენიმე ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, კვირაში მხოლოდ 150 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ უსიცოცხლო ცხოვრების შედეგების თავიდან აცილებაში და გახდეთ უფრო ფხიზლად და უფრო ეფექტურად. ეს დღეში 20 წუთზე ოდნავ მეტია!
ანუ ვარჯიშების ოპტიმალური რაოდენობა ცოტათი მეტია ვიდრე ზოგი ფიქრობს, მაგრამ ბევრად ნაკლებია ვიდრე ბევრის წარმოდგენა შეიძლება.
მაგრამ ინტენსიურმა, დამქანცველმა ვარჯიშებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს და არა დახმარება. როგორც ყველაფერთან ერთად, ბალანსი და ნორმა მნიშვნელოვანია. მაშინაც კი, თუ მცირედ ივარჯიშებთ, მაგრამ მაინც აკეთებთ, ნაადრევი სიკვდილის რისკი, რომელიც უსიცოცხლო ცხოვრების წესს იწვევს, 20% -ით მცირდება.
და თუ კვირაში რეკომენდებული 150 წუთის განმავლობაში დაიცავთ, ნაადრევი სიკვდილის რისკი 31% -ით შემცირდება.
ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის, კვირაში რეკომენდებულია მინიმუმ 2,5 საათი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 1,5 საათი ინტენსიური აერობული აქტივობა. და უკეთესი იქნება მათი შერწყმა.
ეს დრო შეიძლება თანაბრად გადანაწილდეს მთელი კვირის განმავლობაში.
ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის სარგებელი აშკარაა და ეს სტატისტიკა უბრალოდ მიზნად ისახავს ყველას შეუქმნას დარბაზი. ან შეეცადეთ ოდნავ მაინც გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობა ყველა შესაძლო გზით, მაგალითად ასეთი.
მჯდომარე ცხოვრების წესის შედეგების გამოსწორება შესაძლებელია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში უბრალოდ უფრო მობილური გახდეს. იარეთ ყოველდღიურად, შეისვენეთ გასათბობად, გაიარეთ ცოტა უფრო სწრაფად, გამოიყენეთ კიბეები ლიფტების ნაცვლად.
თუ თქვენი მანქანის მართვას სჩვევიათ, შეეცადეთ დანიშნულების ადგილიდან ცოტა მოშორებით გააჩეროთ. ხოლო მეტროსთან ან ავტობუსით / ტრამვაით / ტროლეიბუსით მგზავრობისას, გადმოდით ცოტა ადრე და შეეცადეთ ერთი-ორი გაჩერებით წავიდეთ ფეხით.
დღეს უამრავი მოწყობილობაა, რომლითაც შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი აქტივობა. სხვადასხვა პედომეტრი ნათლად აჩვენებს, თუ რამდენად აქტიური ხართ.
ეძებეთ ისეთი რამ, რაც შთაგაგონებთ. შეიძლება იპოვოთ ჯგუფური კლასები ან ვარჯიშები თქვენთვის შესაფერისი საყვარლის მქონე წყვილისთვის. ზოგს სახლში ვარჯიში უფრო მოსწონს, რაც ნიშნავს, რომ სავარჯიშო ველოსიპედის ან სარბენი ბილიკის შეძენაზე უნდა იფიქროთ.