თავის მოვლა არ არის ეგოისტური

„ჩვენ ვცხოვრობთ შფოთვის ეპოქაში და დამწვრობა ახალი ნორმაა. გასაკვირი არ არის, რომ თავის მოვლა ბევრს ეჩვენება როგორც კიდევ ერთი ვაჭრობის საშუალება პოპულარულ ფსიქოლოგიაში? თუმცა, მეცნიერებამ დიდი ხანია დაამტკიცა თავისი უდავო ღირებულება. ”- იხსენებს ბიჰევიორისტი კრისტენ ლი.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ გამოაცხადა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გლობალური კრიზისი და განსაზღვრა დამწვრობა, როგორც პროფესიული რისკი და საერთო მდგომარეობა სამუშაო ადგილზე. ჩვენ უნდა მივაღწიოთ საკუთარ თავს ზღვრამდე და ზეწოლა იზრდება, რაც იწვევს დაღლილობას და შფოთვას. შესვენება, დასვენება და თავისუფალი დრო ფუფუნებად გვეჩვენება.

კრისტენ ლი ხშირად აწყდება იმ ფაქტს, რომ კლიენტები ეწინააღმდეგებიან საკუთარ თავზე ზრუნვის შეთავაზებას. ამის ფიქრი მათ ეგოისტურად ეჩვენებათ და ძნელად განხორციელებადი. თუმცა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება უბრალოდ აუცილებელია. უფრო მეტიც, მისი ფორმები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს:

• კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია ან რეფრემინგი. დაამშვიდე ტოქსიკური შინაგანი კრიტიკოსი და გამოიჩინე თანაგრძნობა.
• ცხოვრების წესის მედიცინა. თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად, იძინოთ საათების სწორი რაოდენობა და ივარჯიშოთ.
• სწორი კომუნიკაცია. ეს მოიცავს საყვარელ ადამიანებთან გატარებულ დროს და სოციალური მხარდაჭერის სისტემის ჩამოყალიბებას.
• Წყნარი ადგილი. ყველამ დროდადრო მაინც უნდა მოარიდოს ყურადღების გაფანტვას, გაჯეტებს და პასუხისმგებლობებს.
• დასვენება და გართობა. ჩვენ ყველამ უნდა გამონახოს დრო დასვენებისთვის და მონაწილეობა მივიღოთ ისეთ აქტივობებში, სადაც ნამდვილად გვიხარია ეს მომენტი.

სამწუხაროდ, ხშირად ვერ ვაცნობიერებთ, რამდენად უარყოფითად მოქმედებს სტრესი ჯანმრთელობაზე, ზუსტად მანამ, სანამ არ გავხდებით. მაშინაც კი, თუ გვეჩვენება, რომ ყველაფერი შედარებით კარგია, მნიშვნელოვანია, რომ წინასწარ დავიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, "განგაშის ზარების" გამოჩენას არ დაველოდოთ. კრისტენ ლი ასახელებს სამ მიზეზს, თუ რატომ უნდა იყოს ეს ჩვეულებრივი პრაქტიკა ყველასთვის.

1. პატარა ნაბიჯებს აქვს მნიშვნელობა

ჩვენ ადვილად ვივიწყებთ საკუთარ თავს, როცა დაკავებული ვართ. ან დავთმობთ, თუ შევიმუშავეთ გეგმა, რომელიც ძალიან დიდი და რთულია და ვერ ვპოულობთ დროსა და ენერგიას მის განსახორციელებლად. თუმცა, ყველას შეუძლია განახორციელოს მარტივი ქმედებები ყოველდღიურ რუტინაში, რათა დაეხმაროს საკუთარ თავს დარჩეს რიგში და თავიდან აიცილოს გადატვირთვა.

ჩვენ არ შეგვიძლია თავი მოვიტყუოთ დაპირებებით, რომ დავისვენოთ, როგორც კი მოვახერხეთ შემდეგი პუნქტი დავალების სიიდან, რადგან ამ დროის განმავლობაში იქ გამოჩნდება 10 ახალი ხაზი. აქ მნიშვნელოვანია კუმულაციური ეფექტი: ბევრი მცირე ქმედება საბოლოოდ იწვევს საერთო შედეგს.

2. თავის მოვლას შეუძლია მრავალი ფორმა მიიღოს.

არსებობს და არ შეიძლება იყოს ერთიანი ფორმულა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, მაგრამ ეს ძირითადად ეხება ცხოვრების სტილის მედიცინას, შემოქმედებით მისწრაფებებს, ჰობიებს, საყვარელ ადამიანებთან დროსა და პოზიტიურ საკუთარ თავთან საუბარს - მეცნიერებამ დაამტკიცა ამ აქტივობების უზარმაზარი მნიშვნელობა დაცვაში. და ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობა. . დამოუკიდებლად ან თერაპევტის, მწვრთნელის და საყვარელი ადამიანების დახმარებით, შეგიძლიათ შეადგინოთ იმ აქტივობების სია, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა ყოველდღიურ აქტივობებთან ერთად.

3. ყველაფერი იწყება ნებართვით

ბევრს არ მოსწონს საკუთარი თავისთვის დროის გამოყოფის იდეა. დანარჩენზე ზრუნვას მიჩვეული ვართ, ვექტორის შეცვლა კი გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს. ასეთ მომენტებში განსაკუთრებით გამოხატულია ჩვენი ფასეულობათა სისტემა: ჩვენ ვამაყობთ სხვებზე ზრუნვით და ალოგიკურად გვეჩვენება, რომ ყურადღება მივაქციოთ საკუთარ თავს.

მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს მწვანე შუქი ავანთოთ და რეალურად გავაცნობიეროთ, რომ ჩვენ ვართ მნიშვნელოვანი და ვიღირთ ჩვენი საკუთარი „ინვესტიციისთვის“ და ყოველ დღე, მაშინ თავის მოვლა უფრო ეფექტური გახდება.

ჩვენ ვიცით, რომ პრევენცია უფრო იაფია, ვიდრე შეკეთება. თავის მოვლა არ არის ეგოიზმი, არამედ გონივრული სიფრთხილე. ეს არ არის მხოლოდ და არა იმდენად "თქვენთვის დღის გამოყოფას" და პედიკურისთვის წასვლას. ეს ეხება ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვას და გონებრივი და ემოციური მდგრადობის უზრუნველყოფას. აქ უნივერსალური გადაწყვეტილებები არ არსებობს, ყველამ თავისი გზა უნდა მოძებნოს.

„აირჩიეთ ერთი აქტივობა ამ კვირაში, რომელიც ფიქრობთ, რომ მოგეწონებათ“, - გვირჩევს კრისტენ ლი. — დაამატეთ ის თქვენს სამუშაოთა სიაში და დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე. უყურეთ რა ემართება თქვენს განწყობას, ენერგიის დონეს, გარეგნობას, კონცენტრაციას.

შეიმუშავეთ მოვლის სტრატეგიული გეგმა თქვენი კეთილდღეობის დასაცავად და გასაუმჯობესებლად და მიიღეთ მხარდაჭერა მის განსახორციელებლად.

ავტორის შესახებ: კრისტენ ლი არის ქცევის მეცნიერი, კლინიცისტი და სტრესის მართვის წიგნების ავტორი.