თვითიზოლაცია: უკეთესობისკენ ცვლილების პირობების შექმნა

დღეს უმეტესობა ჩვენგანის წინაშე დგას ადრე უცნობი პრობლემების წინაშე. საკარანტინო რეჟიმი აწესებს გარკვეულ შეზღუდვებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ გაიძულებს შეცვალო შენი ცხოვრების წესი.

ბევრისთვის ეს ცვლილებები შეიძლება იყოს მთავარი გამოწვევა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მინიმალური წინააღმდეგობის გზა და გაატაროთ კარანტინი დივანზე წოლაში, უაზროდ გადართოთ ტელეარხები ან გადახვიდეთ სოციალური მედიის არხებში. ზოგისთვის ეს გზა ოპტიმალური იქნება. სხვებისთვის უჩვეულო ცხოვრებისეული სიტუაცია, რომელშიც ჩვენ ყველანი აღმოვჩნდებით, შესაძლოა განვითარებისა და ცვლილების მიზეზი იყოს.

რამდენიმე მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ გაატაროთ კარანტინი საკუთარი თავის სასარგებლოდ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი უკეთესობისკენ.

1. შეინახეთ დღიური

შეუძლებელია მართო ის, რაც არ იცი და არ გესმის. გამოიკვლიეთ საკუთარი თავი და თქვენი ცხოვრება. საკუთარი თავის შეცნობის საუკეთესო საშუალება დღიურია. გამოიყენეთ თვითმმართველობის მონიტორინგის უმარტივესი სქემა. ჩამოწერეთ თქვენი ქმედებები დღის განმავლობაში, აღნიშნეთ რა გრძნობებს იწვევს ისინი: კმაყოფილება, სიხარული, სიმშვიდე, სასიამოვნო დაღლილობა ან, პირიქით, იმედგაცრუება, აღშფოთება, დაღლილობა, დაღლილობა.

ყურადღება მიაქციეთ, რომელ დროს გრძნობთ განწყობის ამაღლებას, აქტივობის წყურვილს და როდესაც იწყება რეცესია, შესვენებისა და დასვენების სურვილი.

თვითიზოლაციის პერიოდი, როდესაც გარედან დაწესებული ყოველდღიური რუტინის დამორჩილების აუცილებლობა მინიმალურია, საუკეთესო დროა სხეულის მოსმენისა და თქვენი უნიკალური ყოველდღიური რიტმების დასადგენად. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ "პრობლემურ სფეროებს". ვინმეს უჭირს დილაობით სამსახურში ჩართვა და აწყობას დიდი დრო სჭირდება, ძილის წინ დამშვიდება და დასვენება უჭირს.

2. დააყენეთ რიტმი

აქტივობისა და დასვენების პერიოდების მონაცვლეობით, ჩვენ ვინარჩუნებთ ძალთა ბალანსს სხეულში მთელი დღის განმავლობაში. როგორც მეტრონომი აყალიბებს მუსიკოსს, ჩვენი გარემოც გვიყალიბებს გარკვეულ რიტმს. თვითიზოლაციის პირობებში, როცა „მეტრონომის“ გარეშე დავრჩით, ნაცნობი ცხოვრების წესის შენარჩუნება უფრო რთული ხდება.

დღიურის შენახვა საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ მეტი საკუთარი რიტმის შესახებ და სწორი ყოველდღიური რუტინა დაგეხმარებათ მის შენარჩუნებაში ან გამოსწორებაში.

თქვენი საქმიანობის დივერსიფიკაცია. რუტინისა და დამოკიდებულების თავიდან ასაცილებლად, შეცვალეთ სხვადასხვა აქტივობები: დასვენება და ვარჯიში, ტელევიზორის ყურება და წიგნების კითხვა, სამუშაო (სწავლა) და თამაში, საყოფაცხოვრებო სამუშაოები და საკუთარი თავის მოვლა. შეარჩიეთ თითოეული გაკვეთილის ოპტიმალური ხანგრძლივობა, რათა მან მოიტანოს კმაყოფილება და არ გქონდეთ მოწყენის დრო.

3. გამოიყენეთ გარე კონტროლი

თვითორგანიზაცია მნიშვნელოვან რესურსებს მოითხოვს. მათი გადასარჩენად, თქვენი ცხოვრების მენეჯმენტი „დელეგირება“ გარე კონტროლერებს. უმარტივესი რამ არის ყოველდღიური რუტინა: ეს შეიძლება იყოს მარტივი განრიგი სამუშაო მაგიდაზე, მრავალფერადი შეხსენების სტიკერები დაკიდებული მთელ ბინაში ან ჭკვიანი ტრეკერი სმარტფონში.

საჭირო განწყობის შესაქმნელად კარგი საშუალებაა მუსიკა. აიღეთ დასაკრავი სიები სამუშაოსთვის, ფიტნესისთვის, დასვენებისთვის. სერიოზული სამუშაოს დასაწყებად, იპოვეთ მარტივი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და ტონის შეგრძნებაში. ოთახში ან სამუშაო მაგიდაზე დასუფთავება ვინმეს ეხმარება, ვიღაცას მცირე ხუთწუთიანი დათბობა — აირჩიეთ თქვენი ვარიანტი.

რა თქმა უნდა, ნებისმიერ საქმიანობაში საუკეთესო კონტროლიორი სხვა ადამიანია. იპოვნეთ კომპანიონი სამსახურში ან სკოლაში. განსაზღვრეთ ურთიერთქმედების საუკეთესო გზა: მოტივაცია და კონტროლი, ერთმანეთის კონკურენცია ან თანამშრომლობა, შექმენით თამაში, რომელიც რუტინულ აქტივობებს საინტერესო თავგადასავლად აქცევს. აირჩიეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.

4. დაამატეთ სიახლე

თვითიზოლაცია კარგი დროა ახალი გამოცდილების მისაღებად. დღეს, როდესაც ბევრი მსხვილი კომპანია უზრუნველყოფს თავის რესურსებზე უფასო წვდომას, ჩვენ შეგვიძლია ვცადოთ ახალი ჰობი.

გამოყავით დღეში დაახლოებით ერთი საათი ახალი ნივთების შესასწავლად. დარეგისტრირდით ონლაინ კურსზე დიდი მონაცემების ანალიტიკაზე. გამოიკვლიეთ მუსიკის ან კინოს ახალი სფეროები. დარეგისტრირდით იოგას ან ცეკვის გაკვეთილზე. მონაწილეობა ონლაინ მარათონში.

გააკეთე ის, რაც დიდი ხანია გინდოდა, მაგრამ ვერ გაბედე. ჩამოაგდეთ ცრურწმენა, დაძლიეთ ინერცია, უბრალოდ სცადეთ და არ იფიქროთ შედეგზე. იგრძენი თავი მოგზაურად და პიონერად.

ყურადღება მიაქციეთ იმ გრძნობებს, რომლებსაც ახალი აქტივობები იწვევს. მცირე წინააღმდეგობა არის ნორმალური რეაქცია სიახლეზე, რომელიც სწრაფად გადის. თუმცა, თუ ექსპერიმენტი გიბიძგებთ ძლიერ უარყოფით ემოციებს, არ უნდა დაელოდოთ სესიის დასრულებას — დააწკაპუნეთ ღილაკზე «stop» და განაგრძეთ საკუთარი თავის ძებნა სხვა მიმართულებით.

5. დაფიქრდით იმაზე, რაც ხდება

პანდემია არის გლობალური, უკონტროლო და უაზრო პროცესი. კარანტინი და თვითიზოლაცია არის იძულებითი ზომები, რომელსაც ქვეყნების უმეტესობა დღეს ატარებს. ეს არის გამოწვევა მთელი კაცობრიობისთვის, რომელსაც მარტო ვერ გაუმკლავდება. ამავდროულად, ყველას შეუძლია დაფიქრდეს ამ სიტუაციის მნიშვნელობაზე პირადად მისთვის.

ზოგისთვის ეს სერიოზული განსაცდელების დროა, პირადი და პროფესიული, ზოგისთვის კი იძულებითი დასვენების პერიოდი. ზოგიერთისთვის კარანტინი შეიძლება იყოს აქტიური პიროვნული და პროფესიული ზრდის დრო, ზოგისთვის კი ეს კარგი მიზეზია საყვარელ ადამიანებზე და მეგობრებზე ზრუნვისთვის.

იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი პასუხი. იმის გაგება, თუ რა ხდება პირადად თქვენთვის, დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი მიზნები თვითიზოლაციის დროს, მოახდინოთ სხეულის რესურსების მობილიზება და შეამციროთ შფოთვისა და გაურკვევლობის დონე. ასე რომ ამ პერიოდს უფრო პროდუქტიულს გახდით.