როგორც ჩანს, თუ ჩვენ შეგვიძლია მოვუსმინოთ საკუთარ თავს, თვალყური ადევნოთ საკუთარ გრძნობებსა და ემოციებს, ეს გვეხმარება უკეთ გავიგოთ საკუთარი თავი და სხვები. მიუხედავად ამისა, ამ მშვენიერ თვისებებს აქვს უარყოფითი მხარეც, როდესაც საკუთარ შინაგან სამყაროზე გადაჭარბებული მიჯაჭვულობის გამო, შფოთვა გვეუფლება და უარესის მუდმივ მოლოდინში ვცხოვრობთ. როგორ მივიდეთ წონასწორობამდე?
ბევრი ჩვენგანი ცხოვრობს საკუთარი თავის და ჩვენი სურვილების მოსმენის გარეშე. ხშირად ეს იწყება ბავშვობიდან, როდესაც ვცდილობთ არ გავაწყენოთ მშობლები და ავირჩიოთ ის საქმიანობა და თუნდაც მომავალი პროფესიები, რომლებსაც ისინი შესაფერისად თვლიან.
ეს ნაწილობრივ მოსახერხებელია - ჩვენ თავს ვიხსნით გადაწყვეტილების მიღების პასუხისმგებლობისგან. თუმცა, დროთა განმავლობაში, ჩვენ აუცილებლად ვაწყდებით იმ ფაქტს, რომ უბრალოდ არ ვიცნობთ საკუთარ თავს. არ გვესმის, რა ფილმის ყურება გვინდა, გვაინტერესებს თუ არა ამ წიგნის კითხვა, სად წავიდეთ დასასვენებლად და გვიყვარს თუ არა ჩვენი საქმე. და ჩვენ ვცხოვრობთ ჩვენი ცხოვრების სცენარში, როგორც ზედმეტი, თითქმის ემოციების განცდის გარეშე.
”დიდი ხნის განმავლობაში ვცხოვრობდი, როგორც სიზმარში”, - იხსენებს სვეტლანა. — სამსახურში წავედი, რაც მომბეზრდა და შაბათ-კვირას უმიზნოდ ვუყურებდი და ვკითხულობდი ყველაფერს, რასაც ინტერნეტი მთავაზობდა. ხშირად მტანჯავდა თავის ტკივილი, რომლის ბუნებას ვერცერთი ექიმი ვერ ხსნიდა და ვერ ვხვდებოდი, რა მინდოდა სინამდვილეში. დედამ თქვა, რომ სტაბილური სამსახური მაქვს და აქ უნდა დავრჩეო.
ყველაფერი მოულოდნელად შეიცვალა, როდესაც მეგობართან ერთად წავედი იოგაზე და დავიწყე მედიტაციის პრაქტიკა. ამან ხელი შეუშალა ჩემს დაუფიქრებელ წრეებში სირბილს და საბოლოოდ ჩამაგდო ჩემი შინაგანი ცხოვრების რეალობაში. დავიწყე ჩემი სხეულის სიგნალების მოსმენა და ეს თანდათან დამეხმარა ჩემი გრძნობების უკეთ გააზრებაში. გამაოგნებელი თავის ტკივილები გავიდა, სამსახური დავტოვე, ექვსი თვით ინდოეთში წავედი და როცა დავბრუნდი, უკვე ზუსტად ვიცოდი, რისი გაკეთება მინდოდა.
”ამ შემთხვევაში, ეს იყო თვითრეფლექსია, რომელიც დაეხმარა გოგონას გამოჯანმრთელებაში სიტყვის ფართო გაგებით: იპოვა საკუთარი გზა და თავი დაეღწია შაკიკს, რომელიც ასევე შემთხვევით არ წარმოიშვა”, - ამბობს ფსიქოთერაპევტი მარინა მიაუსი. — „მე“-სგან განშორების მდგომარეობა შეუმჩნეველი არ რჩება: დროთა განმავლობაში ჩვენი სხეული იწყებს გვაცნობებს, რომ ფიზიკური ჯანმრთელობა, პირველ რიგში, ემოციურ კეთილდღეობას გულისხმობს.
ჩვენი გრძნობების დათრგუნვა გადაიქცევა მრავალრიცხოვან ფსიქოსომატურ დაავადებებში, როდესაც ჩვენ ვიწყებთ ავადმყოფობას, ხოლო ორგანული დაზიანებები არ გვხვდება. ამიტომ აუცილებელია თქვენი შინაგანი პროცესების გაანალიზება: სურვილები, მოტივები, მოტივაცია. თუმცა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ უკან დაბრუნების გზა. ”
საკუთარ თავზე გადაჭარბებული ფოკუსირება იწვევს გაუკუღმართებულ შეგრძნებებს და იძირება მოჩვენებით რეალობაში
საკუთარი თავის მოსმენის მცდელობა ზოგჯერ აკვიატებულ ფორმას იღებს, იწყებს აკვიატებულ-კომპულსიური ხასიათის ტარებას. გამონაკლისი არ იყო კარლ გუსტავ იუნგი, რომელიც სწავლობდა ეგო მდგომარეობების თეორიას ინტროსპექციის პროცესში - საკუთარი ფსიქიკური პროცესების ინტენსიური დაკვირვებით. ამან ის ნევროზულ მდგომარეობამდე მიიყვანა და აიძულა ცოტა ხნით შეეწყვიტა ექსპერიმენტები. ხშირად თვითრეფლექსიის გატაცება დაკავშირებულია საკუთარი კეთილდღეობის გაუთავებელ ანალიზთან.
„მას შემდეგ, რაც ჩემი ახლო ნათესავი მკერდის კიბოთი გარდაიცვალა, ვერ მოვიშორებ იმ განცდას, რომ რაღაც მემართება“, - აღიარებს მარინა. — ჩემს სხეულს გულდასმით ვსწავლობ და მუდმივად მეჩვენება, რომ სახიფათო კვანძებს ვპოულობ. ექიმთან კიდევ ერთი შემოწმება ამბობს, რომ სრულიად ჯანმრთელი ვარ. ეს ცოტა ხნით ამშვიდებს, მაგრამ შემდეგ ისევ მტანჯავს აზრი: დაავადება სადღაც ახლოს არის.
”ეს არის კლასიკური მაგალითი, როდესაც თვითრეფლექსიის მდგომარეობა წყვეტს ნაყოფიერებას და იწყებს ზიანს”, - ამბობს მარინა მიაუსი. „საკუთარ თავზე გადაჭარბებული ფოკუსირება გარყვნილ შეგრძნებებს იწვევს და ილუზორულ რეალობაში ჩაგძირავს“.
„როდესაც სახლში ორსულობის ტესტი დადებითი იყო, ძალიან ბედნიერი ვიყავი. ჩემთვის სუნი და გემო მაშინვე შეიცვალა, ისიც კი ჩანდა, რომ სხეული თავად იცვლებოდა, ”- იხსენებს იანა. — თუმცა, ექიმის ანალიზებმა აჩვენა, რომ ორსულად არ ვიყავი. და სწორედ იმ მომენტში გაქრა ყველა მოულოდნელად შეძენილი შეგრძნება.
დავემორჩილებით თუნდაც სასიამოვნო გამოცდილებას, ჩვენ მაინც რისკავს ჩვენი ცხოვრების რეალური სურათის დამახინჯებას. როგორ გამოვიდეთ გაჭიანურებული თვითრეფლექსიის მდგომარეობიდან? სცადეთ სავარჯიშო, რომელშიც პირველ რიგში შეაქებთ საკუთარ თავს, რომ შეძლებთ ღრმად ჩახედოთ საკუთარ თავს, რადგან ეს არის მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც არ უნდა დაიკარგოთ. თქვენ ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა და გაგება - და ეს თქვენი დიდი უპირატესობაა. თუმცა, ახლა მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ "გამოვიდეთ" ამ მდგომარეობიდან. ამისათვის შეეცადეთ თქვენი ინტერესი შინაგანი გამოცდილებიდან გარე სამყაროზე გადაიტანოთ.
„დაე, ყურადღების ფოკუსირება მიიპყრო ყველაფერმა, რაც ამ მომენტში შენს გარშემოა“, - გვთავაზობს ექსპერტი. — თუ მაგიდასთან ზიხართ და ჩაის სვამთ, კონცენტრირდით სასმელის გემოზე, თქვენი პოზის კომფორტზე, თქვენს გარშემო არსებულ სუნებს, ხმებსა და ფერებზე. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ იგი საკუთარ თავს ან აღწეროთ ამისათვის სპეციალური დღიურის შენახვით. თანდათან დაიწყებთ იმის შეგრძნებას, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ცნობიერებას შიგნით თუ გარეთ. ორივე ეს მდგომარეობა მნიშვნელოვანია ჩვენი ემოციური წონასწორობისა და კეთილდღეობისთვის“.