შესაძლოა, დიდი ხანია მკურნალობდეთ ან სხვაგვარად მუშაობდით თქვენს ტრავმებსა და ბრძოლებზე და გრძნობთ, რომ შეცვლილი ხართ. მაგრამ შემდეგ რაღაც მტკივნეული ხდება და თითქოს უკან დაგაბრუნეს - ძველი ქცევა, აზრები და გრძნობები უბრუნდება. არ ინერვიულო, ეს ნორმალურია.
ჩვენ არ შეგვიძლია ერთხელ და სამუდამოდ დავტოვოთ წარსული. დროდადრო ის გვახსენებს თავის თავს და, შესაძლოა, ყოველთვის არც ისე სასიამოვნოდ. როგორ მოიქცეთ და რა უნდა გააკეთოთ, როცა ძველ ტრავმებს გადაგაბრუნებთ?
თქვენ შეისწავლეთ ბავშვობის წყენა, იცით თქვენი გამომწვევი მიზეზები, ისწავლეთ უარყოფითი აზრების ხელახალი ფორმულირება. გესმით, როგორ მოქმედებს წარსული გამოცდილება დღევანდელ ქცევაზე, ფიქრებსა და გრძნობებზე, რეგულარულად მონაწილეობთ ფსიქოლოგიურ ტრენინგში და იზრუნეთ საკუთარ თავზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ საკმარისად შორს ხართ თქვენი თერაპიული გზაზე, რომ გადალახოთ წარსული სირთულეები.
თქვენ დაიწყეთ უკეთესად გრძნობთ თავს და ამაყობთ, რომ საბოლოოდ გაიგეთ საკუთარი თავი. და უცებ რაღაც უსიამოვნო ხდება და ისევ არეულობა ხდება. წუხხართ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, ღელავთ, რომ ვერ ახსნით რას გრძნობთ. თქვენი აზრები არეულობაშია. წვრილმანები თავისთავად გამოდიან.
ხანდახან წარსული ბრუნდება
თქვენ ძალიან ბევრი იმუშავეთ ბავშვობის ტრავმის დასაძლევად. თქვენ გულმოდგინედ სწავლობდით სუნთქვის ტექნიკას და იყენებდით რთულ სიტუაციებში. მაგრამ ახლა თქვენ პირისპირ ხართ ადამიანთან, რომელიც დიდი ხანია დავიწყებულია. უყურებ საკუთარ თავს სარკეში და შენი ანარეკლი ამბობს: "მე ჯერ კიდევ არ ვარ საკმარისად კარგი". Რა მოხდა?
რთულია საკუთარი თავის შესახებ რწმენის შეცვლა და თვითშეფასების ამაღლება. ამას შეიძლება თვეები ან წლებიც კი დასჭირდეს. მაგრამ თქვენ სამუდამოდ არ მოიშორებთ წარსულს, რომელმაც შექმნა თქვენ, როგორც პიროვნება. და ხანდახან მოგონებები გიბრუნდებათ და დიდი ხნის დავიწყებულ ემოციებს აცოცხლებთ.
დაკრძალვამ შეიძლება გაგახსენოთ საყვარელი ადამიანი, რომელიც გარდაიცვალა. მოჭრილი ბალახის სუნი იმ ბავშვობაზეა, რომელიც მოგენატრება. სიმღერა ძალადობის ან ტრავმის მტკივნეულ მოგონებებს აბრუნებს. დასრულებულმა ურთიერთობამ შეიძლება ზედაპირზე ამოიღოს მიტოვების ღრმა გრძნობა. ახალმა კოლეგამ ან მეგობარმა შეიძლება საკუთარ თავში ეჭვი შეგეპაროს.
თქვენ იმედგაცრუებული ხართ, შფოთავთ, ჩავარდებით დეპრესიაში. მოულოდნელად აღმოჩნდებით, რომ უბრუნდებით ძველ ქცევის ნიმუშებს, აზრებს და გრძნობებს, რომლებიც დამუშავდით და დატოვეთ. და ისევ გრძნობ, რომ კარგავ საკუთარ თავს აწმყოში.
მიიღე ნამდვილი შენ
რა უნდა გააკეთოს, როცა წარსული თავის თავს ახსენებს? აღიარეთ, რომ განკურნება არის პროცესი აღმავლობითა და დაღმასვლებით. როდესაც გრძნობთ, რომ პანიკაში ხართ, ღელავთ და კვლავ ვერ უმკლავდებით მტანჯველ ემოციებს, შეჩერდით და გაანალიზეთ, რამ გამოიწვია ეს და როგორ რეაგირებთ სიტუაციაზე. Რას გრძნობ? როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული? შესაძლოა გქონდეთ დაგრეხილი კუჭი ან გულისრევა. ეს ადრე შეგემთხვა? თუ კი, მაშინ როდის?
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მტკივნეული გრძნობები და ფიქრები გაივლის. გაიხსენეთ, როგორ მუშაობდით მათთან თერაპიაში. გამოიკვლიეთ როგორ მოქმედებს წარსული თქვენზე ახლა. იგივეს გრძნობ როგორც ადრე? მსგავსია ეს გამოცდილება? თავს ცუდად გრძნობ, სიყვარულის უღირსად? რა წარსულის გამოცდილება იწვევს ამ აზრებს? როგორ აძლიერებს მათ ახლა რაც ხდება?
დაიმახსოვრე რა თვითდახმარების უნარები გაქვს ახლა: ნეგატიური აზრების გადახედვა, ღრმა სუნთქვა, მტკივნეული გრძნობების მიღება, ვარჯიში.
წარსულს სამუდამოდ ვერ მიატოვებ, რამდენიც არ უნდა გინდოდეს. დროდადრო გესტუმრება. მიესალმეთ მას სიტყვებით: „გამარჯობა, ძველ მეგობარო. Ვიცი ვინც ხარ. Მე ვიცი რასაც გრძნობ. და მე შემიძლია დაგეხმაროთ. ”
საკუთარი თავის, წარსულისა და აწმყოს აღიარება, ყველა მისი ნაკლით, არის განკურნების დაუსრულებელი პროცესის გასაღები. მიიღე შენი თავი ახლავე. და მიიღეთ ის, ვინც ოდესღაც იყავით.
ავტორის შესახებ: დენის ოლესკი ფსიქოთერაპევტია.