დიეტა ექვსი ფურცლისგან

ექვსფურცლიანი დიეტა არის წონის დაკლების ორიგინალური ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია ცალკეული მონო-კვების პრინციპებზე და ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი დიეტის მკაცრი მონაცვლეობით.

დღეს წონის დაკლებით გატაცებულ ადამიანებს დიდი იმედი აქვთ ახალ დიეტაზე, რომელიც 3 დღეში 5-6 კგ-ის დაკლებას უწყობს ხელს. დადებითი მიმოხილვები მათზე, ვინც წონაში დაიკლო ამ კვების სისტემის დახმარებით, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბევრ საიტზე. და ეს უკვე მნიშვნელოვანი მიზეზია, რომ გაიგოთ მეტი რა არის 6 ფურცლის დიეტა.

ექვსი ფურცელი, ანუ ანა იოჰანსონის წონის დაკლების პროგრამა შეიქმნა შვედეთში და ბევრმა ევროპელმა უკვე მოახერხა წონის დაკლება მისით. ყვავილი, ან როგორც მას ასევე უწოდებენ - დიეტა "ფურცელი" საშუალებას გაძლევთ არ გაამახვილოთ ყურადღება დიეტურ შეზღუდვებზე, არამედ ყურადღება გაამახვილოთ სხვაზე. ყვავილი განასახიერებს კვირის დღეებს, ხოლო მისი თითოეული ფურცელი - გემრიელი, უნიკალური მენიუ.

მრავალი წყარო ირწმუნება, რომ ექვსი ფურცლის დიეტა შეიქმნა შვედეთში და შეიმუშავა დიეტოლოგმა ანა იოჰანსონმა. მართალია, ამ ქალის არსებობის დოკუმენტური მტკიცებულების პოვნა ჯერ ვერ მოხერხდა. ასევე უცნობია განიცდიდა თუ არა „ყვავილების“ სისტემის გავლენას საკუთარ თავზე და რამდენის დაკარგვა მოახერხა. ისე, და, უფრო მეტიც, არავინ იცის დიეტის დაბადების ზუსტი თარიღი. მაგრამ სხვა რამ არის ცნობილი - უფრო მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლების სისტემას - ეს ეფექტური დიეტა საშუალებას გაძლევთ ყოველდღიურად დაიკლოთ ნახევარი კილოგრამიდან 800 გრამამდე ჭარბი წონა. და ქალებმა მთელ მსოფლიოში უკვე ნახეს ეს. მაშ, რა არის სისტემის საიდუმლო, რომელიც გპირდებათ სუპერ წონის დაკლებას?

რა უნდა იცოდეთ დიეტის შესახებ

ანა იოჰანსონის პროგრამა არის ტიპიური კვების გეგმის მაგალითი. 6 ფურცლის დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს კვირაში, იცავს რამდენიმე მონოდიეტას, რომლებიც იცვლება ყოველ 24 საათში. შეგახსენებთ, რომ მონოდიეტა არის პროდუქტების გამოყენება, რომლებიც იდენტურია ქიმიური შემადგენლობით გარკვეული დროით, რითაც თავიდან აიცილებთ შეუთავსებელი კერძების შერევას, რაც განსაკუთრებით საზიანოა საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და, საბოლოოდ, ფიგურისთვის. ტრადიციულად, "ყვავილების" დიეტა შედგება 6 მონო-დიეტისგან და ასეთი კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა. დიეტოლოგების აზრით, ანა იოჰანსონის შვედური დიეტა ეფექტურად ითვლება, პირველ რიგში, ცალკე კვების წესების გამო. ეს პრინციპი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კრძალავს შეუთავსებელი პროდუქტების თეფშზე გაერთიანებას, კერძოდ, მათი „ტანდემი“ იწვევს კანქვეშა ცხიმის მატებას. მონო დიეტა გულისხმობს ერთი სახის პროდუქტის მიღებას მთელი დღის განმავლობაში. და ეს გათავისუფლებს თავსებადი და შეუთავსებელი კერძების სიის დამახსოვრების საჭიროებისგან.

მონოდიეტას ასევე აქვს კიდევ ერთი საოცარი თვისება, რომელიც აჩქარებს წონის დაკლებას. 24 საათის განმავლობაში ერთფეროვანი დიეტა ასევე იწვევს წონის დაკლებას. მაგრამ დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ: ერთფეროვანი კვება უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი დღისა, მეორე დღეს მონოდიეტის გაგრძელება შესაძლებელია, ოღონდ განსხვავებული დიეტით. წონის დაკლების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანის ორგანიზმს დღეების განმავლობაში არ ძალუძს საკვები ნივთიერებების მონელება და ამოღება მხოლოდ ერთი საკვებიდან. ანუ საუზმეზე მირთმეული ხაჭოდან ორგანიზმი ითვისებს მისთვის საჭირო ყველა სასარგებლო ელემენტს და შემდეგ ელოდება სხვა პროდუქტებს. თუ დღის განმავლობაში თქვენ მიაწვდით მას იგივე ხაჭოს, საჭმლის მომნელებელი სისტემა დაიწყებს მის მონელებას თითქმის "არაფრისთვის". იქმნება წონის დაკლებისთვის აუცილებელი ეფექტი: არ არის შიმშილის გრძნობა, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ, მაგრამ სხეული მაინც არ გარდაქმნის კალორიებს ცხიმად, არამედ, პირიქით, იწყებს იმ ენერგიის ძიებას, რომელიც საჭიროა. ცხოვრება „ურნებში“ – „რეზერვები“ მუცელზე, თეძოებზე… მაგრამ შეგახსენებთ: ეს ხრიკი ეფექტურია მხოლოდ პირველი 24 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი პროდუქტი უნდა შეიცვალოს.

6 ფურცლის დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპია ნახშირწყლებისა და ცილების მონაცვლეობა, რაც ასევე მნიშვნელოვანი წესია წონის ეფექტური დაკლებისთვის.

თუ თავისუფლად აანალიზებთ მენიუს ყოველი დღისთვის (დიეტაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ქვემოთ), მაშინ ჩნდება საინტერესო სქემა:

• 1 დღე – ცილა (თევზის დიეტა);
• 2 დღე – ნახშირწყლები (ბოსტნეული);
• 3 დღე – ცილა (ქათმის მენიუ);
• 4 დღე – ნახშირწყლები (მარცვლეული);
• 5 დღე – ცილა (ხაჭო);
• 6 დღე - ნახშირწყლები (ხილი).

ეს ტაქტიკა დიეტოლოგებს შორის ცნობილია, როგორც ყველაზე ეფექტური, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოატყუოთ სხეული და აიძულოთ გამოიყენოთ საკუთარი ენერგიის მარაგი. ამავდროულად, ფურცლების 6 დიეტის მენიუ დაბალანსებულია, რადგან კვირის განმავლობაში გასახდომი ადამიანი იღებს ყველა საჭირო ელემენტს.

მონო-დიეტისა და ფსიქოლოგიური ტექნიკის სარგებელი მის საქმიანობაში

ყოველდღიური წონის დაკლების გარდა, მონოდიეტას სხვა სასარგებლო თვისებებიც აქვს:

• შესანიშნავად ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს;
• დიეტა - ძალიან მკვებავი;
• "მონო" საკვები საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ დრო დილით, რადგან არ არის საჭირო გემრიელი საუზმეების მომზადება;
• სწავლობს საკუთარი სხეულის მოსმენას;
• შესანიშნავი გზა თქვენი საყვარელი პროდუქტით განებივრებისთვის მთელი დღის განმავლობაში;
• არ არის შიმშილის გრძნობა, რაც აადვილებს დიეტური დიეტის დაცვას.

ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ კარგად შესრულებული სამუშაო სიყვარულით და ინტერესით კეთდება. თქვენ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ შედეგით, რამაც ამ პროცესში მხოლოდ ტანჯვა მოიტანა. და დიეტა არ არის გამონაკლისი. უგემური მენიუ, შიმშილის მუდმივი გრძნობა, უდავოდ გამოიწვევს ავარიას, რასაც მოჰყვება წონის ნახტომი. სწორედ ამიტომ, შვედური იოჰანსონის დიეტა თამაშს უფრო ჰგავს, ვიდრე ტრადიციული წონის დაკლებას კალორიების დათვლით და საათობრივი მენიუს მიხედვით.

გარკვეული პროდუქტების გარდა, ყვავილების დიეტისთვის დაგჭირდებათ ქაღალდი, მაკრატელი, ფანქრები ან საღებავები და ... ბოროტი განწყობა. დასაწყისისთვის, ფურცელზე დახატეთ ყვავილი 6 ფურცლით - ეს შეიძლება იყოს გვირილა ან სხვა საყვარელი მცენარე. შეღებეთ ფურცლები სხვადასხვა ფერებში და თითოეულზე დაწერეთ მონოდიეტის დასახელება. ახლა, როდესაც ყვავილების სასწაული მზად არის, მიამაგრეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას. და დღის ფარდის ქვეშ, გაანადგურეთ ფურცელი გვირილაში და აღნიშნეთ, თუ როგორ "დნება" წონა ჩვენს თვალწინ.

დიეტა ელეგანტური სახელით 6 ფურცლები გვასწავლის, რომ ყურადღება გავამახვილოთ არა დიეტურ შეზღუდვებზე, არამედ აყვავებული მცენარის სილამაზეზე - მის სინაზესა და ელეგანტურობაზე.

სკანდინავიელი დიეტოლოგი ასე იხსენებს: ყველა ქალი ლამაზი და კაშკაშა ყვავილია და მხოლოდ 6 დღეა საკმარისი საკუთარი სილამაზის სრულად გამოსავლენად.

დღეების თანმიმდევრობის შესახებ

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დიეტა 6 ფურცლის გასახდომად არის რამდენიმე მონორაციონის კომბინაცია, რომლებიც ერთად ქმნიან ნახშირწყლო-ცილოვან ცალკეულ დიეტას. ამის საფუძველზე ბევრს უჩნდება კითხვა: შესაძლებელია თუ არა დიეტაში დღეების შეცვლა, მათი თანმიმდევრობა თუ პროდუქტები.

დიეტოლოგების აზრით, იოჰანსონის მიხედვით კვების ყოველი წინა დღის დიეტა ისეა შერჩეული, რომ მოამზადოს ორგანიზმი მომდევნო დღის მენიუსთვის.

ამიტომ, ყვავილების დიეტაში დღეების თანმიმდევრობის შეცვლა არ არის რეკომენდებული. კარგად, თუ არ გსურთ ეფექტური დიეტა გადააქციოთ უნაყოფო გემრიელ ყოველკვირეულ კვებად.

მაგრამ მაინც, რატომ არის დღეების თანმიმდევრობა გვირილის დიეტაში? მოდით გადავხედოთ მენიუს 6 ფურცელზე ერთი კვირის განმავლობაში.

• თევზის დღე (ასევე ცნობილია როგორც საწყისი დღე) ორგანიზმს აწვდის აუცილებელ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ეს ჯანსაღი ცხიმი ვერ გადაიქცევა კანქვეშა დეპოზიტებად, ამიტომ არ უნდა გამოიწვიოს შეშფოთება მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. მეორეს მხრივ, თევზი არის ადვილად ასათვისებელი ცილის საწყობი, დაბალკალორიული საკვები. გამოდის ნამდვილი ცილოვანი დიეტა ერთი დღის განმავლობაში. შესაბამისად, პირველი დღის შედეგია შთამაგონებელი ქლიავის ხაზი და მცენარეული მონო-დიეტისთვის მომზადებული ორგანიზმი.
• ბოსტნეულის დღე უზრუნველყოფს ჯანსაღ ნახშირწყლებს, დიეტის კალორიული შემცველობა კიდევ უფრო შემცირდება, რაც ასევე უზრუნველყოფს ქლიავის ხაზებს. ბევრ ბოსტნეულს აქვს ეგრეთ წოდებული "მინუს" კალორიული შემცველობა. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი მათ გადასამუშავებლად უფრო მეტ კალორიას იყენებს, ვიდრე იღებს. ბოსტნეულის განტვირთვა ყველაზე აქტიურ შედეგს იძლევა ექსკლუზიურად ცილოვანი კვების შემდეგ.
• ქათმის დღე შეავსებს ორგანიზმის ცილის მარაგს - კუნთების საშენ მასალას. მეორე დღეს ნახშირწყლების გარეშე კვლავ იწვევს ენერგიის გამოყენებას კანქვეშა რეზერვებიდან.
• მარცვლეულის დღე კვლავ გაახარებს სწორი ნახშირწყლებით. როგორც ბოსტნეულის მონორაციონის შემთხვევაში, მარცვლეულის მონელება ორგანიზმიდან დიდ ენერგიას მოითხოვს (კანქვეშა ცხიმოვანი მარაგები ისევ გამოიყენება).
• ხაჭოს დღე ორგანიზმის რეზერვებს შეავსებს მინერალებით, კერძოდ, კალციუმით და ფოსფორით, ასევე მაღალი ხარისხის, ეგრეთ წოდებული იდეალური ცილებით, რადგან ხაჭო შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმში ვერ სინთეზდება. ამავდროულად, დიეტა რჩება დაბალკალორიული, რაც გულისხმობს ენერგიის გამოყენებას რეზერვებიდან.
• ხილის დღე არის მენიუ, რომელიც დაფუძნებულია ხილის ჭამაზე, რომელიც შეიცავს მრავალფეროვან და გემოს ჩვენს დიეტას, შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მინერალს და სითხეს. მიუხედავად იმისა, რომ ხილი შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს, კერძოდ მონოსაქარიდს – ფრუქტოზას, ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო მთელ ხილში, რაც ანელებს სწრაფი ნახშირწყლების შეწოვას, მათი ჭამა არ იწვევს ღვიძლის ცხიმიანობას, არამედ პირიქით. , ხელს უშლის, რაც ნიშნავს – წონის დაკლების პროცესი გაგრძელდება.

მონო-დიეტების კომბინაცია ყვავილების დიეტის განუყოფელი ჯაჭვის რგოლია და, როგორც უკვე მიხვდით, მათი ადგილები არ უნდა შეცვალოთ. ეს ბრძანება შეიმუშავეს პროფესიონალმა დიეტოლოგებმა და რომლებმაც, თუ არა მათ, უკეთ იციან რა, როდის და რა დოზით უნდა მიირთვათ წონაში დასაკლებად.

რა უნდა ჭამო წონაში დასაკლებად

ანა იოჰანსონის წონის დაკლების სისტემა, შვიდი ყვავილის ჯადოსნური ყვავილის მსგავსად, სურვილებს ასრულებს. საკმარისია საკუთარ თავს უთხრათ: „მე მინდა წონაში სწრაფად დავიკლო“ და ამაში გვირილის დიეტა დაგეხმარებათ. ასე რომ, ფერადი ყვავილი მზად არის, დროა მოვახდინოთ პროდუქტები ერთი კვირის განმავლობაში. 6 დღეში დასჭირდება:

• ნებისმიერი სახის თევზი;
• ბოსტნეული (ნებისმიერი, მაგრამ არა სახამებლის);
• ქათმის გულ - მკერდი;
• ქატო, ბურღული, უმი თესლი;
• უცხიმო რძე;
• ხილი (გარდა ბანანის, ყურძნისა).

მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: პროდუქციის ნებადართული რაოდენობა დღეში არ არის შეუზღუდავი. ცილის დღეებში თევზის, ხაჭოს, ქათმის წონა არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ კილოგრამს. ხილი და ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ კილონახევარში. მარცვლეული - 200 გრამი მშრალი პროდუქტი.

თუმცა, ნებადართული საკვები შეიძლება ოდნავ დამარილებული იყოს და შაქარი მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული. ბევრს აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა თაფლი ფურცლების დიეტაზე. კითხვაზე ერთი პასუხი არ არსებობს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტი მენიუში არ არის ნახსენები, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თაფლი მცირე რაოდენობით ჩაისთვის, მით უმეტეს, რომ ის მდიდარია მრავალი სასარგებლო მიკროელემენტით. ასევე მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი (დღეში 2 ლიტრი). ასევე მისაღებია - მწვანე ჩაი და ყავა დღეში ერთხელ.

დასაშვებია ხაჭოს დღეების „გაუმჯობესება“ უცხიმო კეფირით, ხოლო მცენარეული დღეების – ზეთის მცირე დოზით (ზეითუნის ზეთზე უკეთესი). მაგრამ არ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რით ჩაანაცვლოთ თევზი, რადგან ის შეიცავს უნიკალურ ელემენტებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია წონის ეფექტური დაკლებისთვის. თევზი, ქათმის მსგავსად, სასურველია იყოს მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ზეთის გარეშე. დიეტის დროს შეწვის შესახებაც უნდა დაივიწყოთ. სანელებლების ბოროტად გამოყენება საუკეთესო გავლენას არ მოახდენს დიეტის ეფექტურობაზე - ისინი მადის პროვოცირებას ახდენენ, ინარჩუნებენ ჭარბი სითხეს ორგანიზმში (იწვევენ შეშუპებას). მართლაც მისასალმებელია სპორტული აქტივობები. 6 ფურცლის დიეტაზე წონის დაკლება კიდევ უფრო ადვილი იქნება, თუ ღია ცის ქვეშ სეირნობას, სირბილს, ცურვას, სიძლიერეს ან კარდიო ვარჯიშს აკეთებთ.

აკრძალული პროდუქტები:

• პური;
• შაქარი;
• ტკბილეული;
• კარაქი;
• სანელებლები და გემოს გამაძლიერებლები.

რამდენი ფურცელია გვირილაში?

ანა იოჰანსონის წონის დაკლების კლასიკური სისტემა ითვალისწინებს 6 დღის ხანგრძლივობას. მაგრამ, იმის გათვალისწინებით, რომ სკანდინავიური სისტემა საკმაოდ დაბალანსებულია, ყოველთვის შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი გვირილა, რომ მიიღოთ, მაგალითად, 10 ფურცლის დიეტა ან შეამციროთ მისი ხანგრძლივობა - შემდეგ მიიღებთ, ვთქვათ, 5 ფურცლის დიეტას.

მაგრამ თუ არსებობს "ფურცლის" ხანგრძლივობის შეცვლის სურვილი, რეკომენდებულია პროგრამის წრე 2-ჯერ 6 დღეში. დიეტის მე-7 დღე (შუალედური) შეიძლება იყოს ორი ვარიანტი: განტვირთვა ან ჩვეულებრივი საკვების დღე.

პირველ ვარიანტში მეორე ტურში შესვლამდე შესაძლებელია უგაზო მინერალურ წყალზე „განტვირთვა“. ასევე, "წყლის" დღე შეიძლება დასრულდეს "ფურცლის" შემდეგ. შემდეგ მიიღეთ დიეტა 7 ფურცლისგან.

მეორე ვერსიაში, თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების გაგრძელების სურვილი და წინ გელოდებათ "ყვავილების" კვების ახალი წრეები, 7 დღეს გააკეთეთ "დასვენება". იკვებეთ დიეტის მსგავსად, თუმცა, შეზღუდეთ მარილი, შაქარი, ცხიმი, ნუ შეურაცხყოფთ ცომეულს. ამ განსახიერებაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველკვირეული წონის დაკლება და კვლავ მიიღოთ დიეტა "შვიდი ფურცელი", რომლის ბოლო დღე იქნება მომზადება ნორმალურ დიეტაზე გადასვლისთვის.

გვირილის "გაფართოების" დიეტის სქემა:

• 7 დღე – გარდამავალი;
• 8 დღე - თევზი;
• 9 დღე - ბოსტნეული;
• 10 დღე - ქათამი;
• 11 დღე – მარცვლეული;
• 12 დღე – ხაჭო;
• 13 დღე - ხილი.

ვინ მოერგება შვედურ დიეტას. Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Პირველი. ანა იოჰანსონის წონის დაკლების სისტემა უნიკალურია იმით, რომ შვედეთიდან დიეტოლოგის განვითარებაზე დაყრდნობით, ადვილია საკუთარის შექმნა, მისი ხანგრძლივობის განსაზღვრა როგორც გინდა. ასე შეიძლება გამოჩნდეს 8 ფურცლის დიეტა - ეფექტური და მკვებავი.

მეორე. Petal კვების სისტემას არ ახლავს შიმშილის გრძნობა, რადგან ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ სხეული დასაშვები კალორიული შემცველობის საზღვრების გადაჭარბების გარეშე.

მესამე. გვირილა შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც წონაში სწრაფად დაკლება სურს. ბევრისთვის დიეტის არჩევისას განმსაზღვრელი ფაქტორია პასუხი კითხვაზე, თუ რამდენის გადატვირთვა შეიძლება ამა თუ იმ კვების სისტემაზე. შვედური პროგრამა ამ მხრივ უნიკალურია: ყოველდღე ის ფუნტიდან 800 გრამამდე მიდის. და შედეგი რამდენიმე წრის შემდეგ – 10 კგ და მეტი.

ექვსი პლუსი "ექვსი ფურცელი"

1. ცილოვან-ნახშირწყლოვანი კვება დადებითად მოქმედებს ნაწლავებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე, იწვევს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
2. სწრაფი ეფექტი მოკლე დროში.
3. შიმშილის ნაკლებობა.
4. მენიუს მრავალფეროვნება.
5. არ საჭიროებს კომპლექსური კერძების დამატებით მომზადებას.
6. უსაფრთხოება ჯანმრთელობისთვის.

დიეტის ექვსი მინუსი

1. თუ დიეტის დროს სპორტს არ თამაშობთ, მის დასასრულს შეგიძლიათ იპოვოთ მოშვებული კუნთები და მოშვებული კანი.
2. ცილოვან დღეებს შესაძლოა ახლდეს სისუსტის განცდა (გამოწვეული ნახშირწყლების ნაკლებობით).
3. ექიმების თქმით, წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არ აღემატება 150 გრამს დღეში. შვედური სისტემა უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას.
4. აკრძალულია გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და ენდოკრინული სისტემების დაავადებების, თირკმელების დაავადების, დიაბეტის დროს.
5. უკუნაჩვენებია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
6. შეუძლებელია დასუსტებული იმუნიტეტით, მწვავე რესპირატორული ინფექციებით, ოპერაციების შემდეგ.

ყველაფერი დიეტური "ფურცლის" მენიუს შესახებ

შვედეთში შემუშავებული დიეტის სანიმუშო მენიუ არაფრით განსხვავდება წონის დაკლების სხვა სისტემებისგან. მნიშვნელოვანია ელემენტარული ზოგადი წესების დაცვა, მოხმარების რაოდენობის შემცირება და დამწვარი კალორიების რაოდენობის გაზრდა. რამდენის გადაყრა შეგიძლიათ ამ სისტემის დაცვით, ეს ინდივიდუალური საკითხია და დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე. მაგრამ ის ფაქტი, რომ ასეთი დიეტაზე წონის დაკლება საკმაოდ სწრაფად იქნება შესაძლებელი და შედეგიც მაშინვე შესამჩნევი იქნება, ფაქტია.

კიდევ ერთი არგუმენტი Petal-ის სასარგებლოდ არის ის, რომ დიეტის მენიუს წინასწარ გააზრება არ სჭირდება, არ იქნება საჭირო არაჩვეულებრივი კერძების მომზადება მათთვის ინგრედიენტების ძიების შემდეგ. ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილია. თქვენ უნდა გახსოვდეთ მხოლოდ ექვსი სიტყვა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. არ არის რთული ამ პროდუქტების მიღება ჩვენს განედებში და რა ფორმით გამოიყენებთ მათ, თქვენზეა დამოკიდებული. ყოველ შემთხვევაში, დიეტოლოგი იძლევა რჩევებს და რეკომენდაციებს.

• თევზის დღის მენიუ. დიეტის პირველი „ფურცელი“, როგორც უკვე ვიცით, თევზია. და ეს ნიშნავს, რომ პირველი დღის მენიუ მისგან უნდა გაკეთდეს. ჯიშები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს. მომზადების წესი: მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი. ნებადართულია თევზის სუპის, სუპის მომზადებაც (ოღონდ, რა თქმა უნდა, კარტოფილის და სხვა გულიანი ბოსტნეულის გარეშე). ხარშვის დროს შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი და მწვანილი გემოს გასაუმჯობესებლად. მაგრამ მთლიანი დღის განმავლობაში არ არის მიზანშეწონილი პროდუქტის ნახევარ კილოგრამზე მეტის ჭამა. სითხიდან აუცილებლად დალიეთ წყალი, ნებადართულია ჩაი, სასურველია მწვანე.
• ბოსტნეულის დღის მენიუ. დიეტური ყვავილის მეორე დღის მენიუ შედგება უმი ბოსტნეულისგან ან სითბოს დამუშავების შემდეგ. ნებადართულია ბოსტნეულის ორთქლზე მოხარშვა, მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა. მოერიდეთ სახამებლის ჯიშებს და კონსერვებს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მენიუ შეავსოთ ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენებით. ამ დღეს შეჭამილი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ერთნახევარ კილოგრამს.
• ქათმის დღის მენიუ. ასე რომ, დიეტის მე-3 დღე გრძელდება, ჩვენს ფერად ყვავილზე 4 ფურცელი დარჩა. და ეს ნიშნავს, რომ დღეს დიეტა შედგება ქათმის მკერდის გარეშე. შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშვა. ფილეს წონა (დღიური ნაწილი) არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ კილოგრამს. ეს სავსებით საკმარისია ორგანიზმის ცილის მარაგების შესავსებად, შიმშილის გრძნობისგან თავის დასაღწევად. კერძი შეგიძლიათ მოაყაროთ მარილით (ძალიან ცოტა) და მწვანილებით. როგორც ვარიანტი, ნებადართულია ქათმის სუპის მომზადება, მაგრამ მხოლოდ ბოსტნეულის გარეშე (მაქსიმუმ - დაამატეთ მწვანილის რამდენიმე ყლორტი).
• სადღესასწაულო მენიუ. წონის დაკლების მე-4 დღე – მარცვლეულის მონო-დიეტა. ჯადოსნურ ყვავილზე 3 ფურცლიდან 200 დარჩა. სასწორები ამ დროისთვის აჩვენებს მნიშვნელოვან ქლიავის ხაზებს. და იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი გაგრძელდეს და შედეგიც სასიამოვნო იყოს, უნდა გავაგრძელოთ. მარცვლეულის დიეტა შეიძლება შედგებოდეს მარცვლეულისგან, მაგალითად, წიწიბურას დიეტაში, ჩაღრმავებული ხორბალი, უმი თესლი, თხილი, ქატო, მთლიანი მარცვლეული პური. მაგრამ დიეტოლოგების რჩევით, უმჯობესია აირჩიოთ ველური ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა. ნებადართულია დღეში დაახლოებით ერთი ჭიქა მარცვლეული (მშრალი სახით), გრამებში დაახლოებით 300-XNUMX. მარცვლეულის კერძების მომზადების მეთოდი მდუღარეა. როგორც სანელებლები, დასაშვებია მცირე რაოდენობით მარილი და მწვანილი. მენიუ შეგიძლიათ შეავსოთ კვაზით.
• ხაჭოს დღის მენიუ. ანა იოჰანსონის მიერ შემუშავებული დიეტის მე-5 დღე ხაჭოს გამოყენებას გულისხმობს. მაგრამ პროდუქტის ნაწილი და ცხიმის შემცველობა შეზღუდულია: არაუმეტეს ნახევარი კილოგრამი და ცხიმის პროცენტული შემცველობით არაუმეტეს 9. მაგრამ უკეთესი იქნება, თუ არის სრულიად უცხიმო ყველი. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ დღის მენიუ არის ცილოვანი და არა ცხიმოვანი მონო-დიეტა. 0% რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები დაგეხმარებათ ხაჭოს დიეტის განზავებაში.
• ხილის დღის მენიუ. დიეტა დასასრულს უახლოვდება. ჯადოსნურ ყვავილს უკვე დაეცა ხუთი ფურცელი, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკლების მე-6 დღე დადგა. ის ასევე ბოლოა, თუ, რა თქმა უნდა, თქვენს ყვავილს შვიდი ან მეტი ფურცელი არ აქვს. მაგრამ რაც არ უნდა გადაწყვიტოს წონის დაკლების გაგრძელება ან შეწყვეტა, მეექვსე დღის მენიუ უცვლელია - ხილი. ამ დღეს შეგიძლიათ მოაწყოთ ვაშლი, გრეიფრუტი, ალუბალი და ბაღის სხვა ტკბილი და მჟავე საჩუქრები. მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ბანანისა და ყურძნისგან. თუ მართლა გენატრებათ ტკბილეული, მაშინ სასურველია მეტი კალორიული ხილის მირთმევა 12 საათამდე. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს ერთი და ნახევარი კილოგრამი უმი ან გამომცხვარი ხილი. გურმანებს საბოლოოდ შეუძლიათ ვანილის (არა შაქრის), დარიჩინის, კარდამონის, ლიმონის წვენით და ციტრუსის ცედრა გამოწყობილი ხილის სალათებით.

დეტალური მენიუ

ზემოთ შევისწავლეთ დიეტის ძირითადი წესები: რა რაოდენობითა და ფორმით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებადართული მონოპროდუქტი. მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ გამომცხვარი თევზის ან მოხარშული ქათმის მკერდის ჭამა, ხედავთ, მოსაწყენია. საღამოს, ასეთ მონორაიონზე, მადა შეიძლება გაქრეს და ერთხელაც საყვარელი პროდუქტი სულ რაღაც 24 საათში გადაიქცევა საძულველ პროდუქტად. მაგრამ ტყუილად არ ადარებენ გვირილის დიეტას საინტერესო თამაშს. ეს ასევე ეხება კვებას. არ გჯერა? შემდეგ შეისწავლეთ დეტალური მენიუ – ორიგინალური რეცეპტები მონოდიეტას ნამდვილ რესტორანულ საკვებად აქცევს.

ფურცელი 1

1. საუზმე: მოხარშული თევზი სანელებლებით და მარილით.
2. Snack 1: თევზი გამომცხვარი მწვანილით და მარილით საკუთარ წვენში.
3. ვახშამი: ყური ბოსტნეულის გარეშე.
4. საუზმე 2: ორთქლზე მოხარშული თევზი სანელებლებით.
5. ვახშამი: თევზი, მოხარშული მარილიან წყალში.
6. დალიეთ მწვანე ჩაი, თევზის ბულიონი.

ფურცელი 2

1. საუზმე: გახეხილი სტაფილო.
2. Snack 1: ქურთუკი კარტოფილი.
3. სადილი: ბოსტნეული, ჩაშუშული მარილით.
4. საუზმე 2: ბოსტნეული ორმაგი ქვაბიდან.
5. ვახშამი: უმი ბოსტნეულის სალათი.
6. დალიეთ მწვანე ჩაი, ახალი ბოსტნეული.

ფურცელი 3

1. საუზმე: მოხარშული ქათმის ფილე.
2. საუზმე 1: ქათმის მკერდი გამომცხვარი ფოლგაში ცხარე მწვანილებით.
3. სადილი: ქათმის სუპი ბოსტნეულის გარეშე მწვანილით.
4. საუზმე 2: შემწვარი ქათმის კანი კანის გარეშე.
5. ვახშამი: მოხარშული ქათამი.
6. დალიეთ მწვანე ჩაი, ბულიონი.

ფურცელი 4

1. საუზმე: მოხარშული ამონაყარი ხორბალი.
2. საუზმე 1: წიწიბურა მწვანილით.
3. სადილი: მოხარშული ველური ბრინჯი.
4. საუზმე 2: მოხარშული შვრიის ფაფა თხილით და თესლით.
5. ვახშამი: წიწიბურა მწვანილით.
6. დალიეთ მცენარეული ჩაი, ნატურალური კვაზი.

ფურცელი 5

1. საუზმე: ხაჭო, ჩაცმული კოვზი იოგურტით (ნატურალური).
2. საუზმე 1: ხაჭო მცირე რაოდენობით რძით.
3. სადილი: უცხიმო ხაჭო.
4. საუზმე 2: ხაჭოსა და რძის ნაზავი.
5. ვახშამი: უცხიმო ხაჭო.
6. დალიეთ მწვანე ჩაი, ერთი ჭიქა რძე.

ფურცელი 6

1. საუზმე: ვაშლი.
2. საუზმე 1: გრეიფრუტი.
3. სადილი: ნარინჯისფერი.
4. საუზმე 2: ანანასი და კივი.
5. ვახშამი: მჟავე ვაშლი.
6. დალიეთ მცენარეული ჩაი, ახალი ხილი.

თუ თქვენი წონის დაკლების პროგრამაა ფურცლების 7 დიეტა, ბოლო დღის მენიუ წყალზე განტვირთვაა ან ნორმალურ კვებაზე გლუვი გადასვლა.

წონის დაკარგვის ყოველდღიური რეცეპტები

რაც არ უნდა გაგრძელდეს დიეტა - 9 ფურცელი თუ სტანდარტული 6, "ყვავილების" დიეტა - ყოველთვის გემრიელი და მკვებავი რჩება. და წონის დაკლება ანა იოჰანსონის სისტემაზე რეგულარულად ავსებს მენიუს ახალი დიეტური კერძებით. არსებობს გარკვეული კლასიფიკაციაც კი: ბოსტნეულის დღის, თევზის, ხილის, ბოსტნეულის რეცეპტები... ქვემოთ გთავაზობთ მათგან ყველაზე საინტერესოს და მომზადების პროცესის დეტალურ აღწერას.

თევზის დიეტა

თევზის ხორცის ხორცი

თქვენ უნდა:

• თეთრი თევზი (კალმახი, ყვავილედი) - კილოგრამამდე;
• გამწვანება;
• მარილი.

თევზის ხორცი (დაჭერით, დაჭერით ან ბლენდერით), მოაყარეთ მარილი და მოაყარეთ დაჭრილი მწვანილი. ნარევიდან ჩამოყალიბდეს ხორცის ბურთულები. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე.

თევზის სუპი "ფურცელი"

თქვენ უნდა:

• თევზი;
• წყალი;
• მარილი;
• მწვანეთა.

თევზი (ჰეკი ან სხვა უცხიმო ჯიშები) ადუღეთ ფილე მარილიან წყალში, სანამ არ დარბილდება. გადაწურეთ სითხის ნაწილი. გახეხეთ ბლენდერში თევზის წვნიანი, დაამატეთ ახალი მწვანილი.

თევზი რეჰანით

თქვენ უნდა:

• თევზის ფილე;
• მარილი;
• ნიორი;
• რეჰანი.

აურიეთ დაჭრილი რეჰანი და ნიორი, მოაყარეთ მარილი და ლიმონის წვენი. ფოლგაზე დადეთ თევზის ფილე, ზემოდან - ნივრის და რეჰანის მასა. ფრთხილად შეფუთეთ თევზი და გამოაცხვეთ 5 წუთის განმავლობაში.

პოლოკი ღუმელიდან

თქვენ უნდა:

• პოლოკი;
• მარილი;
• მწვანეთა.

გახეხილი თევზი მარილით. გამოაცხვეთ ღუმელში ქერქის ჩამოყალიბებამდე. გემოვნების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ შიგნით მოათავსოთ რამდენიმე ყლორტი კამა და ოხრახუში.

ჩაასხით ორმაგ ქვაბში

თქვენ უნდა:

• chum;
• გამწვანება;
• მარილი.

კარკასის თევზი დავჭრათ ნაჭრებად. მარილი მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში მწვანილის ყლორტებით.

ცხარე თევზი

თქვენ უნდა:

• უცხიმო თევზი;
• ნივრის კბილი;
• მდოგვი;
• სოიოს სოუსი;
• ზეითუნის ზეთი.

20 წუთის განმავლობაში თევზი გაატარეთ კარაქის, სოიოს სოუსის, მდოგვისა და ნივრის ნარევში. შეწვით თევზი (ზეთის გარეშე) ოქროს ქერქიმდე. მზა კერძს დაასხით ახალი სოუსი (იმ ინგრედიენტებიდან, რომლებშიც მწნილი იყო შეწვამდე).

ბოსტნეულის დიეტა

ბოსტნეულის კერძი "ზარმაცი კომბოსტოს რულონები"

თქვენ უნდა:

• კომბოსტო;
• სტაფილო;
• მშვილდი;
• პომიდვრები;
• ბადრიჯანი;
• ბულგარული წიწაკა;
• მარილი.

მოშუშეთ დაჭრილი ხახვი და სტაფილო. დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი, ბადრიჯანი და წიწაკა. Stew, აღვივებს. დაამატეთ დაჭრილი კომბოსტო. დაასხით ცოტა წყალი, მარილი. მიიყვანეთ მზადყოფნამდე.

ბოსტნეული წიწაკაში

თქვენ უნდა:

• 4 ბულგარული წიწაკა;
• სტაფილო;
• პომიდორი;
• ყაბაყი;
• ნიორი და ხახვი.

მოშუშეთ გახეხილი სტაფილო, დაჭრილი ხახვი, ნიორი და დაჭრილი პომიდორი. მიღებულ მასას დაუმატეთ ყაბაყი. განაგრძეთ ხარშვა. მარილი, დაამატეთ მწვანილი. ბოსტნეულის წიწაკის მზა ჩაყრა. მოხარშეთ ნელ ქვაბში ან ქვაბში.

პომიდვრის სუპი

თქვენ უნდა:

• პომიდორი - 500 გ;
• ხახვი;
• ნივრის კბილი;
• რეჰანი ან სხვა მწვანილი.

ქვაბში მოვშუშოთ ხახვი და ნიორი. დაუმატეთ კუბიკებად დაჭრილი პომიდორი. მოხარშეთ, აურიეთ, 5-7 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ ცოტა წყალი (პამიდვრის დასაფარად). ადუღეთ 10 წუთი. გააგრილეთ და ათქვიფეთ ბლენდერში. მიირთვით მწვანილით.

ხაჭოს დიეტა

ხაჭოს ქვაბი

თქვენ უნდა:

• უცხიმო ხაჭო;
• ცილა;
• ცოტა უცხიმო რძე.

ყველა ინგრედიენტი აურიეთ ბლენდერში. დადგით და გამოაცხვეთ სანამ ოქროს ქერქი არ გახდება.

ჩიზქეიკები

თქვენ უნდა:

• უცხიმო ხაჭო (300 გ);
• ფსილიუმი (15 გ);
• კვერცხი

დაჭრილი ხაჭო შეურიეთ კვერცხს. მიღებული მასისგან ჩამოაყალიბეთ ბურთულები, გამოაცხვეთ ღუმელში მოხარშვამდე.

ხაჭოსა და ყავის დიეტური დესერტი

თქვენ უნდა:

• უცხიმო ხაჭო;
• მყისიერი ყავა (დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი);
• შაქრის შემცვლელი;
• წყალი.

ხაჭო, წყალში გახსნილი ყავა და დამატკბობლის მიქსი ბლენდერი. ათქვიფეთ ერთგვაროვანი ჰაერის მასის მიღებამდე.

ხაჭოს დესერტი "მონო"

თქვენ უნდა:

• უცხიმო ხაჭო;
• უცხიმო რძე;
• შაქრის შემცვლელი;
• დარიჩინი

ყველა ინგრედიენტი მოათავსეთ ბლენდერის თასში. ათქვიფეთ ჰაერის მასის ჩამოყალიბებამდე.

ქათმის დიეტა

დიეტური ქათმის კოტლეტი

თქვენ უნდა:

• ქათმის ფილე;
• კვერცხი
• მარილი;
• მწვანეთა.

ქათამი დანით დაჭერით პატარა კუბებად. დაამატეთ მარილი, კვერცხი, მწვანილი. ჩამოყალიბებული ღვეზელები გამოაცხვეთ ან მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში.

მარცვლეულის დიეტა

წიწიბურას კოტლეტი

თქვენ უნდა:

• წიწიბურა Xnumx;
• მარილი;
• მწვანეთა.

მარილიან წყალში მოხარშული წიწიბურა გავაგრილოთ. გახეხეთ ბლენდერით. დაამატეთ მწვანილი. ჩამოაყალიბეთ ღვეზელები. შედგით ღუმელში 180 გრადუსზე 20 წუთის განმავლობაში.

უცხიმო შვრიის ნამცხვარი

თქვენ უნდა:

• შვრიის ფაფა - 160 გ;
• უცხიმო რძე - ჭიქა;
• ვანილინი (არა შაქარი);
• სოდა - ჩაის კოვზის მესამედი;
• თაფლი - 10

შვრიის ფაფას დაასხით მდუღარე რძე. დაუმატეთ ვანილინი, ჩამქრალი ძმარი სოდა და თაფლი. აურიეთ, დატოვეთ შედუღებამდე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ფოლგის ფურცელზე ფუნთუშების შესაქმნელად. შეწვით ცხელ ღუმელში.

"ფურცლების" მიერ დაშვებული კერძების მაგალითების შესწავლის შემდეგ ირკვევა, თუ რატომ უყვარს ეს დიეტა ბევრ ქალს მთელს მსოფლიოში. და ეს შორს არის ყველა იმ ტკბილეულისგან, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის განებივრება, მაშინ როცა სწრაფად იკლებთ წონაში დღითი დღე. სწორედ ამიტომ, მიმოხილვები, ვინც წონაში იკლებს "ყვავილების" სისტემის მიხედვით, არის არა მხოლოდ პასუხები ქლიავის ხაზებზე, არამედ დიეტაზე გამოგონილი ახალი კერძების რეცეპტები. უგემრიელესი დიეტა ხომ დიდი საგანძურია და ცოდვა არ არის საგანძურის გაზიარება მეგობრებთან ერთად.

დიეტადან გამოსვლის წესები "6 ფურცელი"

ფაქტობრივად, არ არის ბევრი წონის დაკლების პროგრამა, რომლის ხანგრძლივობის დამოუკიდებლად განსაზღვრა დაშვებულია. "ყვავილების" დიეტა კლასიკურ ვერსიაში ზუსტად 6 დღე გრძელდება – ამდენი ფურცელია ანა იოჰანსონის გვირილაში. მაგრამ ესეც არ არის კანონიკური წესი.

სისტემის ავტორი საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად გადაწყვიტოთ რამდენად შეგიძლიათ დაჯდეთ "ყვავილის" საკვებზე.

ბევრისთვის ეს დიეტა საყვარელია - იმდენი ფურცელი შეიძლება იყოს, რამდენიც გინდა. ერთადერთი პირობა: გასახდომი მეორე ან მესამე რაუნდის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გაიხსენოთ ექვსი ფურცლის უკუჩვენება და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, შეგიძლიათ თუ არა წონის დაკლების გაგრძელება. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენს იცავენ სხვები დიეტაზე, მნიშვნელოვანია, რომ მან მოგიტანოთ სილამაზე ზიანის გარეშე.

მაგრამ „ყვავილის“ საჭმელიც კი არ შეიძლება სამუდამოდ გაგრძელდეს – გვირილაზე ფურცლები ადრე თუ გვიან დასრულდება... დიეტა მთავრდება: სამი ფურცელი, ორი, ერთი… აღარ არის ჯადოსნური გვირილა, არც მენიუა დახატული. ეს დღე ბევრს აშინებს დიეტის შემდეგ, რადგან ახლა დამოუკიდებლად უნდა გადავწყვიტოთ რა ვჭამოთ.

მაგრამ დიეტოლოგები ერთსულოვნად იმეორებენ იგივეს: მხოლოდ დიეტადან სწორი გამოსავალი დააფიქსირებს შედეგს.

მაგრამ როგორ დავიცვათ წონაში კლება სწორად და რამდენად ნაკლები ვჭამოთ?

• წესი No1. დიეტის შედეგების დიდი ხნით შესანარჩუნებლად, მისგან რამდენიმე დღის შემდეგ, სასურველია იგივე საკვების მიღება. ასევე მნიშვნელოვანია დღიური რაციონის კალორიების ეტაპობრივი გაზრდა და 1600-1800 კილოკალორიამდე მიყვანა.
• წესი No 2. მონო-კვების შემდეგ მნიშვნელოვანია დიეტის შემდგომი დიეტის პროდუქტების ფრთხილად შერჩევა, ვინაიდან ექვსი ფურცლის დროს ორგანიზმი მიჩვეულია მაღალი ხარისხის შემნახველ საკვებს.
• წესი No3. იმისათვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მივაყენოთ დიეტის (ნებისმიერი) გამეორება შესაძლებელია არა უადრეს ერთი თვის შემდეგ. ეს წესი ასევე ვრცელდება "ყვავილების" სისტემაზე. დიეტის დღიური კალორიული შემცველობის თანდათანობითი ზრდის შემდეგ აუცილებელია ორგანიზმს რამდენიმე კვირიანი შესვენება მივცეთ. შემდეგ, სურვილის შემთხვევაში, შესაძლებელია მონოდიეტის გამეორება.
• წესი №4. თუ ერთი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში წონის დაკლება იცავდა ცალკე კვების პრინციპებს (და მათზეა დაფუძნებული „ექვსი ფურცელი“), მაშინ დიეტის შემდეგ პირველ დღეებში უნდა დაიცვათ იგივე წესები, თანდათანობით. ყოველდღიურ რაციონში ახალი პროდუქტების შეტანა. სხვათა შორის, ექიმების მიმოხილვები ნებისმიერი მონოდიეტის შესახებ ყველაზე ხშირად ეხება ამ კონკრეტულ ნივთს.
• წესი No5. დიეტის ბოლოს მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად ასევე მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ სპორტის სარგებელი და ანტიცელულიტური მასაჟის ეფექტურობა. პროცედურების ეს ნაკრები ხელს შეუწყობს კუნთების ტონუსის აღდგენას, კანის გამკაცრებას, წონის დაკლების შემდეგ მოდუნების თავიდან აცილებას.

სამედიცინო მიმოხილვები "ყვავილების" დიეტის შესახებ

მათგან უმეტესობა, ვინც განიცადა ექვსფურცლიანი დიეტის ეფექტურობა, ტოვებს დადებით გამოხმაურებას ამის შესახებ და შედეგები ადასტურებს მათი ფოტოებით წონის დაკლებამდე და შემდეგ. გსურთ იამაყოთ თქვენი და თქვენ მიღწევებით? დატოვე სურათები სტატიის კომენტარებში! დაე, თქვენი გამოცდილება იყოს შთაგონება ვინმესთვის. ამასობაში გავიგოთ რას ფიქრობენ ექიმები შვედურ მონოდიეტაზე?

დიეტოლოგების მიმოხილვები "ექვს ფურცლის" შესახებ, რაც უცნაურად საკმარისია, ყოველთვის არ არის დადებითი, თუმცა მრავალი წყარო ირწმუნება, რომ ამ სისტემის ავტორი პროფესიონალი დიეტოლოგია. დასაწყისისთვის, აღსანიშნავია, რომ წონის სწრაფი კლება ექიმებს აწუხებს. დიეტოლოგები უფრთხილდებიან მონო-დიეტას დაპირებულ ნახევარ კილოგრამს დღიურ წონას. ბიოქიმიური პროცესების თვალსაზრისით, 1 კილოგრამი კანქვეშა ცხიმი ერთ კვირაშიც არ იშლება, რომ აღარაფერი ვთქვათ დიეტაში დაპირებულ 2 დღეს. თუ ასეთი შედეგი შეინიშნება, მაშინ ეს შესაძლებელია მხოლოდ კუნთების მასის შემცირებისა და დეჰიდრატაციის გამო. და რაც უფრო ნაკლები კუნთია ადამიანის სხეულში, მით უფრო ნელა ქრება ცხიმი. გარდა ამისა, მონო-დიეტები ხშირად იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, დიარეას ან ყაბზობას.

ზოგადად, სიტყვა "დიეტა" თავისთავად ითვალისწინებს ვადას, ამ შემთხვევაში, ეს არის 6 დღე. წონაზე ამ სისტემის გავლენის ყველაზე წარმატებული ვერსიითაც კი, შეუძლებელია ორგანიზმის რეაქციის პროგნოზირება მისი შეწყვეტის შემდეგ, კერძოდ: არსებობს წონის მომატების მაღალი ალბათობა. მით უმეტეს, თუ გესმით, რომ ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა ჭარბწონიან ადამიანებში და მით უმეტეს, სიმსუქნე, მხოლოდ აძლიერებს კვების დარღვევას, მაშინ როცა ასეთ პაციენტებს სჭირდებათ სწორი კვების ჩვევების გრძელვადიანი ჩამოყალიბება.

თუმცა, დადის თუ არა ის ექვსფურცლიან დიეტაზე, ყველამ უნდა გადაწყვიტოს მასზე მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგ. წონის დაკლების ამ სისტემას, ისევე როგორც სხვათა უმეტესობას, შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანსაღ სხეულსაც კი, თუ მას გონივრულად არ მიუდგებით და მით უმეტეს, თუ არის თანმხლები დაავადებები, რომლებიც ხშირად გვხვდება ჭარბწონიან და ჭარბწონიან ადამიანებში. რა თქმა უნდა, შიმშილით დაღლილობა თვეების განმავლობაში, სრულფასოვან დაბალანსებულ დიეტაზე უარის თქმა, სასიცოცხლო მნიშვნელობის მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები. მაგრამ თუ უკუჩვენებები არ არის, მაშინ ასეთი დიეტური კვების ერთი კვირა დიდი ალბათობით არ შეაფერხებს ორგანიზმის მუშაობას და შეიძლება საკმაოდ ეფექტური და უსაფრთხო გახდეს მიღებული წონის შესამცირებლად, მაგალითად, შვებულების დროს ან ცხოვრების წესის შეცვლისას (სამუშაოს შეცვლა და რეგულარული კვების ნაკლებობა, პირადი სატრანსპორტო საშუალებების სასარგებლოდ სიარულის უარი და ა.შ.). უფრო მეტიც, ექიმებიც კი თანხმდებიან: ერთი კვირა ცალკე კვება შესანიშნავი წმენდაა სხეულისთვის და კარგად გააზრებული სპორტული პროგრამა დაგეხმარებათ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმას, დახვეწოთ თქვენი ახალი მოხდენილი სხეულის მოხდენილი კონტურები.