ძილიანობა და ლეტარგია: როგორ ვებრძოლოთ? ვიდეო
ძილიანობა, ლეტალგია და დაღლილობა არის ფიზიკური და გონებრივი ენერგიის ნაკლებობის შედეგი. თუ თავს დაღლილად და აპათიურად გრძნობთ, გადადგით ნაბიჯები, რომ აღადგინოთ თქვენი ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა სიცოცხლისთვის.
ძილიანობა და ლეტარგია: ვიდეო რეკომენდაციები
ძილიანობა, სისუსტე და დაღლილობა შეიძლება იყოს თქვენი არაადეკვატური დიეტის შედეგი. გაანალიზეთ თქვენი დიეტა. შეიძლება თქვენს ყოველდღიურ დიეტას მუდმივად აკლია ბოსტნეული და ხილი. თუ თქვენ ხართ მონო დიეტაზე ან ზღუდავთ ნახშირწყლების ან ცილების მიღებას, თქვენც შეიძლება განიცადოთ მუდმივი დაღლილობა.
დაფიქრდით სვამთ თუ არა საკმარის წყალს. დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ლეტარგია და აპათია. გახსოვდეთ, რომ ყოველდღე ადამიანს სჭირდება ერთი ლიტრი სუფთა, გაზიანი წყლის დალევა.
მაგრამ შავი ჩაი, ყავა და სხვა მატონიზირებელი სასმელები სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული. მათი გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება დაარღვიოს ნერვული სისტემის ფუნქციონირება.
თქვენ შეიძლება იყოთ ძილიანები, თუ იყენებთ რაიმე მედიკამენტს. ყურადღებით წაიკითხეთ ანოტაციები, რათა გაეცნოთ ყველა იმ გვერდით ეფექტს, რომელსაც აბი და მედიკამენტები იღებთ. ზოგჯერ გოგონას სჭირდება ერთი წამლის შეცვლა მეორესთან და სხეულის აქტივობა აღდგება, ტონი ბრუნდება.
შეეცადეთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ძალიან მოკლე ან უხარისხო ძილი, ცვლადი სამუშაო, კლუბში მთელი ღამის გასვლა, ზომიერი ფიზიკური აქტივობის არარსებობა, მოწევა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ის მდგომარეობა, როდესაც თქვენ გინდათ მუდმივად დაიძინოთ.
ძილიანობისგან თავის დაღწევის გზები
ნორმალურად დასაბრუნებლად ეცადეთ შეხვიდეთ ცხოვრების გარკვეულ რიტმში, ადექით და დაიძინეთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს, ივარჯიშეთ და თავი შეიკავეთ ცუდი ჩვევებისგან. ნუ დაგავიწყდებათ ვიტამინების მიღება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შემოდგომაზე და გაზაფხულზე.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სასარგებლო ნივთიერებები როგორც დიეტური დანამატებისგან, ასევე ახალი ბოსტნეულის, კენკრისა და მწვანილისგან.
თუ შესაძლებელია, წადი სანატორიუმში. ორკვირიანი ყოფნა სპაში დაგეხმარებათ გაახალგაზრდავებაში. როდესაც არ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული შვებულება, სთხოვეთ ექიმს ფიზიოთერაპიის პროცედურები, მაგალითად, ელექტროფორეზი ან ელექტროფორეზი, დარეგისტრირდით ზოგად გამაძლიერებელ მასაჟზე, დაიცავით თქვენი დიეტა და აკონტროლეთ საკვების ხარისხი.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ენერგიის ნაკლებობის მიზეზის დამოუკიდებლად დადგენას, უნდა მიმართოთ ექიმს. მუდმივი დაღლილობა შეიძლება იყოს გარკვეული დაავადებების სიმპტომი, როგორიცაა ნევროზი, ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია, ანემია, სიმსუქნე და თირკმლის დაავადება. გამოკვლევისა და შემოწმების შემდეგ ექიმი დანიშნავს მკურნალობას თქვენთვის.
აგრეთვე იხილე: რატომ ოცნება.