ხვრინვა პრობლემური პრობლემაა როგორც ხვრინვისგან დაზარალებულისთვის, ასევე ახლომახლო მძინარე ადამიანებისთვის. უახლესი კვლევის მიხედვით, ხვრინვა აწუხებს ადამიანების 40%-მდე. პოლონელები - მოზრდილები და ბავშვები. დადგენილია, რომ ყველაზე ხშირად მსუქანი მამაკაცები ებრძვიან ამ უსიამოვნო დაავადებას და პოსტმენოპაუზურ ქალებს, რადგან ხვრინვის ტენდენცია ასაკთან ერთად მატულობს. ამჟამად ხვრინვით გამოწვეული ძილის დარღვევაც ახალგაზრდებს აწუხებთ. შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ხვრინვას სახლის საშუალებებით? შეგიძლიათ, მაგრამ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი.
ეს არის მწოლიარე პოზაში ძილი, რომელიც იწვევს ენის უკონტროლო მოძრაობას, რომელიც იბრუნებს და პირს ხსნის მისი წონის სიმძიმის ქვეშ. ამ პროცესის შედეგად ხახისა და ცხვირის კედლები ვიწროვდება და ფილტვებში სათანადო რაოდენობით ჟანგბადი არ ხვდება. რაც უფრო მეტი შეზღუდვაა დაკავშირებული ფილტვების ვენტილაციასთან ხვრინვა უფრო შემაშფოთებელი და ხმამაღალია.
ხვრინვის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს. უმჯობესია აცნობოთ თქვენს ექიმს, რომელიც სერიის ტესტების ჩატარების შემდეგ აღმოაჩენს მის წყაროს. თუმცა, როდესაც ეს დაავადება ახლა იწყებს ჩვენს შეწუხებას და დასაწყისში მსუბუქად მიმდინარეობს, ჩვენ შეგვიძლია შევეცადოთ თავად გავუმკლავდეთ მას.
აქ არის რამოდენიმე დადასტურებული გზა, რომელიც შეიძლება განგკურნოთ ხვრინვისგან ან თავიდან აიცილოთ მისი უფრო სერიოზული შედეგები.
- როდესაც ხვრინვა აფერხებს ღრმა ძილს, ჩვეულებრივ, საძილე აბებს სწვდებით. მათი მიღება არ არის რეკომენდებული, რადგან აძლიერებს ხვრინვას. როდესაც ასეთი ზომები გეხმარებათ დაძინებაში, ხვრინვა გრძელდება და მხოლოდ თქვენს გვერდით მწოლიარეს კიდევ უფრო აწუხებს.
- ძილის წინ ალკოჰოლის დალევა აძლიერებს ხვრინვას. რამდენიმე სასმელის დალევის შემდეგ ჩვენ შეგვიძლია საძინებელში ჩვენთან მყოფი ადამიანის ძილი ძალიან ცუდი იყოს. ამ დროს ალკოჰოლი მთლიანად უნდა იქნას აცილებული. სანამ ხვრინვას არ მოვიშორებთ და მშვიდად იქნება.
- სიგარეტის მოწევა საზიანო გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, მათ შორის ყელზე. ამიტომ, მოწევა ზრდის ხვრინვის პროცესს. ამიტომ, თქვენ უნდა იფიქროთ სიგარეტის სწრაფ და ეფექტურ მოხსნაზე.
- ჯანსაღი დიეტა არის საფუძველირადგან ხვრინვა დამოკიდებულია ჭარბ წონაზე. ექიმები ადასტურებენ, რომ ზომიერი ხვრინვის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ შეწყვიტონ ხვრინვა რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვის შემდეგ. რაც უფრო დიდია სიმსუქნე, მით მეტია ზედა სასუნთქი სისტემის ქსოვილების ანთების რისკი. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო სქელია კისერი, მით ნაკლებია სასუნთქი გზები ღია. უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც შეიმუშავებს სპეციალურ დიეტას "ხვრინვისთვის".
- რთულია, მაგრამ ძილის პოზიცია უნდა აკონტროლო. გვერდითი ძილი რეკომენდირებულია, მაგრამ მხოლოდ მათთვის, ვინც ზურგზე ძილის დროს ხვრინავს. ადამიანები, რომლებიც ხმამაღლა ხვრინიან და ხშირად არ უწევთ ამაზე ყურადღების მიქცევა, რადგან სამწუხაროდ ეს არაფერს შეცვლის (აქ მნიშვნელოვანია ექიმის ჩარევა).
- ბალიში ხვრინვას ამძიმებს. ეს სულაც არ არის უახლესი და ყველაზე გასაკვირი აღმოჩენა. როცა ხვრინვას ებრძვით, უმჯობესია თავი დადებული ვიყოთ. აშკარაა, რომ ეს სრულიად არასასიამოვნოა. სწორედ ამიტომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ Uan-an წიწიბურას ბალიშს, რომელიც უზრუნველყოფს თავის ოპტიმალურ განლაგებას. ხანდახან ხვრინვებს შეუძლიათ ბალიშის პოზიციის უბრალოდ შეცვლა.
- შეძენა შეგიძლიათ პრეპარატები, რომლებიც აქვეითებენ ხახის უკანა ქსოვილების დაძაბულობას როგორიცაა: ყელის სპრეი, ცხვირის სპრეი ან ლაქები ან კლიპები. თქვენი ფარმაცევტი დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში.
- ალერგიული რინიტი ხვრელის ერთ-ერთი მიზეზია. ამიტომ, როდესაც ეს დაავადება მხოლოდ პერიოდულად გვაწუხებს (ალერგიისთვის არახელსაყრელი პერიოდის განმავლობაში), ანტიჰისტამინური საშუალებების გამოყენების შემდეგ ხვრინვა შეიძლება შემცირდეს.
- ამ მიმართულებით წასვლა - გამონაყარი და ჩაკეტილი ცხვირი, რომელიც ართულებს სუნთქვას, გამოწვეული სინუსიტით ან გაციებით, ხელს უწყობს ხვრინვას. ამიტომ, ამ დაავადებებს უნდა ვუმკურნალოთ ხვრინვის აღმოსაფხვრელად.
ხვრინვა არ შეიძლება შეფასდეს. ეს არის დაავადება, რომელიც უნდა აღმოიფხვრას, რადგან ის აფერხებს ორგანიზმის სათანადო ჟანგბადს და არღვევს ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ ძილს.