შინაარსი
გქონიათ ოდესმე კვანძი მუცელში, როცა გეშინიათ? ეს ურთიერთობა საფრთხის ხილვასა და თქვენი სხეულის რეაქციას შორის ხელს უწყობს თქვენი მზის წნულს.
მზის წნული ქმნის კავშირს გარე სამყაროსა და თქვენს შინაგან მეს შორის. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეულის ეს ნაწილი, შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი და მოგიტანოთ რეალური დასვენება მთელი დღის განმავლობაში.
შეიტყვეთ ამ სტატიაში რა მზის წნული, როგორ ვიმუშაოთ და დაისვენოთ იგი.
რა არის მზის წნული?
წნული არის ერთმანეთთან დაკავშირებული ნერვების ქსელი, რომლებიც გავლენას ახდენენ იმ ორგანოების მოძრაობაზე, რომლებთანაც ის არის დაკავშირებული.
წნული რეალურად ხელმძღვანელობს სხვადასხვა ორგანოების ფუნქციონირებას, რომლებთანაც ის არის დაკავშირებული.
იგი მდებარეობს კუჭის ორმოში, ეს არის ნერვების ნაკრები, რომლებიც ხვდებიან გზაჯვარედინზე (1). მისი სამეცნიერო სახელის მზის წნულს ცელიაკიის წნულს (2) უწოდებენ.
ეს წნული ხელმძღვანელობს ღვიძლის, თირკმელების, კუჭის, ნაწლავების, პანკრეასის მოძრაობებს.
იგი მდებარეობს მუცლის ღრუში მეთორმეტე გულმკერდის ხერხემლისა და პირველი წელის ხერხემლის შორის. იგი ნაჩვენებია ყვითლად, როგორც სურათზე.
შეგახსენებთ, წელის ხერხემლიანები ზურგის ქვედა ნაწილია. მზის წნული განსხვავდება სასუნთქი გზების წნულისგან.
დიაფრაგმის წინ და კუჭის უკან მდებარე ცელიაკიური წნული აკონტროლებს და არეგულირებს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციებს, საკვები ნივთიერებების შეწოვას და ორგანიზმიდან მინარევების გაწმენდას.
მაგალითად, თირკმელები და ღვიძლი არის სხეულის იმუნური ორგანოები, ანუ ისინი ასუფთავებენ სხეულს მძიმე მეტალების, ტოქსიკური პროდუქტებისა და სხვა პროდუქტებისგან, რომლებსაც ჩვენ ვიყენებთ.
ამ ფიზიკური კავშირის მიღმა, le მზის პლექსი როლს ასრულებს იმ ინფორმაციის აღქმასა და მიღებაში, რომელზეც მას აქვს კონტროლი.
ის იღებს არამატერიალურ ინფორმაციას, რათა გადასცეს იგი ფიზიკურ სხეულში. ის ასევე არის კარიბჭე არამატერიალურ სხეულში.
ემოციური პრობლემები, რომლებითაც ჩვენ განვიცდით, წყენა არის დაუბალანსებელი, ცუდად მართული მზის წნულის შედეგები.
წაიკითხეთ: ჩაკრების სრული სახელმძღვანელო
სხვა მნიშვნელოვანი პლექსები თქვენს სხეულში
ადამიანის სხეული შედგება მრავალი პლექსუსისგან, რომელთაგან ყველაზე დიდია:
- Le plexus საშვილოსნოს ყელის : ეს არის ნერვების ქსელი, რომელიც კლასიფიცირებულია სამ ჯგუფად მათი როლისა და დანიშნულების მიხედვით.
საშვილოსნოს ყელის წნული მოიცავს კისრის წინა კუნთებს, მხრების ნაწილს, გულმკერდის წინა მხარეს, დიაფრაგმას და თავის ქვედა ნაწილის კანს (1).
- წელის წნული: ეს ნერვული ქსელი დაკავშირებულია ქვედა კიდურების, სასქესო ორგანოების და მუცლის კედლის ფუნქციებთან.
- მხრის წნული : ეს წნული მდებარეობს თქვენი კისრის ძირში და მკლავების უკანა ნაწილში. მხრის წნული ზედა კიდურის ავტონომიის საშუალებას იძლევა.
- Le plexus pudendal : ასევე მოუწოდა სამარცხვინო წნულს, პუდენდალური წნული არის ნერვების ერთობლიობა, რომელიც აკონტროლებს პერინეუმის არეს, გარე სასქესო ორგანოებს.
მამაკაცებში, ქალებში პენისი და კლიტორი. პუდენდალური წნული არის ანალური და შარდის შეკავების წყარო.
- საკრალური წნული: ის აკონტროლებს ქვედა კიდურებსა და სასქესო ორგანოებს.
- კოქსიგენური წნული, რომელიც აკონტროლებს მენჯის რეგიონს.
რატომ არის მზის წნული ასე მნიშვნელოვანი?
როგორც ზემოთ ვთქვით, მზის წნული დაკავშირებულია თქვენს ემოციებთან. ეს არის ადამიანის ნების, ძალაუფლების ცენტრი, ჩვენ მიერ მიღებული გადაწყვეტილებების წარმოშობა.
ეს არის ასევე თავდაჯერებულობის ნაკლებობის ადგილი, წყენა, ცუდი ცხოვრება.
თუ გვეშინია, თუ ვღელავთ, ან თუ ვნერვიულობთ, მზის წნული ზიანდება. ეს არის ენერგეტიკული ცენტრი (3).
ტრადიციულ აზიურ მედიცინაში, კონკრეტულად აიურვედაში, ჩვენ ვსაუბრობთ მე-3 ჩაკრა. სწორედ ის გვაძლევს ძალას, ის არის ის, ვინც გვიმკვიდრებს ჩვენს ადგილს საზოგადოებაში, ავლენს ჩვენს პოტენციალს.
ის ასევე დაკავშირებულია ენერგიასთან, დაღლილობასთან, მოკლედ დადებით ან უარყოფით ემოციებთან. ეს არის ორმაგობის ჩაკრა შიდა და გარე არჩევანს შორის, შიდა და გარე ინტერესებს შორის.
სტრესი ასევე მოდის ამ ჩაკრის დისბალანსიდან. ვინაიდან სტრესი გროვდება მზის წნულში, აქედან მოდის წყლული, კუჭის წყლული.
ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ (თუ ჩვენ გვაქვს ცუდი გამოცდილება, რომელიც დაგროვდა - სტრესი, წყენა, შიშები...), ჩვენ სავარაუდოდ განვივითარებთ ღვიძლს, თირკმელებს, პანკრეასს, საჭმლის მომნელებელ სისტემას და მზის წნულთან დაკავშირებულ ორგანოებს.
თქვენი ემოციების კარგად მართვა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა.
გარდა ამისა, მზის წნულის სწორად ფუნქციონირება იწვევს პოზიტიურ სულს, სიხარულს, მხიარულებას, თავდაჯერებულობას, დინამიზმს, მუდმივობას. ეს აძლიერებს თქვენს ნერვულ სისტემას და გიქმნის უანგარობას და პასუხისმგებლობას.
როგორ ვიმუშაოთ და დაისვენოთ მზის წნული?
ეს არის კავშირი თქვენს ორგანოებს, თქვენს მზის წნულსა და თქვენს ემოციებს შორის.
- კუჭი დაკავშირებულია მზის წნულთან. ეს ორგანო არამატერიალური გზით მიგვიყვანს იმ სიტუაციების მიღებამდე, რომლებიც წარმოგვიდგება. რაც უფრო მეტად მივიღებთ ცხოვრებისეულ ნივთებს, მით უკეთ ვცხოვრობთ. თორემ ყოველთვის უკმაყოფილო, უბედური ვართ.
- ღვიძლი დაკავშირებულია ბრაზთან ან სიხარულთან.
- პანკრეასი ასოცირდება სირბილესთან, სინაზესთან.
- ელენთა წარმოქმნის სისხლის წითელ უჯრედებს. როდესაც ადამიანები თავს ხაფანგში გრძნობენ, როცა არ შეუძლიათ საკუთარი თავის გამოხატვა, ეს გავლენას ახდენს მათ ელენთაზე.
იმისთვის, რომ მზის წნულს კარგი ბალანსი ჰქონდეს, უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები მის დასასვენებლად.
მშვილდის პოზა
როგორ გავაცნობიეროთ?
- დაწექით პირქვე დაჭიმული სხეულით. შემდეგ მოხარეთ მუხლები ისე, რომ ფეხის თითები ცისკენ აწიოთ.
- კარგად დაჭიმეთ მუცელი და ხელებით მოხვიეთ ტერფები. განაგრძეთ სუნთქვა მშვიდად და მშვიდად. უპირველეს ყოვლისა, ნუ შეკუმშავთ ზურგს.
- თავი უნდა აწიოთ პირდაპირ თქვენს წინ. ბიუსტიც უნდა აიწიოს. თუ პოზიცია კარგად არის გაკეთებული, მხოლოდ ქვედა მუცლის და თეძოები ეხება იატაკს.
გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში.
- ამ სავარჯიშოს კიდევ ერთი ვარიაციაა ფეხების დაწევა და ხელისგულებზე დადგომა, ტანით თავდაყირა და თავი პირდაპირ წინ. თქვენი ხელები კარგად უნდა იყოს პარალელურად და თქვენი ფეხის თითები იატაკზე კარგად უნდა იყოს დაჭიმული.
- დასასვენებლად, კვლავ გაშალეთ, ან დაუბრუნდით ბავშვის პოზიციას.
მშვილდის პოზისთვის სათანადოდ მოსამზადებლად, წინასწარ გააკეთეთ კობრას პოზა ან ძაღლის პოზა.
სარგებელი თქვენი სხეულისთვის
თაღოვანი პოზა მოქმედებს ღვიძლზე, თირკმელებზე, ნაწლავებსა და კუჭზე. ის ასევე მოქმედებს კუჭში სისხლის ნაკადის უზრუნველსაყოფად მუცლის დაჭიმვით.
ეს პოზა ენერგიულია. ამიტომ რეკომენდებულია დილით. ის ასევე ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციების ევაკუაციას.
ამიტომ მშვილდის პოზის გაკეთებისას სასურველია ვიფიქროთ სიყვარულზე, ბედნიერებაზე. რთული დღის შემდეგ ან სტრესის, შფოთვის შემთხვევაში, ივარჯიშეთ ამ პოზაში, რათა მეტი სისხლი მიედინოს მე-3 ჩაკრაში, რათა დაისვენოთ. ეს მოგიხსნით სტრესს.
კობრას პოზიცია
როგორ მივაღწიოთ მას
- დაწექით ხალიჩაზე მთელი სხეულით, სახე ქვემოთ. ფეხები და თითები დაჭიმული გქონდეთ (4).
დააჭირე ხელებს და აწიე მკერდი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები ოდნავ დაშორებულია და მყარად იჭერს მიწას. მკერდის აწევისას მკერდი წინ გაიწელეთ.
სარგებელი თქვენი სხეულისთვის
კობრას პოზიცია საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ ბიუსტი. ის მოქმედებს მზის წნულზე და მასზე დამოკიდებულ სხვადასხვა ორგანოებზე.
წაიკითხეთ: ყველაფერი ლითოთერაპიის შესახებ
ნავის პოზა
როგორ მივაღწიოთ მას
- დაჯექი ხალიჩაზე, წინ გაშლილი ფეხები და ზურგი სწორი.
- მოხრილი ფეხები უკან მოაბრუნეთ ბიუსტისკენ. ფრთხილად იყავით, რომ ზურგი არ მოიმრგვალოთ, ნაცვლად იმისა, რომ წონა წინ წამოწიოთ.
- შემდეგ მოათავსეთ ხელები მოხრილი მუხლების ქვეშ, ისე თეძოების უკან. ფეხის თითები პირდაპირ თქვენს წინ გაატარეთ.
- გაჭიმეთ ბიუსტი ცისკენ.
- ოდნავ დაიხარეთ უკან და ასწიეთ ფეხები ხალიჩიდან. ყოველთვის გამოიყენეთ ხელები თქვენი ფეხების აწევისთვის.
შენი წვივი უნდა იყოს იატაკის პარალელურად, ხოლო მუხლები უფრო ახლოს ბიუსტთან.
დარჩით ამ პოზიციაზე 20-მდე.
- ამ სავარჯიშოს კიდევ ერთი ვარიაციაა ხელების გაშვება და ფეხის თითების წინ გაჭიმვა.
დასვენების მდგომარეობაში დასაბრუნებლად, ნელა ჩამოწიეთ ფეხები.
მისი სარგებელი ორგანიზმისთვის
ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ როგორც მზის წნულის ნერვებზე, ასევე ამ წნულის მეთაურობით დაქვემდებარებულ ორგანოებზე.
მზის წნულის მიღმა, ის საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ფეხებით, თეძოებით, ფეხებით და ზურგით.
ის ასევე ასტიმულირებს თირკმელების მუშაობას და კონცენტრაციას.
თავი შეიკავეთ ამ ვარჯიშისგან:
- თუ ორსულად ხართ,
- თუ გაქვთ ასთმა
- ან თუ ცუდად ხართ (მენსტრუაცია)
მეომრის პოზა 1
როგორ მივაღწიოთ მას
- დადექით პირდაპირ ხალიჩაზე, თითქოს მთის პოზიციას აკეთებდეთ.
- შემდეგ გააკეთეთ ფართო უფსკრული მარჯვენა ფეხით, სწორი ხელები უნდა მიჰყვეს ფეხების მოძრაობას (5).
- გახსენით მარცხენა ფეხი გარეთ ისე, რომ თითები იოგას ხალიჩის წინ იყოს.
- შეიტანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი (შიგნით) 45 გრადუსზე.
- გადაუხვიეთ ხალიჩის წინა მხარეს, სახე და მკერდი პირდაპირ წინ.
- მოხარეთ მარცხენა მუხლი, შეინახეთ იგი ფეხის თითებთან.
- ასწიეთ ხელები ცისკენ, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ.
ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ამ მდგომარეობაში.
- ბოლოს ჩამოწიეთ ხელები ლოცვის პოზიციაზე.
პოზიციიდან დასასვენებლად გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ, უკან მთის პოზიციაზე.
მთის პოზიცია არის მეომრის პოზის 1-ის ზემოთ და ქვემოთ.
რა სარგებელი მოაქვს მას თქვენი ორგანიზმისთვის
ეს ვარჯიში ხელს უწყობს კონცენტრაციას. მეომარი 1-ის პოზიცია საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თქვენი მზის წნულით.
სუნთქვა და მედიტაცია
მზის წნულის ბალანსის აღსადგენად, განიხილეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ლოტოსის პოზაში. ჩასუნთქვისას იფიქრეთ ყვითელი, ნარინჯისფერი ფერი.
როდესაც ამოისუნთქავთ, იფიქრეთ მწვანე ფერზე.
შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ წნულის მეშვეობით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 3 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს რეგულარულად, რათა გაათავისუფლოთ უკმაყოფილება, სტრესი, შფოთვა.
შეასრულეთ რეგულარული მედიტაციის ვარჯიშები უარყოფითი ემოციების გასათავისუფლებლად.
საჭმელად საჭმელი
თქვენ უნდა მიირთვათ ყვითელი ფერის საკვები მზის წნულის ბალანსის შესანარჩუნებლად. როგორც ყვითელი ხილი, თქვენ გაქვთ:
ანანასი, ლიმონი, მანგო, ვნების ხილი, გუავა, ქლიავი, პაპაია…
ყვითელი ფერის ბოსტნეული, როგორიცაა ენდივები, გოგრა.
ეთერზეთები, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს წნულს, არის როზმარინი, კურკუმა, გვირილა,
დასკვნა
მზის წნული არის ნერვების ქსელი, რომელიც გავლენას ახდენს იმუნურ ორგანოებსა და საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
ამ ფიზიკური ასპექტის მიღმა, ეს არის კარიბჭე, კავშირი გარე სამყაროსა და თქვენს შინაგან სამყაროს შორის.
ძალიან ბევრმა ზემოქმედებამ, ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება არა მხოლოდ დააბალანსოს მზის წნული, არამედ გამოიწვიოს მასზე მიმაგრებული ორგანოების დაავადებები.
აქედან გამომდინარეობს ინტერესი მისი კარგი ბალანსის უზრუნველსაყოფად კარგი ჯანმრთელობისთვის და უფრო დაბალანსებული, სრულფასოვანი, სრულფასოვანი ცხოვრებისათვის.