სპორტი ბავშვთან ერთად
დაიწყეთ პირველი ნაბიჯებიდან სტაბილურად და სტაბილურად სიარულით. ბავშვის ეტლის წყალობით თქვენი პატარა კომფორტულად დამონტაჟდება და ვარჯიშის ნელ-ნელა განახლებას შეძლებთ. თუ ბავშვს ატარებთ სლინგში, ისევე თავისუფლად შეგიძლიათ სიარული. Დასაწყისში, იარეთ ნორმალურად, რათა ნელა დაუბრუნდეთ მას. ერთი კვირის შემდეგ გაზარდეთ ტემპი და იარეთ სწრაფი ტემპით. არ ინერვიულოთ, თქვენი შვილი აღფრთოვანებული იქნება მგზავრობით! არის სპეციალურად შექმნილი ეტლები სირბილი ზურგზე დახევის გარეშე. კვირების განმავლობაში შეგიძლიათ მოკლე ნაბიჯების გადადგმა და გასეირნების დროის გახანგრძლივება.
ჩემი სპორტული სესია სახლში
სანამ წონით ვარჯიშს გააკეთებთ მყარი და ბრტყელი კუჭის მოსაძებნად, უნდა განაახლოთ თქვენი პერინეუმი. ეს კუნთი, რომელსაც ასევე უწოდებენ მენჯის იატაკს, პასუხისმგებელია საშოს, შარდის ბუშტისა და სწორი ნაწლავის მხარდაჭერაზე. ორსულობისა და მშობიარობის დროს დაზიანებულმა უნდა დაიბრუნოს მთელი ტონუსი, განსაკუთრებით შარდის გაჟონვის თავიდან ასაცილებლად. სარეაბილიტაციო სესიები ფიზიოთერაპევტთან ან ბებიაქალთან დაახლოებით ერთი თვე გრძელდება. მას შემდეგ, რაც თქვენი პერინეუმი რეაბილიტაციას ჩაუტარდება, ყურადღება გაამახვილეთ ფიტნესზე: ეს კარგი გამოსავალია თქვენი სხეულის ნაზად გასაძლიერებლად. მაგრამ ახალბედა დედისთვის ჯგუფურ გაკვეთილებში მონაწილეობა ყოველთვის ადვილი არ არის. ისარგებლეთ თქვენი ბავშვის ძილით, რათა თავი კარგად იგრძნოთ პატარასთან ერთადსპორტული სესია სახლში. ნუ ჩადებთ ინვესტიციას DVD-ებში ამბიციური პროგრამით, რადგან პატივი უნდა სცეთ თქვენს სხეულს. ივარჯიშეთ ნაზი ვარჯიშები, კარგად ისუნთქეთ და მუდამ ცდილობთ საშვილოსნო აწიოთ მისი უკან დახევის ნაცვლად (ჩვენ გვავიწყდება „გაჭედილი მუწუკები“). ხრიკი არის აფეთქება მუცლის საპირისპირო მოძრაობით, თითქოს თქვენ სუნთქავთ. ამ გზით თქვენ იცავთ თავს.
იმოძრავეთ გარეთ
თუ თქვენ გაქვთ ცოტა დრო საკუთარ თავზე, ცურვა იდეალური სპორტია ახალგაზრდა დედებისთვის. თქვენ ატონიზირებთ მთელ სხეულს ისე, რომ არ იგრძნოთ ზედმეტად დამძიმება მშობიარობის ბოლო თვეების გამო. თუმცა, დაელოდეთ მშობიარობიდან ექვს კვირას, როგორც კი მშობიარობის შემდგომი ვიზიტი გაივლის, რათა თავიდან აიცილოთ ინფექციის რისკი, განსაკუთრებით თუ გქონდათ ცრემლი ან ეპიზიოტომია. კვირაში ორჯერ ცურვის ნახევარი საათი უნდა მოგცეთ თქვენი სხეულის რწმენა.
ცურვა, რომელიც ნაკლებად ცნობილია, ვიდრე ცურვა, ასევე სრული სპორტია, რომელიც ნაზად მოქმედებს თქვენს კუნთებზე. დღეს საფრანგეთში უამრავი ცენტრია. კარგი იდეაა ახალი გამოწვევების წამოწყება!