შინაარსი
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, ააშენოთ კუნთოვანი მასა და / ან დაიკლოთ წონაში, მაშინ სპორტული კვების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის ხარისხს და შემადგენლობას.
სპორტსმენის კვება
სპორტსმენის მთავარი დიეტა დაბალანსებული კვებაა. მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს საუზმეზე, ის არის ის, ვინც აძლიერებს სიცოცხლისუნარიანობას მთელი დღის განმავლობაში და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, რითაც ანელებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დეპონირებას პრობლემურ ადგილებში. იმის მიხედვით, თუ რა შედეგი გჭირდებათ ვარჯიშისგან, რეგულირდება როგორც საკვების რაოდენობა, ასევე შემადგენლობა. დიდი რაოდენობით ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანს სჭირდება კალორიების მნიშვნელოვანი რაოდენობა, მაგრამ არ უნდა გადაჭარბებული იყოს. სპორტსმენის დიეტა შედგება 5-6 ათასი კალორიისგან, რომელიც უნდა შეივსოს ვარჯიშის შემდეგ. ხორცი, თევზი და ფრინველი შეიცავს პროტეინს, რომელიც კუნთების ძირითად მაშენებელს წარმოადგენს.
თუ მამაკაცს სურს კუნთოვანი მასის აშენება, ეს საკვები, ისევე როგორც კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტები, უნდა იყოს მის დიეტაში. გაზრდილი გამძლეობისთვის საჭიროა ნახშირწყლები და უჯერი ცხიმები. თქვენ არ შეგიძლიათ ბოჭკოს გარეშე, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულსა და მწვანილს.
სპორტული დანამატების ტიპები
მაგრამ ხშირად მხოლოდ კვება არ არის საკმარისი ხილული შედეგის მისაღწევად. სპორტული კვების მაღაზია "Nt-Sp" - ის ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ არსებობს მთელი კომპლექსები, რომლებიც შეიცავს ცილებს, ვიტამინებს, მიკროელემენტებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ფიზიკურ დატვირთვას. ასეთი ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები ხელს უწყობს კუნთების აგებას, პროფილაქტიკური საშუალებაა ligaments და სახსრების ცვეთისა და ცრემლსადენიდან და ასევე აქვს მნიშვნელოვანი კომპონენტების დაბალანსებული კომპლექსი.
დამატებები იყოფა:
- ცხიმების სანთურები
- ცილა შეირყა
- კრეატინები
- მომგებიანი
- ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები
განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.
fat Burners
ცხიმების წვის ჩვეულებრივი წამლები ხშირად შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ასპირინი, კოფეინი და ეფედრინი. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ენერგიის დიდ ხარჯვას, აფერხებს ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნას ცხიმოვანი მჟავებიდან და ასტიმულირებს ლიპოლიზს. თუ მწარმოებელი ირწმუნება, რომ ეფედრინი არ არსებობს მისი პრეპარატების შემადგენლობაში და მთავარ ფუნქციას ასრულებს სხვადასხვა მწვანილის ან სხვა მცენარის ექსტრაქტები, სავარაუდოდ, ასეთი საკვები დანამატები არაეფექტურია. ჯერჯერობით არ არის გამოგონილი სხვა ნივთიერებები, რომლებსაც აქტიურად შეუძლიათ ამ მიმართულებით მუშაობა. ხშირად, უვნებელი "ეკოლოგიურად სუფთა მწვანილები" გამოიყენება აქტიური ფარმაკოლოგიური პრეპარატების დასაფარავად.
ცილოვანი კოქტეილები
გამოცდილი ბოდიბილდერები პროტეინის კოქტეილების სარგებელს მიაწერენ იმ ფაქტს, რომ ეს უკვე დაბალანსებული და მოსახერხებელი გზაა საჭირო ცილის მისაღებად. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი იმდენი ხორცის მოხარშვა ორგანიზმში პროტეინის რეგულარული მიღებისთვის. ამიტომ კოქტეილის შერევა და ვარჯიშის დაწყებამდე მიღება კარგი გამოსავალია ზოგიერთ სიტუაციაში.
კრეატინები
კრეატინი არის აზოტის შემცველი კარბოქსილის მჟავა, რომელიც გვხვდება ადამიანის კუნთოვან ქსოვილში. მისი ამოცანაა გაზარდოს კუნთების გამძლეობა ფიზიკური დატვირთვის დროს, ასევე შეანელოს გლიკოგენის გამოყოფა. კრეატინი დამატებით ინარჩუნებს წყალს კუნთებში, რაც ხელს უწყობს კუნთების ჰიპერტროფიას. გარდა ამისა, ის აფერხებს ცილების დაშლას. კრეატინი იწარმოება ღვიძლში და თირკმელებში, ასევე ხორცისა და თევზისგან. ამიტომ, ვეგეტარიანელებს შესაძლოა ამ ნივთიერების დეფიციტი ჰქონდეთ. კრეატინს აქვს ერთი „მაგრამ“: მას ყველა ორგანიზმი არ ითვისებს, ბევრისთვის ის კუჭში ნადგურდება და კუნთებამდე არ აღწევს. ამიტომ, უმეტეს შემთხვევაში, რეკომენდებულია კრეატინის მიღება ნახშირწყლებთან ერთად, რაც ეხმარება მას კუნთოვან ქსოვილში მოხვედრაში, ანუ დალევა წვენთან ერთად ან თაფლთან ერთად. კრეატინის ყველაზე ეფექტური წყაროა მონოჰიდრატი. დანარჩენი ვარიანტები არაეფექტურია და ძნელად მუშაობს.
მომპოვებლები
თავდაპირველად, წონის მომატება მიზნად ისახავდა მჭლე ადამიანების წონის სწრაფად მომატებას, ვინაიდან ეს ნახშირწყლოვან-ცილოვანი პროდუქტი წარმოადგენს აქტიური ძალის დატვირთვის ოპტიმალურ ხსნარს და ხელს უწყობს კუნთოვანი მასისა და წონის ზრდას. ბოლო დროს, გეინერებს უფრო იყენებენ კუნთის სტიმულატორებად, ვიდრე წონის მასტიმულირებლად. მიმწოდებლებში ცილებისა და ნახშირწყლების რამდენიმე პროპორციაა და, შესაბამისად, ისინი სხვადასხვა მიზნებისთვის გამოიყენება. კალორიული კომპლექსები (ცილა - 30, ნახშირწყლები - 70) ხშირად რეკომენდებულია უცხიმო მამაკაცებისთვის, რომელთაც ბევრი ცილა სჭირდებათ კუნთების „ასაწყობად“. ცილების ფორმულირებები (ცილა - 60, ნახშირწყლები - 40) შესაფერისია საშუალო აღნაგობის მამაკაცებისთვის, რომელთაც არ აქვთ კალორიების ნაკლებობა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ მოერიდებით მათ, ვინაიდან მათში კალორიების რაოდენობა დიდია და დოზა ინიშნება ისე, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო დოზით ყოველდღიური დოზა ერთ დოზაში. საუზმის, სადილისა და ვახშმისგან გაითვალისწინეთ კალორიების შემწეობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ გაუძლებთ ასეთ დატვირთვას.
ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსები
აქტიური ვარჯიშის დროს არ დაივიწყოთ ვიტამინებისა და მინერალების ადეკვატური მიღება. მაგრამ საკითხავია, რამდენი დროა საჭირო ამისათვის? ღირს თუ არა დამატებითი სინთეზური ვიტამინების მიღება, თუ საკმარისია ის, რაც საკვებთან ერთად ხვდება ორგანიზმში? ხშირად ვიტამინები და მინერალები დამატებით რეკომენდირებულია ზამთარში და გაზაფხულზე - ბუნებრივ პროდუქტებში საკვები ნივთიერებების შემცირების პერიოდში. ვიტამინები C, D, E უნდა მიიღოთ, მინერალებიდან კი არ დაივიწყოთ მაგნიუმი და სელენი.
სპორტული დანამატებისა და ვიტამინების მიღებამდე გირჩევთ დაუკავშირდეთ გამოცდილ სპეციალისტს, რომელიც გამოასწორებს კურსს, გამოთვალეთ მენიუ და ჩამოწერეთ ტრენინგის განრიგს. ამ მიდგომით თქვენ მიაღწევთ მაქსიმალურ შედეგებს თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.