პლაჟის სეზონის დაწყებამდე ბევრს, მათ შორის საკმაოდ გამხდარ გოგოებს, წონაში დაკლება აინტერესებს. კონკრეტული ზომების მიღებამდე ღირს იმის გაგება, თუ რატომ ვჭამთ საერთოდ, არის თუ არა სტრესის ბრალი და თუ ასეა, როგორ გავუმკლავდეთ მას სხვა გზებით.
ჩინური მედიცინის მიხედვით, "გაზაფხული" სტრესი ვითარდება ენერგიის ნაკლებობის ფონზე. თუ ვივარაუდებთ, რომ ჩვენს სხეულს აქვს გარკვეული რაოდენობის სასიცოცხლო ძალები (ან qi ენერგია) და ისინი გვჭირდება ჯანმრთელობის, აქტივობის, გათბობის შესანარჩუნებლად, მაშინ ძალის ნაკლებობა ორგანიზმი განგაშის სიგნალად იქნება აღქმული.
აშკარაა ენერგიის ნაკლებობის სიმპტომები: დაღლილობა, ძილის მუდმივი სურვილი, განწყობის ცვალებადობა. თუ ამ ეტაპზე არ მიიღება ზომები, შეიძლება გამოჩნდეს ფიზიოლოგიური სიმპტომები: კანისა და თმის პრობლემები, ქრონიკული ტკივილი და საჭმლის მომნელებელი უკმარისობა.
ჩვენ ხშირად არ ვუკავშირებთ თანდათანობით გაჩენილ ქრონიკულ დაავადებებს სტრესთან, მაგრამ როდესაც ძალის დონე ეცემა, ჩვენი ორგანიზმი დაუყოვნებლივ - სანამ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუარესდება - ცდილობს რესურსის შევსებას. ნებისმიერი ხელმისაწვდომი მეთოდით.
Ენერგიის წყარო
საიდან ვიღებთ ჩვენს სასიცოცხლო ძალას? ჩინური მედიცინა ამტკიცებს, რომ არსებობს მხოლოდ სამი წყარო: ძილი, საკვები და სუნთქვა.
ამავდროულად, უნდა გვესმოდეს, რომ ქალებში ენერგიის ყველაზე ძლიერი მოხმარება ხდება ემოციური გამოხტომების ფონზე: როგორც კი ძალიან ნერვიულობთ ან ჩაძირავთ რეგულარულ სტრესულ გამოცდილებას, ენერგიის დონე იწყებს დაცემას.
როგორ რეაგირებს ორგანიზმი ამაზე? პირველ რიგში, ძილიანობა. ძილი გამოჯანმრთელების ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზაა.
”დიახ, რა არის ეს! ჩვენ ვფიქრობთ. — არა მარტო ვნერვიულობ, ვიღლები, არაფრის დრო არ მრჩება, ძილიც მინდა სულ! ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ - მაგალითად, სპორტით დაკავდეთ.
თუ "ხვრელი" დიდია და ენერგია მუდმივად ჟონავს, მაშინ არცერთი საკვები არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ აღდგეს სიძლიერის სასურველი დონე.
როგორც ჩანს, საკმაოდ გონივრული მიდგომაა. მაგრამ ის, რაც რეალურად ხდება, არის ის, რომ ჩვენ არ გვაქვს ბევრი ენერგია და გვინდა მოვიშოროთ ის, რაც დაგვრჩა - გავახალისოთ საკუთარი თავი სირბილით, კოფეინით ან სხვა რამით, რაც ააქტიურებს ენერგიის ბოლო მარაგს.
”კარგი,” პასუხობს სხეული, ”როგორც ჩანს, რთული დრო მოდის. თუ არ დაგაძინებენ, ჩვენ ვჭამთ!“.
ლოგიკურია? საკმაოდ: კვება არის მეორე ყველაზე ეფექტური გზა ძალის ნაკლებობის ასანაზღაურებლად. თუმცა, თუ "ხვრელი" დიდია და ენერგია მუდმივად ჟონავს, მაშინ არცერთი საკვები არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ აღდგეს სიძლიერის სასურველი დონე. სხეული სულ უფრო მეტს ითხოვს, გაჯერება, როგორც ჩანს, მოდის, მაგრამ არა დიდხანს - სტრესი არსად ქრება და აგრძელებს მთელი ჩვენი ძალების შთანთქმას.
სტრესთან გამკლავების სამი გზა
თუ ზემოთ აღწერილი სიმპტომები გაქვთ, იცოდეთ, რომ ბრძოლის ჩვეულებრივი მეთოდები - სპორტი, რემონტი, აქტიური სოციალური ცხოვრება - არ გამოდგება. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ენერგეტიკული პოტენციალის აღდგენა და მხოლოდ ამის შემდეგ აიღოთ სიცოცხლის რეკონსტრუქცია.
როგორ დავიწყოთ აღდგენა:
- Dream - თუ სხეულს სჭირდება ძილი, თქვენ უნდა მისცეთ საშუალება, რომ საკმარისი ძილი მიიღოს. თუ გსურთ დღეში 11 საათი იძინოთ, მიეცით საკუთარ თავს ამის საშუალება, სულ მცირე, შაბათ-კვირას. გააკეთეთ საკუთარი თავი «უკან დახევით»: გაატარეთ ორი დღე საწოლში წიგნთან ერთად.
- ემოციური დასვენება - რა თქმა უნდა, გამოცდილების სრულად მოშორება შეუძლებელია და არც არის აუცილებელი. თუმცა, აღდგენის ფაზაში შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი კონტაქტების წრე, დაიცვათ თავი ყველაფრისგან, რაც „ავლენს სულს“ და იწვევს ნათელ პასუხს. მეგობრები, რომლებსაც უყვართ პრეტენზია ან შეშინება დეპრესიული პროგნოზებით, სოციალურ ქსელებში მგრძნობიარე თემების განხილვა - ეს ყველაფერი ახლა თქვენთვის არ არის. დაწესეთ პერიოდი, რომლის განმავლობაშიც დაიცავთ კომუნიკაციის ჰიგიენას. შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთი კვირით და თუ მოგწონთ გააგრძელეთ.
- სწორი კვების მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ის, რაც ორგანიზმისთვის ყველაზე ადვილად შეიწოვება.
მოდით ვისაუბროთ ბოლო მეთოდზე უფრო დეტალურად.
დასასვენებელი საკვები
ჩვენი ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელებისთვის. ჩინურ მედიცინაში არსებობს "საჭმლის მომნელებელი ცეცხლის" კონცეფცია: ამ "ღუმელის" მუშაობისთვის საჭიროა რესურსები. ახლა კი ჩვენი ამოცანაა ენერგიის დაზოგვა ბალანსის აღსადგენად.
რისი ჭამა შეიძლება ისე, რომ ორგანიზმმა დახარჯოს მინიმალური ენერგია საჭმლის მონელებაზე? თერმულად დამუშავებული, კარგად მოხარშული და ადვილად მოსანელებელი საკვები და კერძები.
წარმოგიდგენთ მიახლოებით დიეტას იმ ადამიანისათვის, რომელსაც ძალების დეფიციტი აქვს:
- გაჯერებული სუპები, ხორცის ბულიონები, ჟელე - რითი კვებავენ ავადმყოფებს, რათა რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ.
- მარცვლეულის კერძები: მაგალითად, მოხარშული მარცვლეული წყალზე.
- თერმულად დამუშავებული ბოსტნეული: ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ჩაშუშული.
- თესლი - დაუმატეთ ნებისმიერ კერძს შეუზღუდავად. ის, რაც უნდა გაიზარდოს, ატარებს საჭირო ენერგიას. ეგზოტიკური ჩიას თესლი და ჩვეულებრივი მზესუმზირის თესლი გამოგადგებათ.
- ვიტამინის კოქტეილები - არა მხოლოდ ახალი კენკრის სმუზის სახით, არამედ თერმულად დამუშავებული ხილის, ხილის სასმელებისა და კომპოტების სახით.
ასეთი დიეტა, თუ ეს შესაძლებელია, უნდა დაიცვათ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში (სასურველია უფრო მეტხანს). როდესაც თქვენი ენერგიის დონე იზრდება, შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით ახალი ბოსტნეული და ხილი. მაგრამ რძის პროდუქტები, რომლებიც, ჩინელი ექიმების აზრით, აქრობენ "მონელების ცეცხლს", ტკბილი და ფქვილის პროდუქტები დიეტის დროს აკრძალულია.
წვრთნები
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ფიზიკური დატვირთვა სტრესის გამოფიტვის დროს მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია. როგორ შევინარჩუნოთ სხეული ფორმაში, იმოძრავოთ და გაერთოთ?
უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდირებულია რელაქსაციის პრაქტიკა - მაგალითად, ციგონგი ხერხემლისთვის Sing Shen Juang. ეს ხელს უწყობს ჩვეული ფიზიკური დაძაბულობის მოდუნებას და ენერგიის განთავისუფლებას, რომელიც მხარს უჭერს მათ. გარდა ამისა, ძალზე სასარგებლოა სუნთქვის პრაქტიკის დაუფლება: ეს ხელს შეუწყობს დამატებითი სიცოცხლისუნარიანობის მიღებას.
ზედმეტი ჭამის გამომწვევი მიზეზის აღმოფხვრით გარანტირებული გაქვთ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება, ჯანმრთელობა და ზედმეტი სიცოცხლისუნარიანობა კი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ იმ ფიგურას, რაზეც ოცნებობთ.