შინაარსი
ბევრი ინსტრუქტორი თავის პროგრამებში საკმარის ყურადღებას არ აქცევს ვარჯიშის შემდეგ დაჭიმვა. თუ თქვენ ეძებთ ხარისხიანი კურსის დაჭიმვას, ყურადღება მიაქციეთ პროგრამას Kate Friedrich - Stretch Max.
პროგრამის აღწერა ქეით ფრიდრიხი - მონაკვეთი მაქს
ქეით ფრიდრიხი მრავალი ცნობილი ფიტნეს კურსის შემქმნელია. Stretch Max არის ვარჯიში გაჭიმვისთვის, რაც დაგეხმარებათ მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარებაში. 60 წუთიანი პროგრამა თქვენი სხეულის ყველა კუნთის გამოსამუშავებლად და ტონუსში მოსაყვანად. ქეით ფრიდრიხმა ამ გაკვეთილში შეიტანა ტანვარჯიშის ელემენტები და ელემენტები იოგა და Pilates.
პროგრამა შედგება სამი ნაწილისგან, რომელთაგან თითოეული გრძელდება 20 წუთი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი მონაცვლეობით, ან ერთად აირჩიონ რჩეული. მეორე და მესამე ნაწილების შესასრულებლად საჭიროა დამატებითი აღჭურვილობა: ფიტნეს ბურთი და ელასტიური ჯგუფი. თუ ეს ფიტნესის ატრიბუტები არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეასრულოთ მხოლოდ პირველი 20 წუთი: მისთვის მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზი მეთიუ ან სხვა საფარი იატაკზე.
თუ თქვენ აკეთებთ ძალის ან აერობულ პროგრამებს, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად გჭირდებათ გაჭიმვა. მაქს მონაკვეთი და იდეალურად ჯდება. 20 წუთიანი დაჭიმვა და თქვენ დაამშვიდებთ თქვენს კუნთებს, მინიმუმამდე შეამცირებთ დაზიანების რისკს, შეამცირებთ კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ. "მაქს გაჭიმვა" შესანიშნავი ვარიანტი იქნება დამოუკიდებელი პროგრამებისთვის, განსაკუთრებით თუ ეძებთ იოგას მსგავსად მშვიდი ვარჯიში.
კლასების დადებითი და უარყოფითი მხარეები, "მაქსიმალური გაჭიმვა"
დადებითი:
1. ტრენინგი 3 წუთში მოხერხებულად იყოფა 20 ნაწილად. მათ შორის შეგიძლიათ ალტერნატივა ან აირჩიოთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ.
2. ვარჯიშის შემდეგ რეგულარული დაჭიმვა დაგეხმარებათ პლასტიურობისა და მოქნილობის განვითარება და პოზის გაუმჯობესება.
3. კეიტ ფრიდრიხის პროგრამის მიხედვით სწავლა გამოიწვევს კუნთების ტონუსს, რაც დაგეხმარებათ წვრილი და ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებაში.
4. გაკვეთილის დროს თქვენ დაჭიმავთ კუნთების ყველა ჯგუფს, გამონაკლისის გარეშე.
5. იოგას და პილატესის ელემენტები სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ხერხემალზე და მთლიან კუნთოვან სისტემაზე.
6. გაჭიმვის ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა Stretch Max თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორი სუნთქვა. ეს ეხმარება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, როდესაც დასვენება გჭირდებათ ან პირიქით, ფოკუსირება გჭირდებათ.
7. ვარჯიშის შემდეგ კუნთების დაჭიმვა ამცირებს დაზიანების რისკს.
Cons:
1. მეორე და მესამე ნაწილების შესასრულებლად საჭიროა ფიტბოლი და ელასტიური ჯგუფი.
2. ასეთი პროგრამების საშუალებით, ეს ძალიან მარტივია კუნთების მოზიდვა ან სახსრების დაზიანება. გაწელვებამდე აუცილებლად გაითბეთ და კიდევ უკეთესი, გაწელვა მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ.
3. ვიდეო მზადდება მხოლოდ ინგლისურენოვანი ხმოვანი მოქმედებისათვის.
უკუკავშირი პროგრამის შესახებ მაქს სტრეჩი ქეით ფრედერიკისგან:
პროგრამა Keith Frederick გააუმჯობესებთ მოქნილობას და კუნთებს ტონს მისცემთ. ამასთან, გახსოვდეთ ეს საუკეთესოა ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება.
ასევე წაიკითხეთ: გაწელვა ოლგა საგას ვარჯიშის შემდეგ - 4 ვიდეო ავარიისთვის.