წელის სამკუთხედის გაჭიმვა

წელის სამკუთხედის გაჭიმვა - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. ზურგზე იწექი. დააყენეთ როლიკერი ზურგის ზედა ნაწილში. ხელები მოაკარით მკერდს და წაისვით მხრის პირზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. ასწიეთ თეძოები, წონა გადაადგილეთ როლიკებით. ჩართეთ თითოეულ მხარეს მონაცვლეობით, წონის გადაადგილება მარცხნივ და მარჯვნივ, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ყოველი ბრუნვის ბოლოს დაგვიანებით 10-30 წამი.