შაქრის შემცველობა ხილსა და ბოსტნეულში

ის, რომ შაქარი არის ბოროტი, ყველამ იცის, ვინც ოდნავი მაინც მაინც იცავს საკუთარ დიეტას და, პრინციპში, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევარია. მედია ფაქტიურად გვბომბავს სიუჟეტებით ჯანმრთელობისთვის საშიშროების შესახებ და რჩევებით, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ტკბილეული.

კვების და მისი გავლენის ჯანმრთელობასა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე რამდენიმეწლიანი შესწავლის შემდეგ, მე თვითონ მივხვდი, რომ შაქარი თანამედროვე ადამიანის კვების ერთ-ერთი მთავარი მტერია. თუმცა, უმეტესობას ყოველთვის არ ესმის, რა სახის შაქარი, რა რაოდენობით, რა სახელწოდებით და რა პროდუქტებია ჯანმრთელობისთვის საშიში.

მაგალითად, ბევრი საყვარელი თაფლი სხვა არაფერია, თუ არა გლუკოზისა და ფრუქტოზის ტანდემი (მათგან მინიმუმ 65% დელიკატესშია). ცნობილი კომერციული სოდის ჭიქა შეიცავს 10 ჩაის კოვზ შაქარს. ხოლო შაქრის რაოდენობა 100 გრ საზამთროს რბილობში არის 5-10 გ. Გაოცებული ხარ? გაინტერესებთ, არის თუ არა შაქარი ხილში? რა თქმა უნდა აქვს! მაგრამ ყველა შაქარი არ არის თანაბარი.

ბევრი ჩემი მკითხველი კითხულობს, არის თუ არა მავნე ხილი (ყოველივე ამის შემდეგ, მათი უმეტესობა იმდენად მდიდარია შაქრით), სადაც უფრო მეტი შაქარია და სადაც ნაკლებია, რამდენი ხილის მიღება შეიძლება დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და წელის ზომაზე. . ამიტომ, მე გადავწყვიტე გამომექვეყნებინა ეს სტატია, რომელიც, იმედი მაქვს, ხელს შეუწყობს მის გარკვევას.

რა არის შაქარი ხილსა და ბოსტნეულში

არსებობს ერთი საკითხი, რომელსაც მედიასაშუალებები და ჯანდაცვის პროფესიონალები ხშირად არ განმარტავენ: შაქარი, რომელიც გვხვდება მთლიან საკვებში, ჩვენთვის ჯანსაღი და აუცილებელია. ტკბილეულის სიყვარული, ბუნებით ადამიანს თანდაყოლილი ჰქონდა ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ჩააქროთ თქვენი ბუნებრივი ლტოლვა ტკბილეულის ახალი ხილისა და კენკრის ბუნებრივი ფორმით. ვგულისხმობ მთელ მცენარეებს და არა წვენს (თუნდაც ახლად გამოწურულს), პიურეს ან სხვა. მთელი ხილი შეიცავს არა მხოლოდ ფრუქტოზას, არამედ ბოჭკოს, ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა მნიშვნელოვან ქიმიურ ელემენტებს, რომლებიც ორგანიზმისთვის სასარგებლო და აუცილებელია.

შეგახსენებთ, რომ ფრუქტოზა არის მონოსაქარიდი. თავად ტერმინი "ფრუქტოზა" გაჩნდა 390-ე საუკუნის შუა ხანებში - ქიმიკოსმა მილერმა დაიწყო მისი გამოყენება ხილში შაქრის აღსანიშნავად. ფრუქტოზა აბსოლუტურად ბუნებრივი და ბუნებრივი გზით გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, კენკრაში, ფესვებში. ამ პროდუქტების შემადგენლობაში ფრუქტოზასთან ერთად მოხმარებისას ადამიანი ენერგიით არის გაჯერებული. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ფრუქტოზა და გლუკოზა შეიცავს კალორიების ერთსა და იმავე რაოდენობას (დაახლოებით 100 კკალ XNUMX გ-ზე), ფრუქტოზა ნაკლებად დამამშვიდებელია. ანუ, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი პროდუქტი კომპოზიციაში, რათა იგრძნოთ ნანატრი გაჯერების გრძნობა. და ყველაფერი კარგად იქნება, მაგრამ ჩვენს სხეულს შეუძლია ენერგიის "რეზერვში" შენახვა (ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით) და შეუძლია ფრუქტოზის გადატანა ღვიძლში. მაგრამ ეს "საჩუქარი" ორგანოსთვის ძალიან საზიანოა - ისევე როგორც ალკოჰოლი, ირწმუნებიან ესპანელი მკვლევარები.

სწორედ ამიტომ ინფორმაცია ხილში შაქრის შემცველობის შესახებ მნიშვნელოვანია ყველა მათთვის, ვინც ზრუნავს საკუთარ სილამაზეზე და ჯანმრთელობაზე.

ხილის, კენკრისა და ბოსტნეულის შაქრის სარგებელი და ზიანი

ამ ინფორმაციის შემდეგ, ნუ იჩქარებთ თქვენი სხეულისგან ფრუქტოზის ბუნებრივი წყაროების გამორიცხვას. ყველაფერი ასე მარტივად არ არის. მაგალითად, Back2Fitness პროგრამის შემქმნელმა სემ იასინმა თქვა, რომ იგი არ მიიჩნევს გონივრულად, ვინც წონაში კარგავს ხილის, ბოსტნეულისა და კენკრის დათმობას. ცნობილი ფიტნეს მწვრთნელის აზრით, ხილის თასი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ზიანი შაქრისგან, რომელიც შედის მათ შემადგენლობაში.

ამის განმარტება ძალიან მარტივია: შაქრის გარდა, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, ფესვები შეიცავს უზარმაზარ ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ზოგიერთ ნიმუშს შეუძლია იამაყოს შემადგენლობაში ფენოლების არსებობით (ამ ანტიოქსიდანტებს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს კიბოს და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი).

მიიღეთ ბანანი. დიახ, ბანანი არის ძალიან მაღალკალორიული ხილი (91 კკალ 100 გრ), რომელიც მიეკუთვნება მაღალი შაქრის შემცველობის ხილის კატეგორიას (12 გრ შაქარი 100 გრ პროდუქტზე). მაგრამ ის შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს და კალიუმს. და კალიუმს, როგორც მოგეხსენებათ, შეუძლია შეამციროს ინსულტის რისკი 21% -ით (დაახლოებით 3 ბანანის მოხმარებისას). ბანანი შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, საიდანაც წარმოიქმნება ბედნიერების, სიხარულის და კმაყოფილების ჰორმონი, სეროტონინი. გარდა ამისა, ბანანი მდიდარია ბოჭკოებით, რის გამოც ის ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდის პროცესის ნორმალიზებას.

ჩვენ გვაქვს კიდევ ერთი წონიანი არგუმენტი ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის მოხმარებისთვის - ეს „ბუნებრივი“ პროდუქტები ძირითადად შეიცავს წყალს და ბოჭკოს და შაქრის კონცენტრაცია გაცილებით დაბალია, ვიდრე ნებისმიერ რაფინირებულ პროდუქტში.

შაქარი "ბუნებრივ შეფუთვაში" და რაფინირებულ შაქარში: რა განსხვავებაა

იმისათვის, რომ თავიანთი პროდუქტი უფრო სასურველი გახადონ, საკვების მწარმოებლები იყენებენ ჩვენს ბუნებრივ შაქრის ლტოლვას ისე, რომ მან ბევრი ზიანი მიაყენა ჩვენთვის. ფაქტია, რომ დახვეწის / დახვეწის პროცესში, როდესაც შაქარი ამოიღება მისი "ბუნებრივი შეფუთვიდან", ის კარგავს წყალს, ბოჭკოს და თითქმის ყველა სხვა საკვებ ნივთიერებას და ელემენტს. "საწყისი ნაკრები" რჩება მხოლოდ შაქარი და მხოლოდ შაქარი.

სურსათის მწარმოებლები ამ კონცენტრირებულ და გემრიელ შაქრებს უმატებენ თითქმის ყველა საკვებს - პურს, არაჟანს, სოუსებს, წვენებს. შედეგად, შაქრით დამატებული საკვები ხშირად იტვირთება არაჯანსაღი ცხიმებით, მარილით, კონსერვანტებით და ფერებით. ეს ყველაფერი არაჯანსაღს ხდის მას სხვადასხვა მიზეზების გამო და არა მხოლოდ დამატებული შაქრების.

იმისათვის, რომ თავიანთი პროდუქტი უფრო სასურველი გახადონ, საკვების მწარმოებლები იყენებენ ჩვენს ბუნებრივ შაქრის ლტოლვას ისე, რომ მან ბევრი ზიანი მიაყენა ჩვენთვის. ფაქტია, რომ დახვეწის / დახვეწის პროცესში, როდესაც შაქარი ამოიღება მისი "ბუნებრივი შეფუთვიდან", ის კარგავს წყალს, ბოჭკოს და თითქმის ყველა სხვა საკვებ ნივთიერებას და ელემენტს. "საწყისი ნაკრები" რჩება მხოლოდ შაქარი და მხოლოდ შაქარი.

სურსათის მწარმოებლები ამ კონცენტრირებულ და გემრიელ შაქრებს უმატებენ თითქმის ყველა საკვებს - პურს, არაჟანს, სოუსებს, წვენებს. შედეგად, შაქრით დამატებული საკვები ხშირად იტვირთება არაჯანსაღი ცხიმებით, მარილით, კონსერვანტებით და ფერებით. ეს ყველაფერი არაჯანსაღს ხდის მას სხვადასხვა მიზეზების გამო და არა მხოლოდ დამატებული შაქრების.

დაემატა შაქარი

მცირე რაოდენობით დამატებული შაქარი, განსაკუთრებით თუ საკვები ხელნაკეთია, ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვან საფრთხეს არ წარმოადგენს. მაგალითად, ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ არ გადააჭარბოთ ამ რაოდენობის დამატებულ შაქარს დღეში:

- 6 ჩაის კოვზი ქალებისთვის,

- 9 ჩაის კოვზი მამაკაცებისთვის,

- 3 ჩაის კოვზი ბავშვებისთვის.

მაგრამ !!! ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ შაქარი შემოდის ჩვენს ორგანიზმში არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც დილის ყავას 2 ჩაის კოვზს ვუმატებთ. დამატებული შაქარი გვხვდება ინდუსტრიულად დამუშავებულ თითქმის ყველა საკვებში, არა მხოლოდ მათში, რომლებსაც ტკბილი გემო აქვთ (როგორიცაა ფუნთუშები), მაგრამ ზოგიერთ მათგანში შედის:

• სოუსები სალათებისთვის და მაკარონისთვის,
• დაკონსერვებული სუპები,
• საჭმლის და სპრედები,
• მარინადები,
• ცივი სასმელი,
• ზოგიერთი დამუშავებული ხორცპროდუქტი (ძეხვი, ძეხვი, ბეკონი, ლორი),
• რძის პროდუქტები,
• საუზმე ბურღულეული და ენერგეტიკული ბარები.

ამიტომ, აუცილებელია ამ პროდუქტების გათვალისწინება, თუ გსურთ დაიცვას რეკომენდაციები და არ გადააჭარბოთ შაქრის მოხმარების მაჩვენებლებს, რაც ზემოთ აღვწერე.

აქ მოცემულია პატარა სურათი, რომელიც აჩვენებს, თუ რამდენს შეიცავს დამატებით შაქარს ზოგიერთი საკვები:

შაქარი ბოსტნეულში

ვეთანხმები, ვეგეტარიანელი "სხეულში" უფრო გამონაკლისია ვიდრე წესი. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბოსტნეული, რომელიც წარმოადგენს ვეგეტარიანელების ძირითად დიეტას, მოკლებულია შაქარს. ფრუქტოზა არის ბოსტნეულში, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის არის მცირე რაოდენობით შაქარი ან საშუალო. არ არის ამდენი ბოსტნეული შაქრის მაღალი შემცველობით (მაგალითად, მოხარშული ჭარხალი, ალუბლის პომიდორი, სტაფილო, ხახვი ყველაზე შაქარია). ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოებით, რაც მათ ნელ შთანთქმის საშუალებას აძლევს. გარდა ამისა, ძალიან რთულია დიდი რაოდენობით უმი ბოსტნეულის ჭამა.

მაგრამ თერმულად დამუშავებული ბოსტნეულით, სიტუაცია გარკვეულწილად განსხვავებულია. საჭმლის მომზადებისას, შემწვრობისას, ჩაშუშვისას, საკვებში ბოჭკოვანი ნივთიერებები განადგურებულია და ამ დროს სხეული კარგავს სისხლში გლუკოზის დონის "მარეგულირებელ" და ნახშირწყლების შეწოვას, მეტაბოლიზმის "ამაჩქარებელს". ამის გამო, არ უნდა თქვათ დამუშავებული ბოსტნეული (უფრო მეტიც, ფერმენტების საჭირო რაოდენობის არარსებობის გამო, ყველას არ შეუძლია ნედლი ბოსტნეულის საჭმლის შეძენა), მნიშვნელოვანია იცოდეთ მათი გლიკემიური ინდექსი.

გლიკემიური ინდექსი არის საკვების ნახშირწყლების შეწოვის სიჩქარის საზომი და ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს შეუძლია სწრაფად აამაღლოს სისხლში შაქრის დონე, ხოლო დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები ამას ნელა და "ზომიერად" აკეთებს.

დაბალი შაქრის ხილი

ვერ ნახავთ ხილს, რომელიც აბსოლუტურად არ არის საკვები და არ შეიცავს შაქარს. მაგრამ არსებობს ხილი შაქრის მინიმალური შემცველობით. მათ, ვისაც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, სჭირდებათ შაქრის რაოდენობის შემცირება და ვისაც წონის დაკლებაზე ოცნებობს და ამავდროულად არ სურს ხილის სალათის სახით დესერტი ჩამოართვას, უყვართ მათზე ქეიფი.

Cranberries

ალბათ ყველას ახსოვს, თუ როგორ ბავშვობაში, ამაღლებულ ტემპერატურაზე, ჩვენმა მშობლებმა ცხელი სასმელით მოგვიყარეს მოცვი. ეს სასმელი საკმაოდ მჟავე იყო, მაგრამ დილის შემდეგ, თითქოს ჯადოქრობით, ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდა. ეს C ვიტამინსა და ტანინზეა. წვენი, ხილის სასმელი, სიროფი, მოცვის ჟელე - გაციების ძლიერი პრევენცია. გარდა ამისა, ამ სასმელებს აქვთ ზოგადი მატონიზირებელი თვისებები. და ეს ყველაფერი შემადგენლობაში მინიმალური რაოდენობით შაქრით.

ლიმონი და ცაცხვი

ეს არის ყველაზე დაბალი შაქრის შემცველი ხილი. ორივე "ნათესავი" მდიდარია C, B, A ვიტამინებით, შეიცავს ფოსფორს, რკინას, კალციუმს და ბევრ სხვა სასარგებლო ნივთიერებას. თუ ფიქრობთ, რომ მისი მოქმედების მთავარი სპექტრი არის დილით გაახალისოს, ჩაის "მაწონი" მიანიჭოს, მაშინ ცდებით. ცაცხვი და ლიმონი ხშირად ექსპერტების მიერ რეკომენდებულია თქვენს დიეტაში გულსისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, აგრეთვე კბილების და პირის ღრუს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით (კალციუმისა და ფოსფორის წყალობით). მხოლოდ ერთი "მაგრამ" არსებობს: ცაცხვიც და ლიმონიც შეიცავს მცირე რაოდენობით შაქარს, მაგრამ ამ საკვებს შეუძლია მადა გაზარდოს.

მარწყვები

მარწყვს შეიძლება ეწოდოს ერთ-ერთი "კენკრის" რეკორდსმენი ვიტამინების, მინერალებისა და საკვები ნივთიერებების შემცველობით. მარწყვი მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით, C ვიტამინით, რკინით, კალციუმით და ნატრიუმით. ამავე დროს, იგი დაბალია შაქრით, და ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერი კერძით.

Kiwi

კითხვაზე, რომელ საკვებს აქვს მინიმუმ შაქარი, ექსპერტები აუცილებლად ახსენებენ კივის. გარდა იმისა, რომ ეს ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს (ეს არის კივი ეფექტური მებრძოლი გაციების წინააღმდეგ), მისი წვენი არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი. კივი შეიძლება და უნდა მოხმარდეს დიაბეტით. მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ამ პროდუქტს შეუძლია შეინარჩუნოს "შაქრის მრუდი" ოპტიმალურ დონეზე.

ჟოლო

ჟოლო, მარწყვის მსგავსად, შეიცავს ვიტამინების, მინერალებისა და ნუტრიენტების შთამბეჭდავ ჩამონათვალს შემადგენლობაში: ვიტამინი C, B3, B9, E, PP, კალიუმი, მაგნიუმი, კალციუმი, ქლორი, ანთოციანინის ნივთიერება (აძლიერებს კაპილარებს). ამიტომაც ჟოლო არის ფიგურისთვის მხოლოდ გემრიელი და უსაფრთხო საჭმელი და საჭიროების შემთხვევაში სრულფასოვანი წამალი.

მაღალი შაქრის ხილი

რა თქმა უნდა, დიეტადან სრულად არ უნდა ამოიღოთ მაღალი შაქრის შემცველი ხილი. ისინი, ისევე როგორც მათი ნაკლებად ტკბილი "კონკურენტები", ვიტამინების საწყობია. ამასთან, მათი გლიკემიური ინდექსი მაღალია. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი ხილის მიღების შემდეგ, სისხლში შაქრის დონე იზრდება საკმაოდ სწრაფი ტემპით. ექსპერტები ურჩევენ დიაბეტით დაავადებულებს, შეამცირონ დიეტაში ამ ხილის არსებობა (და ზოგჯერ საერთოდ კი უარი თქვან მათზე), ხოლო წონაში დაკლება სურს მცირე რაოდენობით და სასურველია დილით.

ლეღვის

ლეღვი საოცარი ხილია. ერთი მხრივ, იგი შეიცავს საკმაოდ ბევრ შაქარს. მეორეს მხრივ, მაგრამ ეგოს ნაყოფმა (ჩვენ ვსაუბრობთ ახალ ლეღვზე) შეუძლია შეამციროს სისხლში გლუკოზის დონე. რაც შეეხება ლეღვის ჩირს, მათში გაცილებით მეტი შაქარია, ვიდრე ახალი. გარდა ამისა, ჩირი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს.

ყურძენი

აქ არის პასუხი კითხვაზე - რომელი პროდუქტი შეიცავს ყველაზე მეტ შაქარს. ეს კენკრა ბროწეულთან, ფინიკასთან, ბანანთან, ქიშმიშთან ერთად ერთ – ერთი რეკორდსმენია შაქრის რაოდენობით შემადგენლობაში. გარდა ამისა, ზოგიერთი "ყურძნის" ფრუქტოზა ნაწლავებში ბაქტერიებით დუღდება (სწორედ ამიტომ, ამ კენკრის ჭამის შემდეგ, შესაძლოა გაბერილი იყოს).

სასიამოვნო მხრივ, ყურძენი მდიდარია A, C, E, B6 ვიტამინებით, ფოლატებით, ფოსფორით, ფლავონოიდებით. ეს მცენარეული ნივთიერებები ძლიერი ანტიოქსიდანტებია. ამიტომ ყურძენი (როგორც "ცოცხალი" ფორმით, ასევე კოსმეტიკური საშუალებების შემადგენლობით) რეკომენდებულია, როგორც ნაადრევი დაბერების პრევენცია.

Mango

მათი თქმით, დღეში ორი მანგო კიბოს შესანიშნავი პრევენციაა. ინდოეთსა და შრი-ლანკაში 55-ზე მეტი ტიპის მანგოა და თითოეული მათგანი პოულობს გამოყენებას როგორც კულინარიაში, ასევე მედიცინაში. მანგოს ხილი მდიდარია C ვიტამინით, B, D, E. ვიტამინებით. გარდა ამისა, მათ აქვთ უზარმაზარი რაოდენობით კალციუმი, რკინა, ფოსფორი და ამინომჟავები. მაგრამ მანგო ასევე შეიცავს უზარმაზარ შაქარს.

ლიშენი

დიახ, ეს პროდუქტი არ შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას შაქარს, მაგრამ სპეციალისტი აუცილებლად მოიხსენიებს მას, როდესაც ისაუბრებს იმაზე, თუ რომელი ხილი შეიცავს ბევრ შაქარს. ეს რთული ხილი რუსეთში არც თუ ისე პოპულარულია. ფაქტია, რომ მისი შენახვა და ტრანსპორტირება ძალიან რთულია. თუ თქვენ გაუმართლა და გახდით "ჩინური ქლიავის" მფლობელი, გაითვალისწინეთ, რომ უზარმაზარ სარგებლიანობასთან ერთად (რომელ დაავადებებს ჩინელი ექიმები არ მკურნალობენ ლიჩის დახმარებით), ლიჩი შეიცავს ბევრ შაქარს .

Cherry

შაქრის ღირსეულ ნაწილთან ერთად, ალუბალი შეიცავს ბევრ ვიტამინს, რომლებიც სასარგებლოა ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში - მაგალითად, C, ვიტამინები B, PP, E, K. გარდა ამისა, ალუბალი მდიდარია კუმარინებით და ოქსიკუმარინებით, რის გამოც ისინი თრომბის წარმოქმნის პროფილაქტიკური ღონისძიებაა.

ხილისა და ბოსტნეულის შაქრის შემცველობა

იმის ცოდნა, თუ რამდენი შაქარია ხილში, სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ დიაბეტით დაავადებულთათვის, ორსული ქალებისთვის ან ცხოვრების ჯანსაღი წესის მგზნებარე თაყვანისმცემლებისთვის. თითოეულმა ჩვენგანმა იცის ჰარმონიის ”ფორმულა”: კალორიების მიღება უნდა იყოს ტოლი დანახარჯისა და თითოეულ ჩვენგანს სურს, რომ არ შეესაბამებოდეს თანამედროვე კანონის სილამაზეს, თუნდაც ჯანმრთელი და შრომისუნარიანი იყოს.

ხილს ხშირად აღიქვამენ, როგორც სრულიად მკვებავს, - როგორც ჩანს, საჭმელებს შორის მუჭა ყურძენი იქნება. რა თქმა უნდა, საშინელი არაფერი მოხდება, მხოლოდ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიების შემცველობა გაიზრდება. ყურძნის მცირე მუჭა შეიცავს დაახლოებით 50-60 კკალ. იმისათვის, რომ სწორედ ეს კალორიები დაიწვათ, საჭიროა სწრაფი ტემპით დაახლოებით 1,5 კმ გაიაროთ!

ამერიკის გულის ასოციაცია ქალებს ურჩევს დღეში 26 გრამ შაქარს, ხოლო მამაკაცებს 10 გრამს. გახსოვდეთ ამის შესახებ, როდესაც სული მოაკითხავს ხილის სალათს.

ხილი შეგიძლიათ ნახოთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილში, შაქრის დაბალი შემცველობით და მაღალი რაოდენობით.