მითხარი, რას გრძნობ და მე გეტყვი ვინ ხარ

განგაშის ზარი. ცდილობ თვალების გახელას, მაგრამ ქუთუთოები თითქოს ტყვიით არის სავსე. მაგრამ აქ მაინც ადექი, ფანჯარასთან მიდი და ქუჩას გახედე. ნაცრისფერი ცა. Რას გრძნობ?

მეორე დღეს მორიგი განგაში. ახელ თვალებს და გინდა რომ ასე გაიღიმო, უმიზეზოდ. დღეს კარგი დღე უნდა იყოს, ბევრი გეგმა გაქვს. საწოლიდან ხტება, ფანჯარას ხსნი და ისევ გარეთ იყურებ. კაშკაშა მზე ანათებს. რას გრძნობ ახლა?

კლიმატი, სინათლე, სუნი, ხმები - ყველაფერი გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე.

შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ რა ტანსაცმელს იცვამთ, როცა დეპრესიაში იღვიძებთ. სავარაუდოდ, მუქი ჩრდილების საგნები. ახლა იფიქრე იმ დღეებზე, როცა ბედნიერი ხარ. ყველაფერი ფერს იღებს და ტანსაცმელიც. ვარდისფერი, ნარინჯისფერი, მწვანე, ლურჯი.

ნაცნობმა სურნელმა შეიძლება დაგაბრუნოს ბავშვობაში და გაგახსენოთ ტორტი, რომელიც დედამ გამოაცხო დაბადების დღეზე. სიმღერამ შეიძლება გაგახსენოთ საყვარელი ადამიანი ან მასთან გატარებული დრო. მუსიკა არის სასიამოვნო მოგონებების აღძვრა, ან პირიქით. ჩვენი ემოციები გარე სამყაროზეა დამოკიდებული, მაგრამ მათ არ უნდა გვაკონტროლონ, არამედ ჩვენ უნდა ვაკონტროლოთ ისინი. Როგორ გავაკეთო ეს?

ნუ დამალავთ ნეგატიურ გრძნობებს

ყველა ემოცია, მათ შორის ნეგატიურიც, სასარგებლოა. ზოგჯერ არ გინდათ, რომ სხვებმა გაიგონ, რა არის თქვენს გონებაში, ამიტომ ჩვენ ვიმალებით ნიღბის მიღმა. ზოგჯერ ჩვენ თავს ვიტყუებთ იმაში, რასაც რეალურად ვგრძნობთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეუღწევადი ჯავშნის ჩაცმით, თავს ისე ვიცავთ, რომ არავინ დაშავდეს. სწორია?

თუ მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმა არ იციან რა ხდება თქვენთან, ისინი ვერ შეძლებენ დახმარებას. თქვენ უნდა გასწავლეს, რომ არაფერი გთხოვოთ, იყოთ დამოუკიდებელი და მხოლოდ საკუთარ თავზე დაეყრდნოთ. ამიტომ, როცა აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, საიდანაც ვერ გამოხვალთ, გეშინიათ დახმარების თხოვნა. მაგრამ ცუდი არ არის, რომ ვინმე დაგეხმაროთ. ეს აახლოებს მეგობრებთან და ოჯახთან.

დახმარების თხოვნას განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს: ამით თქვენ აცნობებთ ადამიანს, რომ ენდობით მას, გჭირდებათ. და საყვარელი ადამიანები გრძნობენ, რომ მათ სჭირდებით.

როგორ შევცვალოთ განწყობა?

თუ მოწყენილი ხართ, შეგიძლიათ გაახალისოთ საკუთარი თავი ნათელი ფერებითა და ფერებით გარშემორტყმით. თუ მელანქოლიურ ხასიათზე ხართ, გახსენით ფანჯრები, ჩართეთ ხმამაღალი მუსიკა, იცეკვეთ ან გაასუფთავეთ ოთახი. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება გარემოებების მიმართ. მხოლოდ ჩვენზეა დამოკიდებული, რა განწყობით ვიღვიძებთ და გავატარებთ დღეს.

ემოციების მართვის სწავლა ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ ეს უნარი გახდება თქვენი თანაშემწე მთელი ცხოვრება. თუ საყვარელ ადამიანთან ან მეგობართან კამათში სარკასტულობას დაიწყებთ, გახსოვდეთ, რომ მათ შესაძლოა იცოდნენ იმ გრძნობებისა და ემოციების შესახებ, რომლებსაც შენი სიტყვები მალავს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რატომ ვრეაგირებ ისე, რომ მაბრაზებს?

სხვების გაგების სწავლა ბრძენი ადამიანის ნიშანია. თქვენ შეიძლება გახდეთ ასეთი, თუ დაფიქრდებით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს კონკრეტულ მომენტში. ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა და გაგიადვილდებათ სხვების გაგება. გახსოვდეთ, რომ ბედნიერებაც ისწავლება.

იგავი მწუხარებისა და გაბრაზების შესახებ

ერთ დღეს სევდა და გაბრაზება წავიდა ზღაპრულ წყალსაცავში ბანაობისთვის. გაბრაზებამ აუჩქარა, სწრაფად დაიბანა და წყალი დატოვა. მაგრამ გაბრაზება ბრმაა და გაურკვევლად ხედავს რა ხდება, ამიტომ ჩქარობს სევდის კაბა ჩაიცვა.

სევდამ, თავის მხრივ, მშვიდად, როგორც ყოველთვის, დაასრულა ბანაობა და ნელა დატოვა აუზი. ნაპირზე მან აღმოაჩინა, რომ მისი ტანსაცმელი გაქრა. მაგრამ ყველაზე მეტად მას არ მოსწონდა შიშველი ყოფნა. ამიტომ ჩავიცვი ის კაბა, რომელიც ვიპოვე: გაბრაზების კაბა.

ამბობენ, რომ მას შემდეგ ხშირად ჩანს გაბრაზება - ბრმა და საშინელი. თუმცა, ღირს დაკვირვება და ადვილი შესამჩნევია, რომ მრისხანების კაბის ქვეშ სევდა იმალება.

ყველას სურს ხანდახან საკუთარი გრძნობების დამალვა. თუ ადამიანი აგრესიულად იქცევა, შესაძლოა ის უბრალოდ თავს ცუდად გრძნობს. იყავით ყურადღებიანი საკუთარი თავის და სხვების მიმართ და თქვენი ცხოვრება გახდება უფრო სავსე და ნათელი.

ავტორის შესახებ: სარა ბუკოლტი არის ფსიქოლოგი.